Упражнения с обручем для похудения

Обруч для красивой фигуры: ценный инструмент в деле похудения

Каждой девушке с детства знаком обруч – простой снаряд для спорта. В школе все умели его крутить в качестве развлечения. Однако обруч может оказать неоценимую услугу для совершенствования фигуры и придания ей стройности.

Давай рассмотрим, как же использовать обруч для красивой фигуры.

Упражнения с обручем для похудения

К основным преимуществам обруча следует отнести:

  • Являясь простым по конструкции приспособлением, обруч не имеет сложных соединений и деталей, которые имеют свойство ломаться от часто повторяющихся движений;
  • Обруч имеет совсем небольшой вес, и благодаря этому может легко транспортироваться. Его можно брать с собой при поездке на озеро, на дачу, где можно провести время с двойной пользой: занимаясь спортивными упражнениями, совершенствующими твою фигуру, и наслаждаясь природой;
  • Упражнения, которые можно делать при помощи обруча, достаточно просты, но эффективны, а делать эти упражнения можно не только в спортивном зале, но и дома.

Но главное достоинство обруча — это та польза, которую он приносит здоровью.

Упражнения с обручем для похудения

  • Массаж мышц во время выполнения упражнений;
  • Поднятие общего тонуса тела;
  • Активизация кровообращения;
  • В результате воздействия на точки акупунктуры тела ускоряется метаболизм на клеточном уровне;
  • Снятие усталости;
  • Укрепление нервной системы.

В настоящее время существует много различных видов обручей. Материал, из которого изготавливается обруч, может быть различным и приобретение конкретного вида обруча зависит только от твоего предпочтения. Алюминиевый обруч и его пластмассовый собрат достаточно легки и прочны.

Упражнения с обручем для похудения

  • В зависимости от твоих умений крутить обруч можно подобрать наиболее подходящий обруч по его весу – для начинающих подойдет облегченный вариант, а для умеющих будет нетяжело справиться и с более утяжеленным обручем.
  • Также существует особый массажный обруч. Он имеет особенность в виде шариков, расположенных с внутренней его стороны обруча. Массажный обруч с непривычки может иметь болевое воздействие на область живота.
  • Складные обручи – их особое удобство состоит в том, что по своей конструкции они могу быть сложены. Это практично: при перевозке такой обруч займет мало места.
  • Гибкие обручи могут растягиваться и сгибаться. Такие обручи бывают простыми и утяжеленными.

Упражнение 1 – кручение обруча на талии – простой вариант

Исходное положение – стоя ровно, сомкнув ноги.

  • Обруч помещается на область талии, и совершаются раскручивающие движения, не вовлекая в этой действие мышцы бедер и ягодиц.
  • Данное упражнение выполняется в течение 5-15 минут за один подход.

Упражнения с обручем для похудения

Упражнение 2 – кручение обруча на талии – усложненный вариант

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

  • Обруч, расположенный на талии, раскручивается, а затем перемещается сверху вниз. Прорабатываются мышцы твоего брюшного пресса. При этом обруч воздействует на отложившийся в области талии жирок, и по истечении месяца ты уже заметишь результаты.
  • Выполнение упражнения продолжается в течение 10-15 минут за один подход.
  • Можно сделать несколько подходов с небольшими промежутками для отдыха.

Упражнение 3 – кручение обруча на ягодицах

Исходное положение – стоя, ноги врозь.

  • Обруч начинаешь раскручивать с талии, постепенно опуская его на область ягодиц. Получается своеобразное «вихляние» бедрами. Такое упражнение помогает проработать мышцы ягодиц, увеличивая их упругость и выгоняя излишки жира.
  • Подход может выполняться в течение 15-30 минут.

Упражнение 4 – кручение двух обручей одновременно

Исходное положение и методика выполнения упражнения сходна с предыдущими упражнениями.

Данное упражнение дает возможность тщательно проработать всю область талии. Однако требует сноровки.

Упражнение 5 – кручение обруча ногами

Исходное положение – лежа на полу.

  • Ноги понять вертикально вверх и продеть в обруч.
  • Разводить ноги в разные стороны, при этом ощущая сопротивление, которое оказывает обруч.

Упражнение 6 – для мышц рук

Исходное положение – стоя на полу, нога наступает на обруч.

  • Рука тянет в сторону вторую половину обруча. Упражнение похоже на растягивание эспандера.

Приведем также некоторые рекомендации, выполняя которые, ты сможешь обрести спортивную фигуру.

  • Упражнения с обручем, которые выполняются с целью похудения, рекомендуется выполнять на голодный желудок.
  • За 30 минут до тренировки и после тренировки рекомендуется воздержаться от приема пищи.
  • В день можно совершить неограниченное количество подходов упражнений.
  • Главное в достижении успеха – регулярность занятий с обручем.

Упражнения с обручем для похудения

Обруч, являясь достаточно простым в использовании тренажером, представляет собой прекрасный инструмент не только для создания красивой талии и бедер, но и оказывает большое положительное влияние на здоровье.

Выполняя описанные выше упражнения, ты в очень скором времени убедишься, что именно обруч для красивой талии и бедер является незаменимым инструментом!

Самые читаемые:

Бодифлекс - прекрасная фигура за 15 минут в день
Вот и началос...
Как накачать мышцы девушке - советы тренера
Многие, прочита...
Как правильно заниматься в тренажерном зале
Роман Помазано...
Похудеть с помощью скакалки
В погоне за кр...
Слабость мышц тазового дна
Есть проблемы, ...
Бег для похудения живота
Бег для похуден...
Сплит тренировка для девушек – принципы, программа
Особенности спл...
Упражнения в фитнесе, которые считаются базовыми
Мечтаешь иметь...
Ямочки на пояснице, Женские Вопросы
При детальном и...
Как качать пресс в домашних условиях - 5 упражнений
Как качать прес...
Упражнения со скакалкой для похудения
Упражнения со с...
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине
Наиболее эффект...
Как правильно кататься на роликах?
Катание на рол...
Что такое стретчинг: нюансы, польза, противопоказания
Термин «стретчи...
5 лучших упражнений для тонкой и подтянутой талии: избавляемся от живота и боков в домашних условиях
5 лучших упражн...
Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях, без тренажеров
Существует мно...
Диета для похудения бедер и ягодиц, меню, отзывы и результаты
* Нажимая на кн...
Пилатес для начинающих дома (pilates) - упражнения, что такое йога пилатес для похудения, противопок...
Для чело...
Первые упражнения из йоги в домашних условиях для начинающих
Как начать зани...
Упражнения для растяжки позвоночника
Упражнения для ...
Правильная техника выполнения упражнений в силовом тренинге
Опытные спортсм...
Зумба фитнес для начинающих
Ты когда–нибудь...
Чем хороша дыхательная гимнастика оксисайз от Марины Корпан
Чем хороша дыха...
100 приседаний для красивых ног и подтянутой попы
Приседания — от...
Комплекс домашних упражнений для груди и спины, Упражнения для похудения
Время проходит,...
Утренняя зарядка для похудения: лучшие комплексы и упражнения
Доброго времен...
Тренер про жиросжигающие тренировки, какие тренировки сжигают жир
Большинство нас...
Фитнес-диета для снижения веса
Красивое, здоро...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий