Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Худеем на эллиптическом тренажере: как составить программу упражнений

Движение является одним из основных факторов, определяющих наше здоровье и качество жизни. Физическая активность также является важным элементом любой эффективной диеты – потеря веса при исключении физической активности приведет лишь к ухудшению здоровья и быстрому наступлению эффекта йо-йо, который заключается в возврате к прежнему весу.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Как мы все знаем, эффективное похудение основано на адекватной диете и употреблении суточной дозы энергии, при этом спорт помогает сжигать лишнее количество калорий и ускорить обмен веществ, что приводит к эффективной потере веса. Чтобы максимизировать эти эффекты следует заниматься систематически, подобрать правильный тип упражнений, а также грамотно выбрать тренажер.

Широко распространено мнение, что потеря веса лучше всего проходит при аэробных занятиях. В этом типе упражнений нагрузка повышена умеренно и сохраняется в течение достаточно длительного времени, что позволяет организму начать сжигание жира.

Практически всё подобное оборудование изготавливают для одной и той же главной цели: для проведения упражнений на выносливость (известных как кардиотренировки). Из-за участия в них большого количества мышц, они также эффективны в достижении высокого расхода энергии.

Такие устройства активизируют мышцы, которые задействованы при обычной ходьбе. При этом некоторые мускулы будут больше тренироваться, в то время как другие – меньше.

Мышцы быстро привыкают к таким условиям, и это будет для них эффективным тренингом.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Безопасными и доступными для многих являются аэробные упражнения на эллиптическом тренажере, также известном, как орбитрек. Этот тренажер требует участия многих мышечных групп, таким образом, вы можете работать на весь свой силуэт.

Упражнения могут быть очень простыми, при этом можно смотреть телевизор, слушать приятную музыку или разговаривать. Но, когда мы заканчиваем занятие, чувствуем, что наше тело отлично поработало.

Дополнительным преимуществом такого типа тренажера является то, что он очень щадящий, здесь нет перегрузки, которые могут возникнуть, например, при беге на беговой дорожке или прыжках, когда растёт нагрузка на стопы и суставы.

Почему орбитрек может быть иногда менее эффективным?

Занимаясь на этом тренажере, можно не увидеть такой прогресс, какой должен быть получен, например, на беговой дорожке.

Это обусловлено, главным образом комбинацией следующих нюансов:

  • однообразие тренировок;
  • отсутствие прогрессирования нагрузки;
  • ограничение интенсивности тренировок;
  • отсутствие контроля над интенсивностью упражнений.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть – встроенные программы

Современные эллиптические тренажеры предлагают множество программ, поэтому вы должны знать, как использовать их для достижения своих целей.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Если ваша цель потерять лишний вес, вас волнует вопрос, сколько надо заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Лучше начинать с четырех тренировок в неделю, продолжительностью по 30 минут каждая. Это означает, что вы должны выбрать такую программу, которую будете в состоянии выполнять в течение получаса.

Некоторые тренажеры уже имеют встроенные программы сжигания жира «fat-burning» . Большинство машин также могут подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, при этом вы должны ввести в компьютер свой вес. Наблюдение за счетчиком калорий будет большой мотивацией к упражнениям.

Через 2-3 недели можно начинать тренироваться дольше и с более высокой интенсивностью.

Время от времени стоит в аэробные занятия добавлять интервальные, то есть чередование интервалов с высокой и низкой нагрузкой. Для этого можно использовать специальные программы или самостоятельно каждые две минуты изменять нагрузку от низкой до гораздо более высокой.

При тренировке на эллиптическом тренажере всегда помните о том, чтобы поддерживать правильную осанку – плечи должны быть расслаблены, а колени находиться на той же линии, что и лодыжки. Держите мышцы живота слегка напряженными – это обеспечит стабильность тела.

Можно ли беременным женщинам заниматься на эллиптическом тренажере?

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Занятия на эллиптическом тренажере на первый взгляд могут быть очень лёгкими, похожими на
обычную ходьбу. Однако, при этом задействованы многие мышцы ног и таза, что может привести к тонусу в нижней части туловища.

Категорически запрещены такие занятия в первом триместре беременности. О дальнейшей возможности занятий надо обязательно проконсультироваться с врачом. Однако лучше беременным женщинам отложить подобные упражнения на время после родов, тогда они помогут быстро привести фигуру молодой мамы в форму.

Во время тренировок, до и после пейте много воды. Именно воды, а не калорийных газированных напитков. Контролируйте также рацион – если после тренировок заедать нагрузки сладостями, то, возможно, ваше физическое состояние улучшится, но ненужный вес не уйдет. Также рекомендуется перед тренировкой не есть, по крайней мере, 1 час.

Основной задачей худеющих является уменьшение веса тела в сочетании с увеличением общей физической подготовки. Как же правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Эта задача реализуется через следующие принципы:

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

  • Чем больший процент мышц участвует в тренировке, тем больше расход энергии;
  • Чем большее количество мышц работает, тем выше пульс и заметнее утомление;
  • Организм адаптируется к конкретным движениям, делая их более эффективными;
  • Чем выше частота сердечных сокращений, тем выше расход энергии;
  • Воздействие физических упражнений на процесс сжигания жира не ограничивается количеством калорий, здесь существенную роль также играют гормональные процессы в организме. Стоит обратить особое внимание на потенциальную проблему выработки в организме кортизола в результате слишком большого количества тренировок на выносливость. Это может нарушить процесс потери веса.

Советы тренирующимся на орбитреке:

  • Тренироваться следует по плану с прогрессивным увеличением нагрузки. Ведите календарь тренировок с записями;
  • Стоит проводить контроль сердечного ритма с помощью монитора сердечного ритма, или, по крайней мере, субъективно;
  • Следует обратить внимание на разнообразие нагрузок и не ограничивать себя только в аэробных упражнениях. Постарайтесь привлечь больший процент мышц в работу, а также по мере роста выносливости чередуйте аэробный ритм с небольшими периодами повышенной нагрузки.

Не существует единого эффективного способа тренировок, объем и интенсивность нагрузок зависит от желаемого результата, физической подготовки и состояния организма. Тренировки лучше начинать постепенно. Новичкам не стоит прибегать к максимальным нагрузкам, чтобы быстрее похудеть. Неподготовленный человек не в состоянии правильно нагрузить своё тело. По отношению к занятиям «кардио» не всегда действует принцип «чем больше, тем лучше» , важно постепенно наращивать нагрузки.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

План тренировок для повышения общей физической подготовки с помощью орбитрека для новичка.

Чтобы разнообразить обучение рационально выполнять три разнообразных еженедельных блока:

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

  • среднеинтенсивные занятия, продолжительные по времени;
  • короткие, но более интенсивные занятия с более высокими нагрузками;
  • интервальные тренировки – чередование моментов интенсивной нагрузки с эпизодами «отдыха» .

Новичку не стоит стараться достичь максимальной частоты сердечных сокращений. Усилия во время движения субъективно могут оцениваться на 6-7 баллов по десятибалльной шкале. Не выполняйте два тяжелых подхода в один день.

Таким образом, выполняя правильно упражнения и чередуя нагрузки, можно эффективно похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере.

Однако не стоит забывать о том, что следует также придерживаться принципов правильного питания и не бросать занятия после достижения желаемого результата. Красивая фигура требует постоянного внимания и занятий.

Самые читаемые:

Упражнения для глаз для улучшения зрения: советы
Упражнения для ...
Комплексы кроссфит-тренировок
Кроссфит-упражн...
Система и упражнения Джиллиан Майклс Making the cut
Джиллиан Майклс...
Чай Леовит (жиросжигающий комплекс): отзывы, серия «худеем за неделю»
Множество фарм...
Упражнения с собственным весом в стиле «хардкор»
Упражнения с со...
Аэробика для похудения дома
Каждая из нас ...
Калланетика для похудения, польза и информация начинающим
Эти упражнения...
Как правильно бегать на беговой дорожке, Школа бега Run Studio
Ощущение отлич...
13 Cамых Простых и Эффективных Упражнений для Похудения Дома
13 Cамых Просты...
Что такое стретчинг: нюансы, польза, противопоказания
Термин «стретчи...
Лена Миро, Я тебя похудею – скачать в fb2, epub, pdf, txt на ЛитРес, 978-5-699-62921-3, t0
К...
Упражнения с бодибаром
Сегодня — самое...
Во сколько тренироваться: выбор лучшего времени для тренировки
Рассматриваем п...
Фитнес после родов: когда и с чего начинать
Сохранить строй...
Упражнения Кегеля для женщин – Помощь при опущении матки, недержании мочи - Клуб молодости, красоты ...
Упражнения Кеге...
Протеиновые коктейли в домашних условиях
Рад всех привет...
Упражнения с гантелями для женщин
Упражнения с га...
Как выбрать подходящий вид тренировок, Тренировки, Блог, Актив - Студия фитнеса и танцев в Ярославле
1. …значит...
Как тренироваться очень полным людям - Движение – жизнь
Огромная нагруз...
Польза фитнеса
Польза занятий...
Упражнения для рук для женщин - программа, видео
Упражнения для ...
Йога – путь к себе, искусство творить собственное «Я»
Йога – путь ...
Эффект плато при похудении - как преодолеть, причины и как заставить организм вновь снижать вес
Эффект плато пр...
Уменьшаем талию при помощи упражнений и обруча
Подтянутая и кр...
Базовые упражнения – надежно и эффективно
Многие люди, а ...
Как похудеть подростку за неделю
Как похудеть по...
Занятия шейпенгом дома, план занятий
Занятия шейпинг...
Обруч для похудения - как выбрать, упражнения и отзывы, Упражнения для похудения
Практически каж...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий