Расчёт пульса ЧСС для разных зон нагрузки

Здравствуйте, уважаемый читатель! Чтобы рассчитать пульс для разных зон нагрузки, введите свои показатели пульса в покое и возраста в специальные поля ниже, затем нажмите на кнопку «рассчитать». Ответы на все возникшие вопросы и объяснения можно найти ниже на этой странице.

Расчёт пульса ЧСС для разных зон нагрузки

Начинаем 18 июня. Узнайте подробности и записывайтесь!
Не важно, в каком городе и в какой стране Вы живёте! Мы успешно занимаемся онлайн. Это удобно, интересно и очень эффективно!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл [email protected]

Расчёт пульса ЧСС для разных зон нагрузки

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день.

Один тренировочный день из тренинга «сушка»

Три веские причины записаться на «сушку»

Расчёт пульса ЧСС для разных зон нагрузки

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день.

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из «воркаута»

Расчёт пульса ЧСС для разных зон нагрузки

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день.

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день.

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.

Это весьма распространённая эмпирическая формула для определения максимально допустимого пульса (частоты сердечных сокращений) по значению возраста человека. Это приблизительная формула Хаскеля-Фокса и, как видно, она учитывает лишь возраст человека. Не имеет никаких научных обоснований, но активно используется благодаря простоте и удобству. Большинству людей этой точности вполне достаточно.

Наименее ошибочной формулой для определения максимально допустимой частоты сердечных сокращений в мире на сегодняшний день признана следующая:

HRmax = 205.8 — (0.685 * age)

*HRmax — это максимально допустимая частота сердечных сокращений для данного человека.

**age — возраст человека в годах.

Данный калькулятор вычисляет максимальный пульс с помощью двух приведённых формул, а также различные зоны (разминка, легкая нагрузка, аэробная нагрузка, силовая тренировка) по формуле Карвонена.

ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое

Можно преобразовать эту формулу, чтобы она показывала требуемую интенсивность:

Интенсивность (в процентах) = (ЧСС во время тренировки — ЧСС в покое) / (максимальная ЧСС — ЧСС в покое)

А вот приблизительная схема для разных зон нагрузки. Обратите внимание, это именно приблизительная схема для быстрой оценки пульса «на глазок». И показатели, которые даёт калькулятор, могут отличаться от неё на 5-10%.

У меня пульс после пробуждения ведёт себя странно. Месяц назад был 64 удара в минуту. Сейчас 73. Вроде известно, что при постоянных тренировках пульс в покое должен снижаться. Что это может означать?

Это может быть признаком перетренированности. Она как раз проявляется повышением пульса после пробуждения. Внимательно изучите свою программу тренировок, уберите все стрессовые факторы (порешайте текущие проблемы, снизьте нагрузки, выспитесь, возьмите небольшой отпуск и т.д.). Уверен, после этого пульс покоя вернётся к норме.

Обратите внимание на тест Руфье-Диксона (в блоке ссылок выше). Он очень удобен для регулярного наблюдения за собой и быстрой диагностики перетренированности.

Моя цель — похудение и сжигание жира. Мне 39 лет в зале висит табличка , что на кардио для сжигания жира я должна держать пульс не выше 127. А по вашей таблице 140-150? Подскажите оптимальный пульс для жиросжигания для меня.

Вы можете выбрать как минимум из двух вариантов.

Самые читаемые:

Cтрип-пластика для начинающих: базовые упражнения ~ Все об избавлении от целлюлита и похудении
Неплохим способ...
Зачем нужно заниматься спортом: польза упражнений для организма
Зачем взрослым ...
Польза приседаний для женщин
Чем полезны при...
Как уменьшить объем бедер? Практическое руководство для девушек
Как уменьшить о...
Как правильно бегать чтобы похудеть в ногах
Бег — универсал...
Как правильно дышать при беге, Школа бега Run Studio
Бег сегодня на...
Фитнес дома: программа похудения в домашних условиях
Фитнес-програм...
Как сделать живот плоским быстро, 10 правил
как быстро сдел...
Хулахуп для похудения - выбор, упражнения, видео, Упражнения для похудения
Вы, наверное, у...
Видео с уроками бодифлекса от Марины Корпан
Уроки бодифлекс...
Во сколько тренироваться: выбор лучшего времени для тренировки
Рассматриваем п...
Расчет идеального веса с учетом телосложения - Похудение с расчётом
Всех худеющих и...
Фитнес после родов: когда и с чего начинать
Сохранить строй...
Упражнение с роликом для пресса
Упражнение с ро...
Упражнения для похудения за неделю: живота, бедер, ляшек
Энциклопедия фи...
Направления в фитнесе: коротко
Устала видеть ...
Все виды тренажеров для пресса: Описания, плюсы и минусы, цены, ответы на вопросы и отзывы людей
В наше время ес...
Похудеть с помощью скакалки (скипинг): можно ли и как это сделать? Комплекс упражнений (фото и видео...
Большинство лю...
Что такое бодибар: упражнения с бодибаром, Женские Вопросы
Самое главное...
Шорты для похудения
Каких только с...
Т-Тапп - действенная гимнастика для похудения Терезы Тапп
Т-Тапп — действ...
Кроссовки для фитнеса женские, мужские: как выбрать, какие должны быть
Различные виды...
Разминка перед тренировкой - комплекс упражнений
Энергичный разо...
Диета - как похудеть за месяц на 10 кг, Журнал Cosmopolitan
Как похудеть на...
Трендовые фитнес-продукты - Все о еде и ее приготовлении
Обязательным ус...
Йога для похудения: 8 основных асан и упражнений
В своем стремле...
Польза приседаний для всего тела, о которой Вы не знали
Польза приседан...
Силовые тренировки для похудения - советы тренера
Упражнения, в х...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий