Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

Если женские ножки от природы стройные и красивые, все равно о них нужно заботиться. Можно практиковать диеты, различные оздоровительные процедуры. Упражнения для похудения ног – одно из эффективных средств избавиться от излишних жировых накоплений, повысить тонус мускулатуры ягодиц, бедер, икр. Так как похудеть в ногах эффективнее всего при комплексном подходе, лучше всего следить за их стройностью постоянно, чтобы это вошло в привычку. Иначе все чаще придется носить брюки и длинные юбки.

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

Чтобы похудеть в попе и избавиться от целлюлита, стоит начать выполнять следующий комплекс упражнений. Каждое спортивное движение выполнятся 3-4 раза, 1-2 подхода. С ростом тренированности количество повторов можно увеличить до 7-8, делая 3-4 подхода.

  • Стоя, начать медленно сгибать колени, будто бы собираясь сесть на стул. Слишком глубоко приседать не нужно, вполне достаточно полуприседа. Спина прямая, руки на поясе.
  • Встать на левое колено и слегка приподняться, чтобы оно немного не доставало до пола. Тело вертикально, брюшной пресс напряжен. Проекция переднего колена совпадает с пальцами ступни. Приподнимать для похудения тело на несколько сантиметров вверх, после чего опускаться. Выполнить для другой стороны.
  • Стоя держаться за спинку стула. Одну из нижних конечностей отвести назад и приподнять, согнув стопу, чтобы пятка оказалась максимально впереди. Затем опустить, но на пол не ставить. Повторить 20 раз. Затем проделать то же самое для другой стороны тела.
  • Для эффективного похудения ног полезно выполнить следующее упражнение. Сидя на коврике и опираясь сзади руками, вытянуть выпрямленную ногу, оттягивая к себе ее носок и отрывая пятку от пола. Выполнить 15-20 подъемов, едва касаясь пяткой пола. Повторить для другой конечности.
  • Помогает похудеть в ногах следующее упражнение. Стоя на коленях, поднимать, выпрямляя, каждую нижнюю конечность, чтобы она стала параллельно полу. Мышцы ягодиц при этом сильно напрягаются.
  • Лежа на спине коврике, руки вдоль туловища, поднимать выпрямленные нижние конечности вертикально вверх, затем опускать. Рекомендуется при подъеме разворачивать стопы внутрь и наружу, чтобы тренировались различные мышцы.
  • Похудеть ногам и попе можно с помощью следующего упражнения. Лечь на бок, верхняя рука вдоль тела, нижняя под головой. Поднять выпрямленную верхнюю ногу на угол 45 градусов. Через несколько секунд опустить. Выполнив упражнение 8-10 раз, повторить для другой стороны тела.

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

Чтобы сделать бедра и ноги стройными, полезно каждый день выполнять несложную зарядку. Данные упражнения потребуют мало времени. Для лучшего и скорого достижения результата комплекс можно выполнять два раза в день, утром и вечером, не позже, чем за два часа до сна.

  1. Для разминки – ходьба на месте. Три минуты ходить на краях стоп, три минуты на носочках.
  2. Прыжки через скакалку в течение 2 минут.
  3. Стоя, свести стопы носками, ладони на поясе. На вдохе приподняться на носках, одновременно поднимая руки вверх через стороны. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение для похудения ног 8-10 раз.
  4. Приседания на носках. Руки на поясе, при сгибании коленей вытягиваются вперед, чтобы было легче удерживать равновесие. Спина прямая.
  5. Стоя на одной ступне, приподниматься на носок. Можно держаться, не опираясь, за спинку стула.

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

Помимо выполнения упражнений, чтобы похудеть в ногах, необходима достаточная физическая активность. То есть бег, продолжительные пешие прогулки в среднем темпе, подъем по лестнице без лифта.

  1. Полезно, сидя на стуле, вытянуть носки и поворачивать их максимально вовнутрь и наружу.
  2. В положении лежа согнуть колени, ступни на полу. Разводить их без помощи рук в стороны, не отрывая стоп от пола. Можно наклонять соединенные вместе колени в разные стороны, также не отрывая ступни от коврика.
  3. Лечь на живот, согнуть одну нижнюю конечность и стараться поднять ее максимально вверх. Повторить для другой конечности.
  4. Сидя на коврике, руки поддерживают туловище сзади, стремится вытянуть одну ногу максимально вперед, а другую максимально назад, чтобы они стали ощутимо разниться по длине. Если получится, можно попробовать таким образом перемещаться на ягодицах.
  5. Из положения стоя, стопы на ширине плеч, приседать на воображаемый стул, спина прямая.
  6. Для похудения бедер полезно сесть на коврик, согнув колени. Обхватив голени руками, пытаться раздвинуть колени. Затем пытаться с силой сомкнуть находящиеся рядом колени.

Чтобы похудели ноги, упражнения необходимо выполнять 30-60 секунд, отдыхая в перерывах в течение полминуты. Достаточно 3-4 подхода.

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

Чтобы бедра и икры оставались стройными, важно регулярно тренировать гибкость суставов и стоп, поскольку в противном случае похудеть в ногах окажется сложнее – некоторые упражнения будет трудно выполнить из-за недостаточной амплитуды движений.

Кроме того, предлагаемые упражнения развивают координацию движений и улучшают кровообращение. Усилия здесь скорее помеха, чем польза, поскольку тренируется точность выполнения перемещений.

  1. Взять теннисный шарик и попытаться приподнять его пальцами со стороны подошвы. Повторить упражнение другой ступней.
  2. Усложнить упражнение и попытаться захватить пальцами стопы карандаш.
  3. Закрепив карандаш между ножными пальцами при помощи рук, написать осмысленную фразу, нарисовать тот или иной рисунок. Упражнение дает замечательную нагрузку и помогает похудеть в ногах.

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

  • Для поддержания бедер, икр и ступней в тонусе и для похудения полезно периодически делать расслабляющие ванночки.
  • Кровообращение улучшает массаж стоп и икр, выполняемый на ночь.
  • Снять отечность и утомление можно, расположив икры в приподнятом положении.
  • В теплое время года полезно больше ходить босиком по траве и земле.
  • Для похудения бедер полезно больше плавать, летом в природных водоемах, зимой в бассейне.
  • Бедра и икры тренирует езда на велосипеде. Зимой для похудения ног полезно заниматься на велосипедном тренажере.

  • Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

  • Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

  • Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

  • Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

  • Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

  • Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

    Рост 157, вес 45, ноги 50 см, это нормально? Хочу сбросить 5 см.

    Рост 179, ноги 57, это нормально?

    Оптимально, когда длина ног больше половины роста на 2-9 см.

    Самые читаемые:

    Фитнес-туры из Самары летом 2016
    Фитнес-тур — эт...
    Бег для похудения – сколько нужно бегать и какую выбрать технику
    Как нужно бегат...
    Танцы для похудения дома - гармония души и тела (видео)
    Танцы для похуд...
    Рекомендации для эффективных кардиотренировок для похудения
    Прежде всего, с...
    Скандинавская ходьба с палками - правила, техника отзывы и видео тренировки, Упражнения для похудени...
    В поиске легког...
    Как похудеть за месяц и остаться здоровым
    Сразу ог...
    Через сколько после еды можно заниматься спортом и когда можно есть
    Еда и спорт: за...
    Расчет калорийности готовых блюд
    Пробовали ли вы...
    Упражнения для похудения боков
    Упражнения для ...
    Детокс в домашних условиях
    Грамотный дето...
    Хождение на ягодицах: польза и противопоказания
    Упражнение «Хож...
    Самый эффективный тренажер для похудения в проблемных местах
    Какой самый эфф...
    Как составить программу тренировок? Все тонкости и секреты
    Как составить п...
    Упражнения на сжигание жира на животе
    Сжигаем жир на ...
    Пульс для сжигания жира: расчет для мужчин и женщин
    Если человек ...
    Упражнения для мышц живота для женщин: Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девуше...
    Выполнять упра...
    7 простых упражнений, чтобы убрать второй подбородок
    7 простых упраж...
    Роль мотивация в психологии похудения, как помочь себе
    Львиная доля пр...
    Что такое бодибар: упражнения с бодибаром, Женские Вопросы
    Самое главное...
    Шорты для похудения
    Каких только с...
    Круговая тренировка в домашних условиях: 5 вариантов!
    Круговая тренир...
    Питание при занятиях фитнесом: правильное меню
    Питание при зан...
    Чем интересны - умные - браслеты и какой фитнес-трекер лучше купить
    Чем интересны...
    Как придать ногам красивые формы и рельефы, сделать их стройными и подтянутыми?
    Стройные подкач...
    Очищение организма от шлаков и токсинов на клеточном уровне
    Очищение органи...
    Польза от катания на роликовых коньках
    Далеко не кажды...
    Топ-50 упражнений для живота: фото план тренировок
    Топ-50 упражнен...
    Способы похудения, самые эффективные способы быстрого похудения в домашних условиях, отзывы
    Когда пора иска...
  • Оставьте первый комментарий

    Оставить комментарий

    Ваш электронный адрес не будет опубликован.


    *