Трендовые фитнес-продукты — Все о еде и ее приготовлении

Обязательным условием нормального функционирования организма спортсмена, особенно бодибилдера, является наличие в пище продуктов, богатых белками, сложными углеводами и ненасышенными жирами для поддержания и набора мышечной массы.

Трендовые фитнес-продукты - Все о еде и ее приготовлении

Продукты — поставщики белка

Основные источники белка хорошо известны атлетам, это постное мясо и птица, яйца, рыба и морепродукты, молочные и кисломолочные продукты. Не стоит забывать о том, что белок растительного происхождения иногда полезнее того, что содержится в других продуктах.

Трендовые фитнес-продукты - Все о еде и ее приготовлении

Консервированная рыба, такая как макрель или сардины, не только высокобелковая пища, но и содержит необходимые организму Омега-3 кислоты. Небольшие рыбки стоят на страже отдыхающих после нагрузок мышц, не дают различного вида воспалениям проникнуть внутрь. Обычная сельдь в любом виде также является отличным источником полезного белка, помните об этом.

Трендовые фитнес-продукты - Все о еде и ее приготовлении

Продукты поставщики белка и ненасыщенных жиров

Растительные масла, рыбу и орехи необходимо ежедневно включать в рацион спортсмена. Практически любой вид орехов – миндаль, грецкие, кешью, фундук, кокос, кедровые, бразильские, фисташки, арахис и даже мускатный орех способствуют восстановлению суставов, укреплению мышц и снятию усталости после активных тренировок. Семена подсолнечника стоят в одном ряду с орехами, поэтому про них тоже нужно помнить. Каждый день небольшая горсть орехов обеспечит организм необходимым количеством полезных жиров, которые не отложатся в виде жировой прослойки.

Трендовые фитнес-продукты - Все о еде и ее приготовлении

Зелень, особенно петрушка, кинза и зелёный лук являются самыми важными источниками витаминов и минеральных элементов, необходимых не только спортсменам, но и любым людям, ведущим активный образ жизни.

Продукты — поставщики углеводов

На одних белках далеко не уедешь, особенно во время совмещения диеты и активных физических нагрузок. Углеводы необходимы организму для поддержания баланса энергии, а также как источники калорий. Традиционно атлеты стараются использовать в своём рационе сложные углеводы, которые образуют достаточное количество инсулина – проводника аминокислот к мышцам.

Наилучшими из таких углеводов станут хлеб и паста из твёрдых сортов пшеницы, крупы и рис, овощи, включая картофель. Очень хорош чёрный рис, который полностью сохраняет отруби, столь полезные для желудка и для получения энергии.

Разновидностей пасты очень много, помимо пшеничной «медленными» углеводами богата гречневая и рисовая лапша, которую обожают повара азиатской кухни. Калорийность данной пасты ниже, чем у пшеничной, а чувство насыщения от блюда сохраняется дольше.

Трендовые фитнес-продукты - Все о еде и ее приготовлении

После тренировки полезно съесть половину луковицы, это повысит уровень инсулина в крови и при отдыхе мышцы быстрее восстановятся и начнут расти. Отличным компаньоном луку станет шпинат, свежие листья которого немного замедляют пищеварение.

Томаты, чеснок и арбуз, брокколи и грейпфрут лучше съесть до тренировки, чтобы повысить выносливость.

Гороховый белок, являющийся основой гороха и гороховой муки, настоящая палочка-выручалочка для тех, кто предпочитает длительные тренировки. Энергия от горохового белка сохранится надолго, сил хватит на все виды упражнений.

Самые читаемые:

Упражнения для бедер и ягодиц по программе Джанет Дженкинс
Упражнения для ...
Бодифлекс - прекрасная фигура за 15 минут в день
Вот и началос...
Упражнения после родов: как сделать фигуру идеальной
Упражнения посл...
Эффективные упражнения для похудения рук и плеч для женщин: фото видео
Эффективные упр...
Как быстро накачать грудные мышцы дома, без тренажеров
Если вы ставит...
Как правильно подобрать лыжи ребенку?
Зима – это отли...
Бег для похудения живота
Бег для похуден...
Помогает ли бег похудеть, какие мышцы работают при беге, сколько калорий сжигает бег
Бытует мнение, ...
Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале
У многих предст...
После тренировки болят мышцы: почему и что делать, как снять боль
Окончание кажд...
Упражнения со скакалкой для похудения
Упражнения со с...
Как правильно кататься на роликах?
Катание на рол...
Йога: путь к себе
Nemolo...
Какой тренажер лучше и эффективнее для похудения
Лишний вес — пр...
Питание до и после тренировки
Одним из самых ...
Питание при занятиях спортом: все о диетах и фитнесе
Питание при зан...
Роль мотивация в психологии похудения, как помочь себе
Львиная доля пр...
Что такое пилатес: принципы системы, рекомендации по выполнению упражнений
Во многих фитне...
Аквааэробика - упражнения в бассейне для похудения
Не важно, где в...
Как выбрать велосипед по росту, весу, типу: советы по выбору
Ещё двадцать л...
Чем хороша дыхательная гимнастика оксисайз от Марины Корпан
Чем хороша дыха...
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале
Программа трени...
Как полюбить свое тело
Нередко нам что...
Упражнения для стройных ног: простой комплекс
Держать себя в ...
Утренняя зарядка для похудения: лучшие комплексы и упражнения
Доброго времен...
Протеин на молоке или на воде? Все о еде и ее приготовлении
Предположим, чт...
Видео курс йоги с кариной харчинской, включающий 27 уроков
Как обрести гар...
Очищение организма от шлаков и токсинов на клеточном уровне
Очищение органи...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*