Как уменьшить икры на ногах: стройные ноги

Красивые подтянутые ножки – мечта каждой девушки, но как быть, если их рельеф далёк от идеала? К примеру, если икры на ногах настолько крепкие и объёмные, что это делает проблемным выбор гардероба: мини-юбку не надеть, узкие джинсы не лезут.

Ты тоже знакома с этой проблемой и хотела бы уменьшить объем своих икр? Тогда эта статья — для тебя. Давай вместе искать пути решения этой нелёгкой задачи.

Как уменьшить икры на ногах: стройные ноги

Прежде чем бежать в спортзал или начать изнурять себя диетой, необходимо разобраться в причинах этой полноты. Итак, начнём:

  • Икры на ногах могут быть объёмными из-за наличия отёков. Ты не знаешь, как определить, есть ли у тебя отёки? Достаточно снять носочки и взглянуть на щиколотки твоих ножек. На них остались следы от резинок? Это – несомненное следствие развившегося отёка.

Ещё одним свидетельством наличия отёков может стать проблема с надеванием обуви: если туфельки, которые ты без проблем надела утром, вдруг к вечеру стали тебе тесны.

Еще один нехитрый способ определения отёчности: нажми пальцем на ножку в том месте, где проступает сухая кость. Если мягкие ткани ноги тут же разгладятся – отёка нет; оставшаяся ямка говорит о наличии отёка.

  • Самое верное средство от отёков – соблюдение диеты, запрещающей жирную и солёную пищу.
  • Использование мочегонных средств поможет вывести из организма лишнюю жидкость.
  • Чтобы облегчить своё состояние, ты можешь отдыхать, придав своим ножкам возвышенное положение, подложив под них подушечку или просто закинув их на стену или спинку дивана.
  • Обязательно посети доктора, поскольку отёки могут сигнализировать о начале развития серьёзного недуга.
  • Уменьшить объем икр ты можешь, выполняя специальные физические упражнения, занимаясь бегом и степ-аэробикой.

Продолжим перечисление причин, приводящих к избыточному объёму икр:

  • Икры на ногах могут быть полными из-за лишнего веса. Первым средством борьбы с этой проблемой должна стать строгая диета и интенсивные занятия спортом. Уменьшить икры на ногах в этом случае ты сможешь, если всерьёз займёшься бегом, плаванием, прыжками на скакалке, а также начнёшь совершать длительные пешие прогулки.

Поскольку ходьба по лестницам, упражнения с использованием степ-скамеечки и прыжки на носочках – это те виды нагрузок, которые способствуют снижению объема икроножных мышц, ты должна обязательно включать их в комплекс своих ежедневных тренировок.

  • Ещё одной причиной полноты икр может быть чрезмерная натренированность икроножных мышц. Такая ситуация характерна для людей, чересчур интенсивно занимающихся спортом или танцами.

Как уменьшить икры ног в этом случае? Если ты относишь себя к категории натренированных людей, настройся на то, что этот процесс будет довольно продолжительным и нелёгким: ведь речь идёт о мышцах, которые мы задействуем при каждом своём шаге и движении.

Ты должна постараться сделать так, чтобы твои ножки не испытывали слишком больших нагрузок. Твоя диета в этом случае должна существенно ограничить количество продуктов, содержащих белок, а также сладкие и жирные блюда. Большое количество фруктов и овощей в твоём рационе поможет контролировать вес и корректировать фигуру (в том числе и форму икр).

Имея перекачанные мышцы икр, ты должна как можно чаще выполнять упражнения, направленные на растяжку икроножных мышц, поскольку эти упражнения способствуют их вытягиванию и зрительному уменьшению.

Как уменьшить икры на ногах: стройные ноги

Для того чтобы уменьшить объем своих икр, тебе необходимо учесть следующие моменты:

  • Неудобная, тесная, имеющая высокие каблуки или платформу обувь должна исчезнуть из твоего гардероба.
  • Ты должна навсегда отказаться от привычки сидеть, поджав под себя ноги: такая поза нарушает циркуляцию крови, что неизбежно приведёт к увеличению объема икр.
  • Ты не должна пить за три часа до сна.
  • Копчёным, жирным, острым и сладким блюдам не место в твоём рационе.
  • Велосипедные прогулки увеличивают объем икроножных мышц, поэтому если ты стремишься к тому, чтобы уменьшить их, от велосипеда придётся если не отказаться, то хотя бы ограничить продолжительность поездок (как минимум вдвое).
  • Длительность пеших прогулок тебе тоже придётся сократить, поскольку продолжительная ходьба также способствует развитию икроножных мышц.
  • Занимаясь фитнесом, не забудь исключить упражнения для ног из программы своих тренировок.

Как уменьшить икры на ногах: стройные ноги

Чтобы уменьшить объем своих икр, несколько раз в день выполняй этот комплекс, основанный на принципах калланетики (гимнастики для неспешного расслабления мышц):

  • В качестве разминки сделай несколько приседаний и в течение двух минут побегай на носочках.
  • Займи устойчивое положение и длительно потянись (головой и руками) по направлению к полу. Дыхание должно быть медленным, а растягивающиеся мышцы должны ощущать тепло.
  • Встань прямо. Согни одну ногу (перенеся вес тела на другую) и обхвати стопу поднятой ноги. После этого ты должна постепенно выпрямить её так, чтобы ноги стали находиться под прямым углом по отношению друг к другу.
  • Поменяй ноги и проделай ту же самую манипуляцию с другой ногой. После этого можешь дать себе две-три минуты на отдых.
  • Завершая комплекс, представь себя балериной и полминутки походи на цыпочках. Это упражнение способствует развитию рельефа мышц.

Заставь себя ежедневно (не менее трёх раз в день) выполнять все упражнения этого комплекса, и через пару месяцев ты сможешь увидеть первые положительные результаты своих усилий.

Как уменьшить икры на ногах: стройные ноги

  • Выпрямись, слегка расставленные ноги поставь параллельно. Медленно поднимайся на носочки (2 подхода по 25 раз).
  • Встань ровно и подними согнутую в колене ногу. Переместив вес тела на другую ногу, потихоньку поднимайся на носок (15 раз для каждой ножки).
  • Встав на небольшую возвышенность так, чтобы свисали пятки, приподнимайся на носочки, а затем опускайся на пятки.
  • Встав ровно, выверни стопы носками внутрь и поднимайся на носочки из этого положения (25 раз за один подход).
  • Опустившись на колени, вытяни руки перед собой. Поочерёдно присаживайся (то на правую, то на левую) поверхность бёдер. Не забывай следить за тем, чтобы спина во время упражнения оставалась прямой.
  • Приняв положение лёжа, подними вверх ноги (согнутые в коленях), а затем поочерёдно тяни носочек каждой ноги по направлению к себе.

Ты можешь создать свой собственный комплекс из упражнений, состоящих:

  • В наклонах вперёд (из сидячего положения, а также положения с носками, натянутыми на себя).
  • В разного рода приседаниях, махах ногами, вращениях воображаемых педалей.

Как уменьшить икры на ногах: стройные ноги

Уменьшить объем икр при помощи одних только упражнений на растяжку невозможно. Решить эту задачу тебе поможет комплексный подход (состоящий в сочетании диеты с интенсивными физическими нагрузками):

  • Тебе не обойтись без продолжительных аэробных нагрузок. Длительность занятий должна составлять не менее сорока минут. Какие же нагрузки тебе лучше всего предпочесть?

Ты можешь выбрать бег по пересечённой местности (или в облегченном режиме на беговой дорожке), велотренажёр, быструю ходьбу или спуски-подъемы по лестницам.

  • Прекрасные результаты могут дать занятия аквааэробикой.
  • Не менее полезны тренировки по степ-аэробике.

Девушек, боящихся перетренировать чересчур объёмные икроножные мышцы, спешим успокоить: при условии самостоятельных тренировок наращивание мышечной массы невозможно. Это объясняется и недостаточной интенсивностью занятий, и отсутствием специального спортивного питания, насыщенного белками.

При условии соблюдения всех рекомендаций, данных в этой статье, ты сможешь добиться улучшения формы своих ножек. Не останавливайся на половине пути, помни: результат своих усилий ты увидишь лишь несколько месяцев спустя, но разве идеальная форма ног того не стоит?

Самые читаемые:

Советы фитнес-тренера: как правильно качать грудные мышцы – Москва 24
Советы фитнес-т...
Упражнения для бедер и ягодиц по программе Джанет Дженкинс
Упражнения для ...
Зачем нужно заниматься спортом: польза упражнений для организма
Зачем взрослым ...
Лучшая тренировка у Джиллиан Майклс: что же выбрать?
Лучшая трениров...
Как правильно бегать на беговой дорожке
Как правильно б...
Беговая дорожка или эллиптический тренажер
Что выбрать — э...
Вреден ли протеин или нет? Как его пить для набора и похудения
Чем полезен и ч...
Упражнения в фитнесе, которые считаются базовыми
Мечтаешь иметь...
Спорт и женское здоровье: какие тренировки могут навредить
Наверняка для к...
Фитнес в офисе: лучшие упражнения
Поддерживать се...
Домашняя йога
Если ты хочешь...
Тренировки с собственным весом - программы для дома для мужчин и девушек, Фитнес на
Тренировки с со...
Тонкая талия с помощью обруча! Эффективный способ
В начале 60-х ...
Диета для похудения бедер и ягодиц, меню, отзывы и результаты
* Нажимая на кн...
Хождение на ягодицах: польза и противопоказания
Упражнение «Хож...
Зумба фитнес - программа для похудения начинающих отзывы и видео, Упражнения для похудения
Танец Зумба для...
Через сколько времени после еды можно тренироваться
Через сколько в...
Как накачать попу девушке, как увеличить ягодицы упражнения
Вы узнайте, ка...
Правила питания до и после тренировок
Что лучше есть ...
Упражнение с роликом для пресса
Упражнение с ро...
Упражнения для похудения за неделю: живота, бедер, ляшек
Энциклопедия фи...
Хождение на ягодицах для похудения - Польза
Хождение на яг...
Бодифлекс с Мариной Корпан - видеоуроки c занятиями для похудения
Бодифлекс с Мар...
Упражнения при болях в спине
Боли в спине и ...
40 видов приседаний: плиометрические упражнения
40 видов присед...
Первый раз в тренажерный зал: с чего начать? Пошаговый гид новичка
Первый раз в тр...
Занятия шейпенгом дома, план занятий
Занятия шейпинг...
Способы похудения, самые эффективные способы быстрого похудения в домашних условиях, отзывы
Когда пора иска...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий