Тренировки с Джиллиан Майклс — какой курс выбрать

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Тренировки с Джиллиан Майклс - какой курс выбрать

Комплекс занятий включает в себя самую известную на сегодняшний день программу «Стройная фигура за 30 дней» или, как ее принято называть, «шреды Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»), программу по йоге для снижения массы тела «Yoga Meltdown», 6-недельный курс по созданию идеального пресса «Плоский живот за 6 недель»(«6 Week Six-Pack»), «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») и программы по ускорению метаболизма.

Это только самые известные и наиболее популярные курсы среди любителей домашнего фитнеса.

Каждая из программ рассчитана на определенное количество дней. Одно занятие длится обычно не более 25 минут, но каких минут! Уже после первого урока с Джиллиан вы ощутите, что ваше тело ожило, а на второй день вас ждет испытание в виде приятной боли в мышцах, которая говорит о том, что “процесс пошел”. Вы поймете, что все, чем занимались раньше, по сравнению с Джиллиан Майклс было лишь разминкой…

Все программы построены на принципе сочетания силовых, кардио-тренировок и упражнений для пресса. Джиллиан использует свое фирменное чередование 3-2-1 – три минуты силовых, две кардио, одна минута на пресс.

Для новичков лучшая подготовка к фитнесу с Джиллиан – это программа «Стройная фигура за 30 дней». Она считается самой легкой, и в ней есть два уровня сложности (новички и продолжающие тренировки), а также 3 уровня, рассчитанные на месяц интенсивных занятий.

Естественно, тренировки должны сопровождаться правильным питанием для получения максимального результата. Вместе с курсом Джиллиан Майклс обычно идет инструкция по здоровому питанию и низкокалорийной диете.

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Закончив с 30-дневной программой похудения, можно перейти на его обновленную версию «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Здесь в отличие от первой программы только 2 уровня, но они заметно сложнее. В этих тренировках также есть легкий уровень для новичков и более сложный.

Добившись определенных результатов по этим двум фитнес-программам, можно заняться тюнингом своего тела. А именно направить свои усилия на те проблемные зоны, которые вам хочется улучшить или изменить

Если необходимо убрать живот или просто подкачать его, то подойдет 6-недельный курс по созданию плоского живота. Для коррекции всей фигуры великолепны тренировки «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм». Они длятся около одного часа, и в первое время покажутся просто убийственными, но и к ним можно привыкнуть.

Если вы прошли через огонь и воду вместе с Джиллиан, занимаясь по этим программам, то специально для вас разработан комплекс Слимдаун (Slimdown) сразу по нескольким программам.

Если ваши мышцы привыкли ко всем тренировкам, то это будет настоящей встряской организма. Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый день курс предлагает вам тренировку по одной из трех программ: 30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь метаболизм».

Начните со 30-дневного курса, а потом идите дальше. Усложняйте, ускоряйте и двигайтесь к здоровому и красивому телу. Джиллиан Майклс поможет в этом благодаря своим «адским тренировкам».

Самые читаемые:

Упражнения для бедер и ягодиц по программе Джанет Дженкинс
Упражнения для ...
Бразильская подтяжка ягодиц
Комплекс упражн...
Как правильно заниматься в тренажерном зале
Роман Помазано...
Как правильно бегать на беговой дорожке
Как правильно б...
Сбрось лишнее
Сбрось лишнее. ...
Санаторий для беременных, отзывы
Санаторий для ...
Что означают ямочки на пояснице
При детальном р...
Фитнес в офисе: лучшие упражнения
Поддерживать се...
Можно ли заниматься спортом во время месячных - советы и рекомендации
Каждая женщина...
Фитнес дома: программа похудения в домашних условиях
Фитнес-програм...
Зарядка для ягодиц, бедер и ног
Эффективная зар...
40 видов приседаний: упражнения с собственным весом
40 видов присед...
Пилатес для похудения: основной комплекс упражнений
В последнее вр...
Упражнения для мышц живота для женщин: Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девуше...
Выполнять упра...
Упражнение с роликом для пресса
Упражнение с ро...
Спорт как образ жизни, о роли спорта говорят эксперты Будь в Форме
Роль спорта в ж...
Почему вес не уходит: причины, советы
Почему вес не у...
Как похудеть при сидячей работе, чем перекусывать в офисе
Довольно часто ...
Fitness Camp в Крыму - Будь в Форме
Фитнес кемп "Бу...
Шорты для похудения
Каких только с...
Тренировки в зале для похудения
Каждый, кто реш...
Т-Тапп - действенная гимнастика для похудения Терезы Тапп
Т-Тапп — действ...
Растяжка или стретчинг занятия?
Этот раздел сай...
Шейпинг занятия для быстрого похудения
Упражнения для ...
Как убрать живот: советы для быстрого результата
Как убрать боль...
Как правильно выбрать фитбол, виды мячей и их характеристики
Гимнастический...
Интервальный бег для похудения
Похудение с пом...
Базовые упражнения в бодибилдинге: что это такое?
Описание базовы...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий