Упражнения с обручем для похудения

Обруч для красивой фигуры: ценный инструмент в деле похудения

Каждой девушке с детства знаком обруч – простой снаряд для спорта. В школе все умели его крутить в качестве развлечения. Однако обруч может оказать неоценимую услугу для совершенствования фигуры и придания ей стройности.

Давай рассмотрим, как же использовать обруч для красивой фигуры.

Упражнения с обручем для похудения

К основным преимуществам обруча следует отнести:

  • Являясь простым по конструкции приспособлением, обруч не имеет сложных соединений и деталей, которые имеют свойство ломаться от часто повторяющихся движений;
  • Обруч имеет совсем небольшой вес, и благодаря этому может легко транспортироваться. Его можно брать с собой при поездке на озеро, на дачу, где можно провести время с двойной пользой: занимаясь спортивными упражнениями, совершенствующими твою фигуру, и наслаждаясь природой;
  • Упражнения, которые можно делать при помощи обруча, достаточно просты, но эффективны, а делать эти упражнения можно не только в спортивном зале, но и дома.

Но главное достоинство обруча — это та польза, которую он приносит здоровью.

Упражнения с обручем для похудения

  • Массаж мышц во время выполнения упражнений;
  • Поднятие общего тонуса тела;
  • Активизация кровообращения;
  • В результате воздействия на точки акупунктуры тела ускоряется метаболизм на клеточном уровне;
  • Снятие усталости;
  • Укрепление нервной системы.

В настоящее время существует много различных видов обручей. Материал, из которого изготавливается обруч, может быть различным и приобретение конкретного вида обруча зависит только от твоего предпочтения. Алюминиевый обруч и его пластмассовый собрат достаточно легки и прочны.

Упражнения с обручем для похудения

  • В зависимости от твоих умений крутить обруч можно подобрать наиболее подходящий обруч по его весу – для начинающих подойдет облегченный вариант, а для умеющих будет нетяжело справиться и с более утяжеленным обручем.
  • Также существует особый массажный обруч. Он имеет особенность в виде шариков, расположенных с внутренней его стороны обруча. Массажный обруч с непривычки может иметь болевое воздействие на область живота.
  • Складные обручи – их особое удобство состоит в том, что по своей конструкции они могу быть сложены. Это практично: при перевозке такой обруч займет мало места.
  • Гибкие обручи могут растягиваться и сгибаться. Такие обручи бывают простыми и утяжеленными.

Упражнение 1 – кручение обруча на талии – простой вариант

Исходное положение – стоя ровно, сомкнув ноги.

  • Обруч помещается на область талии, и совершаются раскручивающие движения, не вовлекая в этой действие мышцы бедер и ягодиц.
  • Данное упражнение выполняется в течение 5-15 минут за один подход.

Упражнения с обручем для похудения

Упражнение 2 – кручение обруча на талии – усложненный вариант

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

  • Обруч, расположенный на талии, раскручивается, а затем перемещается сверху вниз. Прорабатываются мышцы твоего брюшного пресса. При этом обруч воздействует на отложившийся в области талии жирок, и по истечении месяца ты уже заметишь результаты.
  • Выполнение упражнения продолжается в течение 10-15 минут за один подход.
  • Можно сделать несколько подходов с небольшими промежутками для отдыха.

Упражнение 3 – кручение обруча на ягодицах

Исходное положение – стоя, ноги врозь.

  • Обруч начинаешь раскручивать с талии, постепенно опуская его на область ягодиц. Получается своеобразное «вихляние» бедрами. Такое упражнение помогает проработать мышцы ягодиц, увеличивая их упругость и выгоняя излишки жира.
  • Подход может выполняться в течение 15-30 минут.

Упражнение 4 – кручение двух обручей одновременно

Исходное положение и методика выполнения упражнения сходна с предыдущими упражнениями.

Данное упражнение дает возможность тщательно проработать всю область талии. Однако требует сноровки.

Упражнение 5 – кручение обруча ногами

Исходное положение – лежа на полу.

  • Ноги понять вертикально вверх и продеть в обруч.
  • Разводить ноги в разные стороны, при этом ощущая сопротивление, которое оказывает обруч.

Упражнение 6 – для мышц рук

Исходное положение – стоя на полу, нога наступает на обруч.

  • Рука тянет в сторону вторую половину обруча. Упражнение похоже на растягивание эспандера.

Приведем также некоторые рекомендации, выполняя которые, ты сможешь обрести спортивную фигуру.

  • Упражнения с обручем, которые выполняются с целью похудения, рекомендуется выполнять на голодный желудок.
  • За 30 минут до тренировки и после тренировки рекомендуется воздержаться от приема пищи.
  • В день можно совершить неограниченное количество подходов упражнений.
  • Главное в достижении успеха – регулярность занятий с обручем.

Упражнения с обручем для похудения

Обруч, являясь достаточно простым в использовании тренажером, представляет собой прекрасный инструмент не только для создания красивой талии и бедер, но и оказывает большое положительное влияние на здоровье.

Выполняя описанные выше упражнения, ты в очень скором времени убедишься, что именно обруч для красивой талии и бедер является незаменимым инструментом!

Самые читаемые:

Советы фитнес-тренера: как правильно качать грудные мышцы – Москва 24
Советы фитнес-т...
Спортивное питание: на что следует обратить внимание - Похудение с расчётом
Спортивное пита...
Супер упражнения для ног от Трейси Андерсон
Формируем «танц...
Упражнения для мышц тазового дна
Упражнения для ...
Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях
Эталоны женской...
Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях: видео
На сколько возм...
Тренировка с фитболом от Татьяны Рогатиной: видео
Тренировка с фи...
Упражнения для увеличения бюста: подробное описание комплекса
Упражнения для ...
Рассчитываем калорийность готового блюда - Похудение с расчётом
Калорийность го...
Подтяжка груди нитями и мезонитями: аптос, золотые, pdo и другие виды, а также описание процедуры вш...
Рассматриваем о...
Силовые тренировки для похудения: программа для женщин видео, Упражнения для похудения
Силовые трениро...
Интервальные тренировки Табата - упражнения на пределе возможностей
Интервальные тр...
Упражнения в фитнесе, которые считаются базовыми
Мечтаешь иметь...
Как правильно накачать пресс в домашних условиях – советы и видео
Считается, что...
Спорт и женское здоровье: какие тренировки могут навредить
Наверняка для к...
10 упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек и женщин: самые эффективные тренировки для ...
10 самых эффект...
Видео уроки Цигун для начинающих
Видео уроки циг...
Расчет калорийности готовых блюд
Пробовали ли вы...
Йога для похудения - упражнения и видео уроки
Может ли...
Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки в домашних условиях
Для тех, кто за...
Тренажеры для пресса и похудения живота и боков - как выбрать?
Выбираем тренаж...
Упражнения от ушек на бедрах: как убрать галифе? 5 эффективных движений в домашних условиях
Эффективные упр...
Как убрать живот мужчине
Думаете не о то...
Все виды тренажеров для пресса: Описания, плюсы и минусы, цены, ответы на вопросы и отзывы людей
В наше время ес...
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Роман Помазано...
Как похудеть при сидячей работе, чем перекусывать в офисе
Довольно часто ...
Идеальные ножки: Упражнения для похудения ног
Когда человек ...
Скиппинг или скакалка для похудения, покупаем и худеем с помощью скакалки
Вспомните детст...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*