Польза приседаний для всего тела, о которой Вы не знали

Польза приседаний для всего тела, о которой Вы не знали

Польза приседаний для всего тела, о которой Вы не знали

Любая тренировка должна приносить пользу и здоровье. Приседания не только помогают бороться с лишним весом и целлюлитом, но создают отличный рельеф мышц и упругие ягодицы. Приседаний существует множество видов. Вы можете выбрать любой, все зависит от нагрузки и от того, каким видом спорта Вы занимаетесь. Зачем включать эти упражнения в тренировку? На какие мышцы направлены приседания? Какая польза от этого вида нагрузки? Всем ли можно приседать и как правильно это делать?

Приседания можно выполнять как под весом собственного тела, так и с отягощением (гантелями, гирей, штангой). Все зависит от Вашей подготовки. Рассмотрим основные моменты, в чем же польза приседаний:

  • Увеличивается кровообращение в тазовой зоне, за счет этого, микроциркуляция во всех тканях этой области улучшается. Кожа становится более упругой, целлюлит уменьшается;
  • Во время выполнения приседаний работают также, мышцы пресса и спины, они помогают держать правильную осанку;
  • Выполнение приседаний дает полноценную кадионагрузку;
  • Улучшается координация движений за счет укрепления мышц;
  • Помогают сохранять выносливость, если постоянно заниматься этим видом нагрузки, то для Вас длительные пешие прогулки или пробег на каблуках не будет проблемой, ноги не будут болеть. Также Вам будут по плечу подвижные игры, как футбол, баскетбол и т.д.;
  • Улучшают метаболизм, укоряют обмен веществ, за счет чего сжигаются лишние жиры и килограммы уходят;
  • Для тех, кто занимается силовыми видами спорта, это отличный способ нарастить массу тела;
  • Как, уже упоминалось, при приседаниях работают мышцы пресса, не хуже, чем когда Вы делаете скручивания. Соответственно, Ваш животик будет всегда подтянутым;
  • Отлично разрабатывают суставы (тазобедренные, коленные и голеностопные), заставляя их правильно работать. Поэтому травматичность при силовых нагрузках сокращается;
  • Этот вид упражнений можно выполнять, где и когда угодно. Он не требует использования специальных приспособлений и дополнительных расходов.

Мы разобрались в пользе приседаний. Но немаловажно знать, что у этой нагрузки есть ряд противопоказаний. Чтобы не нанести вред Вашему организму, Вы должны знать, что:

  • Проблемы с позвоночником (грыжи, радикулит и т.д.);
  • Варикозное расширение вен;
  • Хронические сердечнососудистые заболевания;
  • Трудности с коленными или голеностопными суставами;

требуют консультации специалиста. Только он сможет подсказать, как правильно именно для Вас и можно ли вообще выполнять эти упражнения.

Раз мы установили пользу приседаний, давайте рассмотрим виды приседаний, и Вы сможете выбрать, какой для Вас наиболее приемлем.

  • Классические (ставим ноги на ширину плеч, руки вперед или на поясе)
  • «Плие» (ноги широко растравить, носки разведены в стороны, медленно приседаем до момента, пока бедра не окажутся параллельны полу. Медленно поднимемся. Выполняя это упражнение, сохраняется женственность форм);
  • «Ножницы» ( для начала, это упражнение выполняется с упором на спинку стула или палку. Сделайте упор на одну ногу, вторую отставьте назад. Начинаем приседать, отставленная нога сгибается, но пола касаться не надо. Это упражнение также хорошо для развития координацию движений. Делать 10-15 раз для каждой ноги);
  • «У стены» (плотно прижаться к стене, начинаем приседать. Не отрываем от стены спину, доходим до положения, когда ноги стоят на 90 градусов к полу. Задержаться в таком положении как можно дольше. Встать в исходное);
  • Можно приседать с отягощением, но вес нужно прибавлять постепенно. В конечном итоге, он не должен превышать 15 кг.)

Всегда старайтесь держать спину прямо, чтобы нагрузка на суставы и позвоночник распределялась правильно. Не приседайте сильно глубоко, бедра должны быть параллельны полу. Не отрывайте пятки от пола. Делать упражнение надо на выдохе, подниматься – на вдохе. Нома для новичков составляет 10-40 приседаний, но можно разбивать на несколько подходов.

Теперь, когда Вы ознакомились с пользой приседаний, смело включайте их в свои тренировки с estet-portal.com.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:

Самые читаемые:

Упражнения с гирями для сильных девушек
Уважаемые подпи...
Фитнес и Похудение: Как быстро похудеть: инсанити - фитнес для отчаянных
Как быстро поху...
Упражнения для грудных мышц для девушек - работаем над верхней частью тела
Упражнения для ...
Энциклопедия фитнеса, статьи
Увлечён...
Как правильно подобрать лыжи ребенку?
Зима – это отли...
Тренировка с фитболом от Татьяны Рогатиной: видео
Тренировка с фи...
Мышцы задней поверхности бедра
Сделать ноги бе...
Упражнения с гантелями
Упражнения с га...
Способы похудения в домашних условиях - правда и мифы
Наиболее эффект...
Как начать бегать: полезные советы тренера
С наступлением ...
Диета для похудения бедер и ягодиц, меню, отзывы и результаты
* Нажимая на кн...
Тренажеры для груди: обзор, виды, лучшие упражнения и отзывы
Тренажеры для г...
Силовые упражнения для женщин
Силовые упражн...
Тренировки в домашних условиях: программа от фитнес-тренера видео, Упражнения для похудения
Тренировки в до...
Как выбрать ледовые коньки
Как роликовые ...
Тренажеры для пресса и похудения живота и боков - как выбрать?
Выбираем тренаж...
Как убрать живот мужчине
Думаете не о то...
Упражнения при болях в спине
Боли в спине и ...
10 эффективных упражнений для утренней зарядки
10 эффективных ...
Как выбрать подходящий вид тренировок, Тренировки, Блог, Актив - Студия фитнеса и танцев в Ярославле
1. …значит...
Как накачать плечи
Программа трени...
Базовые и дополнительные упражнения для набора мышечной массы
Набор мышеч...
Восстановление после тренировки - как быстро восстановиться после тренировки
Восстановление ...
Что такое фитнес-браслет и зачем он нужен, Женские Вопросы
В современном м...
Фитнес-диета для снижения веса
Красивое, здоро...
Как накачать грудь в домашних условиях
Экспресс курс д...
Способы похудения, самые эффективные способы быстрого похудения в домашних условиях, отзывы
Когда пора иска...
Эллиптический тренажер для похудения - польза, выбор, отзывы, Упражнения для похудения
Мы продолжаем з...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий