Упражнения для уменьшения бедер — боремся с галифе

Упражнения для уменьшения бедер — избавляемся от галифе

Мода на мини-юбки, короткие платья и обтягивающие джинсы обязывает девушек держать себя в форме. Многие пытаются обходиться диетами. Но они не всегда помогают избавиться от жировых отложений на боковой поверхности бёдер, которые также известны как галифе или ушки. Фитнес-инструкторы убеждены, что регулярные упражнения для уменьшения бёдер в сочетании с аэробными нагрузками — единственный способ навсегда преобразить эту проблемную зону.

Упражнения для уменьшения бедер - боремся с галифе

Упражнения для уменьшения бедер наряду с правильной диетой — все, что нужно для избавления от галифе.

Кажется, что всё очевидно: для того чтобы галифе исчезли, необходимо выполнять упражнения на боковую поверхность бедра. Но всё не так просто. Ушки на бёдрах — это в первую очередь жир. Для того чтобы избавиться от него, необходимо создать дефицит калорий за счёт дополнительной аэробной нагрузки и изменений в питании. Но при этом жир будет сжигаться не локально, а по всему телу. При этом часто проблемные зоны (живот, руки или бёдра) начинают худеть последними. Именно поэтому и нужны упражнения для галифе. Они укрепляют мышцы и активизируют процесс жиросжигания в этой зоне.

Как же избавится от ненавистных галифе? Как вы уже поняли, одних упражнений от ушек на бёдрах явно недостаточно. Они дадут заметный эффект только в сочетании с кардио. Вы можете выбрать любую нагрузку: бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажёре или классическую аэробику. Таким образом, вы сможете одновременно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира.

Если вы решите сочетать силовую тренировку и кардио в одном занятии, обязательно соблюдайте последовательность. Сначала выполните все упражнения для уменьшения бёдер и только после этого переходите к аэробике. Такой подход более результативен и безопасен.

Как часто необходимо тренироваться? Новичкам рекомендуется проводить 3 силовых и 3 аэробных занятия в неделю. Для поддерживающего эффекта достаточно всего 2 силовые и 1 кардио тренировки в неделю. Выполняйте каждое упражнение для галифе 15-20 раз. После 30-секундного отдыха сделайте ещё 1 подход. Учитывайте, что слишком длинный отдых между подходами снижает эффективность занятия.

Перед занятием подготовьте коврик и бутылку воды. Для домашних занятий подойдёт любая одежда. Единственное условие заключается в том, чтобы она не стесняла движений.

Начните с небольшого разогрева. Встаньте прямо, выпрямите спину и шагайте на месте, высоко поднимая колени в течение 1 минуты. Затем поставьте ноги чуть шире плеч и соедините стопы в прыжке, при этом подняв руки вверх и хлопнув в ладоши. Совершите серию таких прыжков в течение 1 минуты. Эти несложные движения разогреют мышцы и отлично подготовят тело к нагрузке.

После этого можете приступать к выполнению упражнений для галифе. Не забывайте, что мышечное усилие необходимо совершать на выдохе.

  1. Выпад вперёд. Встаньте прямо, соедините ноги. Напрягая мышцы пресса, сделайте выпад левой ногой вперёд. Следите за тем, чтобы колено работающей ноги находилось строго на уровне пятки, а задняя нога оставалась прямой. Держите спину ровно. Не меняя положения колена, выполните серию сгибаний правой ноги до прямого угла. Для удобства при выполнении движения разрешается слегка наклонять корпус вперёд. Повторите другой ногой.

Упражнения для уменьшения бедер - боремся с галифе

Выпады — одно из самых эффективных упражнений для красивых ног и бедер. Но, их стоит выполнять с осторожностью, если у вас были травмы коленей.

Упражнения для уменьшения бедер - боремся с галифе

Выпады в сторону — классическое упражнение от ушек на бедрах.

Упражнения для уменьшения бедер - боремся с галифе

Упражнения для галифе всегда подразумевают отведение бедер стоя, сидя или лежа на полу.

Упражнения для уменьшения бедер - боремся с галифе

Это упражнение также прекрасно тренирует ягодичные мышцы.

Упражнения для уменьшения бедер - боремся с галифе

Отведением ног лежа можно завершить комплекс упражнений для бедер.

Эти упражнения от ушек на бёдрах займут не более 30 минут. После их завершения полезно провести лёгкий массаж бёдер с помощью жёсткой рукавицы и косметического масла. Это усилит кровообращение в проблемной зоне и усилит эффект тренировки.

После 2 месяцев занятий вы увидите стойкий результат — ушки на бёдрах заметно уменьшатся или полностью исчезнут. Если вы захотите продолжить тренировки, чтобы добиться ещё более потрясающего эффекта, выберите новую усложнённую программу или увеличьте число повторений в привычных упражнениях для уменьшения бёдер.

Самые читаемые:

Советы фитнес-тренера: как правильно качать грудные мышцы – Москва 24
Советы фитнес-т...
Физические упражнения для похудения живота, бедер, ягодиц и ног
В наши д...
Шесть мега-упражнений с гирями для сильных девушек - RED Health
Упражнения с ги...
Упражнения с гантелями
Упражнения с га...
Скандинавская ходьба с палками - правила, техника отзывы и видео тренировки, Упражнения для похудени...
В поиске легког...
Как качать пресс в домашних условиях - 5 упражнений
Как качать прес...
Дружите со спортом и будьте здоровы, Новости
описание раздел...
10 упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек и женщин: самые эффективные тренировки для ...
10 самых эффект...
Йога: путь к себе
Nemolo...
Тренажер для ног Body Solid (Боди Солид) GCMH-390 - Движение – жизнь
Body Solid – фи...
Бодибилдинг после 40 лет: как заниматься, тренировки, упражнения
Люди, перешагн...
Упражнения для мышц живота для женщин: Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девуше...
Выполнять упра...
Спортивное питание и добавки при занятиях фитнесом – что покупать
Спортивное пита...
Упражнение велосипед - отличное упражнение для пресса
Для эффективной...
Спорт как образ жизни, о роли спорта говорят эксперты Будь в Форме
Роль спорта в ж...
Как похудеть при сидячей работе, чем перекусывать в офисе
Довольно часто ...
Что включает в себя сушка
О соответствии ...
Идеальные ножки: Упражнения для похудения ног
Когда человек ...
Качаем нижний пресс
Шесть наиболее ...
Кавитация в домашних условиях
Кавитация для п...
Комплекс домашних упражнений для груди и спины, Упражнения для похудения
Время проходит,...
Как убрать живот: советы для быстрого результата
Как убрать боль...
Зачем нужен пульсометр для бега?
Каждый любитель...
С чего начать домашний фитнес для пользы дела?
С чего начать д...
10 упражнений для похудения ляшек в домашних условиях: как убрать жир с бедер с помощью самых эффект...
10 самых эффект...
Шея - упражнения и тренировка шейных мышц
Трудно переоц...
Эллиптический тренажер для похудения - польза, выбор, отзывы, Упражнения для похудения
Мы продолжаем з...
Силовые тренировки для похудения - советы тренера
Упражнения, в х...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*