О легком подъеме и опасном будильнике

Легкое и приятное утреннее пробуждение – это признак настоящего здоровья. Давно известно, что утро задает тон на целый день, народ подметил это в поговорках: «как с утра, так и до вечера». То, как вы заводите свои внутренние часы и создаете настрой, определяет весь ваш день.

Увы, многие каждое утро испытывают негативные эмоции, стресс и борются сами с собой. Удивительно, но, если вы направите хоть часть этой энергии не на насилие над собой, а на самоорганизацию, то утро станет вашим любимым временем дня.

И это проще, чем вам кажется. Более того, вы узнаете, что привычный будильник опаснее, чем кажется.

О легком подъеме и опасном будильнике

Использование искусственного освещения поздним вечером и прерывание сна по будильнику аннулируют сигналы от циркадианного осциллятора и десинхронизируют систему, регулирующую цикл «сон-бодрствование». Нарушение циркадных ритмов (циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов из-за смены дня и ночи) негативно влияет на состояние иммунитета и может спровоцировать ожирение. Кроме того, те, кто пользуется будильником, как правило, недосыпают за рабочую неделю, а в выходные отсыпаются. А это не полезно, так как нарушается суточный ритм организма, что ослабляет иммунитет и повышает вероятность ожирения.

2. Усиление стресса и ухудшение настроения.

Кроме этого, нельзя забывать и об опасности резкого пробуждения. Исследования показали, что именно будильник чаще других бытовых приборов становится источником стресса. Резкий звук повышает артериальное давление и заставляет организм мобилизовать все ресурсы. Кроме того, резкий звук, возвращающий нас в реальность из мира снов, провоцирует сильный выброс адреналина.

Японские ученые выяснили, что резкое побуждение по звонку будильника повышает давление крови и вредно для сердца. Это очень опасно для людей, страдающих различными сердечно-сосудистыми заболеваниями, ведь большой всплеск этого гормона может привести к микроинсульту или микроинфаркту.

Более того, существуют люди, которым категорически не рекомендуется просыпаться от будильника. Их немного — всего один на миллион, отличаются они тем, что звуки определённой частоты (трели некоторых моделей будильников, например) вызывают у них сердечную аритмию. Кстати, эта редкая мутация была обнаружена нью-йоркскими учёными при анализе смертей от будильника.

Да, зарегистрированы и смерти от сигнала будильника. По информации еженедельника «Нэшнл Экземинер», в Америке за последние полтора года таким образом погибли уже пять человек. Медики так объясняют причину их гибели. Оказывается, один из самых опасных стрессов для человека — шумовой, возникающий от громкого и неожиданного звука будильника, звонков в дверь и т.д.

4. Не стоит пользоваться функцией отсрочки будильника!

Не секрет, что сон состоит из 5 основных фаз, каждая из которых длится около 90 минут. Первые две фазы ― это период относительно легкого сна, а третья и четвертая фазы― это время глубоких сновидений.

Именно во время этих циклов протекает наиболее интенсивное восстановление затраченных на протяжении дня ресурсов. Пятая, заключительная фаза ― это т. н. быстрое движение глаз ― уникальный период, когда тело уже восстановило силы и организм вновь возвращается в фазу легкого сна.

В период 1,2 и 5 циклов выше вероятность того, что человек проснется. Спящего в это время не только легче разбудить, но и после пробуждения он будет чувствовать себя относительно бодрым и отдохнувшим. Если же человека разбудят во время 3 и 4 фазы, самочувствие будет хуже.

Ученые провели любопытное исследование, согласно результатам которого, если какой-нибудь звук, действие или простой будильник становится причиной несвоевременного пробуждения в период цикла глубокого сна, человек не только ощущает себя невыспавшимся, но и реагирует на стресс активным выбросом адреналина.

По той же причине на протяжении дня человек более подвержен стрессу, становится весьма раздражительным, ему сложно сконцентрироваться, его память ухудшается, страдают когнитивные навыки, зрение.

Со временем это может привести к неврологическим расстройствам, существенному снижению уровня мозговой активности, снижению уровня интеллекта. Человек чувствует себя разбитым, обессиленным, подавленным, что может привести к развитию депрессии.

Сегодня я расскажу о простых правилах, которые помогут вам вставать легче, и об основных ошибках, которые мешают вам легко просыпаться.

Главные ошибки, мешающие легко вставать:

  • избыток яркого света вечером (используйте локальный желтый неяркий свет),
  • поздний обильный ужин,
  • избыточное использование компьютера,
  • планшета и телефона,
  • избыток кофе и чая,
  • телевизор и новости.

Для многих утро начинается с будильника, но это далеко не самый здоровый способ подъема. Установлено, что будильник вызывает значительный стресс и может нарушить работу наших внутренних часов. Дело в том, что наш сон состоит из отдельных циклов продолжительностью полтора часа, а каждый цикл состоит из фаз глубокого и поверхностного сна.

Самые читаемые:

Зеленоватый чай – велика ли полезность?
Начало 20 перв...
Норма узи щитовидной железы
СодержаниеЧто д...
Шиповник для печени
Один из известн...
В Рф не хватает 120000 докторов
На деньках Мин...
Симптомы инфаркта у мужчин: признаки, причины, первая помощь и диета
Признаки инфарк...
18 мифов о раке груди
18 мифов о раке...
Кое-что о воде
Все мы знаем, ...
Масло лаванды в народной медицине
Да...
Как диагностировать узлы щитовидной железы?
СодержаниеЩитов...
Завтрак по всем правилам
Как позавтрака...
Остеоартроз коленного сустава: симптомы, причины, стадии, профилактика и лечение
Такое заболеван...
Остеоартроз кистей рук: причины, симптомы, методы лечения
Такое заболеван...
УЗИ сосудов головы и шеи: показания, техника выполнения
Если пациента б...
Что необходимо знать о цистите
Цистит - это в...
Частые позывы к мочеиспусканию у мужчин: причины и лечение
Беспокойство пр...
Синдром Рейно или болезнь холодных пальцев
Под синдромом ...
Как пережить климактерический период?
Климакс либо м...
Боль в паху справа у мужчин: причины и лечение
Боль – это злой...
Как верно питаться в зимний период?
Зима. Как мног...
Постит: симптомы и лечение болезни
Под медицинским...
Как диеты уменьшают наши жизни?
Оказывается, н...
Летний гость
Дружной компан...
Головная боль справа: причины, лечение
Любая головная ...
10 самых любопытных и неожиданных фактов о сне - Фактрум
Сегодня, во Вс...
Болезни печени
Заболевания печ...
Миф или реальность: 13 фактов о здоровье зубов
В новой рубрике...
Арахис: польза и вред для организма человека, Пища это лекарство
Арахис – это ви...
Лечение сахарного диабета
Лечение сахарно...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*