Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Красивые и подтянутые ягодицы, как у Ким Кардашьян — мечта каждой девушки. Ведь накачанные ягодицы стали своеобразным эталоном красоты и настоящим сексимволом. Поэтому, неудивительно, что каждая из нас, хоть один раз в жизни задумывалась над тем, как быстро накачать красивую попу. Главные слова здесь «быстро» и «красивую». Однако, красота — требует жертв и для того, чтобы накачать попу нужно много и упорно трудится. И мы знаем как.

Первое, что нужно знать — процесс создания красивой фигуры требует времени и упорных упражнений, а также, правильного питания. Можно сутками потеть в тренажерном зале и удивляться, почему не удается накачать красивую попу, а кубики пресса не появляются. И ответ, скорее всего, будет прятаться в нескольких съеденных пирожных после тренировке. Нет, так делать нельзя.

Конечно, одним из главных способов, которые помогут накачать попу являются приседания, однако, и тут нужно знать, как правильно накачать попу приседаниями. Поэтому, стоит быть внимательной ко всем мелочам во время создания своей новой фигуры.

Итак, что нам потребуется, чтобы знать, как накачать красивую попу в домашних условиях:

Cтоит запомнить, что все эти три фактора невероятно важны и являются взаимодополняющими.

При построении фигуры, создании кубиков пресса, снижении веса и, конечно же, красивой попы, нужно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами в нашем организме. Последних должно быть больше всего.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Так, суточное оптимальное потребление всех трех строительных компонентов для нашего организма является:

При этом стоит обратить особое внимание на такие продукты, как куриное мясо, рыба, куриные яйца, бобовые, льняное масло, орехи, авокадо, красная рыба, крупы, картофель, овощи и фрукты, а также, сухие завтраки без сахара.

Также, стоит запомнить, что невозможно одновременно и накачать попу и сбросить вес. Мы сначала добавляем телу мышечную массу, а потом сбрасываем жир.

Правильные физические нагрузки, когда вопрос стоит как накачать попу в домашних условиях стоит наиболее остро. Важно понимать, какие мышцы нужно прокачивать и какие упражнения выполнять. А самое главное, выполнять их регулярно и правильно.

Конечно, самым распространенным и эффективным способом является накачать попу приседаниями, но и приседаний может быть мало. Так как присед влияет на заднюю часть бедра и приподнимает ягодичную мышцу. А наши бедра и попа состоят из куда большего количества мышц.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Поэтому, стоит обратить на такие упражнения, как приседания с утяжелениями, махи ногами и комплекс упражнений на полу, который позволит использовать вес твоего тела в качестве амортизатора для мышц и множество других. Вот некоторые из них.

Ляг спиной на ровную поверхность, приподними бедра и напряги все мышцы. Подтяни одно колено к груди и задержи на пару секунд, потом другое. Выполнят по 20 подходов.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

В том же положении лежа, сожми ноги в коленях и подними одну ногу под углом 90 градусов. Подержи несколько секунд и поменяй ногу. Повторять 20 раз.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Для этого упражнения идеально подойдет фитнес-мяч, но можно использовать первое, что будет под рукой. При желании даже стул на колесиках.

Приподними бедра и положи ноги на фитбол, в ровном и напряженном положении. Медленно сгибай колени и подкати мяч поближе к ягодицам. Медленно отдали его от себя.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Повторять 20 раз.

Возьми гантели (или бутылки — отличный подручный вариант). Прими положение стоя с максимально ровной спиной. Не сгибая спины, держа гантели перед собой в ровных руках, медленно присядь. Пятки не отрывать от пола. Повторять 20-30 раз.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Возьми одну гантелю и держи ее на ровной, напряженной руке. Присядь, наклонив туловище вперед, а гантелю заведи назад. Встань и выпрями руку. Повторять 20 раз.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Так, если ты будешь ежедневно уделять по 30 минут подобным тренировкам, то заметишь, как за месяц сможешь немного накачать красивую попу быстро в домашних условиях. Но для лучшего примера и наглядности, стоит посмотреть эти обучающие видео.

Самые читаемые:

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? Вся правда
Можно ли занима...
Упражнения для похудения рук дома
У кого-то про...
Польза приседаний для женщин
Чем полезны при...
Тренировка без тренажеров
Как составить т...
Тренировка бицепса для девушек: топ-5 упражнений (фото)
Тренировка бице...
Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе: тренируемся в домашних условиях
Четыре самых эф...
Ямочки на пояснице, Женские Вопросы
При детальном и...
Упражнения с гантелями для похудения в домашних условиях
Упражнения с га...
Как правильно накачать пресс в домашних условиях – советы и видео
Считается, что...
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине
Наиболее эффект...
Тренировка на велотренажере (упражнения)
Только при пра...
Дыхательная гимнастика для живота Стрельниковой и Корпан
Дыхательная гим...
10 упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек и женщин: самые эффективные тренировки для ...
10 самых эффект...
Что такое стретчинг: нюансы, польза, противопоказания
Термин «стретчи...
Комплекс упражнений для утренней зарядки: подробная инструкция
Комплекс упражн...
Выпады (упражнение)
• эффективно дл...
Женственная фигура с помощью спорта: изгибы и округлости
Как увеличить м...
Во сколько тренироваться: выбор лучшего времени для тренировки
Рассматриваем п...
Занятия в тренажерном зале: методы силовых тренировок и программа для начинающих, Marie Claire
Занятия в трена...
Упражнение с роликом для пресса
Упражнение с ро...
Силовые упражнения для женщин – особенности программы тренировок и анатомия
Силовые упражне...
Ходьба для похудения
Ходьба для поху...
Шорты для похудения
Каких только с...
Как выбрать велосипед по росту, весу, типу: советы по выбору
Ещё двадцать л...
Упражнения для нижнего пресса живота: «развяжи» жирок, Стройняшечка - сайт о похудении
Топ-4 действенн...
Обруч, для уменьшения см в талии
Обруч, для умен...
Базовые упражнения – надежно и эффективно
Многие люди, а ...
Обруч для похудения - как выбрать, упражнения и отзывы, Упражнения для похудения
Практически каж...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий