Как разводить протеин и пить протеин

Как разводить протеин и пить протеин

Протеин незаменимая добавка для людей, которые хотят иметь красивый мышечный рельеф, а также придать тренировкам большей эффективности. Однако при первой покупке протеина, многие не знают, как правильно его разводить. Как правильно разбавлять протеин, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

Многие девушки, которые только начинают знакомиться со спортивным питанием сталкиваются с проблемой, как правильно разводить протеин, чтобы не нарушить его основные качества. На самом деле, процесс несложный: надо просто немного приловчиться.

КАК РАЗВОДИТЬ ПРОТЕИН

Как разводить протеин и пить протеин

Протеин — это порошок, который нужно растворить в воде, соке или молоке. На вопрос: в чем лучше растворяет протеин, ответ прост — зависит от твоих вкусовых предпочтений. Многие растворяют его в молоке (0,5-1,5% жирности), кто-то в соке. В принципе, это никак не влияет на его основные качества. Для того, чтобы порошок с легкостью растворился выбранной жидкости, лучше приобрести шейкер для спортивного питания. Во-первых, это позволит тебе взять коктейль с собой на работу, или учебу, а во вторых сэкономит время. Для приготовления коктейля в шейкере налей 200-300 мл молока, сока или воды, добавь 30 грамм протеина (3 столовые ложки без горки), и хорошо размешай. Делается это несколькими движениями шейкера вниз-вверх. Готово. Для улучшения вкуса коктейля можешь добавить в него немного меда, какао или сиропа.

В принципе, количество жидкости можно регулировать до 450-500 мл. Попробуй различные варианты, чтобы определиться, какой вариант коктейля тебе больше всего нравится по вкусу. Ведь это очень важно, так как протеин — незаменимая добавка для тренирующегося человека.

Как видишь, ничего сложного в данной задаче нет. Если шейкера у тебя нет, для получения однородной массе, лучше воспользоваться блендером или миксером. В таком случае в коктейль можно добавить банан или какой-то другой фрукт, чтобы добавить вкус.

КАК ПИТЬ ПРОТЕИН

Как разводить протеин и пить протеин

Перед тем, как начать пить протеин, необходимо проконсультироваться со своим тренером, который поможет правильно расписать режим питания и подобрать норму протеина в сутки. Как правило, она рассчитывается из формулы: вес в килограммах умножается на два. Это и есть суточная норма протеина. Ее часть должна поступать в организм с пищей, часть — с коктейлями. Тренер поможет рассчитать норму, и составить правильное меню более точно. Чаще всего в день пьется 1-2 протеиновых коктейля.

Главная ошибка многих новичков — пить протеин вместо основного приема пищи. Это — в корне неправильно, и не даст достойных результатов. Протеиновый коктейль может стать лишь перекусом, но никак не заменой завтрака, обеда или ужина. Пей протеиновый коктейль между завтраком и обедом, либо же между обедом и ужином вместо запланированного перекуса, а также через час после тренировки.

Самые читаемые:

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот
Живот и область...
Как укрепить спину в домашних условиях, гимнастика, упражнения
Укрепление мышц...
ТОП-30 упражнений для внутренней части бедра (фото)
Топ-30 упражнен...
Санаторий для беременных: кому рекомендован и какие процедуры предусматривает?
Можно ли береме...
Эффективные упражнения для похудения рук и плеч для женщин: фото видео
Эффективные упр...
Польза приседаний для женщин
Чем полезны при...
Упражнения для грудных мышц для девушек - работаем над верхней частью тела
Упражнения для ...
Упражнения для мышц тазового дна
Упражнения для ...
Упражнения для рук без гантелей для женщин
Действенные упр...
Виды фитнеса: какая фитнес программа для похудения тебе подойдет
В современном ...
Интервальные тренировки Табата - упражнения на пределе возможностей
Интервальные тр...
Как качать пресс в домашних условиях - 5 упражнений
Как качать прес...
Фитнес в офисе: лучшие упражнения
Поддерживать се...
Лучшие тренажеры для похудения: рейтинг читателей видео, Упражнения для похудения
Первое посещени...
40 видов приседаний: используем фитнес оборудование
40 видов присед...
Комплекс упражнений для живота от олимпийского чемпиона
Восемь упражнен...
Джиллиан Майклс: Плоский живот за шесть недель
Программа Джилл...
Упражнения при болях в спине
Боли в спине и ...
Зумба - танцы для похудения
Все мы помним о...
Как заниматься на фитболе, чтобы улучшить качество тренировки
Как заниматься ...
Как вернуться к фитнесу после родов?
«Рожу – и сразу...
Фитнес-браслет, который всегда с тобой
Желание быть ст...
Пилатес для похудения: что это такое, видео, правила
Наверняка вы уж...
Базовые и дополнительные упражнения для набора мышечной массы
Набор мышеч...
Польза фитнеса
Польза занятий...
Упражнения для рук для женщин - программа, видео
Упражнения для ...
Эффект плато при похудении - как преодолеть, причины и как заставить организм вновь снижать вес
Эффект плато пр...
Тренер про жиросжигающие тренировки, какие тренировки сжигают жир
Большинство нас...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий