Упражнения с гирями для сильных девушек

Уважаемые подписчики, у нас снова перевод зарубежной статьи! Да не простой статьи, а в некоторой степени «экзотичной». Сами посудите — упражнения с гирями для девушек. Это даже звучит странно и непривычно. Тем не менее, такие комплексы существуют и помогают как следует проработать различные группы мышц. Материал для сильных девушек, которые не боятся трудностей. Поехали!

Рекомендованные тренером Томми Колдуэллом упражнения, которые заставят вас поработать до седьмого пота.

  • Томми Колдуэлл (Tommy Caldwell): тренер, основатель компании Hybrid Training
  • Модель для съемок: Банни Аззопарди (Bunny Azzopardi)
  • Фото: Пол Бусета (Paul Buceta)

Хотите тренировку, которая способна менее чем за час выжать из вас все соки? Тогда этот материал для вас. Шесть упражнений, приведенных в статье, рекомендованы настоящим экспертом в области функциональной подготовки. Эти упражнения – все что нужно, чтобы максимально задействовать все мускулы вашего тела и потренировать сердечно сосудистую систему.

Если вы думаете, что для их выполнения вам достаточно взять гирю и начать ей размахивать, то вы не совсем правы. Некоторые из этих упражнений рассчитаны на средний и продвинутый уровень физической подготовки. Поэтому если вы раньше не занимались с гирями, советуем начать с более простых упражнений или попросить профессионального инструктора показать вам азы, прежде чем начать тренировку. Ну а если гири вы уже видели и успели по достоинству оценить их удобство и функциональность – эта статья станет для вас настоящим гайдом.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гирю держите спереди на вытянутых вниз руках.

Выполнение: слегка согните колени и сделайте движение бедрами назад, качнув гирю между ног. Двиньте бедрами в обратном направлении и, распрямив колени, вынесите прямые руки с гирей на высоту уровня глаз. Держите спину прямой в течение всего движения, а плечи отводите назад.

Упражнения с гирями для сильных девушек

Качели — первое упражнение с гирями.

Упражнения с гирями для сильных девушек

Поднимайте гирю до уровня глаз.

Исходное положение: поставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите две умеренно тяжелые гири так, чтобы ваши кисти находились в вывернутом наружу положении (как показано). Прижмите локти к телу и удерживайте гири на уровне плеч.

Выполнение: сохраняя положение рук с гирями, отведите бедра назад и сделайте присед. Приседать нужно так низко, как вы сможете, сохраняя спину прямой с небольшим прогибом в ее нижней части. Локти направляйте строго вниз. Давите пятками в пол, а колени старайтесь держать на уровне носков стоп.

Упражнения с гирями для сильных девушек

Приседы с отягощением прекрасно тренируют ягодицы.

Упражнения с гирями для сильных девушек

Держите спину прямой.

Исходное положение: держите гирю одной рукой. Начинайте движение так, как если бы вы хотели сделать качели из 1-го упражнения: отведите бедра назад и перенесите гирю вниз между ног.

Выполнение: качните гирю вперед и вверх. Подтяните ее ближе к телу на уровне плеча, а затем вытолкните вверх над головой, распрямив локоть. Ручка гири должна провернуться в ладони.

Повторите упражнение на другую сторону.

Совет: для выполнения этого упражнения следует выбирать легкий вес до тех пор, пока вы не овладеете техникой.

Упражнения с гирями для сильных девушек

Берите гирю небольшого веса, пока не отточите технику выполнения упражнения.

Исходное положение: встаньте, взяв две гири таким образом, чтобы кисти были вывернуты наружу (так же, как и для приседа в упражнении 2).

Выполнение: сделайте присед как обычно. На выходе из приседа выжмите обе гири вверх над головой.

Упражнения с гирями для сильных девушек

Это упражнение начинается как обычный присед.

Упражнения с гирями для сильных девушек

На выходе из приседа выжимайте обе гири вверх.

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, взяв гирю в правую руку. Левую стопу разверните под углом 45 градусов. Качните гирю вниз между ног, на обратном движении подтяните ее к плечу. Спину держите прямой. Выпрямите локоть и поднимите гирю вверх над головой.

Выполнение: не сгибая руку с гирей и спину, провернитесь в тазобедренных суставах так, чтобы опустить прямой корпус к левой ноге до параллели с полом. Свободной рукой потянитесь к стопе, взгляд направляйте на гирю. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего при помощи мышц корпуса верните тело в исходное положение.

Повторите на другую сторону.

Упражнения с гирями для сильных девушек

Мельница — достаточно сложное упражнение.

Упражнения с гирями для сильных девушек

Руки перпендикулярны полу, спина прямая.

Исходное положение: лягте на спину, держа гирю на вытянутой правой руке перпендикулярно полу. Кисть в вывернутом положении. Согните правую ногу так, чтобы стопа стояла на уровне левого колена.

Выполнение: толкнитесь от пола согнутой ногой и перенесите вес на левое бедро. Согните корпус и упритесь в пол левым локтем позади себя. Согните левую ногу и подверните ее под себя, поднимаясь с локтя на прямую руку. Поднимите бедра с пола и затем приведите корпус в вертикальное положение, перенося вес на ноги. Вы окажетесь в стойке на левом колене. Перенесите вес на правую ногу и поставьте левую ногу на стопу. Выпрямите ноги. Далее выполняйте все движения в обратном порядке пока снова не окажитесь в исходном положении на спине.

Повторите упражнение на другую сторону.

Упражнения с гирями для сильных девушек

«Турецкий подъем» — супер упражнение для завершения тренировки.

Упражнения с гирями для сильных девушек

Поднимитесь на одно колено.

Упражнения с гирями для сильных девушек

После выполнения подъема наверх опускайтесь в обратном порядке.

Хотите продолжить обучение? Смотрите видео ниже!

Самые читаемые:

Как укрепить спину в домашних условиях, гимнастика, упражнения
Укрепление мышц...
Бразильская подтяжка ягодиц
Комплекс упражн...
Фитнес-туры из Самары летом 2016
Фитнес-тур — эт...
Как правильно заниматься в тренажерном зале
Роман Помазано...
Самые эффективные упражнения для похудения
Самые эффективн...
Пилатес, сайклинг, стрейчинг: какая тренировка подходит именно вам?
Пилатес, сайкли...
Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях: видео
На сколько возм...
Тренировка без тренажеров
Как составить т...
Сплит тренировка для девушек – принципы, программа
Особенности спл...
Виды фитнеса: какая фитнес программа для похудения тебе подойдет
В современном ...
Как научиться садится на шпагат: эффективные упражнения в домашних условиях
Шпагат являетс...
Нордическая ходьба - Движение – жизнь
Нордическая, ил...
Сбрось лишнее
Сбрось лишнее. ...
Фитнес в офисе: лучшие упражнения
Поддерживать се...
Как накачать икроножные мышцы в домашних условиях?
Упражнения для ...
Видео уроки Цигун для начинающих
Видео уроки циг...
Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях, без тренажеров
Существует мно...
Как составить программу тренировок? Все тонкости и секреты
Как составить п...
Через сколько времени после еды можно тренироваться
Через сколько в...
40 видов приседаний: упражнения с собственным весом
40 видов присед...
40 видов приседаний: плиометрические упражнения
40 видов присед...
Растяжка или стретчинг занятия?
Этот раздел сай...
Шоу Взвешенные люди на СТС, кастинг
Шоу Взвешенные...
Как полюбить свое тело
Нередко нам что...
Эффект плато при похудении - как преодолеть, причины и как заставить организм вновь снижать вес
Эффект плато пр...
Зачем нужен пульсометр для бега?
Каждый любитель...
5 упражнений для борьбы с целлюлитом
Целлюлит – это...
Способы похудения, самые эффективные способы быстрого похудения в домашних условиях, отзывы
Когда пора иска...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*