Техника скандинавской ходьбы

Главное, чем отличается техника скандинавской ходьбы от обычной – это необходимость использования специальных палок, которые похожи на лыжные. Эта техника сейчас очень популярна в Европе, так что приобщиться к модному и полезному движению можешь и ты.

Техника скандинавской ходьбы

Благодаря тому, что скандинавская техника обеспечивает равномерную нагрузку на мускулатуру и скелет, она обладает следующими полезными свойствами:

  • Снижение веса. Регулярно занимаясь скандинавской ходьбой, ты можешь сжигать до 500 кКал в час (это примерно в полтора раза больше, чем при обычной ходьбе). При этом фигура будет стройной, а мышцы подтянутыми.
  • Во время ходьбы нагружаются почти все мышцы организма, что повышает их тонус.
  • При ходьбе эффективно вентилируются легкие, благодаря учащенному пульсу и глубокому дыханию.
  • Если ты спортсменка и тебе необходимы регулярные кардионагрузки – скандинавская ходьба может стать достойной альтернативой обычной ходьбе и даже бегу.
  • Нормализуется работа сердца и кровеносной системы, улучшается кровоснабжение внутренних органов.
  • Успокаиваются нервы, исчезает стресс, улучшается сон. Ты почувствуешь, что плохие мысли куда-то уходят, и на душе становится спокойнее.
  • Уменьшается нагрузка на скелет, колени, позвоночник. Если у тебя есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, скандинавская ходьба поможет выздороветь. Только не забудь предварительно проконсультироваться с врачом.

Техника скандинавской ходьбы

Несмотря на то, что этот вид физических упражнений очень полезен для здоровья, есть у него и свои противопоказания:

  • Острые инфекционные заболевания.
  • Хронические заболевания в период обострения.
  • Серьезные отклонения в работе опорно-двигательного аппарата (потребуется предварительная консультация с врачом).
  • Недавно перенесенные хирургические вмешательства.
  • Повышенное давление.

Как видишь, противопоказания немного. Если ты можешь просто ходить, то и скандинавская техника тебе будет «по зубам».

Техника скандинавской ходьбы

Это первое, что тебе нужно сделать, прежде чем приступать к самим прогулкам. Любые палки взять не получится, они должны подбираться в индивидуальном порядке. Чтобы выбрать идеальную длину палок, умножь свой рост на коэффициент:

  • 0,66 — для людей с низким уровнем физической подготовки, а также для людей, которые восстанавливаются после травм.
  • 0,68 – для людей со средним уровнем физической подготовки.
  • 0,7 – для людей с высоким уровнем физической подготовки, спортсменов, любителей быстрой ходьбы.

Палки с резиновыми наконечниками хорошо подходят для прогулок на асфальте, а с твердыми наконечниками – для загородной ходьбы по земле. Также учти, что ремешок должен плотно охватывать руку, но при этом не нарушать кровообращение.

Чтобы получить максимальную пользу от прогулок, придерживайся следующих указаний:

  • Перед самой ходьбой делай небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. После прогулки делай заминку.
  • Ноги слегка полусогнутыми. Стартуй с такой позиции: левая рука тянется назад на уровне таза, правая рука вытянута вперед и держит палку.
  • На землю ступай сначала пяткой, потом носком, чтобы к поверхности касалась вся ступня.
  • Руки не разводи широко – палки должны находиться рядом с туловищем.
  • Корпус при ходьбе держи не строго вертикально, а слегка наклоненным вперед (но не сутулься и не гни спину).
  • Не старайся посильнее опустить палку на землю – это вредно для суставов и нарушает темп ходьбы.
  • Опирайся на поверхность разными руками и ногами (левая рука – правая нога).
  • Старайся постоянно поддерживать одинаковый темп движения. Не нужно резко «тормозить», а затем снова набирать скорость.
  • Не волочи палку за собой по земле. Ею ты должна отталкиваться от поверхности.

Техника скандинавской ходьбы

Заниматься скандинавской ходьбой ты можешь где угодно – в городе, за городом, в горах. Если ты стеснительная и не любишь ощущать на себе чужие любопытные взгляды, то лучше постарайся объединиться с единомышленниками. Ведь скандинавская ходьба у нас пока что не очень распространена, поэтому может вызвать удивление.

Самые читаемые:

Лучшие тренажеры для дома
Благодаря т...
Супер упражнения для ног от Трейси Андерсон
Формируем «танц...
Лучшая тренировка у Джиллиан Майклс: что же выбрать?
Лучшая трениров...
Танцы для похудения дома - гармония души и тела (видео)
Танцы для похуд...
Рассчитываем калорийность готового блюда - Похудение с расчётом
Калорийность го...
Тренировка бицепса для девушек: топ-5 упражнений (фото)
Тренировка бице...
Интервальные тренировки для похудения
Интервальный ме...
Что такое стретчинг: нюансы, польза, противопоказания
Термин «стретчи...
5 лучших упражнений для тонкой и подтянутой талии: избавляемся от живота и боков в домашних условиях
5 лучших упражн...
Через сколько времени после еды можно тренироваться
Через сколько в...
Пульс для сжигания жира: расчет для мужчин и женщин
Если человек ...
Чай Леовит для похудения, виды, инструкция, отзывы
* Нажимая на кн...
Дыхание для похудения - техника выполнения упражнений
Мало кто...
Упражнения для мышц живота для женщин: Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девуше...
Выполнять упра...
Фитнес после родов: когда и с чего начинать
Сохранить строй...
Эффективные упражнения для похудения ляшек – залог вашей стройности, Упражнения для похудения
Не секрет, что ...
Роль мотивация в психологии похудения, как помочь себе
Львиная доля пр...
Женский тренинг
Женщин в трена...
Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях: упражнения
Есть мнение, чт...
Топ-10 полезных продуктов о которых вы еще не знаете
Модные продукты...
Комплекс упражнений для похудения дома - тренировка на каждый день для женщин
Комплекс упражн...
Как накачать ягодицы в домашних условиях - фото и видеоуроки
К расивые ягоди...
Упражнения для похудения после родов
Комплекс упражн...
5 упражнений для борьбы с целлюлитом
Целлюлит – это...
Бодифлекс - дыхательная гимнастика, упражнения, видео, отзывы
Одной из эффек...
Первый раз в тренажерный зал: с чего начать? Пошаговый гид новичка
Первый раз в тр...
Что такое «сушка тела» и нужна ли она вам
В бодифитнесе, ...
Название тренажеров в тренажерном зале с картинками
Все спортивные ...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*