Как накачать грудь в домашних условиях

Экспресс курс для раскачки груди в домашних условиях!

Как накачать грудь в домашних условияхПривет всем, кто хочет накачать грудь в домашних условиях без походов в тренажерный зал, без гантелей и штанг.

С современными знаниями это стало вполне реально. Для этого потребуется время, желание и правильное питание.

Но перед тем, как приступать к прокачке груди, нужно определиться, чего вы желаете? На выбор дам два варианта:

1. Хочу грудь как у профессионального бодибилдера.

Как накачать грудь в домашних условиях
2. Хочу прорисовать грудные мышцы, чтобы не стыдно было выходить на пляж.

Как накачать грудь в домашних условиях

Если вы выбрали первый вариант, то без тренажерного зала, спортивного питания, стероидов не обойтись и данная статья вам ничем не поможет.

Если же отдали предпочтение второму варианту, тогда приступим.

Как накачать грудь в домашних условиях? Советы, рекомендации, упражнения.

Основа всех основ — это правильное питание. Если качаться и не снабжать организм необходим количеством белков, углеводов, энергии, тогда все старания пойдут насмарку. Поэтому, прежде чем приступить к самим занятиям, начинайте питаться правильно.

Читайте статью: Как питаться, чтобы набрать массу.

Дешёвые гейнеры часто содержат в себе много сахара. Смотрите состав. Ведь сахар можно купить гораздо дешевле

Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись

Все специалисты нашего сайта, которые пишут статьи и отвечают на ваши вопросы – профессиональные тренеры и врачи

Боль в мышцах после тренировки, это результат микротравм в мышечных волокнах

Идеальный вес у женщин, с точки зрения эстетики, это рост минус 113. С точки зрения физиологии: рост минус 110

Идеальная скорость для набора массы – 1 кг в неделю. Если быстрее, то помимо мышц будет много жира

Какая бы ни была у вас строгая диета, вы не должны потреблять меньше чем 1100 ккал в сутки

Идеальная скорость похудения – 1 кг в неделю. Если худеть быстрее, то будут разрушаться мышцы

25% новичков на первой тренировке испытывают состояние, близкое к обмороку. Это происходит из-за резкого снижения давления

При похудении нужно снижать общую калорийность рациона за счёт жиров и углеводов, но не за счёт белков

Искривления позвоночника поддаются исправлению с помощью силовых упражнений только в детском и подростковом возрасте

Нельзя заставить организм сжигать жир только в одном определённом месте

У мужчин после секса силы падают. У женщин – возрастают. Поэтому, мужчинам перед тренировкой лучше воздержаться

Женскую грудь нельзя уменьшить или увеличить с помощью упражнений. Ведь она состоит в основном из жировой ткани

До 20-х годов прошлого века в залах не было стоек для приседаний и жима. И штангу брали с пола.

Упражнения на пресс и ягодицы позволяют женщинам быстрее и проще достичь оргазма

Спортивное питание способно повысить эффективность ваших тренировок примерно на 15%

Чтобы увеличить бицепс на 1 см, нужно нарастить примерно 4 кг мышц по всему телу

Если вы чувствуете слабость и головокружение на тренировке, то, скорее всего, у вас пониженное давление. Пейте между подходами сладкий сок

Через 3 – 4 месяца после начала занятий, у человека появляется физиологическая зависимость от тренировок

Вторая основа из всех основ — это регулярность. Нужно отдавать тренировкам 2-3 раза в неделю, не перегружать мышцы и давать им отдыхать, тогда будет заметен результат. Помимо регулярности нужно следить за разнообразием, прокачивать верхнюю часть груди, нижнюю, внутренние мышцы и внешние.

Если не включить какие-то из упражнений, можно заработать диспропорцию, что в свою очередь будет выглядеть не эстетично.

Отжимание на книгах

Примечание: перед тем, как приступать к упражнениям, обязательно разогрейте свое тело.

Для выполнения этого упражнения нужно пойти в домашнюю библиотеку и найти 8 книг по 500 листов. расположить их на расстоянии 60-70 см и начинать делать отжимания.

Как накачать грудь в домашних условиях

При отжиманиях максимально опускайтесь вниз, чтобы почувствовалось приятное растяжении в грудных мышцах.

Упражнение выполнять медленно и равномерно, то есть на опускание тратить 4-6 секунд и на подъем затрачивать такое же время. При опускание делается вдох, при подъеме выдох.
Количество: 4 подхода по 15 повторений.

Отжимания с паузами

Книги можно откладывать в сторону, так как данный вариант — это обычные отжимания от пола но с паузами. Принимаем исходное положение, как показано на фото ниже.

Как накачать грудь в домашних условиях

Начинаем опускаться и на середине опускания делаем небольшую паузу в 2-3 секунды, затем опуститься полностью вниз и выдержать еще 2-3 секунды. При подъеме также делать паузу.
Количество: 4 подхода по 10 раз.

Отжимания с прыжком

Данный вариант немного тяжеловат для начинающего уровня, но эффект от него колоссальный. Постепенно рекомендую включить его в свою программу тренировок. Итак, занимаем исходное положение как на картинке.

Как накачать грудь в домашних условиях

Руки ставить немного шире ширины плеч и начинаем медленно опускаться, когда достигается нижний пик, собираемся всеми силами и взрывным движением выталкиваем себя вверх и делаем хлопок ладонями.
Количество: выполнять данное упражнение последним, 2 подхода на максимум.

Отжимания с наклоном для прокачки верхней части груди дома.

Данный вариант отличается от предыдущих только тем, что ваши ноги должны находиться выше вашего тела. Их можно расположить на диване, на табурете, на фитнес мяче и т.д.

Как накачать грудь в домашних условиях

Чтобы усложнить выполнение, нужно также делать паузы в середине опускания и в нижней точке на 2-3 секунды.
Второй вариант — это подкладывать книги и максимально растягивать грудные мышцы.
Третий вариант — это взрывные отжимания с хлопком в наклоне.
Количество: 4 подхода по 15-20 повторений.

Раскачиваем нижнюю часть груди.

Для этой группы мышц необходимо покинуть 4 стены и отправиться на ближайшую спорт площадку, где есть брусья. А если брусья поселились у вас дома, тогда вообще супер.
Ваша задача найти брусья, вскарабкаться на них и приступить к отжиманиям.

Как накачать грудь в домашних условиях

Для усложнения, в нижней точке делайте паузу на 2-3 секунды. Выполнять 4 подхода по 15-20 повторений.
Чтобы дополнительно нагрузить мышцы, можно использовать утяжелители.

Когда работаете на брусьях, не дергайтесь, не прогибайтесь в спине, выполняйте упражнения качественно и красиво. Чтобы шла большая нагрузка на грудные мышцы, разводите локти по сторонам.

Программа тренировок для раскачки груди в домашних условиях.

Делюсь с вами программой тренировки, которая позволит прорисовать и увеличить ваши грудные мышцы, чтобы не стыдно было выходить на пляж ;D.

Как накачать грудь в домашних условиях

Между подходами делайте отдых в районе 1 минуты, следите за скоростью и качеством.

Если на вам сложно выполнять такое количество повторений на данном этапе, тогда можете сократить количество.

Но при этом строго соблюдайте технику, дыхание, правильное питание и результат вам гарантирован.

Как вам комплекс, что еще можете посоветовать читателям блога?

Для полного понимания происходящего смотрите видео. И до встречи уже завтра .

Самые читаемые:

Физические упражнения для похудения живота, бедер, ягодиц и ног
В наши д...
Упражнения с гирями для сильных девушек
Уважаемые подпи...
Цигун для начинающих - лучшие видеоуроки
Цигун представ...
Упражнения для улучшения зрения Жданова и Бейтса – эффективный способ избавиться от очков
Упражнения для ...
Упражнения Т-Тапп для начинающих: система похудения Терезы Тапп
Тереза Тапп име...
Как накачать мышцы девушке - советы тренера
Многие, прочита...
Как быстро накачать мышцы в домашних условиях, лучшие упражнения
Одного желания...
Упражнения на внутреннюю поверхность бедра – ТОП-5
Упражнения на ...
Слабость мышц тазового дна
Есть проблемы, ...
Упражнения для увеличения бюста: подробное описание комплекса
Упражнения для ...
Рекомендации для эффективных кардиотренировок для похудения
Прежде всего, с...
Как качать пресс в домашних условиях - 5 упражнений
Как качать прес...
Тренировка на велотренажере (упражнения)
Только при пра...
Как заставить себя заниматься спортом
Приветствую все...
Обруч для талии поможет созданию совершенной фигуры, если проводить занятия ежедневно, используя 2-3...
Если природа не...
Тренажерный зал с чего начать: модели поведения в зале
Долгожданный м...
Как разводить протеин и пить протеин
Протеин — неза...
Как убрать живот мужчине
Думаете не о то...
Спорт как образ жизни, о роли спорта говорят эксперты Будь в Форме
Роль спорта в ж...
Хождение на ягодицах для похудения - Польза
Хождение на яг...
Правильное питание до, после и во время физических нагрузок - Правила питания - Питание - MEN s LIFE
Правильное пита...
Красивая осанка: упражнения и приемы для ровной спины
Красивая осанка...
Fitness Camp в Крыму - Будь в Форме
Фитнес кемп "Бу...
Зумба - танцы для похудения
Все мы помним о...
Что лучше: аквааэробика или плавание? Рассмотрим все плюсы и минусы
У вас появило...
Стрипластика в домашних условиях
Как заниматься ...
Упражнения для похудения ляшек, Твой Фитнес
Упражнения для...
Тренировки для начинающих, Фитнес для умных людей
Советы тренера ...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*