Техника выполнения упражнений

Любое упражнение нацелено на развитие определенных мышечных групп. Оно задействует мышечные сегменты. Правильная техника подразумевает их участие без негативной нагрузки и риска травм. Безусловно, индивидуальные данные человека влияют на его соответствие той или ной технике, ведь, например, людям с длинными ногами сложнее приседать глубоко, а с ногами покороче – легче, но все же прослеживается единственно верный вариант техники, в котором риск получения травмы приближен к нулю.

Отсутствие риска травмироваться – так можно охарактеризовать правильную технику выполнения любого упражнения. Даже если вес отягощения огромен, в правильной технике вы попросту не сдвинете, не выжмете и не потянете его. Так проявляется безопасность.

Травмы – это лишь полбеды. Допустим, вы тренируетесь с минимальным весом отягощений, что потенциально спасает вас от травм. С неправильной техникой выполнения вы попросту не получите ожидаемую продуктивность упражнения, вследствие чего упражнение превратится в бесполезную трату времени.

Данное правило справедливо и при тренинге с большим весом отягощений. Атлеты часто пренебрегают техникой в угоду весу, ведь считается, что чем больше вес на штанге – тем выше продуктивность тренинга. Отчасти это верно, ведь большой вес ведет к более существенному стрессу, а это влияет на компенсацию и суперкомпенсацию ресурсов и рост мышечной массы.

Однако на практике данное правило не работает. Атлет, стараясь поднять максимальный вес идет на отказной подход или отказное повторение. Отказ зачастую равен нарушению техники. При ее несоблюдении целевые мышечные группы не получают нагрузку. С одной стороны, вы увеличиваете рабочий вес на штанге, а с другой – нужные сегменты мускулатуры работают меньше. Именно так большой вес, а точнее отсутствие верной техники выполнения, уничтожает продуктивность упражнения.

Поэтому технику соблюдают не только из-за риска травмировать себя, нои из-за банальной эффективности тренинга. Этому вас научит любой профессиональный грамотный тренер по фитнесу. Отказные сеты вразрез правильной технике свойственны выступлениям в силовых видах спорта, например, в пауэрлифтинге или в тяжелой атлетике, когда для атлета действительно важен поднятый вес для зачета. На тренировках отказной тренинг применяется дозированно и только опытными атлетами, которые способны достичь «отказа» мышц в рамках правильной техники. Новички попросту неспособны на это.

Простой, но в то же время комплексный вопрос. Обучение правильной техники – это длительный процесс. Нужно не только знать анатомию мышц с физиологией, но и уметь правильно применить знания на практике. Для этого мы запустили цикл статей с описанием верной техники и важными нюансами, которые зачастую упускаются из виду. За основу мы брали личный опыт наших фитнес-тренеров и их познания в биомеханике.

Однако, нельзя полагаться только на чтение статей. Необходимо учитывать ряд других практических нюансов. Вот их перечень: • Правильная техника не должна вызывать дискомфорт при выполнении упражнения; • Рабочий вес не снижается с каждой тренировкой; • Вы чувствуете нагрузку на целевых мышечных группах; • Отсутствие борьбы за равновесие; • Снаряд удерживается прочно; • Снаряд движется по заданной траектории без отклонений.

Но самый главный практический показатель верной техники выполнения упражнений – способность объяснить ее другому человеку, который при этом не будет жаловаться на дискомфорт и прочие негативные нюансы. К сожалению, это доступно зачастую только профессиональным тренерам с опытом. Ваши напарники по тренажерному залу, объясняя технику различных упражнений, совершают ряд ошибок. Вы копируете их, испытываете дискомфорт, но при этом умалчиваете такие как вам кажется мелочи.

К сожалению, сейчас крайне мало грамотных фитнес-тренеров. На постсоветском пространстве в большинстве тренажерных залов действует простая система: если ты крупный атлет – то можешь работать тренером. Лишь в центре Москвы и Питера действительно следят за профессионализмом тренера и его познаниями в различных смежных с фитнесом областях. Во многие фитнес-сети еще 3-4 года назад практиковали жесткий отбор в свой штат, но сейчас даже эта тенденция уходит на второй план.

В итоге новички попросту не могут получить квалифицированную помощь в тренировочном процессе и его освоении, не говоря уже о правильной технике и нюансах построения тренировочной программы.

Поэтому мы рекомендуем вам прислушиваться к тренеру с настоящим профессиональным образованием, например, с сертификатом FPA. Все остальные «бумажки» имеют мало ценности.

Если же тренера с должным образованием нет, то советуем вам снимать на видео выполнение всех упражнений. Дома просматривайте их и сравнивайте со статьями на нашем фитнес-портале.

Техника выполнения упражнений играет важнейшую роль в фитнесе, как любительском, так и в профессиональном. Не пренебрегайте данным моментом. Фитнес начинается не с тренажеров или мотивации. Он начинается с освоения правильной техники. Помните об этом.

Самые читаемые:

Как научиться держать осанку: упражнения и советы
А сама-то вели...
Калланетика для похудения – упражнения, отзывы
Каждая женщина ...
Как сделать грудь упругой и подтянутой женщине
Как накачать де...
Упражнения для улучшения зрения Жданова и Бейтса – эффективный способ избавиться от очков
Упражнения для ...
Упражнения для боков и талии - косые мышцы живота
Упражнения для ...
Как правильно подобрать лыжи ребенку?
Зима – это отли...
Упражнения для ягодиц
Женщины всегда...
Аквааэробика для похудения
Аквааэро...
Тренировка на велотренажере (упражнения)
Только при пра...
Гимнастика для шеи доктора шишонина
Упражнения для ...
Тренировки с собственным весом - программы для дома для мужчин и девушек, Фитнес на
Тренировки с со...
Как уменьшить икры на ногах: стройные ноги
Красивые подтян...
Расчет калорийности готовых блюд
Пробовали ли вы...
Бодибар для фитнеса - что это такое, упражнения, цена, видео, вес, приседания, отзывы
Бодибар – это г...
Как быстро похудеть: инсанити - фитнес для отчаянных
Как быстро поху...
Фитнес после родов: когда и с чего начинать
Сохранить строй...
Упражнение с роликом для пресса
Упражнение с ро...
Упражнения для талии, живота и боков в домашних условиях, уменьшить талию, комплекс упражнений для у...
Иметь изящные и...
Все виды тренажеров для пресса: Описания, плюсы и минусы, цены, ответы на вопросы и отзывы людей
В наше время ес...
Почему вес не уходит: причины, советы
Почему вес не у...
Фитнес-браслет, который всегда с тобой
Желание быть ст...
Чем хороша дыхательная гимнастика оксисайз от Марины Корпан
Чем хороша дыха...
Тренер про жиросжигающие тренировки, какие тренировки сжигают жир
Большинство нас...
Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки для начинающих
Сегодня большую...
Программа тренировок для девушек дома
Домашние тренир...
Что такое обруч ХулаХуп
ХулаХуп при...
Точечный массаж для похудения: принцип, методики, противопоказания
Точечный массаж...
Польза приседаний для всего тела, о которой Вы не знали
Польза приседан...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий