Трендовые фитнес-продукты — Все о еде и ее приготовлении

Обязательным условием нормального функционирования организма спортсмена, особенно бодибилдера, является наличие в пище продуктов, богатых белками, сложными углеводами и ненасышенными жирами для поддержания и набора мышечной массы.

Трендовые фитнес-продукты - Все о еде и ее приготовлении

Продукты — поставщики белка

Основные источники белка хорошо известны атлетам, это постное мясо и птица, яйца, рыба и морепродукты, молочные и кисломолочные продукты. Не стоит забывать о том, что белок растительного происхождения иногда полезнее того, что содержится в других продуктах.

Трендовые фитнес-продукты - Все о еде и ее приготовлении

Консервированная рыба, такая как макрель или сардины, не только высокобелковая пища, но и содержит необходимые организму Омега-3 кислоты. Небольшие рыбки стоят на страже отдыхающих после нагрузок мышц, не дают различного вида воспалениям проникнуть внутрь. Обычная сельдь в любом виде также является отличным источником полезного белка, помните об этом.

Трендовые фитнес-продукты - Все о еде и ее приготовлении

Продукты поставщики белка и ненасыщенных жиров

Растительные масла, рыбу и орехи необходимо ежедневно включать в рацион спортсмена. Практически любой вид орехов – миндаль, грецкие, кешью, фундук, кокос, кедровые, бразильские, фисташки, арахис и даже мускатный орех способствуют восстановлению суставов, укреплению мышц и снятию усталости после активных тренировок. Семена подсолнечника стоят в одном ряду с орехами, поэтому про них тоже нужно помнить. Каждый день небольшая горсть орехов обеспечит организм необходимым количеством полезных жиров, которые не отложатся в виде жировой прослойки.

Трендовые фитнес-продукты - Все о еде и ее приготовлении

Зелень, особенно петрушка, кинза и зелёный лук являются самыми важными источниками витаминов и минеральных элементов, необходимых не только спортсменам, но и любым людям, ведущим активный образ жизни.

Продукты — поставщики углеводов

На одних белках далеко не уедешь, особенно во время совмещения диеты и активных физических нагрузок. Углеводы необходимы организму для поддержания баланса энергии, а также как источники калорий. Традиционно атлеты стараются использовать в своём рационе сложные углеводы, которые образуют достаточное количество инсулина – проводника аминокислот к мышцам.

Наилучшими из таких углеводов станут хлеб и паста из твёрдых сортов пшеницы, крупы и рис, овощи, включая картофель. Очень хорош чёрный рис, который полностью сохраняет отруби, столь полезные для желудка и для получения энергии.

Разновидностей пасты очень много, помимо пшеничной «медленными» углеводами богата гречневая и рисовая лапша, которую обожают повара азиатской кухни. Калорийность данной пасты ниже, чем у пшеничной, а чувство насыщения от блюда сохраняется дольше.

Трендовые фитнес-продукты - Все о еде и ее приготовлении

После тренировки полезно съесть половину луковицы, это повысит уровень инсулина в крови и при отдыхе мышцы быстрее восстановятся и начнут расти. Отличным компаньоном луку станет шпинат, свежие листья которого немного замедляют пищеварение.

Томаты, чеснок и арбуз, брокколи и грейпфрут лучше съесть до тренировки, чтобы повысить выносливость.

Гороховый белок, являющийся основой гороха и гороховой муки, настоящая палочка-выручалочка для тех, кто предпочитает длительные тренировки. Энергия от горохового белка сохранится надолго, сил хватит на все виды упражнений.

Самые читаемые:

Бразильская подтяжка ягодиц
Комплекс упражн...
Цигун для начинающих - лучшие видеоуроки
Цигун представ...
Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях быстро за 1 неделю (фото, видео)
Как накачать яг...
Как быстро накачать грудные мышцы дома, без тренажеров
Если вы ставит...
Мышцы задней поверхности бедра
Сделать ноги бе...
Аквааэробика для похудения
Аквааэро...
Можно ли заниматься спортом во время месячных - советы и рекомендации
Каждая женщина...
Приседания для ягодиц
Эффективные при...
Как накачать икроножные мышцы в домашних условиях?
Упражнения для ...
Лена Миро, Я тебя похудею – скачать в fb2, epub, pdf, txt на ЛитРес, 978-5-699-62921-3, t0
К...
Комплекс упражнений для живота от олимпийского чемпиона
Восемь упражнен...
Тренажер для ног Body Solid (Боди Солид) GCMH-390 - Движение – жизнь
Body Solid – фи...
Как похудеть в бедрах, ягодицах и ногах быстро за неделю
Как похудеть в ...
Обруч для талии поможет созданию совершенной фигуры, если проводить занятия ежедневно, используя 2-3...
Если природа не...
7 простых упражнений, чтобы убрать второй подбородок
7 простых упраж...
Пусть сжигание жира станет возможным, благодаря упражнениям!
Пусть сжигание ...
Ходьба для похудения
Ходьба для поху...
Как вернуться к фитнесу после родов?
«Рожу – и сразу...
Кавитация в домашних условиях
Кавитация для п...
Женский тренинг
Женщин в трена...
Скиппинг или скакалка для похудения, покупаем и худеем с помощью скакалки
Вспомните детст...
Фитнес-браслет, который всегда с тобой
Желание быть ст...
Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях: упражнения
Есть мнение, чт...
Шейпинг занятия для быстрого похудения
Упражнения для ...
Топ-10 полезных продуктов о которых вы еще не знаете
Модные продукты...
Как придать ногам красивые формы и рельефы, сделать их стройными и подтянутыми?
Стройные подкач...
Упражнения для похудения после родов
Комплекс упражн...
Название тренажеров в тренажерном зале с картинками
Все спортивные ...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий