Трендовые фитнес-продукты — Все о еде и ее приготовлении

Обязательным условием нормального функционирования организма спортсмена, особенно бодибилдера, является наличие в пище продуктов, богатых белками, сложными углеводами и ненасышенными жирами для поддержания и набора мышечной массы.

Трендовые фитнес-продукты - Все о еде и ее приготовлении

Продукты — поставщики белка

Основные источники белка хорошо известны атлетам, это постное мясо и птица, яйца, рыба и морепродукты, молочные и кисломолочные продукты. Не стоит забывать о том, что белок растительного происхождения иногда полезнее того, что содержится в других продуктах.

Трендовые фитнес-продукты - Все о еде и ее приготовлении

Консервированная рыба, такая как макрель или сардины, не только высокобелковая пища, но и содержит необходимые организму Омега-3 кислоты. Небольшие рыбки стоят на страже отдыхающих после нагрузок мышц, не дают различного вида воспалениям проникнуть внутрь. Обычная сельдь в любом виде также является отличным источником полезного белка, помните об этом.

Трендовые фитнес-продукты - Все о еде и ее приготовлении

Продукты поставщики белка и ненасыщенных жиров

Растительные масла, рыбу и орехи необходимо ежедневно включать в рацион спортсмена. Практически любой вид орехов – миндаль, грецкие, кешью, фундук, кокос, кедровые, бразильские, фисташки, арахис и даже мускатный орех способствуют восстановлению суставов, укреплению мышц и снятию усталости после активных тренировок. Семена подсолнечника стоят в одном ряду с орехами, поэтому про них тоже нужно помнить. Каждый день небольшая горсть орехов обеспечит организм необходимым количеством полезных жиров, которые не отложатся в виде жировой прослойки.

Трендовые фитнес-продукты - Все о еде и ее приготовлении

Зелень, особенно петрушка, кинза и зелёный лук являются самыми важными источниками витаминов и минеральных элементов, необходимых не только спортсменам, но и любым людям, ведущим активный образ жизни.

Продукты — поставщики углеводов

На одних белках далеко не уедешь, особенно во время совмещения диеты и активных физических нагрузок. Углеводы необходимы организму для поддержания баланса энергии, а также как источники калорий. Традиционно атлеты стараются использовать в своём рационе сложные углеводы, которые образуют достаточное количество инсулина – проводника аминокислот к мышцам.

Наилучшими из таких углеводов станут хлеб и паста из твёрдых сортов пшеницы, крупы и рис, овощи, включая картофель. Очень хорош чёрный рис, который полностью сохраняет отруби, столь полезные для желудка и для получения энергии.

Разновидностей пасты очень много, помимо пшеничной «медленными» углеводами богата гречневая и рисовая лапша, которую обожают повара азиатской кухни. Калорийность данной пасты ниже, чем у пшеничной, а чувство насыщения от блюда сохраняется дольше.

Трендовые фитнес-продукты - Все о еде и ее приготовлении

После тренировки полезно съесть половину луковицы, это повысит уровень инсулина в крови и при отдыхе мышцы быстрее восстановятся и начнут расти. Отличным компаньоном луку станет шпинат, свежие листья которого немного замедляют пищеварение.

Томаты, чеснок и арбуз, брокколи и грейпфрут лучше съесть до тренировки, чтобы повысить выносливость.

Гороховый белок, являющийся основой гороха и гороховой муки, настоящая палочка-выручалочка для тех, кто предпочитает длительные тренировки. Энергия от горохового белка сохранится надолго, сил хватит на все виды упражнений.

Самые читаемые:

Фитнес-туры из Самары летом 2016
Фитнес-тур — эт...
Как сделать попу красивой, упругой и подтянутой: комплекс упражнений и советов
Как сделать кра...
Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях: видео
На сколько возм...
Как правильно бегать на беговой дорожке
Как правильно б...
Бег для похудения, как начать, правильная техника для сброса веса
* Нажимая на кн...
Бег для похудения живота
Бег для похуден...
Мышцы задней поверхности бедра
Сделать ноги бе...
Ямочки на пояснице, Женские Вопросы
При детальном и...
Что означают ямочки на пояснице
При детальном р...
Сайкл для похудения, отзывы
Тренировка САЙК...
Фитнес в офисе: лучшие упражнения
Поддерживать се...
Лена Миро, Я тебя похудею – скачать в fb2, epub, pdf, txt на ЛитРес, 978-5-699-62921-3, t0
К...
Выпады (упражнение)
• эффективно дл...
Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях, без тренажеров
Существует мно...
40 видов приседаний: используем фитнес оборудование
40 видов присед...
Какой тренажер лучше и эффективнее для похудения
Лишний вес — пр...
Упражнение велосипед - отличное упражнение для пресса
Для эффективной...
Упражнения для растяжки позвоночника
Упражнения для ...
Как набрать мышечную массу в домашних условиях
Многие люди за...
Почему болят мышцы после тренировки: 5 неочевидных причин
Почему болят мы...
Как убрать живот: советы для быстрого результата
Как убрать боль...
Разминка перед тренировкой - комплекс упражнений
Энергичный разо...
Уменьшаем талию при помощи упражнений и обруча
Подтянутая и кр...
Упражнения для похудения ляшек, Твой Фитнес
Упражнения для...
Как придать ногам красивые формы и рельефы, сделать их стройными и подтянутыми?
Стройные подкач...
Первый раз в тренажерный зал: с чего начать? Пошаговый гид новичка
Первый раз в тр...
Кроссфит для девушек – программа и принципы тренировок
Кроссфит для де...
Женские спортивные лосины
Краси...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий