Интервальный бег для похудения

Похудение с помощью интервального бега: неплохая замена «обычному» бегу

Интервальный бег для похудения доступен для любого человека. Он способен снизить вес даже без соблюдения диет. Спад веса будет долгим, но потерянные килограммы больше не вернутся никогда. Как нужно бегать, чтобы получить от бега максимальную пользу?

«Движение — это жизнь», а во время бега задействованы все мышцы человеческого тела. Если пробежки регулярны и продолжительны, то они еще и тренируются. Более того, интервальный бег:

  • Способствует насыщению кислородом всех тканей организма и внутренних органов;
  • Повышает выносливость организма;
  • Способствует очищению организма от шлаков и токсинов: они выходят вместе с потом;
  • Дарит тебе счастье: во время бега начинает активно вырабатываться гормон счастья;
  • Снижает аппетит;
  • Способствует сжиганию жировых отложений;
  • Укрепляет сердечную мышцу.

Интервальный бег для похудения

Поводов для того, чтобы начать заниматься интервальным бегом более, чем достаточно. Но чаще всего его рассматривают как альтернативу диетам для похудения.

Интервальный бег для похудения

Чтобы интервальный бег приносил тебе пользу, нужно соблюдать некоторые правила:

  • Пробежки нельзя совершать сразу после еды или на голодный желудок, иначе во время бега ты будешь испытывать дискомфорт. Лучше всего делать пробежки спустя 2 часа после приема пищи;
  • Полезно бегать, слушая ритмичную музыку. Но это не должен быть рок или другая музыка, которая вызывает состояние депрессии или нервного перевозбуждения;
  • После каждой пробежки необходимы водные процедуры: ванная или душ. Предпочтение следует отдать душу, а еще лучше — контрастному;
  • Не обращай внимания на тех, кто подшучивает на тем, что ты стал сторонником здорового образа жизни. Цени свои усилия, ведь ты приносишь большую пользу для себя;
  • Не беги слишком быстро. Темп бега должен быть таким, чтобы было можно разговаривать на бегу, не сбивая дыхание;
  • Бег всегда должен приносить тебе удовольствие и счастье. Если ты испытываешь боль, то организм говорит тебе, что пора остановиться и перевести дыхание;
  • Одежда для занятий бегом должна быть сшита из натуральной ткани, чтобы мог впитываться пот. Обувь — кеды или кроссовки;
  • Во время бега нужно выдерживать следующий ритм дыхания: вдох в течение двух шагов, а выдох — в течение трех;
  • Радуйся любой погоде и не откладывай занятия во время дождя: для этого случая у тебя должна быть специальная одежда.

Снижение веса сначала будет незначительным, так как изнурять организм, который не привык к физическим нагрузкам, нельзя. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Когда ты станешь настоящим бегуном, вес начнет снижаться стремительно. Но для этого тебе понадобится ровно 6 недель:

  1. В первую неделю пробежки длятся всего 20 минут, а пробежки делаются через день. За неделю ты пробежишь всего 3-4 раза. Во время пробежки первые 4 минуты беги, а затем пройдись 2 минуты. Чередуй бег и ходьбу;
  2. Во вторую неделю количество пробежек останется прежним, но их продолжительность увеличится до 28 минут. Сначала пробеги 6 минут, затем пройдись в течение 2 минут. Затем чередуй 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы;
  3. Количество занятий в неделю: 3-4 раза. Продолжительность пробежки — 30 минут. Сначала 10 минут бег, затем 2 минуты ходьбы. Затем идет чередование 4 минут бега и 2 минут ходьбы;
  4. Во время четвертой недели количество занятий может быть от 3 до 5 раз. Время бега — прежнее, 30 минут. Сначала 12 минут бега, затем 2 минуты — ходьба. Затем чередование 6 минут бега и 2 минут ходьбы;
  5. На пятую неделю сократи время пробежки на 1 минуту, а их количество в неделю оставь прежним — 3-5 раз. Пробегись сначала в течение 15 минут, затем переведи дух в течение 2 минут. Потом снова бег (10 минут) и ходьба (2 минуты);
  6. Количество занятий в неделю остается прежним, а время пробежки сокращается еще на 2 минуты до 27 минут. Первые 25 минут просто беги, а последние 2 минуты ходи, чтобы перевести дух.

Интервальный бег для похудения

Такой способ похудения позволит тебе быстро освоить интервальный бег, который поможет тебе обрести красивую фигуру. Но самое главное, что с помощью этой методики ты без лишних трудностей укрепишь свое здоровье.

Самые читаемые:

Советы фитнес-тренера: как правильно качать грудные мышцы – Москва 24
Советы фитнес-т...
Как скандинавская ходьба для похудения поможет сбросить вес
Как скандинавск...
Санаторий для беременных: кому рекомендован и какие процедуры предусматривает?
Можно ли береме...
Упражнения для грудных мышц для девушек - работаем над верхней частью тела
Упражнения для ...
Топ-20 упражнений для рук в домашних условиях (фото)
Топ-20 упражнен...
Сплит тренировка для девушек – принципы, программа
Особенности спл...
Как поднять ягодицы? Упражнения для попы
От того, наскол...
Сайкл для похудения, отзывы
Тренировка САЙК...
Как начать бегать: полезные советы тренера
С наступлением ...
Как правильно бегать чтобы похудеть в ногах
Бег — универсал...
5 лучших видеотренировок для стройных ног: тренируемся в домашних условиях
5 лучших видеот...
Тренировка на велотренажере (упражнения)
Только при пра...
10 упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек и женщин: самые эффективные тренировки для ...
10 самых эффект...
Как заставить себя заниматься спортом
Приветствую все...
Бодифлекс упражнения для похудения - подробный обзор
Бодифлекс упраж...
Как разводить протеин и пить протеин
Протеин — неза...
Как набрать мышечную массу в домашних условиях
Многие люди за...
Как похудеть при сидячей работе, чем перекусывать в офисе
Довольно часто ...
Круговая тренировка в домашних условиях: 5 вариантов!
Круговая тренир...
Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока?
Как правильно к...
40 видов приседаний: плиометрические упражнения
40 видов присед...
Как выбрать велосипед
Процесс подбора...
Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях
Если нарушаетс...
Как выбрать велосипед по росту, весу, типу: советы по выбору
Ещё двадцать л...
Базовые и дополнительные упражнения для набора мышечной массы
Набор мышеч...
100 приседаний для красивых ног и подтянутой попы
Приседания — от...
Бодифлекс - дыхательная гимнастика, упражнения, видео, отзывы
Одной из эффек...
Польза приседаний для всего тела, о которой Вы не знали
Польза приседан...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий