Как накачать икроножные мышцы в домашних условиях?

Упражнения для икроножных мышц для женщин: эффективный фитнес

Мечтаешь о безупречных ножках, как у танцовщиц зажигательных латинских танцев? Тогда скорее бери на вооружение рекомендации по тренировкам икроножных мышц для девушек – впечатляющий результат легко получить в условиях собственной квартиры!

Как накачать икроножные мышцы в домашних условиях?

Если ты оправдываешь собственную лень мыслью о том, что нарастить сухую мышечную массу невозможно без работы со значительным весом, то внимательно посмотри на ноги женщин-хореографов, танцовщиц различных стилей и художественных гимнасток – идеальный скульптурный рельеф и ничего лишнего. А ведь единственное отягощение, которое они применяют – это вес собственного тела. Звучит убедительно?

Накачать икроножные мышц ты сможешь дома без помощи дополнительного оборудования. Главное – это системность, мотивация и выполнение полного комплекса упражнений.

Если ты предпочитаешь жиросжигающие тренировки в домашних условиях или неустанно ведешь борьбу с лишними кило, то для тебя есть еще одна отличная новость: один из лучших и наиболее эффективных для девушек способов накачать икроножные мышцы – это кардио. Тот самый, всеми любимый бег, поможет и жирок согнать, и мышцы накачать ничуть не хуже, чем становая тяга с серьезным весом штанги.

  • Ровно стань на пол и начни медленно отрывать пятки на максимально возможную высоту;
  • Достигнув пика, в таком же неспешном темпе опускай пятки вниз, но не касайся пола.
  • Выполняй «пружину» в 3-4 похода по 30 повторений или просто сделай упражнение 100 раз подряд. Ощутила нагрузку?

2. Сложная пружина

  • Выполняй обычную «пружину», но с наполненными 1,5-литровыми бутылками в каждой руке – вот и вожделенное отягощение.
  • Когда и эта нагрузка перестанет быть для тебя критичной, начни выполнять упражнения на каждую ногу поочередно: сначала «пружинка» на одной правой ноге, затем на левой. Чувствуешь разницу?

3. Подъем с платформы

  • Организуй альтернативу степу – отлично подойдет ступенька лестницы или увесистая энциклопедия для женщин.
  • Оба носка поставь на край платформы, пятки оставь «висеть». Теперь начинай медленно подниматься «на цыпочки» до максимальной высоты, а затем медленно пускаться вниз. Пятки тяни к полу настолько низко, насколько позволит голеностоп.
  • Включи в свою программу домашних занятий 3-4 подхода по 20 повторений в каждом.
  • Всегда мечтала найти упражнение для прокачки мышц в любой обстановке? Ты его нашла. «Балерина» — ходьба на носках позволяет накачать мышцы хоть дома, хоть в офисе, хоть в поезде.
  • Расхаживая на носочках, следи, чтобы колени оставались ровными, а шажки были мелкими. Идеальный вариант выполнения упражнения – семенить.

5. Подъемы на носки из положения сидя

  • Это упражнение должно быть маст-хэвом твоей тренировочной программы. Только из сидячего положения можно проработать глубинную камбаловидную мышцу, которую ты практически никогда не задействуешь, выполняя другие упражнения.
  • Сядь на стул и выпрями спину. Положи на колени толстую книгу или посади ребенка. В таком положении начинай отрывать пятки от пола, четко фиксируя носки.
  • Выполняй минимум 2-3 подхода по 30 раз.
  • Если уже к пятнадцатому повторению чувствуешь, что мышцы «горят» — снизь вес (положи на колени более легкую книгу). Упражнение эффективно исключительно при множественных повторах.
  • Знакомее всем со школьных уроков физкультуры упражнение – приседание на одной ноге.
  • Если «пистолетик» дается совсем тяжело, найди опору и выполни возможное число повторов, держась за что-нибудь одной рукой. Это немного снизить эффективность упражнения для проработки мышцы, но зато позволит избежать травмы.

7. Прыжки со скакалкой

  • Не требуют лишних объяснений – простой и доступный способ из арсенала боксеров и гимнасток позволит накачать икроножные мышцы до эстетичного рельефа.

Как накачать икроножные мышцы в домашних условиях?

Серьезно нацелившись на успех, обеспечь себя оптимальные условия для продуктивных тренировок. Вот советы как это сделать:

  • Определись с локацией – собственная комната убережет от излишнего внимания окружающих к твоим тренировкам, а двор дома или ближайший сквер позволят проводить действительно эффективные кардиотренировки.
  • Режим тренировок распространяется и на занятия в домашних условиях: проработка одной мышечной группы – максимум дважды в неделю, в остальные дни будет целесообразно накачать руки, спину и пресс или заняться растяжкой.
  • От тренировки к тренировке варьируй степень нагрузки. Ты ведь и сама прекрасно знаешь, что мышцы привыкают к весу, если с ним работать постоянно?
  • Разминка перед силовой нагрузкой и растяжка после – по-прежнему обязательный компонент эффективного тренинга.
  • Следи не только за количеством повторений, но и за техникой – качеством упражнения.

Да, накачать икроножные мышцы нелегко – сама природа заложила в них сверхвысокую выносливость. Но только представь, какое количество восхищенных взглядов ты будешь ловить на себе, проработав мышцы ног! Заманчиво? Тогда за работу!

Самые читаемые:

Аэробика для похудения
Знакомство с а...
Как сделать попу красивой, упругой и подтянутой: комплекс упражнений и советов
Как сделать кра...
Пилатес, сайклинг, стрейчинг: какая тренировка подходит именно вам?
Пилатес, сайкли...
Бег для похудения, как начать, правильная техника для сброса веса
* Нажимая на кн...
Как поднять ягодицы? Упражнения для попы
От того, наскол...
Упражнения с собственным весом в стиле «хардкор»
Упражнения с со...
Занятия шейпингом дома для похудения и меню
Доброго времени...
Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях
Если женские н...
Тренировки с собственным весом - программы для дома для мужчин и девушек, Фитнес на
Тренировки с со...
10 упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек и женщин: самые эффективные тренировки для ...
10 самых эффект...
Как уменьшить икры на ногах: стройные ноги
Красивые подтян...
Как правильно дышать при беге, Школа бега Run Studio
Бег сегодня на...
Степ-аэробика для похудения - худеем весело
Степ-аэробика –...
Зумба фитнес - программа для похудения начинающих отзывы и видео, Упражнения для похудения
Танец Зумба для...
Бодибар для фитнеса - что это такое, упражнения, цена, видео, вес, приседания, отзывы
Бодибар – это г...
Упражнения с бодибаром
Сегодня — самое...
Техника скандинавской ходьбы
Главное, чем от...
Спортивное питание и добавки при занятиях фитнесом – что покупать
Спортивное пита...
Все виды тренажеров для пресса: Описания, плюсы и минусы, цены, ответы на вопросы и отзывы людей
В наше время ес...
Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения
Красивые и под...
Комплекс упражнений для похудения дома в животе, ногах, ягодицах
Умеренное коли...
Круговая тренировка в домашних условиях: 5 вариантов!
Круговая тренир...
Как похудеть на «сидячей работе» - офисный фитнес
Как похудеть бы...
Как полюбить свое тело
Нередко нам что...
Разминка перед тренировкой: 25 лучших упражнений (фото)
Разминка перед ...
Сплит-программа тренировок для девушек
Сплит-программу...
5 упражнений для борьбы с целлюлитом
Целлюлит – это...
Как накачать грудь в домашних условиях
Экспресс курс д...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий