Еда на ночь: как я отучилась перекусывать перед сном

Еда на ночь: как я отучилась перекусывать перед сном

Редактор журнала Psychologies Ольга Мурадова рассказывает, каким образом ей удалось избавиться от привычки есть после ужина.

Еда на ночь: как я отучилась перекусывать перед сном

Чтобы вы понимали: еда на ночь – это не ужин, а то, что за ним следует. Как правило, чувство «я не голодна, но хочу что-то съесть» появлялось у меня через пару часов после. И, как вы догадываетесь, это был не листик салата. Печенье, добротные куски батона с маслом и шоколадные батончики – вот что я ела перед сном. Миг острого удовольствия сменялся раскаянием, но на следующий вечер все повторялось. Нет, у меня не появился лишний вес (пока еще), но после плотной трапезы я беспокойно спала и вставала на следующее утро без сил и с тяжестью в желудке. Вместо того, чтобы очищаться от токсинов и восстанавливаться, мой организм стремился переварить все то, что я в него забросила незадолго до сна. Иногда далеко за полночь. Поняв, что справиться с привычкой самостоятельно у меня не получается, я обратилась за помощью к психологу Наталье Князевой. Забегая вперед, скажу, что мне понадобилось всего две консультации. И то вторая была контрольная, на всякий случай.

Существует много причин, по которым нам хочется есть, не связанных с физиологическим голодом. Мы можем обращаться к еде, чтобы улучшить настроение или справиться со стрессом. Моя причина оказалась еще банальнее: с помощью еды на ночь я стремилась снять сонливость, чтобы провести побольше времени со своим мужем-совой. Так что мне предстояло выбрать между сном и общением. И я все чаще отправлялась спать на час-два раньше него. Обидно? Немного. Зато какой легкой, энергичной и гордой за себя я начала вставать на следующий день! Конечно, далеко не всем подходит этот рецепт. Ниже другие способы постепенно отказаться от еды на ночь.

Около пяти часов вечера устройте полдник. Съешьте свежие ягоды (летом), немного сухофруктов или банан (в другое время года). Таким образом вы стимулируете выработку серотонина – гормона счастья. Он в свою очередь запустит синтез гормона мелатонина – регулятора суточных ритмов. До конца дня вы будете эмоционально стабильными и спокойными.

Займитесь йогой, медитацией или сексом. Выйдите на прогулку. Покачайте пресс. После этого можно принять теплую ванну с маслами или пеной. Хорошо захватить туда книгу или журнал, а также стакан воды или расслабляющий травяной чай.

Накрасьте ногти лаком по всем правилам в четыре слоя: с базой, двумя слоями цвета и верхним покрытием. Теперь вам час нельзя ничего трогать.

Если сразу отказаться от еды на ночь не получается, попробуйте следовать рекомендациям Натальи Князевой. Мне они помогли. «Сразу после ужина возьмите красивую тарелку и положите на нее все, что вы планируете сегодня съесть до отхода ко сну, если почувствуете такое желание, – предлагает психолог. – Хорошо разделить эти продукты на небольшие порции. Съев одну, подождите 15 минут прежде чем приступить к следующей. Естественно, доедать все, что вы на нее положили, не обязательно». Что выбрать? Хороший вариант – натуральный йогурт с низким (но не нулевым!) процентом жирности и другие «вечерние» продукты, которые успокаивают нервную систему и помогают заснуть.

Лучший способ не съесть на ночь какой-нибудь фастфуд вроде крекеров или шоколадных батончиков – это не иметь их дома. Вместо чипсов и соленых орешков лучше запасаться сухофруктами. Если по каким-то причинам не покупать фастфуд вы не можете, пусть он хотя бы не попадает в поле вашего зрения. Уберите эти продукты в закрытые шкафы. Это повысит шанс, что в качестве еды на ночь вы выберете то, что положили на красивую тарелку.

Перед телевизором, компьютером, телефоном и даже книгой мы едим механически, не давая себе возможности насладиться вкусом. Погоняйте каждый кусочек во рту, чтобы полностью прочувствовать его вкус. Ведь разные области языка способны улавливать разные оттенки вкуса. Чтобы удлинить процесс дегустации, можно положить на красивую тарелку замороженные ягоды, кусочки фруктов или дольку шоколада. Холод в разы снижает чувствительность вкусовых рецепторов, а вместе с этим уходит и желание пожевать что-нибудь. Кроме того, замороженной дольке шоколада понадобится пробыть на языке около двух минут, чтобы растаять! Максимум удовольствия при минимуме калорий.

Еда на ночь: как я отучилась перекусывать перед сном

Еда на автопилоте: пять шагов, чтобы вернуть себе контроль

«Еда на автопилоте» – питание, которое происходит за пределами нашего сознания, например, когда мы доедаем пакет с чипсами, даже не понимая этого, или автоматически возвращаемся на кухню для того, чтобы отрезать еще один кусочек кекса, или доедаем огромную порцию в ресторане просто потому, что она лежит на тарелке.

Еда на ночь: как я отучилась перекусывать перед сном

Всевозможные биодобавки и чаи для похудения действительно снижают вес на некоторое время. Но многим из нас очень хочется найти чудесное и мгновенное решение проблемы любой сложности. И конечно, проглотить таблетку и наблюдать, как уходит вес, куда проще, чем отказываться от любимых лакомств. Но надо ли это делать?

Еда на ночь: как я отучилась перекусывать перед сном

Врачи и диетологи сходятся в том, что привычка перекусывать между основными приемами пищи плохо сказывается на здоровье и фигуре. И все же некоторые, прекрасно об этом зная, ничего с собой поделать не могут. Откуда берется эта потребность и как с ней быть?

Еда на ночь: как я отучилась перекусывать перед сном

Мы – это то, что мы едим. Еда может не только поднимать настроение и заряжать энергией на целый день, но и подавлять, лишать жизненных сил. Какие продукты стоит включать в рацион, а чего лучше избегать? Мнение диетологов.

Самые читаемые:

Морозник для похудения, способы приема травы морозник, отзывы и результат
Большинство жен...
Как правильно выбирать овощи и фрукты на рынке
Летом ходить ...
7 фактов и мифов о яйце: польза или вред - Акценты - репортажи и аналитика - РИАМО
Всемирный день...
52 шага к здоровому образу жизни
Дата публикации...
Мотивация к спорту для девушек: основные моменты
Человек – это т...
Чем так полезна спирулина и каждому ли она нужна, «Вкус & Цвет»
Что такое спиру...
Контактные линзы: за и против, Ваш Зір
Что носить для...
Кардио тренировка: как сжигать жир
В этой статье м...
Что делать если не спится: 20 замечательных советов
Что делать если...
Как снизить мочевую кислоту в крови?
Как снизить моч...
10 шагов к здоровому образу жизни
Мы — против а...
ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ: полезные свойства и противопоказания, ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!
ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧ...
Как сохранить витамины
Наступила долг...
Малина - полезные свойства и противопоказания
10 Июль 2013 k...
Кальян это вредно или нет? Минусы и плюсы курения кальяна
Кальян это вред...
Каменное масло: лечебные свойства, отзывы врачей, инструкция по применению, Женские Вопросы
Реально избавит...
Как убрать целлюлит за неделю
Главная Целлюли...
Правила здорового сердца
Дата публикации...
Майонез: полезен или вреден?
В состав тради...
Чистка и восстановление печени
Очищение печени...
Морозник: дешево и сердито - Чудо-пилюли: съел и похудел?
Как сообщает эн...
Кашель и потливость: причины, симптомы, профилактика
«Кашляю и потею...
Черная смородина: состав, свойства и польза черной смородины
Черная смородин...
Какие продукты нельзя есть на голодный желудок, Marie Claire
Несмотря на то...
Какие лучше витамины для сердца купить по отзывам?
Любой человек х...
Сало – польза, вред, правила выбора и хранения
Антон Лыткин • ...
3 вещи, которые мотивируют сотрудников больше, чем деньги, Бизнес
Как ни крути, ...
Польза сыра и его калорийность
Едва ли можно ...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*