Как разводить протеин и пить протеин

Как разводить протеин и пить протеин

Протеин незаменимая добавка для людей, которые хотят иметь красивый мышечный рельеф, а также придать тренировкам большей эффективности. Однако при первой покупке протеина, многие не знают, как правильно его разводить. Как правильно разбавлять протеин, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

Многие девушки, которые только начинают знакомиться со спортивным питанием сталкиваются с проблемой, как правильно разводить протеин, чтобы не нарушить его основные качества. На самом деле, процесс несложный: надо просто немного приловчиться.

КАК РАЗВОДИТЬ ПРОТЕИН

Как разводить протеин и пить протеин

Протеин — это порошок, который нужно растворить в воде, соке или молоке. На вопрос: в чем лучше растворяет протеин, ответ прост — зависит от твоих вкусовых предпочтений. Многие растворяют его в молоке (0,5-1,5% жирности), кто-то в соке. В принципе, это никак не влияет на его основные качества. Для того, чтобы порошок с легкостью растворился выбранной жидкости, лучше приобрести шейкер для спортивного питания. Во-первых, это позволит тебе взять коктейль с собой на работу, или учебу, а во вторых сэкономит время. Для приготовления коктейля в шейкере налей 200-300 мл молока, сока или воды, добавь 30 грамм протеина (3 столовые ложки без горки), и хорошо размешай. Делается это несколькими движениями шейкера вниз-вверх. Готово. Для улучшения вкуса коктейля можешь добавить в него немного меда, какао или сиропа.

В принципе, количество жидкости можно регулировать до 450-500 мл. Попробуй различные варианты, чтобы определиться, какой вариант коктейля тебе больше всего нравится по вкусу. Ведь это очень важно, так как протеин — незаменимая добавка для тренирующегося человека.

Как видишь, ничего сложного в данной задаче нет. Если шейкера у тебя нет, для получения однородной массе, лучше воспользоваться блендером или миксером. В таком случае в коктейль можно добавить банан или какой-то другой фрукт, чтобы добавить вкус.

КАК ПИТЬ ПРОТЕИН

Как разводить протеин и пить протеин

Перед тем, как начать пить протеин, необходимо проконсультироваться со своим тренером, который поможет правильно расписать режим питания и подобрать норму протеина в сутки. Как правило, она рассчитывается из формулы: вес в килограммах умножается на два. Это и есть суточная норма протеина. Ее часть должна поступать в организм с пищей, часть — с коктейлями. Тренер поможет рассчитать норму, и составить правильное меню более точно. Чаще всего в день пьется 1-2 протеиновых коктейля.

Главная ошибка многих новичков — пить протеин вместо основного приема пищи. Это — в корне неправильно, и не даст достойных результатов. Протеиновый коктейль может стать лишь перекусом, но никак не заменой завтрака, обеда или ужина. Пей протеиновый коктейль между завтраком и обедом, либо же между обедом и ужином вместо запланированного перекуса, а также через час после тренировки.

Самые читаемые:

Лучшие тренажеры для дома
Благодаря т...
Как сделать попу красивой, упругой и подтянутой: комплекс упражнений и советов
Как сделать кра...
Упражнения на внутреннюю поверхность бедра – ТОП-5
Упражнения на ...
Как научиться садится на шпагат: эффективные упражнения в домашних условиях
Шпагат являетс...
Интервальные тренировки Табата - упражнения на пределе возможностей
Интервальные тр...
Как поднять ягодицы? Упражнения для попы
От того, наскол...
Как качать пресс в домашних условиях - 5 упражнений
Как качать прес...
Бразильская попка
Здрасьте, мои у...
Спорт и женское здоровье: какие тренировки могут навредить
Наверняка для к...
5 лучших видеотренировок для стройных ног: тренируемся в домашних условиях
5 лучших видеот...
40 видов приседаний: используем фитнес оборудование
40 видов присед...
Тонкая талия с помощью обруча! Эффективный способ
В начале 60-х ...
Хождение на ягодицах: польза и противопоказания
Упражнение «Хож...
Самый эффективный тренажер для похудения в проблемных местах
Какой самый эфф...
Хулахуп для похудения - выбор, упражнения, видео, Упражнения для похудения
Вы, наверное, у...
Упражнения для мышц живота для женщин: Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девуше...
Выполнять упра...
Как убрать живот мужчине
Думаете не о то...
Как тренироваться очень полным людям - Движение – жизнь
Огромная нагруз...
Обруч, для уменьшения см в талии
Обруч, для умен...
40 видов приседаний: упражнения со свободным весом
40 видов присед...
Цигун для похудения – основные десять упражнений, отзывы
Цигун – это кит...
Чем интересны - умные - браслеты и какой фитнес-трекер лучше купить
Чем интересны...
Сплит-программа тренировок для девушек
Сплит-программу...
Бодифлекс - дыхательная гимнастика, упражнения, видео, отзывы
Одной из эффек...
Программа тренировок для девушек дома
Домашние тренир...
Александр шишонин упражнения для шеи при гипертонии - мнение специалиста-кардиолога
александр шишон...
Как проходят соревнования в фитнес бикини от а до я
Как проходят со...
Скакалка для похудения: выбор, базовые упражнения видео, Упражнения для похудения
Прыжки на скака...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*