Интервальный бег для похудения

Похудение с помощью интервального бега: неплохая замена «обычному» бегу

Интервальный бег для похудения доступен для любого человека. Он способен снизить вес даже без соблюдения диет. Спад веса будет долгим, но потерянные килограммы больше не вернутся никогда. Как нужно бегать, чтобы получить от бега максимальную пользу?

«Движение — это жизнь», а во время бега задействованы все мышцы человеческого тела. Если пробежки регулярны и продолжительны, то они еще и тренируются. Более того, интервальный бег:

  • Способствует насыщению кислородом всех тканей организма и внутренних органов;
  • Повышает выносливость организма;
  • Способствует очищению организма от шлаков и токсинов: они выходят вместе с потом;
  • Дарит тебе счастье: во время бега начинает активно вырабатываться гормон счастья;
  • Снижает аппетит;
  • Способствует сжиганию жировых отложений;
  • Укрепляет сердечную мышцу.

Интервальный бег для похудения

Поводов для того, чтобы начать заниматься интервальным бегом более, чем достаточно. Но чаще всего его рассматривают как альтернативу диетам для похудения.

Интервальный бег для похудения

Чтобы интервальный бег приносил тебе пользу, нужно соблюдать некоторые правила:

  • Пробежки нельзя совершать сразу после еды или на голодный желудок, иначе во время бега ты будешь испытывать дискомфорт. Лучше всего делать пробежки спустя 2 часа после приема пищи;
  • Полезно бегать, слушая ритмичную музыку. Но это не должен быть рок или другая музыка, которая вызывает состояние депрессии или нервного перевозбуждения;
  • После каждой пробежки необходимы водные процедуры: ванная или душ. Предпочтение следует отдать душу, а еще лучше — контрастному;
  • Не обращай внимания на тех, кто подшучивает на тем, что ты стал сторонником здорового образа жизни. Цени свои усилия, ведь ты приносишь большую пользу для себя;
  • Не беги слишком быстро. Темп бега должен быть таким, чтобы было можно разговаривать на бегу, не сбивая дыхание;
  • Бег всегда должен приносить тебе удовольствие и счастье. Если ты испытываешь боль, то организм говорит тебе, что пора остановиться и перевести дыхание;
  • Одежда для занятий бегом должна быть сшита из натуральной ткани, чтобы мог впитываться пот. Обувь — кеды или кроссовки;
  • Во время бега нужно выдерживать следующий ритм дыхания: вдох в течение двух шагов, а выдох — в течение трех;
  • Радуйся любой погоде и не откладывай занятия во время дождя: для этого случая у тебя должна быть специальная одежда.

Снижение веса сначала будет незначительным, так как изнурять организм, который не привык к физическим нагрузкам, нельзя. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Когда ты станешь настоящим бегуном, вес начнет снижаться стремительно. Но для этого тебе понадобится ровно 6 недель:

  1. В первую неделю пробежки длятся всего 20 минут, а пробежки делаются через день. За неделю ты пробежишь всего 3-4 раза. Во время пробежки первые 4 минуты беги, а затем пройдись 2 минуты. Чередуй бег и ходьбу;
  2. Во вторую неделю количество пробежек останется прежним, но их продолжительность увеличится до 28 минут. Сначала пробеги 6 минут, затем пройдись в течение 2 минут. Затем чередуй 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы;
  3. Количество занятий в неделю: 3-4 раза. Продолжительность пробежки — 30 минут. Сначала 10 минут бег, затем 2 минуты ходьбы. Затем идет чередование 4 минут бега и 2 минут ходьбы;
  4. Во время четвертой недели количество занятий может быть от 3 до 5 раз. Время бега — прежнее, 30 минут. Сначала 12 минут бега, затем 2 минуты — ходьба. Затем чередование 6 минут бега и 2 минут ходьбы;
  5. На пятую неделю сократи время пробежки на 1 минуту, а их количество в неделю оставь прежним — 3-5 раз. Пробегись сначала в течение 15 минут, затем переведи дух в течение 2 минут. Потом снова бег (10 минут) и ходьба (2 минуты);
  6. Количество занятий в неделю остается прежним, а время пробежки сокращается еще на 2 минуты до 27 минут. Первые 25 минут просто беги, а последние 2 минуты ходи, чтобы перевести дух.

Интервальный бег для похудения

Такой способ похудения позволит тебе быстро освоить интервальный бег, который поможет тебе обрести красивую фигуру. Но самое главное, что с помощью этой методики ты без лишних трудностей укрепишь свое здоровье.

Самые читаемые:

Как начать бегать по утрам - советы тренера
Бег – простой и...
Cтрип-пластика для начинающих: базовые упражнения ~ Все об избавлении от целлюлита и похудении
Неплохим способ...
Упражнения с гирями для сильных девушек
Уважаемые подпи...
Упражнения Т-Тапп для начинающих: система похудения Терезы Тапп
Тереза Тапп име...
Скарлетт Йоханссон «Мне не хватает одиночества»
Она не стесняет...
Как правильно подобрать лыжи ребенку?
Зима – это отли...
Упражнения с гантелями для женщин для похудения рук и ляшек
Упражнения с га...
Бег для похудения живота
Бег для похуден...
Интервальные тренировки для похудения
Интервальный ме...
Упражнения со скакалкой для похудения
Упражнения со с...
Дружите со спортом и будьте здоровы, Новости
описание раздел...
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине
Наиболее эффект...
Аэробика для похудения дома
Каждая из нас ...
Диета для похудения бедер и ягодиц, меню, отзывы и результаты
* Нажимая на кн...
Степ-аэробика для похудения - худеем весело
Степ-аэробика –...
Как выбрать велотренажер
Велопрогулка не...
10 упражнений для ног в домашних условиях: самые эффективные тренировки для сжигания жира, укреплени...
Комплекс тренир...
Упражнения для мышц живота для женщин: Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девуше...
Выполнять упра...
Упражнения для поднятия ягодиц: как приподнять пятую точку в домашних условиях быстро и эффективно?
5 самых эффекти...
Силовые упражнения для женщин – особенности программы тренировок и анатомия
Силовые упражне...
Занятия на велотренажере для похудения (3 програмы тренировок)
Велотренажер – ...
Шорты для похудения
Каких только с...
Славянская гимнастика чаровниц: на видео упражнения, описание и рекомендации для женщин
С другой сторон...
Упражнения для похудения ляшек: видео, рекомендации фото
Сила молодости ...
Зумба фитнес для начинающих
Ты когда–нибудь...
Упражнения на рабочем месте
Современное раб...
Как придать ногам красивые формы и рельефы, сделать их стройными и подтянутыми?
Стройные подкач...
10 упражнений для похудения ляшек в домашних условиях: как убрать жир с бедер с помощью самых эффект...
10 самых эффект...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*