Техника выполнения упражнений

Любое упражнение нацелено на развитие определенных мышечных групп. Оно задействует мышечные сегменты. Правильная техника подразумевает их участие без негативной нагрузки и риска травм. Безусловно, индивидуальные данные человека влияют на его соответствие той или ной технике, ведь, например, людям с длинными ногами сложнее приседать глубоко, а с ногами покороче – легче, но все же прослеживается единственно верный вариант техники, в котором риск получения травмы приближен к нулю.

Отсутствие риска травмироваться – так можно охарактеризовать правильную технику выполнения любого упражнения. Даже если вес отягощения огромен, в правильной технике вы попросту не сдвинете, не выжмете и не потянете его. Так проявляется безопасность.

Травмы – это лишь полбеды. Допустим, вы тренируетесь с минимальным весом отягощений, что потенциально спасает вас от травм. С неправильной техникой выполнения вы попросту не получите ожидаемую продуктивность упражнения, вследствие чего упражнение превратится в бесполезную трату времени.

Данное правило справедливо и при тренинге с большим весом отягощений. Атлеты часто пренебрегают техникой в угоду весу, ведь считается, что чем больше вес на штанге – тем выше продуктивность тренинга. Отчасти это верно, ведь большой вес ведет к более существенному стрессу, а это влияет на компенсацию и суперкомпенсацию ресурсов и рост мышечной массы.

Однако на практике данное правило не работает. Атлет, стараясь поднять максимальный вес идет на отказной подход или отказное повторение. Отказ зачастую равен нарушению техники. При ее несоблюдении целевые мышечные группы не получают нагрузку. С одной стороны, вы увеличиваете рабочий вес на штанге, а с другой – нужные сегменты мускулатуры работают меньше. Именно так большой вес, а точнее отсутствие верной техники выполнения, уничтожает продуктивность упражнения.

Поэтому технику соблюдают не только из-за риска травмировать себя, нои из-за банальной эффективности тренинга. Этому вас научит любой профессиональный грамотный тренер по фитнесу. Отказные сеты вразрез правильной технике свойственны выступлениям в силовых видах спорта, например, в пауэрлифтинге или в тяжелой атлетике, когда для атлета действительно важен поднятый вес для зачета. На тренировках отказной тренинг применяется дозированно и только опытными атлетами, которые способны достичь «отказа» мышц в рамках правильной техники. Новички попросту неспособны на это.

Простой, но в то же время комплексный вопрос. Обучение правильной техники – это длительный процесс. Нужно не только знать анатомию мышц с физиологией, но и уметь правильно применить знания на практике. Для этого мы запустили цикл статей с описанием верной техники и важными нюансами, которые зачастую упускаются из виду. За основу мы брали личный опыт наших фитнес-тренеров и их познания в биомеханике.

Однако, нельзя полагаться только на чтение статей. Необходимо учитывать ряд других практических нюансов. Вот их перечень: • Правильная техника не должна вызывать дискомфорт при выполнении упражнения; • Рабочий вес не снижается с каждой тренировкой; • Вы чувствуете нагрузку на целевых мышечных группах; • Отсутствие борьбы за равновесие; • Снаряд удерживается прочно; • Снаряд движется по заданной траектории без отклонений.

Но самый главный практический показатель верной техники выполнения упражнений – способность объяснить ее другому человеку, который при этом не будет жаловаться на дискомфорт и прочие негативные нюансы. К сожалению, это доступно зачастую только профессиональным тренерам с опытом. Ваши напарники по тренажерному залу, объясняя технику различных упражнений, совершают ряд ошибок. Вы копируете их, испытываете дискомфорт, но при этом умалчиваете такие как вам кажется мелочи.

К сожалению, сейчас крайне мало грамотных фитнес-тренеров. На постсоветском пространстве в большинстве тренажерных залов действует простая система: если ты крупный атлет – то можешь работать тренером. Лишь в центре Москвы и Питера действительно следят за профессионализмом тренера и его познаниями в различных смежных с фитнесом областях. Во многие фитнес-сети еще 3-4 года назад практиковали жесткий отбор в свой штат, но сейчас даже эта тенденция уходит на второй план.

В итоге новички попросту не могут получить квалифицированную помощь в тренировочном процессе и его освоении, не говоря уже о правильной технике и нюансах построения тренировочной программы.

Поэтому мы рекомендуем вам прислушиваться к тренеру с настоящим профессиональным образованием, например, с сертификатом FPA. Все остальные «бумажки» имеют мало ценности.

Если же тренера с должным образованием нет, то советуем вам снимать на видео выполнение всех упражнений. Дома просматривайте их и сравнивайте со статьями на нашем фитнес-портале.

Техника выполнения упражнений играет важнейшую роль в фитнесе, как любительском, так и в профессиональном. Не пренебрегайте данным моментом. Фитнес начинается не с тренажеров или мотивации. Он начинается с освоения правильной техники. Помните об этом.

Самые читаемые:

Мужские упражнения для женщин
Сегодня мы расс...
Как сделать попу красивой, упругой и подтянутой: комплекс упражнений и советов
Как сделать кра...
Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях
Эталоны женской...
Обзор метода Трейси Андерсон по созданию стройного тела
Method-Mat Work...
Беговая дорожка или эллиптический тренажер
Что выбрать — э...
Скандинавская ходьба с палками - правила, техника отзывы и видео тренировки, Упражнения для похудени...
В поиске легког...
Интервальные тренировки Табата - упражнения на пределе возможностей
Интервальные тр...
7 эффективных упражнений для ягодиц - Движение – жизнь
Наши ягодицы со...
Способы похудения в домашних условиях - правда и мифы
Наиболее эффект...
Ямочки на пояснице, Женские Вопросы
При детальном и...
Приседания для ягодиц
Эффективные при...
Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях
Если женские н...
Как правильно дышать при беге, Школа бега Run Studio
Бег сегодня на...
Выпады (упражнение)
• эффективно дл...
Тренажер для ног Body Solid (Боди Солид) GCMH-390 - Движение – жизнь
Body Solid – фи...
Занятие фитнесом: польза или вред
Просмотров: 3 3...
Правила питания до и после тренировок
Что лучше есть ...
Зарядка для ягодиц, бедер и ног
Эффективная зар...
Как накачать плечи? Полное качательное руководство
Как накачать пл...
Обруч для талии поможет созданию совершенной фигуры, если проводить занятия ежедневно, используя 2-3...
Если природа не...
Протеиновые коктейли в домашних условиях
Рад всех привет...
Что включает в себя сушка
О соответствии ...
Как выбрать подходящий вид тренировок, Тренировки, Блог, Актив - Студия фитнеса и танцев в Ярославле
1. …значит...
Сушка ног для девушек в домашних условиях за неделю: как просушить бедра и ягодицы с помощью упражне...
3 главных прави...
Шейпинг занятия для быстрого похудения
Упражнения для ...
40 видов приседаний: упражнения со свободным весом
40 видов присед...
Комплекс упражнений для похудения дома - тренировка на каждый день для женщин
Комплекс упражн...
Биография Джиллиан Майклс: интересные факты и
Биография Джилл...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*