Тренировка на велотренажере (упражнения)

Тренировка на велотренажере (упражнения)

Только при правильном подходе занятия на велотренажере способны превратиться из бессмысленной траты времени в результативные тренировки. Недостаточно просто купить дорогой велотренажер и время от времени крутить на нем педали в свободном режиме. Такой подход обречен на провал, поскольку при нем невозможно дождаться видимого результата в виде потери веса или повышения тонуса организма. Только верно составленная и индивидуально подобранная система тренировок, правильный подход к самим занятиям, лучший велотренажер для вас и масса прочих мелочей, вплоть до жесткости кроссовок, помогут увидеть желаемый эффект.

Регулярные аэробные нагрузки позволяют организму стать более выносливым, насыщаться кислородом с максимальной эффективностью и сделать более крепкими дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Кроме этого, кардионагрузки, к которым относят и велотренировки, эффективны для избавления от лишнего веса. Подобная многогранность велонагрузок делает занятия на велосипедном тренажере популярными не только в качестве занятий в спортивном зале, но и в виде домашних самостоятельных тренировок.

Следует понимать, что тренировка на велотренажере – это не способ накачать мышцы или обрести желанный для многих рельеф. Этот тренажер идеален для реальной заботы о своем здоровье, для укрепления сосудов и сердца, для повышения тонуса организма.

При всей кажущейся безопасности велотренажер не следует использовать бессистемно, поскольку даже такой простой прибор при неграмотной эксплуатации способен навредить здоровью. Прежде всего, важно помнить о противопоказаниях: гипертония, стенокардия, тахикардия, порок сердца и заболевания сосудов – все эти проблемы являются весомым поводом отказаться от таких занятий в пользу более щадящих. Также нежелательно обращаться к подобным тренировкам в ослабленном состоянии: во время простуд и гриппа или после перенесенной болезни.

Специалисты по фитнесу выделяют несколько основных программ для занятий на велотренажере, которые подходят большинству занимающихся:

  • Схема для начинающих является стартовой для неподготовленных людей. Она подразумевает постепенное увеличение нагрузок и доведение длительности занятий до получаса в день, не менее 4 раз в неделю. На этом уровне важно не повышать, а поддерживать заданную интенсивность: важно делать не сильнее, а дольше.

ФАКТ! Обычно схема для новичков используется на протяжении первых двух месяцев тренировок, что позволяет максимально подготовить организм к более существенным нагрузкам.

  • Следующий этап занятий и следующая схема – это промежуточная программа на полтора-два месяца более интенсивных тренировок по 45 минут, не менее пяти раз в неделю. На этом этапе становится заметен эффект потери веса или разработки мышц, тренирующиеся отмечают значительное повышение работоспособности и легкость при проведении занятий.

СОВЕТ! Важно помнить, что эффективность занятий на велотренажере для потери лишнего веса зависит от пульса: максимальная результативность отмечается только при показателе 70% от максимума для конкретного возраста.

  • Программа для спортсменов – это максимальная нагрузка, которая доступна только полностью подготовленным людям. Она предусматривает ежедневные занятия продолжительностью не менее часа. Самостоятельно обращаться к такой схеме не желательно: столь существенная нагрузка подходит только людям с достаточной физической подготовкой.

Тренировка на велотренажере (упражнения)

    и как на нем заниматься.

Несколько незначительных на первый взгляд, но крайне важных для получения хорошего результата мелочей способны сделать занятия на тренажере максимально эффективными. В процессе работы с велотренажером нет неважного, поскольку даже неверная посадка на велосипеде способна сделать тренировки не просто бесполезными, но и вредными для занимающегося.

  • Положение на велотренажере. Неудобная поза на велотренажере грозит не только усталостью, но и возникновением хронических болей. В отличие от привычного согнутого положения, которое считается идеальным для велосипедистов, на таком тренажере следует сидеть прямо. При этом важно верно отрегулировать высоту сидения и держаться за руль: правильное положение и распределение нагрузки поможет спокойнее переносить длительные тренировки.
  • Одежда занимающегося. Безусловно, приобретать дорогую велосипедную экипировку не следует: достаточно комфортной спортивной одежды, которая не будет сковывать движения и затруднять процесс кручения педалей.

СОВЕТ! Если для занятий в спортивном зале сменная обувь является обязательной, то дома многие пренебрегают ею и пытаются заниматься босиком или в носках. Но такой вариант неприемлем для велотренажера: необходимо использовать кеды или легкие кроссовки.

  • Правильная постановка целей и грамотная оценка своего состояния. Перед началом тренировок важно не только получить представление о своей физической форме и сформулировать задачи, но и определить конечный результат. Для потери веса необходимы тренировки одной интенсивности, для проработки мышц – другой, для подготовки к велосезону — третьей. Любые отклонения от нормального состояния в процессе занятий должны стать сигналом к прекращению тренировок и выяснению причин: боль, тошнота, слабость, одышка и прочее – не являются нормой для таких тренировок.

СОВЕТ! Специалисты рекомендуют выбирать время для занятий исходя из биоритма конкретного человека: если «сове» подойдут поздние занятия, то «жаворонка» желательно отправлять на тренажер утром.

  • Соблюдение общих норм поведения на тренажерах. Нельзя начинать и заканчивать тренировку слишком резко: обязательно необходимо провести минимальную разминку для суставов и всех групп мышц – эти прописные истины следует помнить каждому. Только правильный подход к подготовительному процессу перед занятием позволит сделать проведение самой тренировки эффективным.

Занятия на велотренажере для многих являются спасительным вариантом при отсутствии должной физической нагрузки – при сидячем образе жизни или офисной работе. Велотренажер, как классическая кардиотренировка, идеален для людей любой группы по возрасту и здоровью, что делает его неимоверно популярным среди всех слоев населения.

Тренировка на велотренажере (упражнения)

  • Можно ли похудеть с помощью велотренажера? Занятия на велотренажере для похудения (упражнения).
  • Сколько сжигается калорий на велосипеде и велотренажере. Узнать.
  • Чем полезен велотренажер, какие мышцы работают (качаются), польза и вред для мужчин и женщин. www.velosipedinfo.ru/polza-ot-ezdyi-na-velotrenazhere-i-velosipede
  • Как сделать из велосипеда велотренажер своими руками.

Самые читаемые:

Cтрип-пластика для начинающих: базовые упражнения ~ Все об избавлении от целлюлита и похудении
Неплохим способ...
Упражнения Т-Тапп для начинающих: система похудения Терезы Тапп
Тереза Тапп име...
Санаторий для беременных: кому рекомендован и какие процедуры предусматривает?
Можно ли береме...
Как правильно бегать на беговой дорожке
Как правильно б...
Упражнения для увеличения бюста: подробное описание комплекса
Упражнения для ...
Шесть мега-упражнений с гирями для сильных девушек - RED Health
Упражнения с ги...
Как научиться садится на шпагат: эффективные упражнения в домашних условиях
Шпагат являетс...
Помогает ли бег похудеть, какие мышцы работают при беге, сколько калорий сжигает бег
Бытует мнение, ...
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине
Наиболее эффект...
7 упражнений для похудения рук и плеч для девушек и женщин: эффективный комплекс и зарядка для дельт...
Топ 7 эффективн...
Через сколько после еды можно заниматься спортом и когда можно есть
Еда и спорт: за...
Фитнес дома: программа похудения в домашних условиях
Фитнес-програм...
Йога для похудения - упражнения и видео уроки
Может ли...
Бодибар для фитнеса - что это такое, упражнения, цена, видео, вес, приседания, отзывы
Бодибар – это г...
Чай Леовит для похудения, виды, инструкция, отзывы
* Нажимая на кн...
Эффективные упражнения для похудения ляшек – залог вашей стройности, Упражнения для похудения
Не секрет, что ...
Техника скандинавской ходьбы
Главное, чем от...
Спортивное питание и добавки при занятиях фитнесом – что покупать
Спортивное пита...
Направления в фитнесе: коротко
Устала видеть ...
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Роман Помазано...
Роль мотивация в психологии похудения, как помочь себе
Львиная доля пр...
Фитнес после родов: топ самых эффективных тренировок
Молодым мамам н...
Фитнес-браслет, который всегда с тобой
Желание быть ст...
Как похудеть на «сидячей работе» - офисный фитнес
Как похудеть бы...
Почему болят мышцы после тренировки: 5 неочевидных причин
Почему болят мы...
40 видов приседаний: упражнения со свободным весом
40 видов присед...
Как придать ногам красивые формы и рельефы, сделать их стройными и подтянутыми?
Стройные подкач...
Ходьба для похудения – как потратить больше калорий
Ходьба для поху...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*