Питание при занятиях фитнесом: правильное меню

Питание при занятиях фитнесом: воздействуем на организм со всех сторон!

Питание при занятиях фитнесом: правильное меню

Что же съесть и похудеть? И действительно, уже доказанный парадокс: главная ошибка при похудании — голодание. А если ты решила заняться фитнесом или купила абонемент в тренажёрный зал, то кушать тебе придется и чаще, и больше, чтобы похудение было эффективным. Качественное и правильное питание при занятиях фитнесом не заключается в банальной диете, а основано на строгой регулярности, сбалансированности и разнообразии рациона, а также на некоторых запретах.

Питание при занятиях фитнесом: правильное меню

Диета и регулярные занятия спортом — вещи почти не совместимые, если под словом «диета» понимать чёткое меню. При выборе активного способа жизни останавливаться следует не на диете, а на общих рекомендациях и поправках уже привычного для тебя рациона. Для каждого человека такие поправки индивидуальны и должны основываться на режиме дня, на количестве расходуемых калорий.

  • Список твоих продуктов должен быть натуральным. Тебе придется отказаться от полуфабрикатов и начать тратить время на приготовление еды. Любое твоё любимое и вредное блюдо можно приготовить из натуральных продуктов и так, что оно станет полезным для твоего организма. Есть желание проверить? Тогда сразу начни с приобретения пароварки и книги рецептов к ней. Она поможет тебе резко сократить употребление жиров.
  • Приправа для пищи тоже должна быть натуральной. Такие продукты, как кетчуп, майонез, готовые соусы и популярные сборные приправы должны навсегда быть исключены из твоей корзины покупок. Приправлять салат можно только постным маслом, уксусом, лимонным соком и домашними соусами. Из пряных приправ обрати внимание на однокомпонентные специи и особенно на острые. Введи в рацион лук и чеснок.
  • Четыре раза в день — это самая идеальная схема употребления пищи. Скромная порция за один приём должна составлять размер твоего кулака и не больше, но можно добавить фрукты и сырые овощи.
  • Плотный завтрак и ужин через раз. Просто учти, что пропущенный ужин, при условии того, что у тебя нет вечерней тренировки, делает тебя на шаг ближе к стройности, а пропущенный завтрак — на шаг дальше.
  • Носи обед с собой. На работе ты обязана хорошо питаться и лучше, если еда будет домашней.
  • Соблюдайте правила водного баланса. Обязательные три литра воды тяжело даются многим людям, но если ты запасешься красивым графином со свежей водой на работе и дома, если пол-литровая бутылочка воды всегда будет у тебя в сумочке, ты легко выпьешь такой объём. Уже через три дня такое количество жидкости войдет в полезную привычку.
  • Табу на алкоголь. Это правило имеет исключение в виде вина. Но главная проблема — не во вреде самого алкоголя, а в повышении аппетита из-за него. Пей вино, если можешь контролировать аппетит.

Все эти рекомендации накладывают чёткие ограничения на питание, но не исключают какой-либо продукт полностью. При большом желании съесть вредные чипсы или кусочек торта — лучше это сделать. Съешь в первой половине дня (до 12.00) заветное лакомство и со спокойной душой продолжай программу питания, иди на тренировку. Это не диета и риск сорваться отсутствует. Нужно просто продолжать совершенствовать и свою внешность, и свои вкусовые привычки.

Питание при занятиях фитнесом: правильное меню

После рабочего дня ты бежишь в спортзал, прыгаешь, как заведенная и стараешься на тренажёрах. Приходишь домой и обессилено падаешь на диван, а спустя пару часов, то есть ближе к ночи, добираешься до холодильника с чувством голода. Это путь к бессмысленным занятиям и общему упадку сил.

Для тренировки тебе понадобятся 200–400 ккал плюс при сидячем образе жизни следует добавить еще 400 ккал к дневной норме, которая приведена в таблице и рассчитана для женщин, исходя из массы тела и возраста.

Самые читаемые:

Система и упражнения Джиллиан Майклс Making the cut
Джиллиан Майклс...
Бывают ли упражнения для похудения живота
Как это ни печа...
Эффективные упражнения для похудения рук и плеч для женщин: фото видео
Эффективные упр...
Польза приседаний для женщин
Чем полезны при...
Как уменьшить объем бедер? Практическое руководство для девушек
Как уменьшить о...
Энциклопедия фитнеса, статьи
Увлечён...
Как похудеть в ногах: самые эффективные советы фитнес-тренера, BodyArt fitness
Как похудеть в ...
Слабость мышц тазового дна
Есть проблемы, ...
Обзор метода Трейси Андерсон по созданию стройного тела
Method-Mat Work...
Качаем ягодицы в домашних условиях - супер комплекс
Качаем ягодицы ...
Фитнес-лагерь, или где отдохнуть с пользой для души и тела летом
Фитнес-лагерь, ...
Как поднять ягодицы? Упражнения для попы
От того, наскол...
Упражнения с гантелями для похудения в домашних условиях
Упражнения с га...
Занятия шейпингом дома для похудения и меню
Доброго времени...
Калланетика для похудения, польза и информация начинающим
Эти упражнения...
10 упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек и женщин: самые эффективные тренировки для ...
10 самых эффект...
Фитнес: как заниматься с хулахупом
Хулахуп широко ...
Правильное питание при занятиях фитнесом: меню, рекомендации и советы от диетолога - Будь в Форме
Фитнес-диета дл...
Бодибар для фитнеса - что это такое, упражнения, цена, видео, вес, приседания, отзывы
Бодибар – это г...
Хулахуп для похудения - выбор, упражнения, видео, Упражнения для похудения
Вы, наверное, у...
Тренировки в домашних условиях: программа от фитнес-тренера видео, Упражнения для похудения
Тренировки в до...
Бодибилдинг после 40 лет: как заниматься, тренировки, упражнения
Люди, перешагн...
Что включает в себя сушка
О соответствии ...
Упражнения на рабочем месте
Современное раб...
Упражнения для спины с гантелями
Комплекс из 6 у...
Костюм сауна для похудения, модели, отзывы и результаты
* Нажимая на кн...
Разминка перед тренировкой: 25 лучших упражнений (фото)
Разминка перед ...
Базовые упражнения в бодибилдинге: что это такое?
Описание базовы...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*