Техника скандинавской ходьбы

Главное, чем отличается техника скандинавской ходьбы от обычной – это необходимость использования специальных палок, которые похожи на лыжные. Эта техника сейчас очень популярна в Европе, так что приобщиться к модному и полезному движению можешь и ты.

Техника скандинавской ходьбы

Благодаря тому, что скандинавская техника обеспечивает равномерную нагрузку на мускулатуру и скелет, она обладает следующими полезными свойствами:

  • Снижение веса. Регулярно занимаясь скандинавской ходьбой, ты можешь сжигать до 500 кКал в час (это примерно в полтора раза больше, чем при обычной ходьбе). При этом фигура будет стройной, а мышцы подтянутыми.
  • Во время ходьбы нагружаются почти все мышцы организма, что повышает их тонус.
  • При ходьбе эффективно вентилируются легкие, благодаря учащенному пульсу и глубокому дыханию.
  • Если ты спортсменка и тебе необходимы регулярные кардионагрузки – скандинавская ходьба может стать достойной альтернативой обычной ходьбе и даже бегу.
  • Нормализуется работа сердца и кровеносной системы, улучшается кровоснабжение внутренних органов.
  • Успокаиваются нервы, исчезает стресс, улучшается сон. Ты почувствуешь, что плохие мысли куда-то уходят, и на душе становится спокойнее.
  • Уменьшается нагрузка на скелет, колени, позвоночник. Если у тебя есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, скандинавская ходьба поможет выздороветь. Только не забудь предварительно проконсультироваться с врачом.

Техника скандинавской ходьбы

Несмотря на то, что этот вид физических упражнений очень полезен для здоровья, есть у него и свои противопоказания:

  • Острые инфекционные заболевания.
  • Хронические заболевания в период обострения.
  • Серьезные отклонения в работе опорно-двигательного аппарата (потребуется предварительная консультация с врачом).
  • Недавно перенесенные хирургические вмешательства.
  • Повышенное давление.

Как видишь, противопоказания немного. Если ты можешь просто ходить, то и скандинавская техника тебе будет «по зубам».

Техника скандинавской ходьбы

Это первое, что тебе нужно сделать, прежде чем приступать к самим прогулкам. Любые палки взять не получится, они должны подбираться в индивидуальном порядке. Чтобы выбрать идеальную длину палок, умножь свой рост на коэффициент:

  • 0,66 — для людей с низким уровнем физической подготовки, а также для людей, которые восстанавливаются после травм.
  • 0,68 – для людей со средним уровнем физической подготовки.
  • 0,7 – для людей с высоким уровнем физической подготовки, спортсменов, любителей быстрой ходьбы.

Палки с резиновыми наконечниками хорошо подходят для прогулок на асфальте, а с твердыми наконечниками – для загородной ходьбы по земле. Также учти, что ремешок должен плотно охватывать руку, но при этом не нарушать кровообращение.

Чтобы получить максимальную пользу от прогулок, придерживайся следующих указаний:

  • Перед самой ходьбой делай небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. После прогулки делай заминку.
  • Ноги слегка полусогнутыми. Стартуй с такой позиции: левая рука тянется назад на уровне таза, правая рука вытянута вперед и держит палку.
  • На землю ступай сначала пяткой, потом носком, чтобы к поверхности касалась вся ступня.
  • Руки не разводи широко – палки должны находиться рядом с туловищем.
  • Корпус при ходьбе держи не строго вертикально, а слегка наклоненным вперед (но не сутулься и не гни спину).
  • Не старайся посильнее опустить палку на землю – это вредно для суставов и нарушает темп ходьбы.
  • Опирайся на поверхность разными руками и ногами (левая рука – правая нога).
  • Старайся постоянно поддерживать одинаковый темп движения. Не нужно резко «тормозить», а затем снова набирать скорость.
  • Не волочи палку за собой по земле. Ею ты должна отталкиваться от поверхности.

Техника скандинавской ходьбы

Заниматься скандинавской ходьбой ты можешь где угодно – в городе, за городом, в горах. Если ты стеснительная и не любишь ощущать на себе чужие любопытные взгляды, то лучше постарайся объединиться с единомышленниками. Ведь скандинавская ходьба у нас пока что не очень распространена, поэтому может вызвать удивление.

Самые читаемые:

Спортивное питание: на что следует обратить внимание - Похудение с расчётом
Спортивное пита...
Что такое сушка тела и зачем она нужна при похудении
Популярная нынч...
Как похудеть в ногах: самые эффективные советы фитнес-тренера, BodyArt fitness
Как похудеть в ...
Тренировка без тренажеров
Как составить т...
Сплит тренировка для девушек – принципы, программа
Особенности спл...
Упражнения в фитнесе, которые считаются базовыми
Мечтаешь иметь...
Помогает ли бег похудеть, какие мышцы работают при беге, сколько калорий сжигает бег
Бытует мнение, ...
Профессиональные таблицы соотношения веса и роста
Существуют разн...
Санаторий для беременных, отзывы
Санаторий для ...
Упражнения со скакалкой для похудения
Упражнения со с...
Качаем пресс дома - правила, рекомендации, видео
Качаем пресс до...
Тренировка на велотренажере (упражнения)
Только при пра...
Плоский живот: упражнения для пресса, сделать живот плоским, жир на животе убрать сложно
Плоский живот. ...
Йога: путь к себе
Nemolo...
Комплекс упражнений для живота от олимпийского чемпиона
Восемь упражнен...
Диета для похудения бедер и ягодиц, меню, отзывы и результаты
* Нажимая на кн...
Хулахуп для похудения - выбор, упражнения, видео, Упражнения для похудения
Вы, наверное, у...
Тренажеры для груди: обзор, виды, лучшие упражнения и отзывы
Тренажеры для г...
Фитнес дома для похудения
Просмотров: 2 8...
Правильное питание до, после и во время физических нагрузок - Правила питания - Питание - MEN s LIFE
Правильное пита...
Протеиновые коктейли в домашних условиях
Рад всех привет...
10 эффективных упражнений для утренней зарядки
10 эффективных ...
Упражнения для бедер и ягодиц - инструкция, видео
Упражнения для ...
Славянская гимнастика чаровниц: на видео упражнения, описание и рекомендации для женщин
С другой сторон...
Как похудеть на «сидячей работе» - офисный фитнес
Как похудеть бы...
Растяжка или стретчинг занятия?
Этот раздел сай...
Как придать ногам красивые формы и рельефы, сделать их стройными и подтянутыми?
Стройные подкач...
Что такое обруч ХулаХуп
ХулаХуп при...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий