Шесть мега-упражнений с гирями для сильных девушек — RED Health

Упражнения с гирями для девушек. Это даже звучит странно и непривычно. Тем не менее, такие комплексы существуют и помогают как следует проработать различные группы мышц. Материал для сильных девушек, которые не боятся трудностей. Поехали!

Рекомендованные тренером Томми Колдуэллом упражнения, которые заставят вас поработать до седьмого пота.

  • Томми Колдуэлл (Tommy Caldwell): тренер, основатель компании Hybrid Training
  • Модель для съемок: Банни Аззопарди (Bunny Azzopardi)
  • Фото: Пол Бусета (Paul Buceta)

Хотите тренировку, которая способна менее чем за час выжать из вас все соки? Тогда этот материал для вас. Шесть упражнений, приведенных в статье, рекомендованы настоящим экспертом в области функциональной подготовки. Эти упражнения – все что нужно, чтобы максимально задействовать все мускулы вашего тела и потренировать сердечно сосудистую систему.

Если вы думаете, что для их выполнения вам достаточно взять гирю и начать ей размахивать, то вы не совсем правы. Некоторые из этих упражнений рассчитаны на средний и продвинутый уровень физической подготовки. Поэтому если вы раньше не занимались с гирями, советуем начать с более простых упражнений или попросить профессионального инструктора показать вам азы, прежде чем начать тренировку. Ну а если гири вы уже видели и успели по достоинству оценить их удобство и функциональность – эта статья станет для вас настоящим гайдом.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гирю держите спереди на вытянутых вниз руках.

Выполнение: слегка согните колени и сделайте движение бедрами назад, качнув гирю между ног. Двиньте бедрами в обратном направлении и, распрямив колени, вынесите прямые руки с гирей на высоту уровня глаз. Держите спину прямой в течение всего движения, а плечи отводите назад.

Исходное положение: поставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите две умеренно тяжелые гири так, чтобы ваши кисти находились в вывернутом наружу положении (как показано). Прижмите локти к телу и удерживайте гири на уровне плеч.

Выполнение: сохраняя положение рук с гирями, отведите бедра назад и сделайте присед. Приседать нужно так низко, как вы сможете, сохраняя спину прямой с небольшим прогибом в ее нижней части. Локти направляйте строго вниз. Давите пятками в пол, а колени старайтесь держать на уровне носков стоп.

Исходное положение: держите гирю одной рукой. Начинайте движение так, как если бы вы хотели сделать качели из 1-го упражнения: отведите бедра назад и перенесите гирю вниз между ног.

Выполнение: качните гирю вперед и вверх. Подтяните ее ближе к телу на уровне плеча, а затем вытолкните вверх над головой, распрямив локоть. Ручка гири должна провернуться в ладони.

Повторите упражнение на другую сторону.

Совет: для выполнения этого упражнения следует выбирать легкий вес до тех пор, пока вы не овладеете техникой.

Исходное положение: встаньте, взяв две гири таким образом, чтобы кисти были вывернуты наружу (так же, как и для приседа в упражнении 2).

Выполнение: сделайте присед как обычно. На выходе из приседа выжмите обе гири вверх над головой.

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, взяв гирю в правую руку. Левую стопу разверните под углом 45 градусов. Качните гирю вниз между ног, на обратном движении подтяните ее к плечу. Спину держите прямой. Выпрямите локоть и поднимите гирю вверх над головой.

Выполнение: не сгибая руку с гирей и спину, провернитесь в тазобедренных суставах так, чтобы опустить прямой корпус к левой ноге до параллели с полом. Свободной рукой потянитесь к стопе, взгляд направляйте на гирю. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего при помощи мышц корпуса верните тело в исходное положение.

Повторите на другую сторону.

Исходное положение: лягте на спину, держа гирю на вытянутой правой руке перпендикулярно полу. Кисть в вывернутом положении. Согните правую ногу так, чтобы стопа стояла на уровне левого колена.

Выполнение: толкнитесь от пола согнутой ногой и перенесите вес на левое бедро. Согните корпус и упритесь в пол левым локтем позади себя. Согните левую ногу и подверните ее под себя, поднимаясь с локтя на прямую руку. Поднимите бедра с пола и затем приведите корпус в вертикальное положение, перенося вес на ноги. Вы окажетесь в стойке на левом колене. Перенесите вес на правую ногу и поставьте левую ногу на стопу. Выпрямите ноги. Далее выполняйте все движения в обратном порядке пока снова не окажитесь в исходном положении на спине.

Повторите упражнение на другую сторону.

Хотите продолжить обучение? Смотрите видео ниже!

Самые читаемые:

Бразильская подтяжка ягодиц
Комплекс упражн...
Как накачать шею
Как накачать ше...
Упражнения Т-Тапп для начинающих: система похудения Терезы Тапп
Тереза Тапп име...
Бег для похудения живота
Бег для похуден...
Рассчитываем калорийность готового блюда - Похудение с расчётом
Калорийность го...
Упражнения с гантелями
Упражнения с га...
После тренировки болят мышцы: почему и что делать, как снять боль
Окончание кажд...
Как правильно накачать пресс в домашних условиях – советы и видео
Считается, что...
13 Cамых Простых и Эффективных Упражнений для Похудения Дома
13 Cамых Просты...
Выпады (упражнение)
• эффективно дл...
Упражнения для похудения боков
Упражнения для ...
Отжимания для мышц груди: техника, виды, секреты выполнения
Отжимания для м...
Степ-аэробика для похудения - худеем весело
Степ-аэробика –...
Упражнения с бодибаром
Сегодня — самое...
Силовые упражнения для женщин
Силовые упражн...
Как похудеть в бедрах, ягодицах и ногах быстро за неделю
Как похудеть в ...
Как выбрать велотренажер - подробная инструкция - Велотренажеры для дома
Как правильно в...
Как заниматься на фитболе, чтобы улучшить качество тренировки
Как заниматься ...
Зачем нужно заниматься спортом: рассуждения и выводы
Приветствую Вас...
Упражнения для бедер и ягодиц - инструкция, видео
Упражнения для ...
Как выбрать подходящий вид тренировок, Тренировки, Блог, Актив - Студия фитнеса и танцев в Ярославле
1. …значит...
Упражнения с гантелями дома: руки и плечи
Выполняйте упр...
Обруч, для уменьшения см в талии
Обруч, для умен...
Трендовые фитнес-продукты - Все о еде и ее приготовлении
Обязательным ус...
Ходьба или бег, что лучше для похудения, Школа бега Run Studio
Как вы считает...
Как похудеть подростку за неделю
Как похудеть по...
Программа тренировок для девушек дома
Домашние тренир...
Интервальный бег для похудения
Похудение с пом...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий