Тренировки с Джиллиан Майклс — какой курс выбрать

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Тренировки с Джиллиан Майклс - какой курс выбрать

Комплекс занятий включает в себя самую известную на сегодняшний день программу «Стройная фигура за 30 дней» или, как ее принято называть, «шреды Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»), программу по йоге для снижения массы тела «Yoga Meltdown», 6-недельный курс по созданию идеального пресса «Плоский живот за 6 недель»(«6 Week Six-Pack»), «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») и программы по ускорению метаболизма.

Это только самые известные и наиболее популярные курсы среди любителей домашнего фитнеса.

Каждая из программ рассчитана на определенное количество дней. Одно занятие длится обычно не более 25 минут, но каких минут! Уже после первого урока с Джиллиан вы ощутите, что ваше тело ожило, а на второй день вас ждет испытание в виде приятной боли в мышцах, которая говорит о том, что “процесс пошел”. Вы поймете, что все, чем занимались раньше, по сравнению с Джиллиан Майклс было лишь разминкой…

Все программы построены на принципе сочетания силовых, кардио-тренировок и упражнений для пресса. Джиллиан использует свое фирменное чередование 3-2-1 – три минуты силовых, две кардио, одна минута на пресс.

Для новичков лучшая подготовка к фитнесу с Джиллиан – это программа «Стройная фигура за 30 дней». Она считается самой легкой, и в ней есть два уровня сложности (новички и продолжающие тренировки), а также 3 уровня, рассчитанные на месяц интенсивных занятий.

Естественно, тренировки должны сопровождаться правильным питанием для получения максимального результата. Вместе с курсом Джиллиан Майклс обычно идет инструкция по здоровому питанию и низкокалорийной диете.

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Закончив с 30-дневной программой похудения, можно перейти на его обновленную версию «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Здесь в отличие от первой программы только 2 уровня, но они заметно сложнее. В этих тренировках также есть легкий уровень для новичков и более сложный.

Добившись определенных результатов по этим двум фитнес-программам, можно заняться тюнингом своего тела. А именно направить свои усилия на те проблемные зоны, которые вам хочется улучшить или изменить

Если необходимо убрать живот или просто подкачать его, то подойдет 6-недельный курс по созданию плоского живота. Для коррекции всей фигуры великолепны тренировки «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм». Они длятся около одного часа, и в первое время покажутся просто убийственными, но и к ним можно привыкнуть.

Если вы прошли через огонь и воду вместе с Джиллиан, занимаясь по этим программам, то специально для вас разработан комплекс Слимдаун (Slimdown) сразу по нескольким программам.

Если ваши мышцы привыкли ко всем тренировкам, то это будет настоящей встряской организма. Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый день курс предлагает вам тренировку по одной из трех программ: 30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь метаболизм».

Начните со 30-дневного курса, а потом идите дальше. Усложняйте, ускоряйте и двигайтесь к здоровому и красивому телу. Джиллиан Майклс поможет в этом благодаря своим «адским тренировкам».

Самые читаемые:

Супер упражнения для ног от Трейси Андерсон
Формируем «танц...
Лучшая тренировка у Джиллиан Майклс: что же выбрать?
Лучшая трениров...
Упражнения от целлюлита на попе и бедрах, отзывы
Ох уж этот целл...
Рассчитываем калорийность готового блюда - Похудение с расчётом
Калорийность го...
Сплит тренировка для девушек – принципы, программа
Особенности спл...
7 эффективных упражнений для ягодиц - Движение – жизнь
Наши ягодицы со...
Способы похудения в домашних условиях - правда и мифы
Наиболее эффект...
Программа похудения чтобы забременеть
Проблема лишнег...
Как правильно накачать пресс в домашних условиях – советы и видео
Считается, что...
Гимнастика для шеи доктора шишонина
Упражнения для ...
Дыхательная гимнастика для живота Стрельниковой и Корпан
Дыхательная гим...
Как похудеть за месяц и остаться здоровым
Сразу ог...
Расчет калорийности готовых блюд
Пробовали ли вы...
Комплекс упражнений для живота от олимпийского чемпиона
Восемь упражнен...
Детокс в домашних условиях
Грамотный дето...
Первые упражнения из йоги в домашних условиях для начинающих
Как начать зани...
Бодибилдинг после 40 лет: как заниматься, тренировки, упражнения
Люди, перешагн...
Эффективные тренажеры для ног - наш рейтинг
Придя в фитнес-...
Как действуют шорты для похудения
Чего только не ...
Фитнес после родов: когда и с чего начинать
Сохранить строй...
Упражнения для похудения за неделю: живота, бедер, ляшек
Энциклопедия фи...
Упражнение велосипед - отличное упражнение для пресса
Для эффективной...
Можно ли заниматься спортом при простуде, Таня Рыбакова
Сегодня мне с в...
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Роман Помазано...
Роль мотивация в психологии похудения, как помочь себе
Львиная доля пр...
Как выбрать велосипед
Процесс подбора...
Как похудеть на «сидячей работе» - офисный фитнес
Как похудеть бы...
Правильная техника выполнения упражнений в силовом тренинге
Опытные спортсм...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*