Программа тренировок для девушек дома

Домашние тренировки для похудения — отличная замена фитнес-клубу

Программа тренировок для девушек дома

О красивой, подтянутой фигуре мечтает каждая девушка. Но как быть в том случае, когда нет возможности посещать фитнес-клуб, а выглядеть великолепно очень хочется? Навсегда забыть о лишних килограммах поможет правильно подобранная программа тренировок для девушек в домашних условиях.

Программа тренировок для девушек домаОшибочно считают, что похудеть можно, занимаясь только на тренажерах под контролем тренера. Грамотный подход к делу позволит оборудовать мини-зал для занятий фитнесом прямо у себя дома. Во-первых, вам не придется тратить свое драгоценное время на походы-поездки в тренажерный зал. Потратьте его на себя! Во-вторых, вы лучше любого тренера знаете и чувствуете свое тело, поэтому будете давать ему посильную нагрузку. Тренировками дома для похудения для девушек, вы не перекачаете свои мышцы, а только сбросите вес, а ваша фигура обретет изящные очертания.

Хорошенько все обдумав, вы приняли решение худеть с помощью фитнеса прямо у себя дома. Для полноценных тренировок вам понадобится следующее:

  1. Свободное пространство для занятий. Для выполнения самых простых упражнений вам вполне будет достаточно два квадратных метра комнаты.
  2. Специальный удобный коврик для занятий сидя или лежа. Вы можете на него не тратиться, вполне сгодится обыкновенное тонкое одеяло.
  3. Приспособления для фитнеса. Сбросить лишние килограммы можно, выполняя упражнения, так сказать, под нагрузкой своего собственного веса. Но следует отметить, что тренировки для сжигания жира для девушек будут более эффективными с использованием гантелей весом 2-4 кг. Упражнения со специальный мячиком – фитболом – отлично способствуют поддержанию правильной осанки и тонуса всех групп мышц. Не помешает алюминиевый или массажный обруч и скакалка.
  4. Тренажеры. Вовсе не обязательны. Но если вы можете себе позволить такую покупку и имеете свободное место в комнате, можете приобрести беговую дорожку или кардиотренажер. Лучшим вариантом начала тренировки будет все-таки пробежка в удобной обуви на свежем воздухе – дешево и полезно.

Программа тренировок для девушек домаПеред составлением плана тренировок для девушек дома, необходимо запомнить, что никакая тренировка, направленная на похудение, не принесет желаемого результата без соблюдения диеты. Чтобы ваши труды не были напрасными, придется распрощаться со сладостями, поздними ужинами и перееданиями. Не следует себя тешить тем, что программа тренировок для похудения для девушек дома даст быстрый и продолжительный эффект. Следует запастись терпением и выполнять комплекс упражнений регулярно, не делая длительных перерывов.

Одним из вариантов программы домашних тренировок для девушек является тренировка с использованием гантелей. Она займет приблизительно 45 минут, не считая пробежки. Упражнения, входящие в нее следует выполнять максимально правильно. Каждое силовое усилие выполняется на выдохе. Выполняются следующие упражнения:

  • Сразу после 10-минутной пробежки, в руки берутся гантели около 3-х кг каждая. Выполняется 10 приседаний при слегка расставленных ногах. Гантели удерживаются в руках перед собой.
  • Ноги чуть расставлены. Небольшой присед, наклон корпуса вперед под углом 45 градусов. Сводим и разводим согнутые руки с гантелями. Упражнение сделать 10 раз.
  • Из положения стоя на ровных ногах выполняются выпады вперед каждой ногой по 10 раз. Руки удерживают гантели.
  • Ноги расставлены. Руки с гантелями поднимаются перед корпусом, сгибаясь в локтях. Повтор – 10 раз.

Программа тренировок для девушек домаМежду упражнениями 10 секунд отдыха. После их выполнения – минута передышки и повтор всего еще раз. Фитнес программа в домашних условиях для девушек должна выполняться максимально интенсивно. Уже завтра вы почувствуете легкую боль в мышцах. Это значит только одно — вы потратили время с пользой для своего тела.

Эта базовая тренировка укрепит все ваши мышца, придаст им рельеф, а лишние килограммы уйдут как следствие ваших трудов.

Более наглядно расскажет и покажет правильность выполнения упражнений для похудения видео одной из тренировок. Представленная вашему вниманию интервальная тренировка не займет много времени. Доказано, что чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений дает поразительный результат – метаболизм ускоряется во много раз. Лишний вес сгорает не сколько во время тренировки, сколько в последующие 12 часов после нее.

План тренировок для девушек может включать в себя самые разнообразные упражнения. Вам стоит только потратить некоторое время на его написание и наслаждаться полезными для здоровья тренировками дома.

Самые читаемые:

Супер упражнения для ног от Трейси Андерсон
Формируем «танц...
Бег для похудения – сколько нужно бегать и какую выбрать технику
Как нужно бегат...
Санаторий для беременных: кому рекомендован и какие процедуры предусматривает?
Можно ли береме...
Как правильно заниматься в тренажерном зале
Роман Помазано...
Упражнения для грудных мышц для девушек - работаем над верхней частью тела
Упражнения для ...
Бег для похудения живота
Бег для похуден...
Профессиональные таблицы соотношения веса и роста
Существуют разн...
Как начать бегать: полезные советы тренера
С наступлением ...
Бразильская попка
Здрасьте, мои у...
Тренировки без ошибок
1. Из месяца в...
Лена Миро, Я тебя похудею – скачать в fb2, epub, pdf, txt на ЛитРес, 978-5-699-62921-3, t0
К...
Степ-аэробика для похудения - худеем весело
Степ-аэробика –...
Джиллиан Майклс: Плоский живот за шесть недель
Программа Джилл...
Как накачать плечи? Полное качательное руководство
Как накачать пл...
Дыхание для похудения - техника выполнения упражнений
Мало кто...
Пилатес для похудения: основной комплекс упражнений
В последнее вр...
Спорт как образ жизни, о роли спорта говорят эксперты Будь в Форме
Роль спорта в ж...
Как заниматься на фитболе, чтобы улучшить качество тренировки
Как заниматься ...
Круговая тренировка в домашних условиях: 5 вариантов!
Круговая тренир...
Как выбрать велосипед по росту, весу, типу: советы по выбору
Ещё двадцать л...
Базовые и дополнительные упражнения для набора мышечной массы
Набор мышеч...
Упражнения для уменьшения бедер - боремся с галифе
Упражнения для ...
Питание при занятиях фитнесом: правильное меню
Питание при зан...
Как правильно выбрать фитбол, виды мячей и их характеристики
Гимнастический...
Кроссфит для девушек – программа и принципы тренировок
Кроссфит для де...
Шея - упражнения и тренировка шейных мышц
Трудно переоц...
Обруч для похудения - как выбрать, упражнения и отзывы, Упражнения для похудения
Практически каж...
Скакалка для похудения: выбор, базовые упражнения видео, Упражнения для похудения
Прыжки на скака...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*