Диета Минус 60

Диета Минус 60

Диета «Минус 60» базирована на личном опыте Екатерины Миромановой, которая смогла похудеть со 120 кг до 60-ти за 18 месяцев, создав свою систему питания. Почему эта диета стала популярна? Основное ее преимущество в том, что вам не придется отрешаться от возлюбленных товаров. Каждый может «заточить» правила диеты под себя.

Главные правила диеты «Минус 60»
Рекомендуется три главных приема еды. Лучше также малость «перекусывать», чтоб разовая порция была маленький по объему. Для перекусов рекомендуются легкие продукты, лучше фрукты либо овощи. Время от времени диеты разрешают принимать огромное количество фруктов. Главной особенностью этой диеты будет то, что она настаивает на сохранении маленьких размеров порций.

Чай, кофе и даже алкоголь не запрещены. Идеальнее всего обычный нам сахар поменять на карий сахар либо фруктозу, которые полезнее и лучше усваиваются нашим организмом. Вино лучше выбирать сухое.

Нельзя игнорировать завтрак. Его можно уменьшить, сведя до маленького ломтика ржаного хлеба либо сыра.

Сладкое полностью допустимо, но только до середины денька. Стоит отрешиться от потребления молочного шоколада в пользу горьковатого. Равномерно это станет обычным и сладкое закончит влечь. Это касается и белоснежного хлеба, который допустим тоже только до 12 часов. Потом можно есть только ржаной, но лучше обойтись без хлеба. До середины денька в особенности ограничивать себя нет необходимости. Пищеварительная система до обеда работает идеальнее всего. Не считая того, в этот период аппетит не очень сильный.

Наилучшим гарниром является крупа гречки либо рис. Безупречным вариантом является карий рис, содержащий большой набор нужных веществ и по вкусу соответственный обычному нам рису. Нужно минимизировать прием макарон и картофеля. Метод изготовления гарнира не имеет значения, стоит только отрешиться от жарки в пользу варения, тушения либо пассировки. Из рациона лучше исключить сметану и майонез, в особенности при невозможности отрешиться от жареных блюд.

Сочетание мяса с картофелем безотступно рекомендуется исключить из рациона.

Вечерком лучше не принимать еду после 18 часов. Но, это требование не очень жесткое. Если приходится ужинать в 20 часов, нужно избрать что-либо легкое — йогурт, овощи и т.д. Но поздние ужины не должны становиться системой. Равномерно ужин до 18 часов войдет в привычку и вечерний голод пропадет.

Система «Минус 60» советует пить воду столько, сколько охото. Выпивать огромное количество воды, насилуя себя, нет необходимости. Огромного воздействия на избавление от излишков в весе это не окажет. В отношении соли совет один – не стоит пересаливать.

Разгрузочные деньки, тем паче, голодные деньки не приносят полезности, только подвергая организм ненадобным стрессам и нарушая обычный режим питания.

Физическая активность


Ни одна диета, не подкрепленная физической нагрузкой и достаточной двигательной активностью, не приведет к хотимым результатам. Это касается и предлагаемой Екатериной Миромановой диеты «Минус 60».

Занятия должны стать каждодневными. Может быть, сначала это будет мучительно, можно несколько облегчить нагрузку, но равномерно ориентировать свой организм на постоянные, пусть и не очень мучительные, нагрузки. Никакого дискомфорта от занятий появляться не должно, как и переутомления. Продолжительность занятий подбирается персонально, но естественно, что их лучше удлинять.

Домашнюю гимнастику нужно соединять с посещениями спорт зала либо бассейна, также с активным подвижным отдыхом (велик, лыжи, пешие прогулки и т.д.). Программка нагрузок может составляться с учетом личных вкусов и предпочтений. Основное условие заключается в необходимости непременно приучить организм к каждодневной нагрузке. Равномерно организм поможет Вам осознать, какие упражнения либо виды нагрузки эффективнее.

Уделяем внимание коже
Беря во внимание, что диета позволяет достигнуть резвого эффекта в понижении веса, кожа просит особенного внимания. Это в особенности животрепещуще для не так давно рожавших дам, также для дам в том возрасте, когда понижается липоактивность. Не стоит третировать различными средствами современной косметики, помогающими сохранить упругость кожных покровов, избежать образования растяжек либо морщин. Различные скрабы и кремы в комплексе с массажами позволят избежать обвисаний кожи и сохранить прекрасное тело навечно.

Психическая подготовка к диете


Подход к правильной психической подготовке должен быть довольно суровым. Часто конкретно правильные внутренние установки становятся залогом фуррора.

Помните, что предлагаемая диета не должна быть наказанием для организма. Напротив, они призвана посодействовать ему. Став вам обычным образом жизни, она закончит тяготить.

В случае срывов либо ненамеренных перееданий (без их не обошелся никто) не следует пробовать наказывать себя, тем паче, голодом. Просто оцените предпосылки срыва и постарайтесь предугадать и предупредить подобные случаи.

Общедоступная система питания
Броско, что диета «Минус 60″не рассчитана на некий определенный ограниченный период. Поначалу она будет помогать Вам похудеть, в предстоящем же с ее помощью получится удержать подходящий вес.

Потому что диета «Минус 60» полностью способна обеспечить организм всеми необходимыми питательными субстанциями, она полностью применима не только лишь для кормящих мам, а даже и для беременных. Диета не просит жестких ограничений, а предлагаемая физическая активность очень умеренная. Главное в этом случае – не переусердствовать.

Самые читаемые:

ТТГ норма у мужчин по возрасту (таблица)
Тиреотропный го...
Полезность лесных ягод
Полезность лес...
Как отрастить длинные волосы мужчине
Длинные густые ...
Факты того, чем отличается артрит от артроза
Чем отличается ...
Калина при простуде
Состав ягодок к...
Причины гипотиреоза
СодержаниеКласс...
Отвар шиповника
Шиповник – это ...
Зародыши в утробе мамы рыдают и смеются
Английский уче...
В США скончался Доктор Погибель
В США скончалс...
Страхи нашего общепита
С пришествием ...
Киста щитовидной железы: лечение народными средствами
СодержаниеКомпр...
Пиелонефрит у детей: симптомы и эффективные методы лечения
В последнее вре...
Лучевая болезнь
Лучевая болезн...
Что такое артрит и как его лечить
Артритом или по...
Почему нельзя голодовать
Почему даже ес...
Чесночная шелуха – полезные свойства и противопоказания
О том, что чесн...
Надпочечниковая недостаточность: симптомы и лечение гипокортицизма
Гипокортицизм (...
Диффузная гиперплазия щитовидной железы: причины возникновения и основные симптомы
СодержаниеФакт...
Чем опасна увеличенная щитовидная железа?
СодержаниеПатол...
Мокнущая экзема
  Кожная п...
Конъюнктивит у детей: причины и лечение
Воспаленные,...
Возможные причины возникновения боли в суставах
Болят суставы н...
В Европе ожирение приравняли к инвалидности
Правила трудоу...
Брусника от отеков
Брусника славит...
Кормление грудью снижает риск развития рака молочной железы, Блогер schinat на сайте 1 июля 2010, СП...
Кормление грудь...
Ученые выяснили, какие мужчины больше привлекают женщин
Ученые выяснили...
Единые дни здоровья 2016
Небольшое колич...
Миф о сахаре: Мозгу нужен сахар
"Мозгу нужен са...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий