Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Красивые и подтянутые ягодицы, как у Ким Кардашьян — мечта каждой девушки. Ведь накачанные ягодицы стали своеобразным эталоном красоты и настоящим сексимволом. Поэтому, неудивительно, что каждая из нас, хоть один раз в жизни задумывалась над тем, как быстро накачать красивую попу. Главные слова здесь «быстро» и «красивую». Однако, красота — требует жертв и для того, чтобы накачать попу нужно много и упорно трудится. И мы знаем как.

Первое, что нужно знать — процесс создания красивой фигуры требует времени и упорных упражнений, а также, правильного питания. Можно сутками потеть в тренажерном зале и удивляться, почему не удается накачать красивую попу, а кубики пресса не появляются. И ответ, скорее всего, будет прятаться в нескольких съеденных пирожных после тренировке. Нет, так делать нельзя.

Конечно, одним из главных способов, которые помогут накачать попу являются приседания, однако, и тут нужно знать, как правильно накачать попу приседаниями. Поэтому, стоит быть внимательной ко всем мелочам во время создания своей новой фигуры.

Итак, что нам потребуется, чтобы знать, как накачать красивую попу в домашних условиях:

Cтоит запомнить, что все эти три фактора невероятно важны и являются взаимодополняющими.

При построении фигуры, создании кубиков пресса, снижении веса и, конечно же, красивой попы, нужно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами в нашем организме. Последних должно быть больше всего.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Так, суточное оптимальное потребление всех трех строительных компонентов для нашего организма является:

При этом стоит обратить особое внимание на такие продукты, как куриное мясо, рыба, куриные яйца, бобовые, льняное масло, орехи, авокадо, красная рыба, крупы, картофель, овощи и фрукты, а также, сухие завтраки без сахара.

Также, стоит запомнить, что невозможно одновременно и накачать попу и сбросить вес. Мы сначала добавляем телу мышечную массу, а потом сбрасываем жир.

Правильные физические нагрузки, когда вопрос стоит как накачать попу в домашних условиях стоит наиболее остро. Важно понимать, какие мышцы нужно прокачивать и какие упражнения выполнять. А самое главное, выполнять их регулярно и правильно.

Конечно, самым распространенным и эффективным способом является накачать попу приседаниями, но и приседаний может быть мало. Так как присед влияет на заднюю часть бедра и приподнимает ягодичную мышцу. А наши бедра и попа состоят из куда большего количества мышц.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Поэтому, стоит обратить на такие упражнения, как приседания с утяжелениями, махи ногами и комплекс упражнений на полу, который позволит использовать вес твоего тела в качестве амортизатора для мышц и множество других. Вот некоторые из них.

Ляг спиной на ровную поверхность, приподними бедра и напряги все мышцы. Подтяни одно колено к груди и задержи на пару секунд, потом другое. Выполнят по 20 подходов.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

В том же положении лежа, сожми ноги в коленях и подними одну ногу под углом 90 градусов. Подержи несколько секунд и поменяй ногу. Повторять 20 раз.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Для этого упражнения идеально подойдет фитнес-мяч, но можно использовать первое, что будет под рукой. При желании даже стул на колесиках.

Приподними бедра и положи ноги на фитбол, в ровном и напряженном положении. Медленно сгибай колени и подкати мяч поближе к ягодицам. Медленно отдали его от себя.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Повторять 20 раз.

Возьми гантели (или бутылки — отличный подручный вариант). Прими положение стоя с максимально ровной спиной. Не сгибая спины, держа гантели перед собой в ровных руках, медленно присядь. Пятки не отрывать от пола. Повторять 20-30 раз.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Возьми одну гантелю и держи ее на ровной, напряженной руке. Присядь, наклонив туловище вперед, а гантелю заведи назад. Встань и выпрями руку. Повторять 20 раз.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Так, если ты будешь ежедневно уделять по 30 минут подобным тренировкам, то заметишь, как за месяц сможешь немного накачать красивую попу быстро в домашних условиях. Но для лучшего примера и наглядности, стоит посмотреть эти обучающие видео.

Самые читаемые:

Фитнес-туры из Самары летом 2016
Фитнес-тур — эт...
Как подобрать лыжи? Спортивная Линия
Выбрать пару, к...
Пилатес дома - примеры упражнений и видео тренировок
Пилатес дома — ...
Программа похудения чтобы забременеть
Проблема лишнег...
Как правильно накачать пресс в домашних условиях – советы и видео
Считается, что...
Тренировки с собственным весом - программы для дома для мужчин и девушек, Фитнес на
Тренировки с со...
Фитнес: как заниматься с хулахупом
Хулахуп широко ...
Расчет калорийности готовых блюд
Пробовали ли вы...
Отжимания для мышц груди
Отжимания для г...
40 видов приседаний: используем фитнес оборудование
40 видов присед...
Детокс в домашних условиях
Грамотный дето...
Отжимания для мышц груди: техника, виды, секреты выполнения
Отжимания для м...
Бодибилдинг после 40 лет: как заниматься, тренировки, упражнения
Люди, перешагн...
Упражнения от ушек на бедрах: как убрать галифе? 5 эффективных движений в домашних условиях
Эффективные упр...
Тренажер для спины и позвоночника: как правильно сделать выбор?
Ортопед: в сот...
Занятия на велотренажере для похудения (3 програмы тренировок)
Велотренажер – ...
Фитнес после родов: топ самых эффективных тренировок
Молодым мамам н...
Как тренироваться очень полным людям - Движение – жизнь
Огромная нагруз...
Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока?
Как правильно к...
Базовые и дополнительные упражнения для набора мышечной массы
Набор мышеч...
Упражнения для спины с гантелями
Комплекс из 6 у...
Упражнения для стройных ног: простой комплекс
Держать себя в ...
Как убрать живот: советы для быстрого результата
Как убрать боль...
Разминка перед тренировкой: 25 лучших упражнений (фото)
Разминка перед ...
Базовые упражнения – надежно и эффективно
Многие люди, а ...
Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки для начинающих
Сегодня большую...
Программа тренировок для девушек дома
Домашние тренир...
Александр шишонин упражнения для шеи при гипертонии - мнение специалиста-кардиолога
александр шишон...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*