Гимнастика для шеи доктора шишонина

Упражнения для шеи доктора Шишонина: простая гимнастика — здоровая шея

Гимнастика для доктора Шишонина — это комплекс упражнений, предназначенных для сохранения здоровья шеи и профилактики различных заболеваний.

Наверняка в современной суматошной жизни ты привыкла постоянно испытывать легкий или не очень легкий дискомфорт. Сидячая, малоподвижная жизнь, постоянные стрессы, компьютеры и планшеты с утра до ночи, нездоровое питание, не делают нас более здоровыми и энергичными. Постоянные недомогания, несмертельные, но неприятные, отравляют твою жизнь:

  • головные боли;
  • головокружения;
  • бессонница;
  • повышенное давление;
  • плохая память.

Гимнастика для шеи доктора шишонина

А знаешь ли ты, что эти проблемы могут быть следствием проблем в твоей шейном отделе, а совсем не испорченной экологии или наследственности. Почему же так получается?

Ты когда-нибудь видела шею в разрезе? Ну, конечно, не человеческую, а например в виде ветчины, свиную. Шея — это тугой узел из очень сильных мышц, которые поддерживают твою бесценную голову. А также в ней находится множество крупных, сосудов, нервов, лимфатических узлов и, конечно, позвоночник. Так что неполадки в мышцах или отложения солей в этой важной части твоего организма тут же приводят к нарушению кровоснабжения драгоценного мозга, болям и прочим неприятностям.

Гимнастика для шеи доктора шишонина

Ты ведь точно замечала, что в стрессовых ситуациях плечи рефлекторно поднимаются, и так и остаются напряженными в течение долгого времени. Самостоятельно расслабить их очень сложно. А это приводит к хроническому спазму, который влияет на множество аспектов работы всего тела.

Известный врач Александр Юрьевич Шишонин создал простой комплекс упражнений, который приведет твою шею в чувство.

  • Упражнения очень просты. Их можешь точно выполнить и ты, и даже твоя бабушка.
  • Упражнения абсолютно безвредны. Невозможно представить себе человека, который бы что-то повредил себе выполняя простые и медленные движения.
  • Не занимают много времени. Полный комплекс должен занять около 20-25 минут.
  • Не требует специальной экипировки и спортивной форы. Можешь делать эту гимнастику и голышом, и в пижаме, и в шубе.
  • Выполняя комплекс ты заметишь, что мышцы твоей шеи стали более эластичными и растянутыми и ты сможешь не поворачиваться всем корпусом к двери, услышав стук.
  • Гимнастика устраняет множество негативных последствий спазмов шейных мышц.

Гимнастика для шеи доктора шишонина

Ну что, за дело! Но не спеши. Гимнастика для шеи доктора Шишонина требует вдумчивого выполнения и не терпит суеты. Так что настройся на марафон к здоровой шее и жизни без дискомфорта. Но он будет безопасным и очень неспешным.

«Метроном». Это упражнение отлично растягивает боковую поверхность шеи.

  • Сядь прямо;
  • выпрями спину;
  • наклони голову к правому плечу;
  • зафиксируй это положение на 30 секунд;
  • наклони голову к левому плечу;
  • зафиксируй позу на 30 секунд;
  • повтори упражнение в каждую сторону по 5 раз.

Важно наклонять голову точно в сторону, не стремясь положить ее на плечо.

«Пружина». Разрабатывает заднюю поверхность шеи.

  • Сядь прямо;
  • медленно наклони голову вниз, как бы вдавливая подбородок в шею;
  • зафиксируй позу на 30 секунд;
  • подними подбородок вперед и вверх;
  • останься в этом положении на 30 секунд;
  • повтори упражнение 5 раз.

«Гусь». Теперь будем растягивать шею наискосок.

  • Сядь прямо со свободно опущенным подбородком;
  • вытяни голову вперед насколько это возможно;
  • потянись подбородком к правому плечу;
  • зафиксируйся на полминуты;
  • вернись в исходное положение;
  • вытяни голову вперед;
  • потянись к левому плечу;
  • зафиксируй позу;
  • повтори упражнение 5 раз.

Гимнастика для шеи доктора шишонина

Если ты все делаешь правильно, то должно очень тянуть в районе седьмого шейного позвонка.

«Взгляд в небо». Растянем боковые мышцы

  • Исходное положение, как в других упражнениях — сидя с ровной спиной, глядя перед собой;
  • поверни голову направо;
  • зафиксируй позу;
  • вернись в исходное положение;
  • поверни голову налево;
  • зафиксируй положение;
  • повтори упражнение 5 раз.

Должно ощущаться напряжение в мышцах шеи под ушами.

«Рама». Эта вариант упражнения «Взгляд в небо», но с добавлением работу рук.

  • Сядьте ровно, глядя перед собой;
  • левую руку положите на правое плечо, а голову поверните налево;
  • зафиксируйте положение, рука должна быть горизонтальна;
  • теперь правую руку положите на левое плечо, а голову поверните направо;
  • зафиксируйте;
  • повторите упражнение 5 раз.

«Факир». Подключаем спину.

  • Сядь прямо, глядя перед собой;
  • подними полусогнутые руки над головой так, чтобы ладони соприкасались;
  • поверни голову налево;
  • зафиксируй положение;
  • поверни голову направо;
  • зафиксируй положение;
  • повтори упражнение 5 раз.

Должно чувствоваться напряжение в области затылка и трапецевидных мышц.

Как видишь, комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина под силу любому, главное, чтобы хватило терпения. Кстати, 30 секунд — это как-раз продолжительность рекламного ролика, так что по ним очень удобно засекать время. А вообще, гимнастику лучше делать его под любимый позитивный сериал. Ты спросишь: почему именно позитивный? Потому что от остросюжетного твои плечи опять могут взлететь до небес, и все работу придется начинать сначала.

Самые читаемые:

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот
Живот и область...
Бодифлекс - прекрасная фигура за 15 минут в день
Вот и началос...
Приседания для ягодиц в домашних условиях
Правильные прис...
Эффект плато при похудении – как заставить вес снижаться
Преодоление эфф...
Как накачать мышцы девушке - советы тренера
Многие, прочита...
Пилатес, сайклинг, стрейчинг: какая тренировка подходит именно вам?
Пилатес, сайкли...
Тренировки КроссФит
Программа трени...
Интервальная тренировка – методы и цели (видео мастер-класс)
Согласно статис...
Вреден ли протеин или нет? Как его пить для набора и похудения
Чем полезен и ч...
Подтяжка груди нитями и мезонитями: аптос, золотые, pdo и другие виды, а также описание процедуры вш...
Рассматриваем о...
Как похудеть с помощью обруча: эффективные упражнения с хулахупом, чем полезен тренажер для фигуры
Каждая женщина,...
Скандинавская ходьба с палками - правила, техника отзывы и видео тренировки, Упражнения для похудени...
В поиске легког...
Как научиться садиться на шпагат
Как научиться с...
Помогает ли бег похудеть, какие мышцы работают при беге, сколько калорий сжигает бег
Бытует мнение, ...
Чай Леовит (жиросжигающий комплекс): отзывы, серия «худеем за неделю»
Множество фарм...
Упражнения с собственным весом в стиле «хардкор»
Упражнения с со...
5 лучших видеотренировок для стройных ног: тренируемся в домашних условиях
5 лучших видеот...
Читтинг: суть методики похудения, ее правила, эффективность, Женские Вопросы
Лишний вес… Мал...
Как полюбить свое тело, если оно далеко от идеала - Мотивация и психология
Всем знакома си...
Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях
Если женские н...
Как правильно выбрать домашний настенный турник? Магазин WORKOUT
Хороший настен...
Дыхательная гимнастика для живота Стрельниковой и Корпан
Дыхательная гим...
10 упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек и женщин: самые эффективные тренировки для ...
10 самых эффект...
Как правильно дышать при беге, Школа бега Run Studio
Бег сегодня на...
Бодифлекс упражнения для похудения - подробный обзор
Бодифлекс упраж...
Какой тренажер лучше и эффективнее для похудения
Лишний вес — пр...
Бодибар для фитнеса - что это такое, упражнения, цена, видео, вес, приседания, отзывы
Бодибар – это г...
Первые упражнения из йоги в домашних условиях для начинающих
Как начать зани...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*