Тренировка на велотренажере (упражнения)

Тренировка на велотренажере (упражнения)

Только при правильном подходе занятия на велотренажере способны превратиться из бессмысленной траты времени в результативные тренировки. Недостаточно просто купить дорогой велотренажер и время от времени крутить на нем педали в свободном режиме. Такой подход обречен на провал, поскольку при нем невозможно дождаться видимого результата в виде потери веса или повышения тонуса организма. Только верно составленная и индивидуально подобранная система тренировок, правильный подход к самим занятиям, лучший велотренажер для вас и масса прочих мелочей, вплоть до жесткости кроссовок, помогут увидеть желаемый эффект.

Регулярные аэробные нагрузки позволяют организму стать более выносливым, насыщаться кислородом с максимальной эффективностью и сделать более крепкими дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Кроме этого, кардионагрузки, к которым относят и велотренировки, эффективны для избавления от лишнего веса. Подобная многогранность велонагрузок делает занятия на велосипедном тренажере популярными не только в качестве занятий в спортивном зале, но и в виде домашних самостоятельных тренировок.

Следует понимать, что тренировка на велотренажере – это не способ накачать мышцы или обрести желанный для многих рельеф. Этот тренажер идеален для реальной заботы о своем здоровье, для укрепления сосудов и сердца, для повышения тонуса организма.

При всей кажущейся безопасности велотренажер не следует использовать бессистемно, поскольку даже такой простой прибор при неграмотной эксплуатации способен навредить здоровью. Прежде всего, важно помнить о противопоказаниях: гипертония, стенокардия, тахикардия, порок сердца и заболевания сосудов – все эти проблемы являются весомым поводом отказаться от таких занятий в пользу более щадящих. Также нежелательно обращаться к подобным тренировкам в ослабленном состоянии: во время простуд и гриппа или после перенесенной болезни.

Специалисты по фитнесу выделяют несколько основных программ для занятий на велотренажере, которые подходят большинству занимающихся:

  • Схема для начинающих является стартовой для неподготовленных людей. Она подразумевает постепенное увеличение нагрузок и доведение длительности занятий до получаса в день, не менее 4 раз в неделю. На этом уровне важно не повышать, а поддерживать заданную интенсивность: важно делать не сильнее, а дольше.

ФАКТ! Обычно схема для новичков используется на протяжении первых двух месяцев тренировок, что позволяет максимально подготовить организм к более существенным нагрузкам.

  • Следующий этап занятий и следующая схема – это промежуточная программа на полтора-два месяца более интенсивных тренировок по 45 минут, не менее пяти раз в неделю. На этом этапе становится заметен эффект потери веса или разработки мышц, тренирующиеся отмечают значительное повышение работоспособности и легкость при проведении занятий.

СОВЕТ! Важно помнить, что эффективность занятий на велотренажере для потери лишнего веса зависит от пульса: максимальная результативность отмечается только при показателе 70% от максимума для конкретного возраста.

  • Программа для спортсменов – это максимальная нагрузка, которая доступна только полностью подготовленным людям. Она предусматривает ежедневные занятия продолжительностью не менее часа. Самостоятельно обращаться к такой схеме не желательно: столь существенная нагрузка подходит только людям с достаточной физической подготовкой.

Тренировка на велотренажере (упражнения)

    и как на нем заниматься.

Несколько незначительных на первый взгляд, но крайне важных для получения хорошего результата мелочей способны сделать занятия на тренажере максимально эффективными. В процессе работы с велотренажером нет неважного, поскольку даже неверная посадка на велосипеде способна сделать тренировки не просто бесполезными, но и вредными для занимающегося.

  • Положение на велотренажере. Неудобная поза на велотренажере грозит не только усталостью, но и возникновением хронических болей. В отличие от привычного согнутого положения, которое считается идеальным для велосипедистов, на таком тренажере следует сидеть прямо. При этом важно верно отрегулировать высоту сидения и держаться за руль: правильное положение и распределение нагрузки поможет спокойнее переносить длительные тренировки.
  • Одежда занимающегося. Безусловно, приобретать дорогую велосипедную экипировку не следует: достаточно комфортной спортивной одежды, которая не будет сковывать движения и затруднять процесс кручения педалей.

СОВЕТ! Если для занятий в спортивном зале сменная обувь является обязательной, то дома многие пренебрегают ею и пытаются заниматься босиком или в носках. Но такой вариант неприемлем для велотренажера: необходимо использовать кеды или легкие кроссовки.

  • Правильная постановка целей и грамотная оценка своего состояния. Перед началом тренировок важно не только получить представление о своей физической форме и сформулировать задачи, но и определить конечный результат. Для потери веса необходимы тренировки одной интенсивности, для проработки мышц – другой, для подготовки к велосезону — третьей. Любые отклонения от нормального состояния в процессе занятий должны стать сигналом к прекращению тренировок и выяснению причин: боль, тошнота, слабость, одышка и прочее – не являются нормой для таких тренировок.

СОВЕТ! Специалисты рекомендуют выбирать время для занятий исходя из биоритма конкретного человека: если «сове» подойдут поздние занятия, то «жаворонка» желательно отправлять на тренажер утром.

  • Соблюдение общих норм поведения на тренажерах. Нельзя начинать и заканчивать тренировку слишком резко: обязательно необходимо провести минимальную разминку для суставов и всех групп мышц – эти прописные истины следует помнить каждому. Только правильный подход к подготовительному процессу перед занятием позволит сделать проведение самой тренировки эффективным.

Занятия на велотренажере для многих являются спасительным вариантом при отсутствии должной физической нагрузки – при сидячем образе жизни или офисной работе. Велотренажер, как классическая кардиотренировка, идеален для людей любой группы по возрасту и здоровью, что делает его неимоверно популярным среди всех слоев населения.

Тренировка на велотренажере (упражнения)

  • Можно ли похудеть с помощью велотренажера? Занятия на велотренажере для похудения (упражнения).
  • Сколько сжигается калорий на велосипеде и велотренажере. Узнать.
  • Чем полезен велотренажер, какие мышцы работают (качаются), польза и вред для мужчин и женщин. www.velosipedinfo.ru/polza-ot-ezdyi-na-velotrenazhere-i-velosipede
  • Как сделать из велосипеда велотренажер своими руками.

Самые читаемые:

Эффект плато при похудении – как заставить вес снижаться
Преодоление эфф...
Аквааэробика для похудения: упражнения, результаты, отзывы
За последние не...
Упражнения для грудных мышц для девушек - работаем над верхней частью тела
Упражнения для ...
Как уменьшить объем бедер? Практическое руководство для девушек
Как уменьшить о...
Мышцы задней поверхности бедра
Сделать ноги бе...
Рассчитываем калорийность готового блюда - Похудение с расчётом
Калорийность го...
7 эффективных упражнений для ягодиц - Движение – жизнь
Наши ягодицы со...
Ямочки на пояснице, Женские Вопросы
При детальном и...
Как правильно накачать пресс в домашних условиях – советы и видео
Считается, что...
Качаем пресс дома - правила, рекомендации, видео
Качаем пресс до...
Как похудеть за месяц и остаться здоровым
Сразу ог...
Лучшие тренажеры для похудения: рейтинг читателей видео, Упражнения для похудения
Первое посещени...
Расчет калорийности готовых блюд
Пробовали ли вы...
Упражнения для похудения боков
Упражнения для ...
Отжимания для мышц груди
Отжимания для г...
Как выбрать велотренажер
Велопрогулка не...
Как накачать попу девушке, как увеличить ягодицы упражнения
Вы узнайте, ка...
Обруч для талии поможет созданию совершенной фигуры, если проводить занятия ежедневно, используя 2-3...
Если природа не...
7 способов похудеть с помощью степ-аэробики
* Нажимая на кн...
Как разводить протеин и пить протеин
Протеин — неза...
Кардио тренировка для сжигания жира
Кардио трениров...
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Роман Помазано...
Разминка перед тренировкой
Разминка перед ...
Фитнес после родов: топ самых эффективных тренировок
Молодым мамам н...
Танцевальная аэробика: упражнения для разогрева всех мышц
Танцевальная аэ...
Как придать ногам красивые формы и рельефы, сделать их стройными и подтянутыми?
Стройные подкач...
Что такое обруч ХулаХуп
ХулаХуп при...
Силовые тренировки для похудения - советы тренера
Упражнения, в х...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий