Занятия шейпенгом дома, план занятий

Занятия шейпингом дома: программа занятий и питание

Занятия шейпенгом дома, план занятий

Шейпинг был разработан советскими физиологами. Система шейпинг для похудения практиковалась для приведения в форму советских манекенщиц перед конкурсом «Мисс Вселенная».

Как бы там ни было на самом деле, метод получился высокоэффективный.

Нынешние времена «дарят» человечеству всё больше различного рода новинок. Одним из них является шейпинг. Несмотря на свою молодость, данный вид спорта стал необычайно популярным среди женщин. Секрет успеха заключается в том, что шейпинг упражнения позволяют в предельно короткие сроки и без особых физических нагрузок привести своё тело в идеальное состояние. В принципе, шейпинг, аэробика, фитнес – те виды спорта, которые появились недавно и в чём-то схожи. Однако, различия есть.

Шейпинг упражнения быстро устраняют лишний вес в организме и ненужные жировые отложения. Все эти незначительные детали в комплексе дают великолепный эффект.

Трудно поверить, но систематическое занятие шейпингом делает женщину длинноногой и с прекрасной талией.

Шейпинг подразделяют на два этапа, в ходе которых проводится полный комплекс упражнений и соответствующего питания:

  • этап катаболический подразумевает вывод организма из «застойного» состояния, путём постоянных тренировок. На данном этапе тело сбрасывает лишний вес, жировые отложения и становится подготовленным к основной деятельности;
  • метаболический этап включает непосредственно работу над мышечной массой. Шейпинг упражнения , включающие в себя многократные повторы движений, наращивают или снижают мышечную массу, в зависимости от потребности.

Если рассматривать такой вид спорта, как фитнес, то можно заметить, что занятия приводят к общему развитию организма.

Занятия фитнесом проводят под задорную музыку и сочетают их с упражнениями на тренажёрах. Никто не оспаривает эффективность и полезность данного вида спорта, но он даёт физическое развитие организму и ничего более.

Занятия шейпенгом дома, план занятий

Процесс занятия шейпингом дома достаточно бесхитростный – вставляешь необходимый диск с музыкой и основная база для занятий готова. Следует проявить усердие в подборе музыки, которая должна быть ритмичной и бодренькой. Она должна не только задавать ритм занятий, но и поднимать настроение.

Существует один нюанс, но он очень значимый и весомый. Проводить занятия дома может только тот человек, который уже посещал групповые занятия. Причина очень проста – побывав на групповых занятиях, человек в курсе «что и как» и не нуждается в наставнике. Кроме того, в домашних условиях не всегда можно заставить себя заниматься с полной отдачей. Всегда найдутся причины, чтобы пожалеть себя любимого, уставшего и т.д.

Для проведения занятия шейпингом дома , не требуется специальных приспособлений. Достаточно будет самого элементарного:
1. Спортивной одежды для занятий шейпингом.
2. Необходимые знания, хотя бы базовые.
3. Стул, коврик и парочку гантелей.

В ходе занятий необходимо измерять пульс. Нормальный показатель, во время нагрузок, не должен превышать 150 ударов в минуту.
Необходимо выполнять указания специалистов по вопросу о приёме пищи. Если шейпинг дома – занятия для похудения , то этой теме следует отвести особое внимание.

Шейпинг дома нечем не уступает занятиям в зале, ведь существует масса видео с шейпинг-тренировками, пользоваться ими ли нет – дело лично ваше. Однако не забывайте, что для достижения результата одних только физических занятии недостаточно, нужна еще специальная диета, рассчитать которую вам могут помочь тренеры-специалисты, но можно это сделать и самостоятельно.

Если основной задачей занятий является коррекция фигуры, то такой вопрос, как шепинг-питание является первостепенным. Достаточно глупо тратить время на изнурительные тренировки, чтобы после этого набить организм жирными и очень питательными блюдами. Занятия шейпингом подразумевают, так называемое, точечное питание. Проще говоря, лучше есть маленькими порциями, но чаще. Следует избегать очень жирной, калорийной и питательной пищи. Но это правила для тех, кто поддерживает свою форму. Для тех, кто её «делает» разработан комплекс мер, который и носит название » шейпинг-питание» .

Шейпинг- питание – специально рассчитанное меню для похудения; система питания в данном случае является одним из ключей к похудению с помощью шейпинга.

Шейпинг-питание складывается преимущественно из овощей, фруктов и круп. Творог, мясо и молочные продукты ограничиваются одной порцией в день. При этом потреблять животный белок в день занятий нельзя. За 4 часа до тренировки и 4 часа после следует исключить и крупы, содержащие растительный белок – бобовые, гречу, пшено, рис и другую бакалею.

Получается, можно есть только тушеные фрукты и овощи. Но столь строгие ограничения по диете бывают только в день тренировки.

Есть перечень категорически запрещенных продуктов: мучное, молочный шоколад, торты, печенья, выпечка, вафли.

По правилам, каждый месяц посетитель шейпинг-клуба проходит взвешивание и измерение с тем, чтобы подкорректировать диету. Именно в этом и кроется залог успеха – рацион всегда составлен так, чтобы тело могло сжигать жир.

Проводите ли вы занятия шейпингом дома или в фитнес клубе не имеет значения. Занятия для похудения будут эффективны в комбинации с правильным и сбалансированным питанием, будьте настойчивы и последовательны — результат обязательно будет!

Занятия шейпенгом дома, план занятий

Занятия шейпингом очень эффективны при похудении, не зависимо от того, дома вы занимаетесь или в зале с группой. Сам процесс, как правило, происходит под видеокурс. Вы разминаетесь и последовательно выполняете упражнения – быстрые махи ногами в разных направлениях, приседания, наклоны, упражнения с легкими утяжелителями. Роль инструктора в шепинг-студии чаще всего сводится к «хождению по рядам» и корректировке движений занимающихся.

Шейпиг дома имеет главное преимущество — все упражнения просты и доступны человеку с любой физической подготовкой, не переутомят вас, ведь тренироваться достаточно всего два-три раза в неделю. Если говорить о похудении с помощью шейпинга, то огромное значение имеет специальная система питания.

Отзывы женщин, которые испробовали на себе шейпинг для похудения в большинстве своем положительные, но сводятся к тому, что в любом деле нужны старания и комплексный подход.

Самые читаемые:

Бег для похудения – сколько нужно бегать и какую выбрать технику
Как нужно бегат...
Пилатес в домашних условиях: видео упражнения, фото, рекомендации для похудения
Заняться своей ...
Бег для похудения, как начать, правильная техника для сброса веса
* Нажимая на кн...
Для начинающих занятия пилатес: советы и программа тренировок
ПОХУДЕТЬ С...
Бег для похудения живота
Бег для похуден...
Сплит тренировка для девушек – принципы, программа
Особенности спл...
Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе: тренируемся в домашних условиях
Четыре самых эф...
Как правильно кататься на роликах?
Катание на рол...
Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях
Если женские н...
Тренировки с собственным весом - программы для дома для мужчин и девушек, Фитнес на
Тренировки с со...
Что такое стретчинг: нюансы, польза, противопоказания
Термин «стретчи...
Лена Миро, Я тебя похудею – скачать в fb2, epub, pdf, txt на ЛитРес, 978-5-699-62921-3, t0
К...
Лучшие тренажеры для похудения: рейтинг читателей видео, Упражнения для похудения
Первое посещени...
Как заставить себя заниматься спортом
Приветствую все...
Бодифлекс упражнения для похудения - подробный обзор
Бодифлекс упраж...
Хождение на ягодицах: польза и противопоказания
Упражнение «Хож...
Какой тренажер лучше и эффективнее для похудения
Лишний вес — пр...
Первые упражнения из йоги в домашних условиях для начинающих
Как начать зани...
Правила питания до и после тренировок
Что лучше есть ...
10 упражнений для ног в домашних условиях: самые эффективные тренировки для сжигания жира, укреплени...
Комплекс тренир...
Кардио тренировка для сжигания жира
Кардио трениров...
Тренажер для спины и позвоночника: как правильно сделать выбор?
Ортопед: в сот...
Разминка перед тренировкой
Разминка перед ...
Питание при занятиях фитнесом: правильное меню
Питание при зан...
Чем интересны - умные - браслеты и какой фитнес-трекер лучше купить
Чем интересны...
Трендовые фитнес-продукты - Все о еде и ее приготовлении
Обязательным ус...
Биография Джиллиан Майклс: интересные факты и
Биография Джилл...
Шея - упражнения и тренировка шейных мышц
Трудно переоц...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*