Тренировки без ошибок

Тренировки без ошибок

1. Из месяца в месяц вы выполняете одни и те же упражнения в одинаковой последовательности

Если не менять свою программу дольше 4-6 недель, тело привыкает к однотипной нагрузке и перестает на нее реагировать, то есть наращивать мышцы и сжигать жир. Под обновлением имеется в виду не только замена одних упражнений на другие, но и изменение количества подходов и отягощений. Кроме того, разнообразие – хорошее лекарство от скуки. При таком подходе ниже вероятность, что вы охладеете к тренировкам.

2. Вы пробуете все программы и методы, которым следуют «звезды» в надежде создать свое «звездное тело»

У каждого из нас своя фигура, и фитнес не в состоянии ее кардинально изменить. Будьте реалистами – как бы вы ни делали скручивания в технике Кэмерон Диас, у вас будет фигура, свойственная вам, а не ей. Подберите программу, которая подходит именно вам и направлена на улучшение именно вашей фигуры.

3. Вы стремитесь похудеть и все силы тратите на аэробные тренировки, забывая про силовые упражнения

Женщины предпочитают больше времени уделять кардионагрузкам, стараются работать над нижней частью тела. Выбирают для этого бег, ходьбу, велосипед. Однако без силовых упражнений снижение веса происходит медленнее, чем могло бы. Доказано, что с возрастом в организме женщины значительно замедляется метаболизм. А метаболизм замедляется из-за естественного возрастного снижения мышечной массы. Именно крепкие мышцы отвечают за ускоренный обмен веществ в вашем организме, а значит и за потерю веса. Идеальный режим занятий должен включать 3–4 кардио- и 2–3 силовых тренировки в неделю.

4. Кардиотренировки не требуют от вас особых усилий

Часто встречается информация, что при работе в низком темпе большую часть энергии организм возобновляет из жировых запасов. Это действительно так, однако при небольшой нагрузке расход калорий все же меньше, а значит и худеете вы медленнее. Выход из этой ситуации: чередовать интервальные тренировки с более продолжительными равномерными. Если вы занимаетесь дома, занимайтесь по видеокассете или диску. Ваши тренировки будут более интенсивными.

5. Вы игнорируете разминку и растяжку

Каждая тренировка должна начинаться с небольшой разминки. Неважно силовая это тренировка или кардио: начните занятие с легкого бега или ходьбы. Разминка подготовит мышцы и связки к дальнейшей нагрузке, сведет к минимуму риск травм. Нельзя и обрывать тренировку резко. Легкие аэробные упражнения и стретчинг помогут снизить пульс, расслабят мышцы, оградят сердечно-сосудистую систему от потрясений. Многие инструкторы советуют делать упражнения на растяжку между подходами к снарядам. И это не случайно, ведь совмещение силовой тренировки и стретчинга укрепляет мышцы лучше на 19%.

6. Вы пренебрегаете консультациями фитнес-тренеров

Выполнение даже самых простых упражнений может не быть идеальным. Самостоятельно трудно увидеть свои ошибки, нужен взгляд со стороны. Иногда малейшая неточность при выполнении движения сводит весь тренировочный эффект к нулю. Лучше потратьте немного денег и проконсультируйтесь с опытным инструктором насчет того, правильно ли вы выполняете свою программу.

Самые читаемые:

Как научиться держать осанку: упражнения и советы
А сама-то вели...
ТОП-30 упражнений для внутренней части бедра (фото)
Топ-30 упражнен...
Упражнения для боков и талии - косые мышцы живота
Упражнения для ...
Как уменьшить объем бедер? Практическое руководство для девушек
Как уменьшить о...
Беговая дорожка или эллиптический тренажер
Что выбрать — э...
Спорт и женское здоровье: какие тренировки могут навредить
Наверняка для к...
Как правильно кататься на роликах?
Катание на рол...
Тренировка на велотренажере (упражнения)
Только при пра...
Как правильно бегать на беговой дорожке, Школа бега Run Studio
Ощущение отлич...
Лагерь для похудения в Крыму Будь в Форме
Программа трен...
10 упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек и женщин: самые эффективные тренировки для ...
10 самых эффект...
Фитнес: как заниматься с хулахупом
Хулахуп широко ...
Как накачать икроножные мышцы в домашних условиях?
Упражнения для ...
Отжимания для мышц груди
Отжимания для г...
Йога для похудения - упражнения и видео уроки
Может ли...
Как выбрать велотренажер
Велопрогулка не...
Пульс для сжигания жира: расчет для мужчин и женщин
Если человек ...
Как выбрать ледовые коньки
Как роликовые ...
Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки в домашних условиях
Для тех, кто за...
Правильное питание до, после и во время физических нагрузок - Правила питания - Питание - MEN s LIFE
Правильное пита...
Силовые упражнения для женщин – особенности программы тренировок и анатомия
Силовые упражне...
Зумба - танцы для похудения
Все мы помним о...
Как выбрать велосипед
Процесс подбора...
Упражнения для спины с гантелями
Комплекс из 6 у...
Упражнения для уменьшения бедер - боремся с галифе
Упражнения для ...
Трендовые фитнес-продукты - Все о еде и ее приготовлении
Обязательным ус...
Как придать ногам красивые формы и рельефы, сделать их стройными и подтянутыми?
Стройные подкач...
Фитнес зумба для похудения: особенности методики
Волшебная зумба...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*