Упражнения с обручем для похудения

Обруч для красивой фигуры: ценный инструмент в деле похудения

Каждой девушке с детства знаком обруч – простой снаряд для спорта. В школе все умели его крутить в качестве развлечения. Однако обруч может оказать неоценимую услугу для совершенствования фигуры и придания ей стройности.

Давай рассмотрим, как же использовать обруч для красивой фигуры.

Упражнения с обручем для похудения

К основным преимуществам обруча следует отнести:

  • Являясь простым по конструкции приспособлением, обруч не имеет сложных соединений и деталей, которые имеют свойство ломаться от часто повторяющихся движений;
  • Обруч имеет совсем небольшой вес, и благодаря этому может легко транспортироваться. Его можно брать с собой при поездке на озеро, на дачу, где можно провести время с двойной пользой: занимаясь спортивными упражнениями, совершенствующими твою фигуру, и наслаждаясь природой;
  • Упражнения, которые можно делать при помощи обруча, достаточно просты, но эффективны, а делать эти упражнения можно не только в спортивном зале, но и дома.

Но главное достоинство обруча — это та польза, которую он приносит здоровью.

Упражнения с обручем для похудения

  • Массаж мышц во время выполнения упражнений;
  • Поднятие общего тонуса тела;
  • Активизация кровообращения;
  • В результате воздействия на точки акупунктуры тела ускоряется метаболизм на клеточном уровне;
  • Снятие усталости;
  • Укрепление нервной системы.

В настоящее время существует много различных видов обручей. Материал, из которого изготавливается обруч, может быть различным и приобретение конкретного вида обруча зависит только от твоего предпочтения. Алюминиевый обруч и его пластмассовый собрат достаточно легки и прочны.

Упражнения с обручем для похудения

  • В зависимости от твоих умений крутить обруч можно подобрать наиболее подходящий обруч по его весу – для начинающих подойдет облегченный вариант, а для умеющих будет нетяжело справиться и с более утяжеленным обручем.
  • Также существует особый массажный обруч. Он имеет особенность в виде шариков, расположенных с внутренней его стороны обруча. Массажный обруч с непривычки может иметь болевое воздействие на область живота.
  • Складные обручи – их особое удобство состоит в том, что по своей конструкции они могу быть сложены. Это практично: при перевозке такой обруч займет мало места.
  • Гибкие обручи могут растягиваться и сгибаться. Такие обручи бывают простыми и утяжеленными.

Упражнение 1 – кручение обруча на талии – простой вариант

Исходное положение – стоя ровно, сомкнув ноги.

  • Обруч помещается на область талии, и совершаются раскручивающие движения, не вовлекая в этой действие мышцы бедер и ягодиц.
  • Данное упражнение выполняется в течение 5-15 минут за один подход.

Упражнения с обручем для похудения

Упражнение 2 – кручение обруча на талии – усложненный вариант

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

  • Обруч, расположенный на талии, раскручивается, а затем перемещается сверху вниз. Прорабатываются мышцы твоего брюшного пресса. При этом обруч воздействует на отложившийся в области талии жирок, и по истечении месяца ты уже заметишь результаты.
  • Выполнение упражнения продолжается в течение 10-15 минут за один подход.
  • Можно сделать несколько подходов с небольшими промежутками для отдыха.

Упражнение 3 – кручение обруча на ягодицах

Исходное положение – стоя, ноги врозь.

  • Обруч начинаешь раскручивать с талии, постепенно опуская его на область ягодиц. Получается своеобразное «вихляние» бедрами. Такое упражнение помогает проработать мышцы ягодиц, увеличивая их упругость и выгоняя излишки жира.
  • Подход может выполняться в течение 15-30 минут.

Упражнение 4 – кручение двух обручей одновременно

Исходное положение и методика выполнения упражнения сходна с предыдущими упражнениями.

Данное упражнение дает возможность тщательно проработать всю область талии. Однако требует сноровки.

Упражнение 5 – кручение обруча ногами

Исходное положение – лежа на полу.

  • Ноги понять вертикально вверх и продеть в обруч.
  • Разводить ноги в разные стороны, при этом ощущая сопротивление, которое оказывает обруч.

Упражнение 6 – для мышц рук

Исходное положение – стоя на полу, нога наступает на обруч.

  • Рука тянет в сторону вторую половину обруча. Упражнение похоже на растягивание эспандера.

Приведем также некоторые рекомендации, выполняя которые, ты сможешь обрести спортивную фигуру.

  • Упражнения с обручем, которые выполняются с целью похудения, рекомендуется выполнять на голодный желудок.
  • За 30 минут до тренировки и после тренировки рекомендуется воздержаться от приема пищи.
  • В день можно совершить неограниченное количество подходов упражнений.
  • Главное в достижении успеха – регулярность занятий с обручем.

Упражнения с обручем для похудения

Обруч, являясь достаточно простым в использовании тренажером, представляет собой прекрасный инструмент не только для создания красивой талии и бедер, но и оказывает большое положительное влияние на здоровье.

Выполняя описанные выше упражнения, ты в очень скором времени убедишься, что именно обруч для красивой талии и бедер является незаменимым инструментом!

Самые читаемые:

Как укрепить спину в домашних условиях, гимнастика, упражнения
Укрепление мышц...
Как правильно подобрать лыжи ребенку?
Зима – это отли...
Обзор метода Трейси Андерсон по созданию стройного тела
Method-Mat Work...
Как научиться садится на шпагат: эффективные упражнения в домашних условиях
Шпагат являетс...
Скандинавская ходьба с палками - правила, техника отзывы и видео тренировки, Упражнения для похудени...
В поиске легког...
Упражнения с собственным весом в стиле «хардкор»
Упражнения с со...
Можно ли заниматься спортом во время месячных - советы и рекомендации
Каждая женщина...
Тренировки без ошибок
1. Из месяца в...
Как правильно дышать при беге, Школа бега Run Studio
Бег сегодня на...
Видео уроки Цигун для начинающих
Видео уроки циг...
Занятие фитнесом: польза или вред
Просмотров: 3 3...
Как составить программу тренировок? Все тонкости и секреты
Как составить п...
Питание при занятиях спортом: все о диетах и фитнесе
Питание при зан...
Упражнение с роликом для пресса
Упражнение с ро...
Тренажеры для пресса и похудения живота и боков - как выбрать?
Выбираем тренаж...
Тренажер для спины и позвоночника: как правильно сделать выбор?
Ортопед: в сот...
Почему вес не уходит: причины, советы
Почему вес не у...
Как набрать мышечную массу в домашних условиях
Многие люди за...
Fitness Camp в Крыму - Будь в Форме
Фитнес кемп "Бу...
Восстановление после тренировки - как быстро восстановиться после тренировки
Восстановление ...
Упражнения для спины с гантелями
Комплекс из 6 у...
Как полюбить свое тело
Нередко нам что...
Разминка перед тренировкой: 25 лучших упражнений (фото)
Разминка перед ...
Упражнения для похудения ляшек, Твой Фитнес
Упражнения для...
Бодифлекс - дыхательная гимнастика, упражнения, видео, отзывы
Одной из эффек...
Сколько нужно ходить пешком, Женские Вопросы
О пользе ходьбы...
Что такое «сушка тела» и нужна ли она вам
В бодифитнесе, ...
Йога для похудения: 8 основных асан и упражнений
В своем стремле...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*