Питание при занятиях фитнесом: правильное меню

Питание при занятиях фитнесом: воздействуем на организм со всех сторон!

Питание при занятиях фитнесом: правильное меню

Что же съесть и похудеть? И действительно, уже доказанный парадокс: главная ошибка при похудании — голодание. А если ты решила заняться фитнесом или купила абонемент в тренажёрный зал, то кушать тебе придется и чаще, и больше, чтобы похудение было эффективным. Качественное и правильное питание при занятиях фитнесом не заключается в банальной диете, а основано на строгой регулярности, сбалансированности и разнообразии рациона, а также на некоторых запретах.

Питание при занятиях фитнесом: правильное меню

Диета и регулярные занятия спортом — вещи почти не совместимые, если под словом «диета» понимать чёткое меню. При выборе активного способа жизни останавливаться следует не на диете, а на общих рекомендациях и поправках уже привычного для тебя рациона. Для каждого человека такие поправки индивидуальны и должны основываться на режиме дня, на количестве расходуемых калорий.

  • Список твоих продуктов должен быть натуральным. Тебе придется отказаться от полуфабрикатов и начать тратить время на приготовление еды. Любое твоё любимое и вредное блюдо можно приготовить из натуральных продуктов и так, что оно станет полезным для твоего организма. Есть желание проверить? Тогда сразу начни с приобретения пароварки и книги рецептов к ней. Она поможет тебе резко сократить употребление жиров.
  • Приправа для пищи тоже должна быть натуральной. Такие продукты, как кетчуп, майонез, готовые соусы и популярные сборные приправы должны навсегда быть исключены из твоей корзины покупок. Приправлять салат можно только постным маслом, уксусом, лимонным соком и домашними соусами. Из пряных приправ обрати внимание на однокомпонентные специи и особенно на острые. Введи в рацион лук и чеснок.
  • Четыре раза в день — это самая идеальная схема употребления пищи. Скромная порция за один приём должна составлять размер твоего кулака и не больше, но можно добавить фрукты и сырые овощи.
  • Плотный завтрак и ужин через раз. Просто учти, что пропущенный ужин, при условии того, что у тебя нет вечерней тренировки, делает тебя на шаг ближе к стройности, а пропущенный завтрак — на шаг дальше.
  • Носи обед с собой. На работе ты обязана хорошо питаться и лучше, если еда будет домашней.
  • Соблюдайте правила водного баланса. Обязательные три литра воды тяжело даются многим людям, но если ты запасешься красивым графином со свежей водой на работе и дома, если пол-литровая бутылочка воды всегда будет у тебя в сумочке, ты легко выпьешь такой объём. Уже через три дня такое количество жидкости войдет в полезную привычку.
  • Табу на алкоголь. Это правило имеет исключение в виде вина. Но главная проблема — не во вреде самого алкоголя, а в повышении аппетита из-за него. Пей вино, если можешь контролировать аппетит.

Все эти рекомендации накладывают чёткие ограничения на питание, но не исключают какой-либо продукт полностью. При большом желании съесть вредные чипсы или кусочек торта — лучше это сделать. Съешь в первой половине дня (до 12.00) заветное лакомство и со спокойной душой продолжай программу питания, иди на тренировку. Это не диета и риск сорваться отсутствует. Нужно просто продолжать совершенствовать и свою внешность, и свои вкусовые привычки.

Питание при занятиях фитнесом: правильное меню

После рабочего дня ты бежишь в спортзал, прыгаешь, как заведенная и стараешься на тренажёрах. Приходишь домой и обессилено падаешь на диван, а спустя пару часов, то есть ближе к ночи, добираешься до холодильника с чувством голода. Это путь к бессмысленным занятиям и общему упадку сил.

Для тренировки тебе понадобятся 200–400 ккал плюс при сидячем образе жизни следует добавить еще 400 ккал к дневной норме, которая приведена в таблице и рассчитана для женщин, исходя из массы тела и возраста.

Самые читаемые:

Калланетика для похудения – упражнения, отзывы
Каждая женщина ...
Супер упражнения для ног от Трейси Андерсон
Формируем «танц...
Цигун для начинающих - лучшие видеоуроки
Цигун представ...
Санаторий для беременных: кому рекомендован и какие процедуры предусматривает?
Можно ли береме...
Мужские упражнения для женщин
Сегодня мы расс...
Упражнения для похудения рук дома
У кого-то про...
Как правильно подобрать лыжи ребенку?
Зима – это отли...
Как правильно бегать на беговой дорожке
Как правильно б...
Бег для похудения живота
Бег для похуден...
Тренировка бицепса для девушек: топ-5 упражнений (фото)
Тренировка бице...
Что означают ямочки на пояснице
При детальном р...
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине
Наиболее эффект...
Аэробика для похудения дома
Каждая из нас ...
Лучшие тренажеры для похудения: рейтинг читателей видео, Упражнения для похудения
Первое посещени...
Диета для похудения бедер и ягодиц, меню, отзывы и результаты
* Нажимая на кн...
Как сделать живот плоским быстро, 10 правил
как быстро сдел...
Бодибар для фитнеса - что это такое, упражнения, цена, видео, вес, приседания, отзывы
Бодибар – это г...
Видео с уроками бодифлекса от Марины Корпан
Уроки бодифлекс...
Бодибилдинг после 40 лет: как заниматься, тренировки, упражнения
Люди, перешагн...
Правильное питание до, после и во время физических нагрузок - Правила питания - Питание - MEN s LIFE
Правильное пита...
Силовые упражнения для женщин – особенности программы тренировок и анатомия
Силовые упражне...
Как накачать пресс с помощью йоги в домашних условиях: 6 эффективных поз
Качаем пресс с ...
Зачем нужно заниматься спортом: рассуждения и выводы
Приветствую Вас...
Славянская гимнастика чаровниц: на видео упражнения, описание и рекомендации для женщин
С другой сторон...
Как набрать мышечную массу? Часть №1: все о питании
Всем привет, ув...
Польза фитнеса
Польза занятий...
5 упражнений для борьбы с целлюлитом
Целлюлит – это...
Кроссфит для девушек – программа и принципы тренировок
Кроссфит для де...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий