Бег для похудения: сколько нужно бегать, таблица, программа и график тренировок для мужчины и женщины

Эффективность бега для похудения: сколько нужно бегать? Таблицы с оптимальным графиком мужчин и женщин

Бег для похудения: сколько нужно бегать, таблица, программа и график тренировок для мужчины и женщины

Устранить избыточный вес — это непростая задача, как для женщины, так и для мужчины. Люди сидят на изнурительных диетах, пренебрегая при этом физическими нагрузками.

Совмещение правильного низкокалорийного питания с интервальным бегом поможет в борьбе с лишними отложениями и укрепит организм.

Бег для похудения: сколько нужно бегать, таблица, программа и график тренировок для мужчины и женщины

Наше тело — это сложный механизм, нуждающийся в постоянном потоке энергии. Её получают с питанием, и тратят на поддержание основных функций организма и повседневные физические нагрузки.

Лишний вес сжечь непросто. Даже утомительные тренировки не обеспечивают нужным результатом.

Польза интервального бега в следующем:

  • Способствует улучшению кровообращения и укреплению мышц сердечно-сосудистой системы, что приводит к очищению тела.
  • Обогащает организм кислородом, повышает объем лёгких и их вентиляцию.
  • Нормализует работу пищеварительной системы, поджелудочной железы и желудка, препятствуя развитию желчнокаменной болезни.
  • Укрепляет опорно-двигательный аппарат и нормализует работу печени за счёт активной работы всех групп мышц.
  • Препятствует атрофии мышечных тканей и закупорки капилляров.
  • Способствует выработке эндорфина, положительно влияющего на общее психическое состояние человека.
  • Помогает сжигать жир за счёт потребления организмом большого количества энергии.

Интервальный бег полезен только в случае правильного его использования, корректного чередования нагрузок и отдыха, а также контроля над самочувствием, пульсом и дыханием. Для выполнения этой задачи составляют таблицы для сжигания калорий.

Существуют следующие техники в этом виде спорта:

  • фартлек;
  • темповый;
  • интервальный спринт;
  • повторный.

Техника Фартлек подразумевает дисциплинированный подход к занятиям с высокой степенью самоконтроля. Темп и интенсивность, а также время их изменения выбираются самостоятельно в зависимости от самочувствия.

Бег для похудения: сколько нужно бегать, таблица, программа и график тренировок для мужчины и женщины

Фото 1. Трое спортсменов бегут по технике интервального спринта без остановок, со сменой ритма.

Темповый — наиболее эффективный способ борьбы с лишним весом. Весь участок тренировки делят на небольшие промежутки с целью постепенного наращивания темпа. В этом случае идёт максимальная нагрузка на тело, что способствует большему сжиганию калорий.

Главное отличие интервального спринта в том, что в процессе занятий нет остановок, происходит только смена ритма и скорости. Запланированное расстояние делится на определённые участки, которые пробегают, чередуя темп — то быстро, то медленно.

Справка! Желательно такой методикой пользоваться спортсменам или людям с определённой физической подготовкой, поскольку возникает значительная нагрузка на все системы организма.

Техника повторного бега заключается в разделении запланированного (для одного цикла упражнений) расстояния на несколько промежутков. Пробежки чередуются с расслаблением, при котором восстанавливается дыхание и нормализуется ритм пульса.

Каждый новичок всегда задается вопросом, сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Но, кроме этого, важно соблюдать ряд правил.

Бег для похудения: сколько нужно бегать, таблица, программа и график тренировок для мужчины и женщины

Определение пульсовых зон и максимального потребления кислорода (МПК)

Для правильного расчёта таблицы, графика или программы проводят специальный тест на определение пульсовых интервалов, в которых работает организм.

Для этого после предварительной разминки делают 10-минутную пробежку слабой интенсивности, затем 5-минутный забег с увеличенным темпом, и ещё 5 мин. на максимальной скорости. Каждый раз после нагрузок измеряют пульс.

В приведённой таблице приведены нормы для проведённых замеров.

Самые читаемые:

Как выбрать мультиварку на что обратить внимание - Инструкции покупателю
Как выбрать мул...
Электрофорез - что это такое? Раствор для электрофореза
Электрофорез - ...
Липоевая кислота для похудения
Липоевая кислот...
Спирулина: полезные свойства, состав и правила лечения
Спирулина – одн...
5 упражнений для плоского живота и тонкой талии
Добиться пл...
От чего помогает гепариновая мазь: применение, полезные свойства
Данное лекарст...
Измеряем давление без тонометра
Статистика утве...
Причины и лечение трещин пятки
Вы точно знаете...
Кальян это вредно или нет? Минусы и плюсы курения кальяна
Кальян это вред...
Джон КЕХО о визуализации, Свободный путь
Визуализация -...
Гирудотерапия для мужчин - лечим пиявками мужские проблемы
Механизм действ...
Еда в космосе
В земных услов...
Сок алоэ – применение в косметологии и польза для организма
Оксана Ткаленко...
Какие лучше витамины для сердца купить по отзывам?
Любой человек х...
Мифы о пиве
Если учесть, ...
Чем полезна черная смородина для организма человека?
Черная смородин...
Вреден ли солярий? Вред солярия для женщин
Главная Космето...
Как почистить кровь в домашних условиях
Как почистить к...
Как перейти на правильное питание без стресса - Мотивация и психология
Отказ от любимо...
Пчелиный подмор
Пчелиный подмор...
Лечение целлюлита в домашних условиях
Главная Велико...
6 Правил здорового сердца
Самая распростр...
Все на лыжи - Движение – жизнь
Катание на лыжа...
Внутричерепное давление: симптоматика и лечение
Многие пациенты...
Основы правильного домашнего приготовления пищи
Приготовление ...
Как составить программу тренировок в тренажерном зале?
Как правильно с...
L-карнитин для похудения - как он работает и как его пить?
L-карнитин — о...
Золотой ус - лечебные свойства и противопоказания
Название «Золо...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*