Бег для похудения: сколько нужно бегать, таблица, программа и график тренировок для мужчины и женщины

Эффективность бега для похудения: сколько нужно бегать? Таблицы с оптимальным графиком мужчин и женщин

Бег для похудения: сколько нужно бегать, таблица, программа и график тренировок для мужчины и женщины

Устранить избыточный вес — это непростая задача, как для женщины, так и для мужчины. Люди сидят на изнурительных диетах, пренебрегая при этом физическими нагрузками.

Совмещение правильного низкокалорийного питания с интервальным бегом поможет в борьбе с лишними отложениями и укрепит организм.

Бег для похудения: сколько нужно бегать, таблица, программа и график тренировок для мужчины и женщины

Наше тело — это сложный механизм, нуждающийся в постоянном потоке энергии. Её получают с питанием, и тратят на поддержание основных функций организма и повседневные физические нагрузки.

Лишний вес сжечь непросто. Даже утомительные тренировки не обеспечивают нужным результатом.

Польза интервального бега в следующем:

  • Способствует улучшению кровообращения и укреплению мышц сердечно-сосудистой системы, что приводит к очищению тела.
  • Обогащает организм кислородом, повышает объем лёгких и их вентиляцию.
  • Нормализует работу пищеварительной системы, поджелудочной железы и желудка, препятствуя развитию желчнокаменной болезни.
  • Укрепляет опорно-двигательный аппарат и нормализует работу печени за счёт активной работы всех групп мышц.
  • Препятствует атрофии мышечных тканей и закупорки капилляров.
  • Способствует выработке эндорфина, положительно влияющего на общее психическое состояние человека.
  • Помогает сжигать жир за счёт потребления организмом большого количества энергии.

Интервальный бег полезен только в случае правильного его использования, корректного чередования нагрузок и отдыха, а также контроля над самочувствием, пульсом и дыханием. Для выполнения этой задачи составляют таблицы для сжигания калорий.

Существуют следующие техники в этом виде спорта:

  • фартлек;
  • темповый;
  • интервальный спринт;
  • повторный.

Техника Фартлек подразумевает дисциплинированный подход к занятиям с высокой степенью самоконтроля. Темп и интенсивность, а также время их изменения выбираются самостоятельно в зависимости от самочувствия.

Бег для похудения: сколько нужно бегать, таблица, программа и график тренировок для мужчины и женщины

Фото 1. Трое спортсменов бегут по технике интервального спринта без остановок, со сменой ритма.

Темповый — наиболее эффективный способ борьбы с лишним весом. Весь участок тренировки делят на небольшие промежутки с целью постепенного наращивания темпа. В этом случае идёт максимальная нагрузка на тело, что способствует большему сжиганию калорий.

Главное отличие интервального спринта в том, что в процессе занятий нет остановок, происходит только смена ритма и скорости. Запланированное расстояние делится на определённые участки, которые пробегают, чередуя темп — то быстро, то медленно.

Справка! Желательно такой методикой пользоваться спортсменам или людям с определённой физической подготовкой, поскольку возникает значительная нагрузка на все системы организма.

Техника повторного бега заключается в разделении запланированного (для одного цикла упражнений) расстояния на несколько промежутков. Пробежки чередуются с расслаблением, при котором восстанавливается дыхание и нормализуется ритм пульса.

Каждый новичок всегда задается вопросом, сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Но, кроме этого, важно соблюдать ряд правил.

Бег для похудения: сколько нужно бегать, таблица, программа и график тренировок для мужчины и женщины

Определение пульсовых зон и максимального потребления кислорода (МПК)

Для правильного расчёта таблицы, графика или программы проводят специальный тест на определение пульсовых интервалов, в которых работает организм.

Для этого после предварительной разминки делают 10-минутную пробежку слабой интенсивности, затем 5-минутный забег с увеличенным темпом, и ещё 5 мин. на максимальной скорости. Каждый раз после нагрузок измеряют пульс.

В приведённой таблице приведены нормы для проведённых замеров.

Самые читаемые:

Как соблюдать гигиену женщинам
Наверняка всяч...
7 причин переедания - Все о еде и ее приготовлении
Сегодня всем из...
Свойства цикория и его польза
Полезные свойст...
Контактные линзы: за и против, Ваш Зір
Что носить для...
В каких продуктах содержится витамин В
Все слышали про...
Правильный уход за гарденией в домашних условиях
Гардения жасмин...
Помело фрукт полезные свойства и вред
Помело, полезн...
Пажитник - полезные свойства
Пажитник – рас...
Витамины для женщин: отзывы, какие витамины лучше принимать осенью женщине
Вопрос приема в...
Применение семян укропа в народной медицине
Мы активно испо...
Ягоды асаи, Женские Вопросы
Ягоду, котору...
Чем полезен морской рис, Женские Вопросы
Это своего ро...
Советы по выбору тренажера для дома
Регулярное за...
Чем полезна черная смородина для организма человека?
Черная смородин...
Чего мы не знаем об овощах, фруктах и ягодах?
Земляника Все л...
Зубная нить, как пользоваться зубной нитью, основные правила
Как пользоватьс...
Мануальная терапия: что это?
Принято считат...
Витаминный коктейль: готовим у себя дома
Что сразу прихо...
Пчелиный подмор в народной медицине: применение
Лечебные свойст...
Мануальная терапия при сколиозе: 1, 2, 3 степени, техника и приёмы
Сколиоз – это з...
Куркума - полезные свойства и противопоказания
Пряности и при...
Польза и вред загара (солнце и солярий)
Полезен ли заг...
Может ли езда на велосипеде ПОДКАЧАТЬ попу?
Вы были автомат...
Все о фитболе - Движение – жизнь
«Фитбол», или, ...
Пищевая пленка для похудения в домашних условиях
Похудение с пом...
От пива толстеют! В самом деле?
Многие утвержда...
Визуализация целей: пошаговая инструкция для логиков
Визуализация це...
Лучший крем от целлюлита
Крема от целлю...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий