Упражнения с гирями для сильных девушек

Уважаемые подписчики, у нас снова перевод зарубежной статьи! Да не простой статьи, а в некоторой степени «экзотичной». Сами посудите — упражнения с гирями для девушек. Это даже звучит странно и непривычно. Тем не менее, такие комплексы существуют и помогают как следует проработать различные группы мышц. Материал для сильных девушек, которые не боятся трудностей. Поехали!

Рекомендованные тренером Томми Колдуэллом упражнения, которые заставят вас поработать до седьмого пота.

  • Томми Колдуэлл (Tommy Caldwell): тренер, основатель компании Hybrid Training
  • Модель для съемок: Банни Аззопарди (Bunny Azzopardi)
  • Фото: Пол Бусета (Paul Buceta)

Хотите тренировку, которая способна менее чем за час выжать из вас все соки? Тогда этот материал для вас. Шесть упражнений, приведенных в статье, рекомендованы настоящим экспертом в области функциональной подготовки. Эти упражнения – все что нужно, чтобы максимально задействовать все мускулы вашего тела и потренировать сердечно сосудистую систему.

Если вы думаете, что для их выполнения вам достаточно взять гирю и начать ей размахивать, то вы не совсем правы. Некоторые из этих упражнений рассчитаны на средний и продвинутый уровень физической подготовки. Поэтому если вы раньше не занимались с гирями, советуем начать с более простых упражнений или попросить профессионального инструктора показать вам азы, прежде чем начать тренировку. Ну а если гири вы уже видели и успели по достоинству оценить их удобство и функциональность – эта статья станет для вас настоящим гайдом.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гирю держите спереди на вытянутых вниз руках.

Выполнение: слегка согните колени и сделайте движение бедрами назад, качнув гирю между ног. Двиньте бедрами в обратном направлении и, распрямив колени, вынесите прямые руки с гирей на высоту уровня глаз. Держите спину прямой в течение всего движения, а плечи отводите назад.

Упражнения с гирями для сильных девушек

Качели — первое упражнение с гирями.

Упражнения с гирями для сильных девушек

Поднимайте гирю до уровня глаз.

Исходное положение: поставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите две умеренно тяжелые гири так, чтобы ваши кисти находились в вывернутом наружу положении (как показано). Прижмите локти к телу и удерживайте гири на уровне плеч.

Выполнение: сохраняя положение рук с гирями, отведите бедра назад и сделайте присед. Приседать нужно так низко, как вы сможете, сохраняя спину прямой с небольшим прогибом в ее нижней части. Локти направляйте строго вниз. Давите пятками в пол, а колени старайтесь держать на уровне носков стоп.

Упражнения с гирями для сильных девушек

Приседы с отягощением прекрасно тренируют ягодицы.

Упражнения с гирями для сильных девушек

Держите спину прямой.

Исходное положение: держите гирю одной рукой. Начинайте движение так, как если бы вы хотели сделать качели из 1-го упражнения: отведите бедра назад и перенесите гирю вниз между ног.

Выполнение: качните гирю вперед и вверх. Подтяните ее ближе к телу на уровне плеча, а затем вытолкните вверх над головой, распрямив локоть. Ручка гири должна провернуться в ладони.

Повторите упражнение на другую сторону.

Совет: для выполнения этого упражнения следует выбирать легкий вес до тех пор, пока вы не овладеете техникой.

Упражнения с гирями для сильных девушек

Берите гирю небольшого веса, пока не отточите технику выполнения упражнения.

Исходное положение: встаньте, взяв две гири таким образом, чтобы кисти были вывернуты наружу (так же, как и для приседа в упражнении 2).

Выполнение: сделайте присед как обычно. На выходе из приседа выжмите обе гири вверх над головой.

Упражнения с гирями для сильных девушек

Это упражнение начинается как обычный присед.

Упражнения с гирями для сильных девушек

На выходе из приседа выжимайте обе гири вверх.

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, взяв гирю в правую руку. Левую стопу разверните под углом 45 градусов. Качните гирю вниз между ног, на обратном движении подтяните ее к плечу. Спину держите прямой. Выпрямите локоть и поднимите гирю вверх над головой.

Выполнение: не сгибая руку с гирей и спину, провернитесь в тазобедренных суставах так, чтобы опустить прямой корпус к левой ноге до параллели с полом. Свободной рукой потянитесь к стопе, взгляд направляйте на гирю. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего при помощи мышц корпуса верните тело в исходное положение.

Повторите на другую сторону.

Упражнения с гирями для сильных девушек

Мельница — достаточно сложное упражнение.

Упражнения с гирями для сильных девушек

Руки перпендикулярны полу, спина прямая.

Исходное положение: лягте на спину, держа гирю на вытянутой правой руке перпендикулярно полу. Кисть в вывернутом положении. Согните правую ногу так, чтобы стопа стояла на уровне левого колена.

Выполнение: толкнитесь от пола согнутой ногой и перенесите вес на левое бедро. Согните корпус и упритесь в пол левым локтем позади себя. Согните левую ногу и подверните ее под себя, поднимаясь с локтя на прямую руку. Поднимите бедра с пола и затем приведите корпус в вертикальное положение, перенося вес на ноги. Вы окажетесь в стойке на левом колене. Перенесите вес на правую ногу и поставьте левую ногу на стопу. Выпрямите ноги. Далее выполняйте все движения в обратном порядке пока снова не окажитесь в исходном положении на спине.

Повторите упражнение на другую сторону.

Упражнения с гирями для сильных девушек

«Турецкий подъем» — супер упражнение для завершения тренировки.

Упражнения с гирями для сильных девушек

Поднимитесь на одно колено.

Упражнения с гирями для сильных девушек

После выполнения подъема наверх опускайтесь в обратном порядке.

Хотите продолжить обучение? Смотрите видео ниже!

Самые читаемые:

Лучшие тренажеры для дома
Благодаря т...
Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? Вся правда
Можно ли занима...
Упражнения для похудения рук дома
У кого-то про...
Польза приседаний для женщин
Чем полезны при...
Скандинавская ходьба с палками - правила, техника отзывы и видео тренировки, Упражнения для похудени...
В поиске легког...
Как правильно кататься на роликах?
Катание на рол...
Цигун для похудения
Цигун в основно...
Гимнастика для шеи доктора шишонина
Упражнения для ...
Дыхательная гимнастика для живота Стрельниковой и Корпан
Дыхательная гим...
Как похудеть за месяц и остаться здоровым
Сразу ог...
Йога для похудения - упражнения и видео уроки
Может ли...
Как выбрать велотренажер
Велопрогулка не...
Зарядка для ягодиц, бедер и ног
Эффективная зар...
Как накачать плечи? Полное качательное руководство
Как накачать пл...
Дыхание для похудения - техника выполнения упражнений
Мало кто...
Упражнения для мышц живота для женщин: Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девуше...
Выполнять упра...
Тренажерный зал с чего начать: модели поведения в зале
Долгожданный м...
Фитнес после родов: когда и с чего начинать
Сохранить строй...
Тренажеры для пресса и похудения живота и боков - как выбрать?
Выбираем тренаж...
Как похудеть при сидячей работе, чем перекусывать в офисе
Довольно часто ...
Как заниматься на фитболе, чтобы улучшить качество тренировки
Как заниматься ...
Как тренироваться очень полным людям - Движение – жизнь
Огромная нагруз...
Круговая тренировка в домашних условиях: 5 вариантов!
Круговая тренир...
Растяжка или стретчинг занятия?
Этот раздел сай...
Разминка перед тренировкой - комплекс упражнений
Энергичный разо...
Видео курс йоги с кариной харчинской, включающий 27 уроков
Как обрести гар...
Фитнес зумба для похудения: особенности методики
Волшебная зумба...
Пульсометры: обзор лучших моделей расклад по ценам!
Пульсометры: ос...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий