Упражнения для похудения в домашних условиях

Люди тучной комплекции встречаются повсеместно, но причина заключается не только в неправильном питании и плохой экологии. Многим из нас не хватает времени, желания и силы воли, чтобы заниматься даже простой гимнастикой. Но если вы все же решили взяться за себя и привести свое тело в хорошую форму, вовсе не обязательно искать деньги на абонемент в фитнес-клуб и выкраивать время для его посещения.

Конечно, каждый решает для себя сам, отправляться ли в тренажерный зал и выполнять ли там под руководством тренера упражнения со штангой и гантелями, бегать на дорожке или заниматься на велотренажере. Если же у вас нет такой возможности, вы можете с не меньшей эффективностью тренироваться в домашних условиях, успешно решая проблему лишних килограммов.

Разработано множество разнообразных методик и направлений, которые способны помочь похудеть и сделать тело стройным и подтянутым. Это и аэробика, подразумевающая ритмичные движения под музыку; и калланетика – специальная гимнастика для тренировки мышц с плавными и медленными движениями; и дыхательная гимнастика, которая направлена на насыщение организма кислородом и стимуляцию мышц. Для занятий дома вы можете использовать различные видео-комплексы упражнений или же самостоятельно составлять программу тренировки, отдавая предпочтение классической физической гимнастике.

Упражнения для похудения в домашних условиях предполагают простую гимнастику для различных групп мышц. Такие тренировки не требуют дорогостоящего специального инвентаря, но при этом позволяют избавляться от жировых отложений, поддерживать форму и держать мышцы в тонусе. Главные преимущества тренировок в домашних условиях – это простота выполнения, практически полное отсутствие противопоказаний и ограничений по возрасту, хорошее физическое самочувствие и настроение, налаживание функционирования многих внутренних систем организма, в частности, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Регулярные занятия уже в самом скором времени дадут прекрасные результаты, которые будут мотивировать вас прилагать максимум усилий для достижения желаемых целей.

Основное упражнение, на которое стоит обратить внимание всем худеющим, – это ходьба. Оно является чрезвычайно эффективным для потери веса и задействует все мышцы ног, способствует сжиганию жира в области ног и живота.

Чтобы отправиться на оздоровительную прогулку по пересеченной местности, вовсе не обязательно идти в спортзал. Вы можете выйти на прогулку в парк или сквер, отказаться от общественного транспорта и прогуляться до работы и обратно домой пешком, вместо лифта воспользоваться лестницей. Также вы можете установить беговую дорожку дома и тренироваться с подъемом платформы на 5-10 градусов в течение 20-30 минут. Постепенно можно увеличивать градус подъема и время тренировки.

Если у вас есть возможность, то вы можете одновременно получать удовольствие от велосипедной прогулки и сжигать лишние калории. Также вы можете заниматься на велотренажере дома или в спортивном зале. Если же тренажера у вас нет, то вы все равно можете тренироваться в домашних условиях: просто ложитесь на спину и выполняйте ногами движения в воздухе, будто крутите педали. Такое упражнение позволяет добиться двойного эффекта – станут более подтянутыми ноги, и улучшится состояние пресса.

Тренироваться таким образом в идеале рекомендуется три раза в неделю, выполняя 3 сета по 15 повторений. Со временем постепенно увеличивайте количество повторений до 25. Выполняя упражнение «велосипед», вы задействуете все мышцы живота, а увеличить нагрузку на них можно за счет работы не только ногами, но и всем корпусом. Чтобы усилить нагрузку на ноги, держите их почти параллельно полу.

Многие наслышаны о пользе такого простого упражнения, как приседания. Благодаря приседаниям вы сможете добиться уменьшения объема талии, укрепления ягодиц и бедер, а также избавиться от проявлений целлюлита. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно предварительно убедиться, что вашим движениям не помешает мебель или другие предметы интерьера.

Приседать можно двумя способами: поставьте ноги на ширине плеч или чуть ближе друг к другу – тогда будут задействованы квадрицепсы и задняя часть бедер; поставьте ноги чуть шире плеч – нагрузка будет приходиться на квадрицепсы, а особенно активно будет нагружаться внутренняя часть бедер. Приседать нужно до тех пор, пока бедра не окажутся в положении, параллельном полу. В процессе выполнения упражнения держите спину прямо, не округляя ее; пятки не отрывайте от пола; руки держите на талии. Повторяйте упражнение 30 раз по 3 сета. Если вы чувствуете, что этого недостаточно, можно увеличить количество повторений, но лучше делать это постепенно.

Самые читаемые:

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот
Живот и область...
Аэробика для похудения
Знакомство с а...
Как скандинавская ходьба для похудения поможет сбросить вес
Как скандинавск...
Бег для похудения живота
Бег для похуден...
Фитнес-лагерь, или где отдохнуть с пользой для души и тела летом
Фитнес-лагерь, ...
Упражнения для ягодиц
Женщины всегда...
Как начать бегать: полезные советы тренера
С наступлением ...
Аквааэробика для похудения
Аквааэро...
Плоский живот: упражнения для пресса, сделать живот плоским, жир на животе убрать сложно
Плоский живот. ...
Как правильно выбрать домашний настенный турник? Магазин WORKOUT
Хороший настен...
Во сколько тренироваться: выбор лучшего времени для тренировки
Рассматриваем п...
Как накачать плечи? Полное качательное руководство
Как накачать пл...
Дыхание для похудения - техника выполнения упражнений
Мало кто...
Пилатес для похудения: основной комплекс упражнений
В последнее вр...
Расчет идеального веса с учетом телосложения - Похудение с расчётом
Всех худеющих и...
7 способов похудеть с помощью степ-аэробики
* Нажимая на кн...
Спорт как образ жизни, о роли спорта говорят эксперты Будь в Форме
Роль спорта в ж...
Как выбрать велосипед по росту, весу, типу: советы по выбору
Ещё двадцать л...
Что лучше: аквааэробика или плавание? Рассмотрим все плюсы и минусы
У вас появило...
Танцуй, чтобы похудеть
Танцуй, чтобы п...
Что такое фитнес-браслет и зачем он нужен, Женские Вопросы
В современном м...
Упражнения для похудения после родов
Комплекс упражн...
Биография Джиллиан Майклс: интересные факты и
Биография Джилл...
Первый раз в тренажерный зал: с чего начать? Пошаговый гид новичка
Первый раз в тр...
Как похудеть подростку за неделю
Как похудеть по...
Качаем грудь в домашних условиях - комплекс упражнений
Качаем грудь в ...
Александр шишонин упражнения для шеи при гипертонии - мнение специалиста-кардиолога
александр шишон...
Упражнения для позвоночника в домашних условиях
Здоровый позво...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий