Техника скандинавской ходьбы

Главное, чем отличается техника скандинавской ходьбы от обычной – это необходимость использования специальных палок, которые похожи на лыжные. Эта техника сейчас очень популярна в Европе, так что приобщиться к модному и полезному движению можешь и ты.

Техника скандинавской ходьбы

Благодаря тому, что скандинавская техника обеспечивает равномерную нагрузку на мускулатуру и скелет, она обладает следующими полезными свойствами:

  • Снижение веса. Регулярно занимаясь скандинавской ходьбой, ты можешь сжигать до 500 кКал в час (это примерно в полтора раза больше, чем при обычной ходьбе). При этом фигура будет стройной, а мышцы подтянутыми.
  • Во время ходьбы нагружаются почти все мышцы организма, что повышает их тонус.
  • При ходьбе эффективно вентилируются легкие, благодаря учащенному пульсу и глубокому дыханию.
  • Если ты спортсменка и тебе необходимы регулярные кардионагрузки – скандинавская ходьба может стать достойной альтернативой обычной ходьбе и даже бегу.
  • Нормализуется работа сердца и кровеносной системы, улучшается кровоснабжение внутренних органов.
  • Успокаиваются нервы, исчезает стресс, улучшается сон. Ты почувствуешь, что плохие мысли куда-то уходят, и на душе становится спокойнее.
  • Уменьшается нагрузка на скелет, колени, позвоночник. Если у тебя есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, скандинавская ходьба поможет выздороветь. Только не забудь предварительно проконсультироваться с врачом.

Техника скандинавской ходьбы

Несмотря на то, что этот вид физических упражнений очень полезен для здоровья, есть у него и свои противопоказания:

  • Острые инфекционные заболевания.
  • Хронические заболевания в период обострения.
  • Серьезные отклонения в работе опорно-двигательного аппарата (потребуется предварительная консультация с врачом).
  • Недавно перенесенные хирургические вмешательства.
  • Повышенное давление.

Как видишь, противопоказания немного. Если ты можешь просто ходить, то и скандинавская техника тебе будет «по зубам».

Техника скандинавской ходьбы

Это первое, что тебе нужно сделать, прежде чем приступать к самим прогулкам. Любые палки взять не получится, они должны подбираться в индивидуальном порядке. Чтобы выбрать идеальную длину палок, умножь свой рост на коэффициент:

  • 0,66 — для людей с низким уровнем физической подготовки, а также для людей, которые восстанавливаются после травм.
  • 0,68 – для людей со средним уровнем физической подготовки.
  • 0,7 – для людей с высоким уровнем физической подготовки, спортсменов, любителей быстрой ходьбы.

Палки с резиновыми наконечниками хорошо подходят для прогулок на асфальте, а с твердыми наконечниками – для загородной ходьбы по земле. Также учти, что ремешок должен плотно охватывать руку, но при этом не нарушать кровообращение.

Чтобы получить максимальную пользу от прогулок, придерживайся следующих указаний:

  • Перед самой ходьбой делай небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. После прогулки делай заминку.
  • Ноги слегка полусогнутыми. Стартуй с такой позиции: левая рука тянется назад на уровне таза, правая рука вытянута вперед и держит палку.
  • На землю ступай сначала пяткой, потом носком, чтобы к поверхности касалась вся ступня.
  • Руки не разводи широко – палки должны находиться рядом с туловищем.
  • Корпус при ходьбе держи не строго вертикально, а слегка наклоненным вперед (но не сутулься и не гни спину).
  • Не старайся посильнее опустить палку на землю – это вредно для суставов и нарушает темп ходьбы.
  • Опирайся на поверхность разными руками и ногами (левая рука – правая нога).
  • Старайся постоянно поддерживать одинаковый темп движения. Не нужно резко «тормозить», а затем снова набирать скорость.
  • Не волочи палку за собой по земле. Ею ты должна отталкиваться от поверхности.

Техника скандинавской ходьбы

Заниматься скандинавской ходьбой ты можешь где угодно – в городе, за городом, в горах. Если ты стеснительная и не любишь ощущать на себе чужие любопытные взгляды, то лучше постарайся объединиться с единомышленниками. Ведь скандинавская ходьба у нас пока что не очень распространена, поэтому может вызвать удивление.

Самые читаемые:

Лучшие тренажеры для дома
Благодаря т...
Cтрип-пластика для начинающих: базовые упражнения ~ Все об избавлении от целлюлита и похудении
Неплохим способ...
Советы фитнес-тренера: как правильно качать грудные мышцы – Москва 24
Советы фитнес-т...
Как накачать шею
Как накачать ше...
Тренировка с фитболом от Татьяны Рогатиной: видео
Тренировка с фи...
Качаем ягодицы в домашних условиях - супер комплекс
Качаем ягодицы ...
Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале
У многих предст...
Способы похудения в домашних условиях - правда и мифы
Наиболее эффект...
Профессиональные таблицы соотношения веса и роста
Существуют разн...
Как правильно накачать пресс в домашних условиях – советы и видео
Считается, что...
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине
Наиболее эффект...
Тренировки с собственным весом - программы для дома для мужчин и девушек, Фитнес на
Тренировки с со...
Как накачать грудные мышцы гантелями
Как накачать гр...
5 лучших упражнений для тонкой и подтянутой талии: избавляемся от живота и боков в домашних условиях
5 лучших упражн...
Женственная фигура с помощью спорта: изгибы и округлости
Как увеличить м...
Первые упражнения из йоги в домашних условиях для начинающих
Как начать зани...
Упражнения с бодибаром
Сегодня — самое...
Занятия в тренажерном зале: методы силовых тренировок и программа для начинающих, Marie Claire
Занятия в трена...
Фитнес дома для похудения
Просмотров: 2 8...
Кардио тренировка для сжигания жира
Кардио трениров...
Занятия на велотренажере для похудения (3 програмы тренировок)
Велотренажер – ...
Похудеть с помощью скакалки (скипинг): можно ли и как это сделать? Комплекс упражнений (фото и видео...
Большинство лю...
Упражнения с гантелями для женщин
Упражнения с га...
Как похудеть подростку за неделю
Как похудеть по...
Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки для начинающих
Сегодня большую...
Как накачать грудь в домашних условиях
Экспресс курс д...
Как проходят соревнования в фитнес бикини от а до я
Как проходят со...
Силовые тренировки для похудения - советы тренера
Упражнения, в х...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий