Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Красивые и подтянутые ягодицы, как у Ким Кардашьян — мечта каждой девушки. Ведь накачанные ягодицы стали своеобразным эталоном красоты и настоящим сексимволом. Поэтому, неудивительно, что каждая из нас, хоть один раз в жизни задумывалась над тем, как быстро накачать красивую попу. Главные слова здесь «быстро» и «красивую». Однако, красота — требует жертв и для того, чтобы накачать попу нужно много и упорно трудится. И мы знаем как.

Первое, что нужно знать — процесс создания красивой фигуры требует времени и упорных упражнений, а также, правильного питания. Можно сутками потеть в тренажерном зале и удивляться, почему не удается накачать красивую попу, а кубики пресса не появляются. И ответ, скорее всего, будет прятаться в нескольких съеденных пирожных после тренировке. Нет, так делать нельзя.

Конечно, одним из главных способов, которые помогут накачать попу являются приседания, однако, и тут нужно знать, как правильно накачать попу приседаниями. Поэтому, стоит быть внимательной ко всем мелочам во время создания своей новой фигуры.

Итак, что нам потребуется, чтобы знать, как накачать красивую попу в домашних условиях:

Cтоит запомнить, что все эти три фактора невероятно важны и являются взаимодополняющими.

При построении фигуры, создании кубиков пресса, снижении веса и, конечно же, красивой попы, нужно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами в нашем организме. Последних должно быть больше всего.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Так, суточное оптимальное потребление всех трех строительных компонентов для нашего организма является:

При этом стоит обратить особое внимание на такие продукты, как куриное мясо, рыба, куриные яйца, бобовые, льняное масло, орехи, авокадо, красная рыба, крупы, картофель, овощи и фрукты, а также, сухие завтраки без сахара.

Также, стоит запомнить, что невозможно одновременно и накачать попу и сбросить вес. Мы сначала добавляем телу мышечную массу, а потом сбрасываем жир.

Правильные физические нагрузки, когда вопрос стоит как накачать попу в домашних условиях стоит наиболее остро. Важно понимать, какие мышцы нужно прокачивать и какие упражнения выполнять. А самое главное, выполнять их регулярно и правильно.

Конечно, самым распространенным и эффективным способом является накачать попу приседаниями, но и приседаний может быть мало. Так как присед влияет на заднюю часть бедра и приподнимает ягодичную мышцу. А наши бедра и попа состоят из куда большего количества мышц.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Поэтому, стоит обратить на такие упражнения, как приседания с утяжелениями, махи ногами и комплекс упражнений на полу, который позволит использовать вес твоего тела в качестве амортизатора для мышц и множество других. Вот некоторые из них.

Ляг спиной на ровную поверхность, приподними бедра и напряги все мышцы. Подтяни одно колено к груди и задержи на пару секунд, потом другое. Выполнят по 20 подходов.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

В том же положении лежа, сожми ноги в коленях и подними одну ногу под углом 90 градусов. Подержи несколько секунд и поменяй ногу. Повторять 20 раз.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Для этого упражнения идеально подойдет фитнес-мяч, но можно использовать первое, что будет под рукой. При желании даже стул на колесиках.

Приподними бедра и положи ноги на фитбол, в ровном и напряженном положении. Медленно сгибай колени и подкати мяч поближе к ягодицам. Медленно отдали его от себя.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Повторять 20 раз.

Возьми гантели (или бутылки — отличный подручный вариант). Прими положение стоя с максимально ровной спиной. Не сгибая спины, держа гантели перед собой в ровных руках, медленно присядь. Пятки не отрывать от пола. Повторять 20-30 раз.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Возьми одну гантелю и держи ее на ровной, напряженной руке. Присядь, наклонив туловище вперед, а гантелю заведи назад. Встань и выпрями руку. Повторять 20 раз.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Так, если ты будешь ежедневно уделять по 30 минут подобным тренировкам, то заметишь, как за месяц сможешь немного накачать красивую попу быстро в домашних условиях. Но для лучшего примера и наглядности, стоит посмотреть эти обучающие видео.

Самые читаемые:

Зачем нужно заниматься спортом: польза упражнений для организма
Зачем взрослым ...
Омолаживающая гимнастика для лица от морщин
Простую гимнаст...
Приседания для ягодиц в домашних условиях
Правильные прис...
ТОП-30 упражнений для внутренней части бедра (фото)
Топ-30 упражнен...
Система и упражнения Джиллиан Майклс Making the cut
Джиллиан Майклс...
Как скандинавская ходьба для похудения поможет сбросить вес
Как скандинавск...
Санаторий для беременных: кому рекомендован и какие процедуры предусматривает?
Можно ли береме...
Эффективные упражнения для похудения рук и плеч для женщин: фото видео
Эффективные упр...
Как быстро накачать грудные мышцы дома, без тренажеров
Если вы ставит...
Обзор метода Трейси Андерсон по созданию стройного тела
Method-Mat Work...
Как научиться садится на шпагат: эффективные упражнения в домашних условиях
Шпагат являетс...
Спорт и женское здоровье: какие тренировки могут навредить
Наверняка для к...
Можно ли заниматься спортом во время месячных - советы и рекомендации
Каждая женщина...
Как правильно выбрать домашний настенный турник? Магазин WORKOUT
Хороший настен...
10 упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек и женщин: самые эффективные тренировки для ...
10 самых эффект...
Как уменьшить икры на ногах: стройные ноги
Красивые подтян...
Йога: путь к себе
Nemolo...
Как сделать живот плоским быстро, 10 правил
как быстро сдел...
Какой тренажер лучше и эффективнее для похудения
Лишний вес — пр...
Бодибар для фитнеса - что это такое, упражнения, цена, видео, вес, приседания, отзывы
Бодибар – это г...
Во сколько тренироваться: выбор лучшего времени для тренировки
Рассматриваем п...
Как действуют шорты для похудения
Чего только не ...
Фитнес после родов: когда и с чего начинать
Сохранить строй...
Упражнения для похудения за неделю: живота, бедер, ляшек
Энциклопедия фи...
Что включает в себя сушка
О соответствии ...
Сделать пресс с Джиллиан Майклс: готовый план занятий
Идеальный пресс...
Шорты для похудения
Каких только с...
Как выбрать подходящий вид тренировок, Тренировки, Блог, Актив - Студия фитнеса и танцев в Ярославле
1. …значит...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*