Как разводить протеин и пить протеин

Как разводить протеин и пить протеин

Протеин незаменимая добавка для людей, которые хотят иметь красивый мышечный рельеф, а также придать тренировкам большей эффективности. Однако при первой покупке протеина, многие не знают, как правильно его разводить. Как правильно разбавлять протеин, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

Многие девушки, которые только начинают знакомиться со спортивным питанием сталкиваются с проблемой, как правильно разводить протеин, чтобы не нарушить его основные качества. На самом деле, процесс несложный: надо просто немного приловчиться.

КАК РАЗВОДИТЬ ПРОТЕИН

Как разводить протеин и пить протеин

Протеин — это порошок, который нужно растворить в воде, соке или молоке. На вопрос: в чем лучше растворяет протеин, ответ прост — зависит от твоих вкусовых предпочтений. Многие растворяют его в молоке (0,5-1,5% жирности), кто-то в соке. В принципе, это никак не влияет на его основные качества. Для того, чтобы порошок с легкостью растворился выбранной жидкости, лучше приобрести шейкер для спортивного питания. Во-первых, это позволит тебе взять коктейль с собой на работу, или учебу, а во вторых сэкономит время. Для приготовления коктейля в шейкере налей 200-300 мл молока, сока или воды, добавь 30 грамм протеина (3 столовые ложки без горки), и хорошо размешай. Делается это несколькими движениями шейкера вниз-вверх. Готово. Для улучшения вкуса коктейля можешь добавить в него немного меда, какао или сиропа.

В принципе, количество жидкости можно регулировать до 450-500 мл. Попробуй различные варианты, чтобы определиться, какой вариант коктейля тебе больше всего нравится по вкусу. Ведь это очень важно, так как протеин — незаменимая добавка для тренирующегося человека.

Как видишь, ничего сложного в данной задаче нет. Если шейкера у тебя нет, для получения однородной массе, лучше воспользоваться блендером или миксером. В таком случае в коктейль можно добавить банан или какой-то другой фрукт, чтобы добавить вкус.

КАК ПИТЬ ПРОТЕИН

Как разводить протеин и пить протеин

Перед тем, как начать пить протеин, необходимо проконсультироваться со своим тренером, который поможет правильно расписать режим питания и подобрать норму протеина в сутки. Как правило, она рассчитывается из формулы: вес в килограммах умножается на два. Это и есть суточная норма протеина. Ее часть должна поступать в организм с пищей, часть — с коктейлями. Тренер поможет рассчитать норму, и составить правильное меню более точно. Чаще всего в день пьется 1-2 протеиновых коктейля.

Главная ошибка многих новичков — пить протеин вместо основного приема пищи. Это — в корне неправильно, и не даст достойных результатов. Протеиновый коктейль может стать лишь перекусом, но никак не заменой завтрака, обеда или ужина. Пей протеиновый коктейль между завтраком и обедом, либо же между обедом и ужином вместо запланированного перекуса, а также через час после тренировки.

Самые читаемые:

Бодифлекс - прекрасная фигура за 15 минут в день
Вот и началос...
Эффект плато при похудении – как заставить вес снижаться
Преодоление эфф...
Фитнес и Похудение: Как быстро похудеть: инсанити - фитнес для отчаянных
Как быстро поху...
Эффективные упражнения для похудения рук и плеч для женщин: фото видео
Эффективные упр...
Как уменьшить объем бедер? Практическое руководство для девушек
Как уменьшить о...
Как правильно подобрать лыжи ребенку?
Зима – это отли...
Бег для похудения, как начать, правильная техника для сброса веса
* Нажимая на кн...
Упражнения на внутреннюю поверхность бедра – ТОП-5
Упражнения на ...
Тренировки КроссФит
Программа трени...
Шесть мега-упражнений с гирями для сильных девушек - RED Health
Упражнения с ги...
Рекомендации для эффективных кардиотренировок для похудения
Прежде всего, с...
Как похудеть с помощью обруча: эффективные упражнения с хулахупом, чем полезен тренажер для фигуры
Каждая женщина,...
Скандинавская ходьба с палками - правила, техника отзывы и видео тренировки, Упражнения для похудени...
В поиске легког...
Чай Леовит (жиросжигающий комплекс): отзывы, серия «худеем за неделю»
Множество фарм...
Упражнения со скакалкой для похудения
Упражнения со с...
Можно ли заниматься спортом во время месячных - советы и рекомендации
Каждая женщина...
Видео уроки Цигун для начинающих
Видео уроки циг...
Йога для похудения - упражнения и видео уроки
Может ли...
7 упражнений для похудения ног и бедер в домашних условиях и другие эффективные методы избавления от...
Топ 7 самых эфф...
Как выбрать шагомер
Ходьба полезна ...
Чай Леовит для похудения, виды, инструкция, отзывы
* Нажимая на кн...
Расчёт пульса ЧСС для разных зон нагрузки
Здравствуйте, у...
Упражнения для похудения за неделю: живота, бедер, ляшек
Энциклопедия фи...
Можно ли заниматься спортом при простуде, Таня Рыбакова
Сегодня мне с в...
Что включает в себя сушка
О соответствии ...
Аквааэробика - упражнения в бассейне для похудения
Не важно, где в...
Как тренироваться очень полным людям - Движение – жизнь
Огромная нагруз...
Женский тренинг
Женщин в трена...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*