Бег для похудения: сколько нужно бегать, таблица, программа и график тренировок для мужчины и женщины

Эффективность бега для похудения: сколько нужно бегать? Таблицы с оптимальным графиком мужчин и женщин

Бег для похудения: сколько нужно бегать, таблица, программа и график тренировок для мужчины и женщины

Устранить избыточный вес — это непростая задача, как для женщины, так и для мужчины. Люди сидят на изнурительных диетах, пренебрегая при этом физическими нагрузками.

Совмещение правильного низкокалорийного питания с интервальным бегом поможет в борьбе с лишними отложениями и укрепит организм.

Бег для похудения: сколько нужно бегать, таблица, программа и график тренировок для мужчины и женщины

Наше тело — это сложный механизм, нуждающийся в постоянном потоке энергии. Её получают с питанием, и тратят на поддержание основных функций организма и повседневные физические нагрузки.

Лишний вес сжечь непросто. Даже утомительные тренировки не обеспечивают нужным результатом.

Польза интервального бега в следующем:

  • Способствует улучшению кровообращения и укреплению мышц сердечно-сосудистой системы, что приводит к очищению тела.
  • Обогащает организм кислородом, повышает объем лёгких и их вентиляцию.
  • Нормализует работу пищеварительной системы, поджелудочной железы и желудка, препятствуя развитию желчнокаменной болезни.
  • Укрепляет опорно-двигательный аппарат и нормализует работу печени за счёт активной работы всех групп мышц.
  • Препятствует атрофии мышечных тканей и закупорки капилляров.
  • Способствует выработке эндорфина, положительно влияющего на общее психическое состояние человека.
  • Помогает сжигать жир за счёт потребления организмом большого количества энергии.

Интервальный бег полезен только в случае правильного его использования, корректного чередования нагрузок и отдыха, а также контроля над самочувствием, пульсом и дыханием. Для выполнения этой задачи составляют таблицы для сжигания калорий.

Существуют следующие техники в этом виде спорта:

  • фартлек;
  • темповый;
  • интервальный спринт;
  • повторный.

Техника Фартлек подразумевает дисциплинированный подход к занятиям с высокой степенью самоконтроля. Темп и интенсивность, а также время их изменения выбираются самостоятельно в зависимости от самочувствия.

Бег для похудения: сколько нужно бегать, таблица, программа и график тренировок для мужчины и женщины

Фото 1. Трое спортсменов бегут по технике интервального спринта без остановок, со сменой ритма.

Темповый — наиболее эффективный способ борьбы с лишним весом. Весь участок тренировки делят на небольшие промежутки с целью постепенного наращивания темпа. В этом случае идёт максимальная нагрузка на тело, что способствует большему сжиганию калорий.

Главное отличие интервального спринта в том, что в процессе занятий нет остановок, происходит только смена ритма и скорости. Запланированное расстояние делится на определённые участки, которые пробегают, чередуя темп — то быстро, то медленно.

Справка! Желательно такой методикой пользоваться спортсменам или людям с определённой физической подготовкой, поскольку возникает значительная нагрузка на все системы организма.

Техника повторного бега заключается в разделении запланированного (для одного цикла упражнений) расстояния на несколько промежутков. Пробежки чередуются с расслаблением, при котором восстанавливается дыхание и нормализуется ритм пульса.

Каждый новичок всегда задается вопросом, сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Но, кроме этого, важно соблюдать ряд правил.

Бег для похудения: сколько нужно бегать, таблица, программа и график тренировок для мужчины и женщины

Определение пульсовых зон и максимального потребления кислорода (МПК)

Для правильного расчёта таблицы, графика или программы проводят специальный тест на определение пульсовых интервалов, в которых работает организм.

Для этого после предварительной разминки делают 10-минутную пробежку слабой интенсивности, затем 5-минутный забег с увеличенным темпом, и ещё 5 мин. на максимальной скорости. Каждый раз после нагрузок измеряют пульс.

В приведённой таблице приведены нормы для проведённых замеров.

Самые читаемые:

Чипсы - вред или польза? Калорийность
В настоящее вр...
Легкие (обезжиренные) продукты и их ловушки - Все о еде и ее приготовлении
На прилавках ма...
Никотиновая кислота для похудения: как правильно принимать, как принимать никотиновую кислоту в табл...
Как принимать н...
Липоевая кислота для похудения
Липоевая кислот...
Правильное питание для снижения веса: 5 секретов успеха, Питание
Красивая и точе...
7 причин переедания - Все о еде и ее приготовлении
Сегодня всем из...
Вредно ли пальмовое масло? МедНовости
Пальмовое масл...
Кетчупы: с томатами или консервантами? Все о еде и ее приготовлении
По статистике м...
5 причин почему ваша тренировка неэффективна - Зожник
Нет прогресса?...
Черноплодная рябина - лечебные свойства и противопоказания
Уникальная черн...
Интересные факты о сахаре - Все о еде и ее приготовлении
История появлен...
Жиры не имеют отношения к ожирению - Все о еде и ее приготовлении
Длительное врем...
Как укрепить иммунитет: советы и рекомендации
Как укрепить им...
В каких продуктах содержится витамин В
Все слышали про...
ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ: полезные свойства и противопоказания, ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!
ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧ...
Полезные свойства дегтярного мыла
Казалось бы эт...
Как выбрать качественный кетчуп? Продукты - Питание - MEN s LIFE
Кетчуп идеален...
Как правильно заваривать шиповник, чтобы сохранить все полезные свойства - рецепты отвара шиповника
Как правильно з...
Каменное масло: лечебные свойства, отзывы врачей, инструкция по применению, Женские Вопросы
Реально избавит...
Как убрать целлюлит за неделю
Главная Целлюли...
Растительные масла: какое лучше выбрать
Как часто в пра...
Пажитник - полезные свойства
Пажитник – рас...
Как измерить давление без тонометра по пульсу и иными способами
Как измерить да...
Ягоды асаи, Женские Вопросы
Ягоду, котору...
Сок алоэ – применение в косметологии и польза для организма
Оксана Ткаленко...
3 вещи, которые мотивируют сотрудников больше, чем деньги, Бизнес
Как ни крути, ...
Сколько мороженого можно есть в день без вреда для здоровья, противопоказания и вред мороженого
Сколько можно с...
Кислотно-щелочной баланс организма - Похудение с расчётом
Как утверждают ...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*