Тренировки с Джиллиан Майклс — какой курс выбрать

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Тренировки с Джиллиан Майклс - какой курс выбрать

Комплекс занятий включает в себя самую известную на сегодняшний день программу «Стройная фигура за 30 дней» или, как ее принято называть, «шреды Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»), программу по йоге для снижения массы тела «Yoga Meltdown», 6-недельный курс по созданию идеального пресса «Плоский живот за 6 недель»(«6 Week Six-Pack»), «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») и программы по ускорению метаболизма.

Это только самые известные и наиболее популярные курсы среди любителей домашнего фитнеса.

Каждая из программ рассчитана на определенное количество дней. Одно занятие длится обычно не более 25 минут, но каких минут! Уже после первого урока с Джиллиан вы ощутите, что ваше тело ожило, а на второй день вас ждет испытание в виде приятной боли в мышцах, которая говорит о том, что “процесс пошел”. Вы поймете, что все, чем занимались раньше, по сравнению с Джиллиан Майклс было лишь разминкой…

Все программы построены на принципе сочетания силовых, кардио-тренировок и упражнений для пресса. Джиллиан использует свое фирменное чередование 3-2-1 – три минуты силовых, две кардио, одна минута на пресс.

Для новичков лучшая подготовка к фитнесу с Джиллиан – это программа «Стройная фигура за 30 дней». Она считается самой легкой, и в ней есть два уровня сложности (новички и продолжающие тренировки), а также 3 уровня, рассчитанные на месяц интенсивных занятий.

Естественно, тренировки должны сопровождаться правильным питанием для получения максимального результата. Вместе с курсом Джиллиан Майклс обычно идет инструкция по здоровому питанию и низкокалорийной диете.

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Закончив с 30-дневной программой похудения, можно перейти на его обновленную версию «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Здесь в отличие от первой программы только 2 уровня, но они заметно сложнее. В этих тренировках также есть легкий уровень для новичков и более сложный.

Добившись определенных результатов по этим двум фитнес-программам, можно заняться тюнингом своего тела. А именно направить свои усилия на те проблемные зоны, которые вам хочется улучшить или изменить

Если необходимо убрать живот или просто подкачать его, то подойдет 6-недельный курс по созданию плоского живота. Для коррекции всей фигуры великолепны тренировки «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм». Они длятся около одного часа, и в первое время покажутся просто убийственными, но и к ним можно привыкнуть.

Если вы прошли через огонь и воду вместе с Джиллиан, занимаясь по этим программам, то специально для вас разработан комплекс Слимдаун (Slimdown) сразу по нескольким программам.

Если ваши мышцы привыкли ко всем тренировкам, то это будет настоящей встряской организма. Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый день курс предлагает вам тренировку по одной из трех программ: 30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь метаболизм».

Начните со 30-дневного курса, а потом идите дальше. Усложняйте, ускоряйте и двигайтесь к здоровому и красивому телу. Джиллиан Майклс поможет в этом благодаря своим «адским тренировкам».

Самые читаемые:

Бодифлекс - прекрасная фигура за 15 минут в день
Вот и началос...
Система и упражнения Джиллиан Майклс Making the cut
Джиллиан Майклс...
Как сделать попу красивой, упругой и подтянутой: комплекс упражнений и советов
Как сделать кра...
Как быстро накачать грудные мышцы дома, без тренажеров
Если вы ставит...
Качаем ягодицы в домашних условиях - супер комплекс
Качаем ягодицы ...
Мышцы задней поверхности бедра
Сделать ноги бе...
Рассчитываем калорийность готового блюда - Похудение с расчётом
Калорийность го...
5 лучших видеотренировок для стройных ног: тренируемся в домашних условиях
5 лучших видеот...
Можно ли заниматься спортом во время месячных - советы и рекомендации
Каждая женщина...
Лагерь для похудения в Крыму Будь в Форме
Программа трен...
Как накачать грудные мышцы гантелями
Как накачать гр...
Что такое стретчинг: нюансы, польза, противопоказания
Термин «стретчи...
Йога: путь к себе
Nemolo...
5 лучших упражнений для тонкой и подтянутой талии: избавляемся от живота и боков в домашних условиях
5 лучших упражн...
Бодифлекс упражнения для похудения - подробный обзор
Бодифлекс упраж...
Упражнения на сжигание жира на животе
Сжигаем жир на ...
Направления в фитнесе: коротко
Устала видеть ...
Fitness Camp в Крыму - Будь в Форме
Фитнес кемп "Бу...
Зумба - танцы для похудения
Все мы помним о...
Тренировки в зале для похудения
Каждый, кто реш...
Как похудеть на «сидячей работе» - офисный фитнес
Как похудеть бы...
Правильная техника выполнения упражнений в силовом тренинге
Опытные спортсм...
Утренняя зарядка для похудения: лучшие комплексы и упражнения
Доброго времен...
Тренировки для начинающих, Фитнес для умных людей
Советы тренера ...
С чего начать домашний фитнес для пользы дела?
С чего начать д...
Фитнес-диета для снижения веса
Красивое, здоро...
Базовые упражнения в бодибилдинге: что это такое?
Описание базовы...
Название тренажеров в тренажерном зале с картинками
Все спортивные ...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*