Расчёт пульса ЧСС для разных зон нагрузки

Здравствуйте, уважаемый читатель! Чтобы рассчитать пульс для разных зон нагрузки, введите свои показатели пульса в покое и возраста в специальные поля ниже, затем нажмите на кнопку «рассчитать». Ответы на все возникшие вопросы и объяснения можно найти ниже на этой странице.

Расчёт пульса ЧСС для разных зон нагрузки

Начинаем 18 июня. Узнайте подробности и записывайтесь!
Не важно, в каком городе и в какой стране Вы живёте! Мы успешно занимаемся онлайн. Это удобно, интересно и очень эффективно!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл [email protected]

Расчёт пульса ЧСС для разных зон нагрузки

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день.

Один тренировочный день из тренинга «сушка»

Три веские причины записаться на «сушку»

Расчёт пульса ЧСС для разных зон нагрузки

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день.

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из «воркаута»

Расчёт пульса ЧСС для разных зон нагрузки

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день.

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день.

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.

Это весьма распространённая эмпирическая формула для определения максимально допустимого пульса (частоты сердечных сокращений) по значению возраста человека. Это приблизительная формула Хаскеля-Фокса и, как видно, она учитывает лишь возраст человека. Не имеет никаких научных обоснований, но активно используется благодаря простоте и удобству. Большинству людей этой точности вполне достаточно.

Наименее ошибочной формулой для определения максимально допустимой частоты сердечных сокращений в мире на сегодняшний день признана следующая:

HRmax = 205.8 — (0.685 * age)

*HRmax — это максимально допустимая частота сердечных сокращений для данного человека.

**age — возраст человека в годах.

Данный калькулятор вычисляет максимальный пульс с помощью двух приведённых формул, а также различные зоны (разминка, легкая нагрузка, аэробная нагрузка, силовая тренировка) по формуле Карвонена.

ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое

Можно преобразовать эту формулу, чтобы она показывала требуемую интенсивность:

Интенсивность (в процентах) = (ЧСС во время тренировки — ЧСС в покое) / (максимальная ЧСС — ЧСС в покое)

А вот приблизительная схема для разных зон нагрузки. Обратите внимание, это именно приблизительная схема для быстрой оценки пульса «на глазок». И показатели, которые даёт калькулятор, могут отличаться от неё на 5-10%.

У меня пульс после пробуждения ведёт себя странно. Месяц назад был 64 удара в минуту. Сейчас 73. Вроде известно, что при постоянных тренировках пульс в покое должен снижаться. Что это может означать?

Это может быть признаком перетренированности. Она как раз проявляется повышением пульса после пробуждения. Внимательно изучите свою программу тренировок, уберите все стрессовые факторы (порешайте текущие проблемы, снизьте нагрузки, выспитесь, возьмите небольшой отпуск и т.д.). Уверен, после этого пульс покоя вернётся к норме.

Обратите внимание на тест Руфье-Диксона (в блоке ссылок выше). Он очень удобен для регулярного наблюдения за собой и быстрой диагностики перетренированности.

Моя цель — похудение и сжигание жира. Мне 39 лет в зале висит табличка , что на кардио для сжигания жира я должна держать пульс не выше 127. А по вашей таблице 140-150? Подскажите оптимальный пульс для жиросжигания для меня.

Вы можете выбрать как минимум из двух вариантов.

Самые читаемые:

Энциклопедия фитнеса, статьи
Увлечён...
Тренировки КроссФит
Программа трени...
Топ-20 упражнений для рук в домашних условиях (фото)
Топ-20 упражнен...
Подтяжка груди нитями и мезонитями: аптос, золотые, pdo и другие виды, а также описание процедуры вш...
Рассматриваем о...
Интервальные тренировки Табата - упражнения на пределе возможностей
Интервальные тр...
Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале
У многих предст...
Как правильно бегать чтобы похудеть в ногах
Бег — универсал...
Тренировки без ошибок
1. Из месяца в...
Питание до и после тренировки
Одним из самых ...
Зарядка для ягодиц, бедер и ног
Эффективная зар...
Силовые упражнения для женщин
Силовые упражн...
Пульс для сжигания жира: расчет для мужчин и женщин
Если человек ...
Тренажеры для пресса и похудения живота и боков - как выбрать?
Выбираем тренаж...
Силовые упражнения для женщин – особенности программы тренировок и анатомия
Силовые упражне...
Протеиновые коктейли в домашних условиях
Рад всех привет...
Зумба - танцы для похудения
Все мы помним о...
Чем хороша дыхательная гимнастика оксисайз от Марины Корпан
Чем хороша дыха...
Обруч, для уменьшения см в талии
Обруч, для умен...
Как полюбить свое тело
Нередко нам что...
Чем поможет костюм-сауна для похудения - отзывы и результаты
О полезных оздо...
Польза фитнеса
Польза занятий...
Протеин на молоке или на воде? Все о еде и ее приготовлении
Предположим, чт...
Разминка перед тренировкой: 25 лучших упражнений (фото)
Разминка перед ...
Виды тренажеров для укрепления спины позвоночника, отзывы
Тренажеры для п...
Упражнения для похудения после родов
Комплекс упражн...
Протеиновые (белковые) коктейли для похудения, Похудеть легко
Хотя протеиновы...
Сколько нужно ходить пешком, Женские Вопросы
О пользе ходьбы...
Точечный массаж для похудения: принцип, методики, противопоказания
Точечный массаж...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*