Как накачать икроножные мышцы в домашних условиях?

Упражнения для икроножных мышц для женщин: эффективный фитнес

Мечтаешь о безупречных ножках, как у танцовщиц зажигательных латинских танцев? Тогда скорее бери на вооружение рекомендации по тренировкам икроножных мышц для девушек – впечатляющий результат легко получить в условиях собственной квартиры!

Как накачать икроножные мышцы в домашних условиях?

Если ты оправдываешь собственную лень мыслью о том, что нарастить сухую мышечную массу невозможно без работы со значительным весом, то внимательно посмотри на ноги женщин-хореографов, танцовщиц различных стилей и художественных гимнасток – идеальный скульптурный рельеф и ничего лишнего. А ведь единственное отягощение, которое они применяют – это вес собственного тела. Звучит убедительно?

Накачать икроножные мышц ты сможешь дома без помощи дополнительного оборудования. Главное – это системность, мотивация и выполнение полного комплекса упражнений.

Если ты предпочитаешь жиросжигающие тренировки в домашних условиях или неустанно ведешь борьбу с лишними кило, то для тебя есть еще одна отличная новость: один из лучших и наиболее эффективных для девушек способов накачать икроножные мышцы – это кардио. Тот самый, всеми любимый бег, поможет и жирок согнать, и мышцы накачать ничуть не хуже, чем становая тяга с серьезным весом штанги.

  • Ровно стань на пол и начни медленно отрывать пятки на максимально возможную высоту;
  • Достигнув пика, в таком же неспешном темпе опускай пятки вниз, но не касайся пола.
  • Выполняй «пружину» в 3-4 похода по 30 повторений или просто сделай упражнение 100 раз подряд. Ощутила нагрузку?

2. Сложная пружина

  • Выполняй обычную «пружину», но с наполненными 1,5-литровыми бутылками в каждой руке – вот и вожделенное отягощение.
  • Когда и эта нагрузка перестанет быть для тебя критичной, начни выполнять упражнения на каждую ногу поочередно: сначала «пружинка» на одной правой ноге, затем на левой. Чувствуешь разницу?

3. Подъем с платформы

  • Организуй альтернативу степу – отлично подойдет ступенька лестницы или увесистая энциклопедия для женщин.
  • Оба носка поставь на край платформы, пятки оставь «висеть». Теперь начинай медленно подниматься «на цыпочки» до максимальной высоты, а затем медленно пускаться вниз. Пятки тяни к полу настолько низко, насколько позволит голеностоп.
  • Включи в свою программу домашних занятий 3-4 подхода по 20 повторений в каждом.
  • Всегда мечтала найти упражнение для прокачки мышц в любой обстановке? Ты его нашла. «Балерина» — ходьба на носках позволяет накачать мышцы хоть дома, хоть в офисе, хоть в поезде.
  • Расхаживая на носочках, следи, чтобы колени оставались ровными, а шажки были мелкими. Идеальный вариант выполнения упражнения – семенить.

5. Подъемы на носки из положения сидя

  • Это упражнение должно быть маст-хэвом твоей тренировочной программы. Только из сидячего положения можно проработать глубинную камбаловидную мышцу, которую ты практически никогда не задействуешь, выполняя другие упражнения.
  • Сядь на стул и выпрями спину. Положи на колени толстую книгу или посади ребенка. В таком положении начинай отрывать пятки от пола, четко фиксируя носки.
  • Выполняй минимум 2-3 подхода по 30 раз.
  • Если уже к пятнадцатому повторению чувствуешь, что мышцы «горят» — снизь вес (положи на колени более легкую книгу). Упражнение эффективно исключительно при множественных повторах.
  • Знакомее всем со школьных уроков физкультуры упражнение – приседание на одной ноге.
  • Если «пистолетик» дается совсем тяжело, найди опору и выполни возможное число повторов, держась за что-нибудь одной рукой. Это немного снизить эффективность упражнения для проработки мышцы, но зато позволит избежать травмы.

7. Прыжки со скакалкой

  • Не требуют лишних объяснений – простой и доступный способ из арсенала боксеров и гимнасток позволит накачать икроножные мышцы до эстетичного рельефа.

Как накачать икроножные мышцы в домашних условиях?

Серьезно нацелившись на успех, обеспечь себя оптимальные условия для продуктивных тренировок. Вот советы как это сделать:

  • Определись с локацией – собственная комната убережет от излишнего внимания окружающих к твоим тренировкам, а двор дома или ближайший сквер позволят проводить действительно эффективные кардиотренировки.
  • Режим тренировок распространяется и на занятия в домашних условиях: проработка одной мышечной группы – максимум дважды в неделю, в остальные дни будет целесообразно накачать руки, спину и пресс или заняться растяжкой.
  • От тренировки к тренировке варьируй степень нагрузки. Ты ведь и сама прекрасно знаешь, что мышцы привыкают к весу, если с ним работать постоянно?
  • Разминка перед силовой нагрузкой и растяжка после – по-прежнему обязательный компонент эффективного тренинга.
  • Следи не только за количеством повторений, но и за техникой – качеством упражнения.

Да, накачать икроножные мышцы нелегко – сама природа заложила в них сверхвысокую выносливость. Но только представь, какое количество восхищенных взглядов ты будешь ловить на себе, проработав мышцы ног! Заманчиво? Тогда за работу!

Самые читаемые:

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот
Живот и область...
Что такое сушка тела и зачем она нужна при похудении
Популярная нынч...
Пилатес в домашних условиях: видео упражнения, фото, рекомендации для похудения
Заняться своей ...
Упражнения на внутреннюю поверхность бедра – ТОП-5
Упражнения на ...
Пилатес дома - примеры упражнений и видео тренировок
Пилатес дома — ...
Мышцы задней поверхности бедра
Сделать ноги бе...
Программа похудения чтобы забременеть
Проблема лишнег...
Спорт и женское здоровье: какие тренировки могут навредить
Наверняка для к...
Читтинг: суть методики похудения, ее правила, эффективность, Женские Вопросы
Лишний вес… Мал...
Как правильно бегать на беговой дорожке, Школа бега Run Studio
Ощущение отлич...
Домашняя йога
Если ты хочешь...
Лагерь для похудения в Крыму Будь в Форме
Программа трен...
Зумба фитнес - программа для похудения начинающих отзывы и видео, Упражнения для похудения
Танец Зумба для...
Питание до и после тренировки
Одним из самых ...
Как составить программу тренировок? Все тонкости и секреты
Как составить п...
7 упражнений для похудения ног и бедер в домашних условиях и другие эффективные методы избавления от...
Топ 7 самых эфф...
Видео с уроками бодифлекса от Марины Корпан
Уроки бодифлекс...
40 видов приседаний: упражнения с собственным весом
40 видов присед...
Бодифлекс с Мариной Корпан - видеоуроки c занятиями для похудения
Бодифлекс с Мар...
Женский тренинг
Женщин в трена...
Т-Тапп - действенная гимнастика для похудения Терезы Тапп
Т-Тапп — действ...
Упражнения для нижнего пресса живота: «развяжи» жирок, Стройняшечка - сайт о похудении
Топ-4 действенн...
Протеин на молоке или на воде? Все о еде и ее приготовлении
Предположим, чт...
Упражнения для похудения после родов
Комплекс упражн...
Первый раз в тренажерный зал: с чего начать? Пошаговый гид новичка
Первый раз в тр...
Как похудеть подростку за неделю
Как похудеть по...
Пульсометры: обзор лучших моделей расклад по ценам!
Пульсометры: ос...
С чего начать домашний фитнес для пользы дела?
С чего начать д...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*