Техника выполнения упражнений

Любое упражнение нацелено на развитие определенных мышечных групп. Оно задействует мышечные сегменты. Правильная техника подразумевает их участие без негативной нагрузки и риска травм. Безусловно, индивидуальные данные человека влияют на его соответствие той или ной технике, ведь, например, людям с длинными ногами сложнее приседать глубоко, а с ногами покороче – легче, но все же прослеживается единственно верный вариант техники, в котором риск получения травмы приближен к нулю.

Отсутствие риска травмироваться – так можно охарактеризовать правильную технику выполнения любого упражнения. Даже если вес отягощения огромен, в правильной технике вы попросту не сдвинете, не выжмете и не потянете его. Так проявляется безопасность.

Травмы – это лишь полбеды. Допустим, вы тренируетесь с минимальным весом отягощений, что потенциально спасает вас от травм. С неправильной техникой выполнения вы попросту не получите ожидаемую продуктивность упражнения, вследствие чего упражнение превратится в бесполезную трату времени.

Данное правило справедливо и при тренинге с большим весом отягощений. Атлеты часто пренебрегают техникой в угоду весу, ведь считается, что чем больше вес на штанге – тем выше продуктивность тренинга. Отчасти это верно, ведь большой вес ведет к более существенному стрессу, а это влияет на компенсацию и суперкомпенсацию ресурсов и рост мышечной массы.

Однако на практике данное правило не работает. Атлет, стараясь поднять максимальный вес идет на отказной подход или отказное повторение. Отказ зачастую равен нарушению техники. При ее несоблюдении целевые мышечные группы не получают нагрузку. С одной стороны, вы увеличиваете рабочий вес на штанге, а с другой – нужные сегменты мускулатуры работают меньше. Именно так большой вес, а точнее отсутствие верной техники выполнения, уничтожает продуктивность упражнения.

Поэтому технику соблюдают не только из-за риска травмировать себя, нои из-за банальной эффективности тренинга. Этому вас научит любой профессиональный грамотный тренер по фитнесу. Отказные сеты вразрез правильной технике свойственны выступлениям в силовых видах спорта, например, в пауэрлифтинге или в тяжелой атлетике, когда для атлета действительно важен поднятый вес для зачета. На тренировках отказной тренинг применяется дозированно и только опытными атлетами, которые способны достичь «отказа» мышц в рамках правильной техники. Новички попросту неспособны на это.

Простой, но в то же время комплексный вопрос. Обучение правильной техники – это длительный процесс. Нужно не только знать анатомию мышц с физиологией, но и уметь правильно применить знания на практике. Для этого мы запустили цикл статей с описанием верной техники и важными нюансами, которые зачастую упускаются из виду. За основу мы брали личный опыт наших фитнес-тренеров и их познания в биомеханике.

Однако, нельзя полагаться только на чтение статей. Необходимо учитывать ряд других практических нюансов. Вот их перечень: • Правильная техника не должна вызывать дискомфорт при выполнении упражнения; • Рабочий вес не снижается с каждой тренировкой; • Вы чувствуете нагрузку на целевых мышечных группах; • Отсутствие борьбы за равновесие; • Снаряд удерживается прочно; • Снаряд движется по заданной траектории без отклонений.

Но самый главный практический показатель верной техники выполнения упражнений – способность объяснить ее другому человеку, который при этом не будет жаловаться на дискомфорт и прочие негативные нюансы. К сожалению, это доступно зачастую только профессиональным тренерам с опытом. Ваши напарники по тренажерному залу, объясняя технику различных упражнений, совершают ряд ошибок. Вы копируете их, испытываете дискомфорт, но при этом умалчиваете такие как вам кажется мелочи.

К сожалению, сейчас крайне мало грамотных фитнес-тренеров. На постсоветском пространстве в большинстве тренажерных залов действует простая система: если ты крупный атлет – то можешь работать тренером. Лишь в центре Москвы и Питера действительно следят за профессионализмом тренера и его познаниями в различных смежных с фитнесом областях. Во многие фитнес-сети еще 3-4 года назад практиковали жесткий отбор в свой штат, но сейчас даже эта тенденция уходит на второй план.

В итоге новички попросту не могут получить квалифицированную помощь в тренировочном процессе и его освоении, не говоря уже о правильной технике и нюансах построения тренировочной программы.

Поэтому мы рекомендуем вам прислушиваться к тренеру с настоящим профессиональным образованием, например, с сертификатом FPA. Все остальные «бумажки» имеют мало ценности.

Если же тренера с должным образованием нет, то советуем вам снимать на видео выполнение всех упражнений. Дома просматривайте их и сравнивайте со статьями на нашем фитнес-портале.

Техника выполнения упражнений играет важнейшую роль в фитнесе, как любительском, так и в профессиональном. Не пренебрегайте данным моментом. Фитнес начинается не с тренажеров или мотивации. Он начинается с освоения правильной техники. Помните об этом.

Самые читаемые:

Лучшая тренировка у Джиллиан Майклс: что же выбрать?
Лучшая трениров...
Система и упражнения Джиллиан Майклс Making the cut
Джиллиан Майклс...
Упражнения для боков и талии - косые мышцы живота
Упражнения для ...
Упражнения для грудных мышц для девушек - работаем над верхней частью тела
Упражнения для ...
Как уменьшить объем бедер? Практическое руководство для девушек
Как уменьшить о...
Сплит тренировка для девушек – принципы, программа
Особенности спл...
Как выбрать велотренажер для дома, Выбор велотренажера, Life Fitness
Тысячи людей ...
Нордическая ходьба - Движение – жизнь
Нордическая, ил...
Помогает ли бег похудеть, какие мышцы работают при беге, сколько калорий сжигает бег
Бытует мнение, ...
Сайкл для похудения, отзывы
Тренировка САЙК...
Как правильно накачать пресс в домашних условиях – советы и видео
Считается, что...
Фитнес в офисе: лучшие упражнения
Поддерживать се...
Читтинг: суть методики похудения, ее правила, эффективность, Женские Вопросы
Лишний вес… Мал...
Как правильно кататься на роликах?
Катание на рол...
Тренировка на велотренажере (упражнения)
Только при пра...
Как полюбить свое тело, если оно далеко от идеала - Мотивация и психология
Всем знакома си...
Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях
Если женские н...
Фитнес: как заниматься с хулахупом
Хулахуп широко ...
Как правильно дышать при беге, Школа бега Run Studio
Бег сегодня на...
Лучшие тренажеры для похудения: рейтинг читателей видео, Упражнения для похудения
Первое посещени...
Комплекс упражнений для живота от олимпийского чемпиона
Восемь упражнен...
Занятие фитнесом: польза или вред
Просмотров: 3 3...
Степ-аэробика для похудения - худеем весело
Степ-аэробика –...
Бодифлекс упражнения для похудения - подробный обзор
Бодифлекс упраж...
Как убрать второй подбородок
Как убрать втор...
Упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях
Лучшие упражнен...
Пилатес для начинающих дома (pilates) - упражнения, что такое йога пилатес для похудения, противопок...
Для чело...
Самый эффективный тренажер для похудения в проблемных местах
Какой самый эфф...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*