Как похудеть подростку за неделю

Как похудеть подростку – проблема, которая требует осмысленного и грамотного подхода. Серьезность вопроса заключается в том, что организм молодых людей еще не окончательно сформировался и именно в этот период закладывается физическая основа на всю жизнь.

Кроме этого, эмоции подростков в период созревания гиперболизированы, что может привести к чрезмерным опытам над своей фигурой и нанести непоправимый вред здоровью.

Как похудеть подростку за неделю

Не всякая диета приносит пользу человеку, особенно если это касается подростков. Придерживаясь строгих ограничений в пище, организм испытывает стресс, могут происходить гормональные изменения, поэтому к выбору такой меры по сбросу веса следует подходить осторожно.

Как можно похудеть подростку без диеты:

  • здоровый сон не менее 8 часов в сутки;
  • регулярное полноценное питание 3-4 раза в день;
  • употребление фруктов и овощей;
  • уменьшение потребления жирной пищи, выпечки, фаст-фуда, газированных напитков;
  • физические упражнения 2-3 раза в неделю.

Как похудеть подростку за неделю

Чтобы выбрать правильную схему похудения для девочки, следует определить основную причину набора килограммов. Это может быть гормональная перестройка организма, в таком случае рекомендуется обратиться к доктору для выбора методов корректировки веса.

Если не наблюдается проблем со здоровьем, то для стройности фигуры, девочке поможет следующий распорядок:

  1. Питание:
  • утром – нежирные молочные продукты, овсяная каша, фрукты, зеленый чай;
  • обед – отварное мясо кролика, птицы, телятины, овощи, гарнир из круп, допускаются к употреблению овощные супы, хлебобулочные изделия в ограниченных количествах;
  • ужин – рыба отварная либо котлеты на пару, овощное ассорти, гарнир, ягоды;
  • в промежутках между основными приемами пищи рекомендуются перекусы фруктами, сухофруктами в небольших количествах.
  1. Физические нагрузки: два-три раза в неделю аэробные нагрузки либо плавание, ежедневная утренняя зарядка.
  2. Прием комплекса витаминов для растущего организма.
  3. Прогулки на свежем воздухе.

Как похудеть подростку за неделю

В период похудения режим для мальчика такой же, как и для девочки. Единственное различие заключается в выборе типа физических нагрузок.

Для подрастающего мужчины подойдут игровые виды спорта, такие как бадминтон, футбол, хоккей, баскетбол. Помимо похудения, такие занятия стимулируют у мальчика дух соперничества, учат принципам командной работы.

За неделю добиться существенного похудения очень сложно. За такой короткий период без вреда для здоровья рационально будет сбросить не более 2 кг.

Как быстро похудеть подростку:

  • Полностью исключить из рациона питания вредные продукты, включая чипсы, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, торты, выпечку, конфеты.
  • Ежедневно уделять 1-2 часа физическим занятиям, но при этом не переусердствовать.
  • Гулять на свежем воздухе не менее часа в день, сну посвятить 8-9 часов.

Как похудеть подростку за неделю

Для тонкой талии, плоского живота и отсутствия боков существуют специальные упражнения.

  1. Присесть на кресло или диван, поднять прямые ноги так, чтобы они свисали над полом, поднимать и опускать 20 раз. При этом ощущается нагрузка на мышцы живота.
  2. Лечь на пол, положить ровные ноги на стул или кровать, руки за голову. В таком положении отрывать плечи и часть корпуса от пола 20-30 раз.

Такие занятия буду эффективны в случае их каждодневного выполнения по 3-4 раза.

Как похудеть подростку за неделю

Лучше всего справится с излишними килограммами в области бедер и ног спортивный бадминтон. За один час тренировки человек пробегает в совокупности 5-6 км и теряет до 2 кг веса.

Такой вид спорта подростку будет очень полезен, так как во время игры из-за множества наклонов, выпадов, прыжков максимально задействованы мышцы бедер, ног.

Кроме бадминтона, для похудения в ляжках подойдут упражнения в виде выпадов, приседаний, занятия с фитболом.

Как похудеть подростку за неделю

  1. Начинать занятия следует с разминки, легкой проработки всех мышц.
  2. Наклоны в обе стороны хорошо воздействуют на косые мышцы.
  3. Приседания 20-30 раз тренируют бедра, ноги.
  4. Выпады поочередно на каждую ногу по 20 раз.
  5. Отжимание от пола – 10-15 раз.

Как похудеть подростку за неделю

Ответ на вопрос «Как правильно похудеть подростку» кроется в совокупности всех перечисленных советов и регулярности их выполнения.

Самые читаемые:

Советы фитнес-тренера: как правильно качать грудные мышцы – Москва 24
Советы фитнес-т...
Зачем нужно заниматься спортом: польза упражнений для организма
Зачем взрослым ...
Комплексы кроссфит-тренировок
Кроссфит-упражн...
Омолаживающая гимнастика для лица от морщин
Простую гимнаст...
Приседания для ягодиц в домашних условиях
Правильные прис...
Как начать бегать: полезные советы тренера
С наступлением ...
5 лучших видеотренировок для стройных ног: тренируемся в домашних условиях
5 лучших видеот...
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине
Наиболее эффект...
Выпады (упражнение)
• эффективно дл...
Упражнения для похудения боков
Упражнения для ...
Отжимания для мышц груди
Отжимания для г...
Йога для похудения - упражнения и видео уроки
Может ли...
Силовые упражнения для женщин
Силовые упражн...
40 видов приседаний: упражнения с собственным весом
40 видов присед...
Пилатес для похудения: основной комплекс упражнений
В последнее вр...
Фитнес после родов: когда и с чего начинать
Сохранить строй...
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Роман Помазано...
Роль мотивация в психологии похудения, как помочь себе
Львиная доля пр...
Сделать пресс с Джиллиан Майклс: готовый план занятий
Идеальный пресс...
Упражнения для бедер и ягодиц - инструкция, видео
Упражнения для ...
Пилатес для похудения: что это такое, видео, правила
Наверняка вы уж...
Как выбрать велосипед по росту, весу, типу: советы по выбору
Ещё двадцать л...
Йога – путь к себе, искусство творить собственное «Я»
Йога – путь ...
Трендовые фитнес-продукты - Все о еде и ее приготовлении
Обязательным ус...
Видео курс йоги с кариной харчинской, включающий 27 уроков
Как обрести гар...
5 упражнений для борьбы с целлюлитом
Целлюлит – это...
Протеиновые коктейли дома - как приготовить вкусно и полезно
Вкусно и полезн...
Занятия шейпенгом дома, план занятий
Занятия шейпинг...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*