Все на лыжи — Движение – жизнь

Все на лыжи - Движение – жизньКатание на лыжах — довольно приятное занятие. Оно полезно для всего организма. Этот вид спорта можно отнести к закаливающим. Лыжные прогулки укрепляют работу сердца, мышечную ткань, стимулируют обмен веществ, развивают координацию движений, ходьба на лыжах хорошо действует на нервную и дыхательную системы.

Способов ходьбы на лыжах существует несколько. Это зависит от того, какую нагрузку вы желаете себе дать. Новичкам надо ходить не слишком быстрым темпом, помогая при этом себе палками. Чуть позже немного ускорьте темп прогулки. Затем откажитесь от палок. Это не просто усилит нагрузку, а к тому же улучшит координацию движений. Но темп движения может упасть, т. к. вы потеряете дополнительную опору, но зато как только привыкнете к их отсутствию, темп восстановится.

Коррекционные прогулки также полезны. Увеличивая и уменьшая темп движения, вы дадите организму сразу два вида нагрузки. Быстрый темп укрепит работу сердечной мышцы и сбавит ваш вес, а медленный будет развивать дыхательную систему и благотворно влиять на нервы. За час ходьбы на лыжах в зависимости от скорости передвижения можно сжечь 300-400 ккал. Для сравнения: за час езды на горных лыжах избавляемся лишь от 270 ккал — почти на треть меньше.

Ходьба на беговых лыжах отлично подходит тем, у кого есть лишний вес (даже 10-15 кг и более). В отличие от бега, ходьбы и аэробики в основе движения — скольжение, а оно даже новичку дается легко. Нет здесь ударной нагрузки на суставы и позвоночник, как в беге и во многих видах аэробики. Да и на любой трассе есть спуски, где можно просто скользить, так что вы волей-неволей успеете еще и отдохнуть.

Все на лыжи - Движение – жизньСамыми лучшими часами для ходьбы на лыжах будут дневные, с 12 до 16. Достаточно двух раз в неделю. Большие нагрузки просто ни к чему, вы же не хотите стать чемпионом мира по лыжному спорту, а занимаетесь для себя, для поднятия настроения, укрепления здоровья, улучшения самочувствия. Определение периода с 12 до 16 не значит, что вы должны простоять на лыжах все это время. Одного часа вполне достаточно. Лыжные прогулки можно измерять и километрами. 3 км вполне ощутимы в плане нагрузки и при этом не столь тяжелы для организма. В этом случае вы получите самый максимальный эффект от занятия. Детям достаточно и 40 минут или 2 км пробега 1-2 раза в неделю. Пожилые люди также могут ограничиться этими рамками. При занятиях лыжами, как и при занятиях ходьбой и бегом, существуют ограничения.

К противопоказаниям относятся заболевания дыхательной системы. На это время лучше прекратить занятия лыжами, т. к. морозный воздух только усилит воспалительные процессы. После перенесенного заболевания лучше немного поберечься. Не рекомендуется вставать на лыжи при плоскостопии, ревматоидном воспалении суставов, ослабленном иммунитете и ряде других заболеваний.

Самые читаемые:

Как выбрать мультиварку на что обратить внимание - Инструкции покупателю
Как выбрать мул...
Чипсы - польза и вред, полезные свойства и противопоказания
На сегодняшний ...
Единственный способ бросить курить раз и навсегда
Единственный сп...
6 способов заставить себя заниматься спортом
Зимой найти мо...
Кровоостанавливающие препараты при месячных
Кровоостанавлив...
Правильный уход за гарденией в домашних условиях
Гардения жасмин...
Как почистить лимфу безопасно для своего организма
Привет всем! В...
10 шагов к здоровому образу жизни
Мы — против а...
Растительные масла: какое лучше выбрать
Как часто в пра...
Персональное число года: как узнать о своем будущем с помощью нумерологии, Мобильная версия
Персональное чи...
Чем полезна черная смородина для организма человека?
Черная смородин...
Мануальная терапия: что это?
Принято считат...
Теория раздельного питания: мифы и факты: Диеты и планы питания
"Нельзя!" - во...
Сосновые шишки: лечебные свойства и противопоказания
Лечебные свойст...
Мануальная терапия при сколиозе: 1, 2, 3 степени, техника и приёмы
Сколиоз – это з...
Кисломолочные продукты: список, польза
Список кисломол...
Жиросжигатели для женщин: препараты, состав, альтернативы отзывы, Похудеть легко
В современном о...
Продукты повышающие кислотность желудка, понижающие, запрещенные при язве
В юношестве, на...
6 Правил здорового сердца
Самая распростр...
Как снять усталость: 18 способов вернуть бодрость народными средствами
Как снять устал...
Мифы и реальность о свежевыжатых соках
Фреши считаютс...
Жир, сгори: три способа быстро убрать всё лишнее - Я Покупаю
Настройтесь ср...
Как составить программу тренировок в тренажерном зале?
Как правильно с...
Жиры – хорошо или плохо? Вся правда
Одна из пробле...
Правильное питание для женщин после 35 лет - меню для похудения, перечень полезных и вредных продукт...
Основные канон...
Холестерин в крови норма у женщин по возрасту таблица
Холестерин: нор...
От пива толстеют! В самом деле?
Многие утвержда...
Визуализация целей: пошаговая инструкция для логиков
Визуализация це...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий