Как правильно пить протеиновый коктейль для похудения

Протеиновый коктейль – полезный напиток для похудения

Есть много различных вспомогательных компонентов, которые позволяют эффективно сбрасывать вес. К одним из таких относится протеиновый коктейль для похудения. Средство заимствовано у бодибилдеров и успешно применяется не только для наращивания мышечной массы, но и для уменьшения жировой прослойки. Готовить коктейли можно как дома из доступных продуктов, так и приобретать готовые. Как работают белковые напитки, когда и как их лучше пить – давайте разбираться.

Как правильно пить протеиновый коктейль для похудения

Белковые коктейли для похудения могут стать поистине палочкой-выручалочкой для тех, кто не желает истязать себя голодом, не готов жертвовать мышцами и эластичностью кожи ради заветного отклонения стрелки на весах. Секрет протеиновых напитков кроется в их составе:

  • Обогащены аминокислотами, которые задействованы во всех процессах в организме. Белок является строительным материалом клеток, компонентом гормонов, принимает участие в обмене веществ.
  • Обладают низкой калорийностью, что автоматически сокращает ежедневное потребление калорий
  • Долго перевариваются, обеспечивая длительное чувство сытости. На переваривание белковой пищи, организм затрачивает на 30-35 % больше времени и энергии, в сравнении с углеводами и жирами. В отличие от последних, они не откладываются на талии и бедрах, а восполняют недостающую мышечную массу. Вкупе с силовыми упражнениями способствуют построению красивого рельефа мышц.
  • Не содержат жиров и быстрых углеводов.

Как правильно пить протеиновый коктейль для похудения

Кроме этого, протеины способствуют быстрому восстановлению сил после физических нагрузок, заряжают энергией, повышают выносливость.

На заметку! Потребность в белке у женщин в период похудения составляет не менее 1 г на 1 кг массы тела. Если процессу сопутствуют тренировки, норма возрастает до 1,5-2 г на каждый килограмм веса.

Протеиновые коктейли для похудения выступают лишь частью программы снижения веса в качестве катализатора и ускорения процесса. Только в тесном тандеме со сбалансированным питанием и упражнениями можно рассчитывать на положительный эффект.

Основные достоинства коктейлей:

  • Служат качественной заменой приема пищи, при этом снабжая организм необходимыми нутриентами.
  • Просты в приготовлении. Приобретая сухой концентрат, достаточно смешать его с жидкостью и взбить в блендере. Не отличаются сложностью и временными затратами рецепты домашнего приготовления.
  • Натуральный состав, при грамотном применении не наносят вреда здоровью.
  • Приятные вкусовые характеристики. Изобилие рецептов позволит сделать ежедневное меню разнообразным.
  • Возможность использования в веганском питании.
  • Неграмотное применение способно привести к нежелательному увеличению мышечной массы.

Важно! Возбраняется употреблять коктейли с целью похудения в период беременности и лактации. Также продукт противопоказан в детском, юном возрасте, при заболеваниях мочевыделительной системы, хронических недугах ЖКТ и при непереносимости лактозы.

Большинство диетологов едины во мнении, что белковый коктейль для похудения лучше всего употреблять в первой половине дня. Напиток может быть частью завтрака или служить перекусом между первой и второй трапезой. Хорошим дополнением станет небольшое количество углеводов, необходимых для полноценной работы головного мозга. Это может быть кусочек цельнозернового хлеба, ягоды или фрукты, из которых организм получит клетчатку, ценные витамины, микроэлементы и дополнительный заряд энергии.

Как правильно пить протеиновый коктейль для похудения

Рекомендуется добавление в коктейли грецких орехов. Они содержат полезные жиры, которые также играют не последнюю роль в похудении и питают клетки мозга.

На заметку! При интенсивных занятиях в спортивном зале зачастую фитнес-тренеры советуют прием белковых напитков после тренировки, спустя 30-40 минут или за два часа до начала.

Готовить коктейль желательно непосредственно перед употреблением. Пить его следует неспешно, маленькими глотками. Рекомендованная норма – 1 стакан объемом 200-250 мл. Калорийность продукта варьируется в пределах 200-250 ккал на порцию, в зависимости от ингредиентов.

Некоторые источники советуют употреблять белковые напитки в вечернее время. Обоснований этому есть несколько. Коктейль помогает забыть о чувстве голода, не перегружает пищеварительный тракт и все это на фоне низкой калорийности. Однако следует брать во внимание один нюанс, что пить напиток для похудения можно не позднее, чем за 2-3 часа к отходу ко сну.

Как правильно пить протеиновый коктейль для похудения

Условно все белковые напитки можно разделить на домашние и промышленного производства, которые относятся к категории спортивного питания. Они в свою очередь делятся на несколько подгрупп, обусловленных составом и скоростью усвояемости:

  • казеиновый или яичный – легко усваивается, рекомендован прием в утренние часы, с осторожностью следует относиться людям, склонным к проявлениям аллергических реакций;
  • соевый – продукт растительного происхождения особенной популярностью пользуется среди сторонников вегетарианского питания; в сравнении с животными протеинами хуже усваивается и не содержит много незаменимых аминокислот;
  • сывороточный – легкий напиток может употребляться даже в вечернее время, продукт практически гипоаллергенный;
  • комплексный применяется в любое время, нередко производители добавляют вспомогательные компоненты для ускорения процессов жиросжигания.

Приготовить белковые коктейли для похудения можно следующими способами/

  1. Приобрести протеиновую смесь и разбавить жидкостью в соответствии с инструкцией.
  2. Развести белковый порошок и добавить для вкуса фрукты, орехи, ягоды.
  3. Готовить в домашних условиях из натуральных доступных продуктов: творога, молока, йогурта, кефира, сыворотки, яиц, специй.

Согласно отзывам, употребление протеиновых коктейлей в комплексе с физической активностью помогает за месяц избавиться от 4 до 5 кг.

Самые читаемые:

Качаем ягодицы в домашних условиях - супер комплекс
Качаем ягодицы ...
Способы похудения в домашних условиях - правда и мифы
Наиболее эффект...
Профессиональные таблицы соотношения веса и роста
Существуют разн...
Санаторий для беременных, отзывы
Санаторий для ...
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине
Наиболее эффект...
Тренировка на велотренажере (упражнения)
Только при пра...
Гимнастическое колесо: эффективность, упражнения, техника использования, Женские Вопросы
Обычно на каж...
Через сколько после еды можно заниматься спортом и когда можно есть
Еда и спорт: за...
Правильное питание при занятиях фитнесом: меню, рекомендации и советы от диетолога - Будь в Форме
Фитнес-диета дл...
Как составить программу тренировок? Все тонкости и секреты
Как составить п...
7 упражнений для похудения ног и бедер в домашних условиях и другие эффективные методы избавления от...
Топ 7 самых эфф...
Во сколько тренироваться: выбор лучшего времени для тренировки
Рассматриваем п...
Эффективные тренажеры для ног - наш рейтинг
Придя в фитнес-...
Как разводить протеин и пить протеин
Протеин — неза...
Как заниматься на фитболе, чтобы улучшить качество тренировки
Как заниматься ...
Круговая тренировка в домашних условиях: 5 вариантов!
Круговая тренир...
Сушка ног для девушек в домашних условиях за неделю: как просушить бедра и ягодицы с помощью упражне...
3 главных прави...
Как похудеть на «сидячей работе» - офисный фитнес
Как похудеть бы...
Шоу Взвешенные люди на СТС, кастинг
Шоу Взвешенные...
Упражнения для увеличения груди
Топ-8 самых эфф...
Комплекс домашних упражнений для груди и спины, Упражнения для похудения
Время проходит,...
Протеин на молоке или на воде? Все о еде и ее приготовлении
Предположим, чт...
Костюм сауна для похудения, модели, отзывы и результаты
* Нажимая на кн...
GRIZZLY - спортивное питание в Воронеже
Спортивное пита...
Занятия шейпенгом дома, план занятий
Занятия шейпинг...
Программа тренировок для девушек дома
Домашние тренир...
Способы похудения, самые эффективные способы быстрого похудения в домашних условиях, отзывы
Когда пора иска...
Силовые тренировки для похудения - советы тренера
Упражнения, в х...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий