Польза приседаний для всего тела, о которой Вы не знали

Польза приседаний для всего тела, о которой Вы не знали

Польза приседаний для всего тела, о которой Вы не знали

Любая тренировка должна приносить пользу и здоровье. Приседания не только помогают бороться с лишним весом и целлюлитом, но создают отличный рельеф мышц и упругие ягодицы. Приседаний существует множество видов. Вы можете выбрать любой, все зависит от нагрузки и от того, каким видом спорта Вы занимаетесь. Зачем включать эти упражнения в тренировку? На какие мышцы направлены приседания? Какая польза от этого вида нагрузки? Всем ли можно приседать и как правильно это делать?

Приседания можно выполнять как под весом собственного тела, так и с отягощением (гантелями, гирей, штангой). Все зависит от Вашей подготовки. Рассмотрим основные моменты, в чем же польза приседаний:

  • Увеличивается кровообращение в тазовой зоне, за счет этого, микроциркуляция во всех тканях этой области улучшается. Кожа становится более упругой, целлюлит уменьшается;
  • Во время выполнения приседаний работают также, мышцы пресса и спины, они помогают держать правильную осанку;
  • Выполнение приседаний дает полноценную кадионагрузку;
  • Улучшается координация движений за счет укрепления мышц;
  • Помогают сохранять выносливость, если постоянно заниматься этим видом нагрузки, то для Вас длительные пешие прогулки или пробег на каблуках не будет проблемой, ноги не будут болеть. Также Вам будут по плечу подвижные игры, как футбол, баскетбол и т.д.;
  • Улучшают метаболизм, укоряют обмен веществ, за счет чего сжигаются лишние жиры и килограммы уходят;
  • Для тех, кто занимается силовыми видами спорта, это отличный способ нарастить массу тела;
  • Как, уже упоминалось, при приседаниях работают мышцы пресса, не хуже, чем когда Вы делаете скручивания. Соответственно, Ваш животик будет всегда подтянутым;
  • Отлично разрабатывают суставы (тазобедренные, коленные и голеностопные), заставляя их правильно работать. Поэтому травматичность при силовых нагрузках сокращается;
  • Этот вид упражнений можно выполнять, где и когда угодно. Он не требует использования специальных приспособлений и дополнительных расходов.

Мы разобрались в пользе приседаний. Но немаловажно знать, что у этой нагрузки есть ряд противопоказаний. Чтобы не нанести вред Вашему организму, Вы должны знать, что:

  • Проблемы с позвоночником (грыжи, радикулит и т.д.);
  • Варикозное расширение вен;
  • Хронические сердечнососудистые заболевания;
  • Трудности с коленными или голеностопными суставами;

требуют консультации специалиста. Только он сможет подсказать, как правильно именно для Вас и можно ли вообще выполнять эти упражнения.

Раз мы установили пользу приседаний, давайте рассмотрим виды приседаний, и Вы сможете выбрать, какой для Вас наиболее приемлем.

  • Классические (ставим ноги на ширину плеч, руки вперед или на поясе)
  • «Плие» (ноги широко растравить, носки разведены в стороны, медленно приседаем до момента, пока бедра не окажутся параллельны полу. Медленно поднимемся. Выполняя это упражнение, сохраняется женственность форм);
  • «Ножницы» ( для начала, это упражнение выполняется с упором на спинку стула или палку. Сделайте упор на одну ногу, вторую отставьте назад. Начинаем приседать, отставленная нога сгибается, но пола касаться не надо. Это упражнение также хорошо для развития координацию движений. Делать 10-15 раз для каждой ноги);
  • «У стены» (плотно прижаться к стене, начинаем приседать. Не отрываем от стены спину, доходим до положения, когда ноги стоят на 90 градусов к полу. Задержаться в таком положении как можно дольше. Встать в исходное);
  • Можно приседать с отягощением, но вес нужно прибавлять постепенно. В конечном итоге, он не должен превышать 15 кг.)

Всегда старайтесь держать спину прямо, чтобы нагрузка на суставы и позвоночник распределялась правильно. Не приседайте сильно глубоко, бедра должны быть параллельны полу. Не отрывайте пятки от пола. Делать упражнение надо на выдохе, подниматься – на вдохе. Нома для новичков составляет 10-40 приседаний, но можно разбивать на несколько подходов.

Теперь, когда Вы ознакомились с пользой приседаний, смело включайте их в свои тренировки с estet-portal.com.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:

Самые читаемые:

Калланетика для похудения – упражнения, отзывы
Каждая женщина ...
Комплексы кроссфит-тренировок
Кроссфит-упражн...
Как сделать попу красивой, упругой и подтянутой: комплекс упражнений и советов
Как сделать кра...
Интервальная тренировка – методы и цели (видео мастер-класс)
Согласно статис...
Тренировка бицепса для девушек: топ-5 упражнений (фото)
Тренировка бице...
Санаторий для беременных, отзывы
Санаторий для ...
Тренировка на велотренажере (упражнения)
Только при пра...
Как полюбить свое тело, если оно далеко от идеала - Мотивация и психология
Всем знакома си...
Фитнес: как заниматься с хулахупом
Хулахуп широко ...
Как уменьшить икры на ногах: стройные ноги
Красивые подтян...
Видео уроки Цигун для начинающих
Видео уроки циг...
Упражнения с бодибаром
Сегодня — самое...
Аквааэробика - танцуют все!
Аквааэробику вы...
Упражнения на сжигание жира на животе
Сжигаем жир на ...
10 упражнений для ног в домашних условиях: самые эффективные тренировки для сжигания жира, укреплени...
Комплекс тренир...
Тренировки с Джиллиан Майклс - какой курс выбрать
Борцы за красот...
Спортивное питание и добавки при занятиях фитнесом – что покупать
Спортивное пита...
Можно ли заниматься спортом при простуде, Таня Рыбакова
Сегодня мне с в...
Спорт как образ жизни, о роли спорта говорят эксперты Будь в Форме
Роль спорта в ж...
Что включает в себя сушка
О соответствии ...
Упражнения для бедер и ягодиц - инструкция, видео
Упражнения для ...
Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях: упражнения
Есть мнение, чт...
Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях
Лучшие упражнен...
Шейпинг занятия для быстрого похудения
Упражнения для ...
Тренировки для начинающих, Фитнес для умных людей
Советы тренера ...
Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки для начинающих
Сегодня большую...
Обруч для похудения - как выбрать, упражнения и отзывы, Упражнения для похудения
Практически каж...
Эллиптический тренажер для похудения - польза, выбор, отзывы, Упражнения для похудения
Мы продолжаем з...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий