Как разводить протеин и пить протеин

Как разводить протеин и пить протеин

Протеин незаменимая добавка для людей, которые хотят иметь красивый мышечный рельеф, а также придать тренировкам большей эффективности. Однако при первой покупке протеина, многие не знают, как правильно его разводить. Как правильно разбавлять протеин, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

Многие девушки, которые только начинают знакомиться со спортивным питанием сталкиваются с проблемой, как правильно разводить протеин, чтобы не нарушить его основные качества. На самом деле, процесс несложный: надо просто немного приловчиться.

КАК РАЗВОДИТЬ ПРОТЕИН

Как разводить протеин и пить протеин

Протеин — это порошок, который нужно растворить в воде, соке или молоке. На вопрос: в чем лучше растворяет протеин, ответ прост — зависит от твоих вкусовых предпочтений. Многие растворяют его в молоке (0,5-1,5% жирности), кто-то в соке. В принципе, это никак не влияет на его основные качества. Для того, чтобы порошок с легкостью растворился выбранной жидкости, лучше приобрести шейкер для спортивного питания. Во-первых, это позволит тебе взять коктейль с собой на работу, или учебу, а во вторых сэкономит время. Для приготовления коктейля в шейкере налей 200-300 мл молока, сока или воды, добавь 30 грамм протеина (3 столовые ложки без горки), и хорошо размешай. Делается это несколькими движениями шейкера вниз-вверх. Готово. Для улучшения вкуса коктейля можешь добавить в него немного меда, какао или сиропа.

В принципе, количество жидкости можно регулировать до 450-500 мл. Попробуй различные варианты, чтобы определиться, какой вариант коктейля тебе больше всего нравится по вкусу. Ведь это очень важно, так как протеин — незаменимая добавка для тренирующегося человека.

Как видишь, ничего сложного в данной задаче нет. Если шейкера у тебя нет, для получения однородной массе, лучше воспользоваться блендером или миксером. В таком случае в коктейль можно добавить банан или какой-то другой фрукт, чтобы добавить вкус.

КАК ПИТЬ ПРОТЕИН

Как разводить протеин и пить протеин

Перед тем, как начать пить протеин, необходимо проконсультироваться со своим тренером, который поможет правильно расписать режим питания и подобрать норму протеина в сутки. Как правило, она рассчитывается из формулы: вес в килограммах умножается на два. Это и есть суточная норма протеина. Ее часть должна поступать в организм с пищей, часть — с коктейлями. Тренер поможет рассчитать норму, и составить правильное меню более точно. Чаще всего в день пьется 1-2 протеиновых коктейля.

Главная ошибка многих новичков — пить протеин вместо основного приема пищи. Это — в корне неправильно, и не даст достойных результатов. Протеиновый коктейль может стать лишь перекусом, но никак не заменой завтрака, обеда или ужина. Пей протеиновый коктейль между завтраком и обедом, либо же между обедом и ужином вместо запланированного перекуса, а также через час после тренировки.

Самые читаемые:

Упражнения для глаз для улучшения зрения: советы
Упражнения для ...
Комплексы кроссфит-тренировок
Кроссфит-упражн...
Мужские упражнения для женщин
Сегодня мы расс...
Топ-20 упражнений для рук в домашних условиях (фото)
Топ-20 упражнен...
Упражнения с гантелями
Упражнения с га...
Интервальные тренировки Табата - упражнения на пределе возможностей
Интервальные тр...
Упражнения для ягодиц
Женщины всегда...
Фейсбилдинг - упражнения для лица, позволяющие выглядеть на 5-10 лет моложе!
Фейсбилдинг — у...
Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях
Если женские н...
Как правильно выбрать домашний настенный турник? Магазин WORKOUT
Хороший настен...
Как накачать икроножные мышцы в домашних условиях?
Упражнения для ...
Как накачать грудные мышцы гантелями
Как накачать гр...
Лучшие тренажеры для похудения: рейтинг читателей видео, Упражнения для похудения
Первое посещени...
Через сколько времени после еды можно тренироваться
Через сколько в...
Правила питания до и после тренировок
Что лучше есть ...
Чай Леовит для похудения, виды, инструкция, отзывы
* Нажимая на кн...
Тренировки с Джиллиан Майклс - какой курс выбрать
Борцы за красот...
Упражнения для поднятия ягодиц: как приподнять пятую точку в домашних условиях быстро и эффективно?
5 самых эффекти...
Упражнения для талии, живота и боков в домашних условиях, уменьшить талию, комплекс упражнений для у...
Иметь изящные и...
Разминка перед тренировкой
Разминка перед ...
Что включает в себя сушка
О соответствии ...
Скиппинг или скакалка для похудения, покупаем и худеем с помощью скакалки
Вспомните детст...
Чем хороша дыхательная гимнастика оксисайз от Марины Корпан
Чем хороша дыха...
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале
Программа трени...
100 приседаний для красивых ног и подтянутой попы
Приседания — от...
Сплит-программа тренировок для девушек
Сплит-программу...
Биография Джиллиан Майклс: интересные факты и
Биография Джилл...
Ходьба или бег, что лучше для похудения, Школа бега Run Studio
Как вы считает...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий