Гимнастика для шеи доктора шишонина

Упражнения для шеи доктора Шишонина: простая гимнастика — здоровая шея

Гимнастика для доктора Шишонина — это комплекс упражнений, предназначенных для сохранения здоровья шеи и профилактики различных заболеваний.

Наверняка в современной суматошной жизни ты привыкла постоянно испытывать легкий или не очень легкий дискомфорт. Сидячая, малоподвижная жизнь, постоянные стрессы, компьютеры и планшеты с утра до ночи, нездоровое питание, не делают нас более здоровыми и энергичными. Постоянные недомогания, несмертельные, но неприятные, отравляют твою жизнь:

  • головные боли;
  • головокружения;
  • бессонница;
  • повышенное давление;
  • плохая память.

Гимнастика для шеи доктора шишонина

А знаешь ли ты, что эти проблемы могут быть следствием проблем в твоей шейном отделе, а совсем не испорченной экологии или наследственности. Почему же так получается?

Ты когда-нибудь видела шею в разрезе? Ну, конечно, не человеческую, а например в виде ветчины, свиную. Шея — это тугой узел из очень сильных мышц, которые поддерживают твою бесценную голову. А также в ней находится множество крупных, сосудов, нервов, лимфатических узлов и, конечно, позвоночник. Так что неполадки в мышцах или отложения солей в этой важной части твоего организма тут же приводят к нарушению кровоснабжения драгоценного мозга, болям и прочим неприятностям.

Гимнастика для шеи доктора шишонина

Ты ведь точно замечала, что в стрессовых ситуациях плечи рефлекторно поднимаются, и так и остаются напряженными в течение долгого времени. Самостоятельно расслабить их очень сложно. А это приводит к хроническому спазму, который влияет на множество аспектов работы всего тела.

Известный врач Александр Юрьевич Шишонин создал простой комплекс упражнений, который приведет твою шею в чувство.

  • Упражнения очень просты. Их можешь точно выполнить и ты, и даже твоя бабушка.
  • Упражнения абсолютно безвредны. Невозможно представить себе человека, который бы что-то повредил себе выполняя простые и медленные движения.
  • Не занимают много времени. Полный комплекс должен занять около 20-25 минут.
  • Не требует специальной экипировки и спортивной форы. Можешь делать эту гимнастику и голышом, и в пижаме, и в шубе.
  • Выполняя комплекс ты заметишь, что мышцы твоей шеи стали более эластичными и растянутыми и ты сможешь не поворачиваться всем корпусом к двери, услышав стук.
  • Гимнастика устраняет множество негативных последствий спазмов шейных мышц.

Гимнастика для шеи доктора шишонина

Ну что, за дело! Но не спеши. Гимнастика для шеи доктора Шишонина требует вдумчивого выполнения и не терпит суеты. Так что настройся на марафон к здоровой шее и жизни без дискомфорта. Но он будет безопасным и очень неспешным.

«Метроном». Это упражнение отлично растягивает боковую поверхность шеи.

  • Сядь прямо;
  • выпрями спину;
  • наклони голову к правому плечу;
  • зафиксируй это положение на 30 секунд;
  • наклони голову к левому плечу;
  • зафиксируй позу на 30 секунд;
  • повтори упражнение в каждую сторону по 5 раз.

Важно наклонять голову точно в сторону, не стремясь положить ее на плечо.

«Пружина». Разрабатывает заднюю поверхность шеи.

  • Сядь прямо;
  • медленно наклони голову вниз, как бы вдавливая подбородок в шею;
  • зафиксируй позу на 30 секунд;
  • подними подбородок вперед и вверх;
  • останься в этом положении на 30 секунд;
  • повтори упражнение 5 раз.

«Гусь». Теперь будем растягивать шею наискосок.

  • Сядь прямо со свободно опущенным подбородком;
  • вытяни голову вперед насколько это возможно;
  • потянись подбородком к правому плечу;
  • зафиксируйся на полминуты;
  • вернись в исходное положение;
  • вытяни голову вперед;
  • потянись к левому плечу;
  • зафиксируй позу;
  • повтори упражнение 5 раз.

Гимнастика для шеи доктора шишонина

Если ты все делаешь правильно, то должно очень тянуть в районе седьмого шейного позвонка.

«Взгляд в небо». Растянем боковые мышцы

  • Исходное положение, как в других упражнениях — сидя с ровной спиной, глядя перед собой;
  • поверни голову направо;
  • зафиксируй позу;
  • вернись в исходное положение;
  • поверни голову налево;
  • зафиксируй положение;
  • повтори упражнение 5 раз.

Должно ощущаться напряжение в мышцах шеи под ушами.

«Рама». Эта вариант упражнения «Взгляд в небо», но с добавлением работу рук.

  • Сядьте ровно, глядя перед собой;
  • левую руку положите на правое плечо, а голову поверните налево;
  • зафиксируйте положение, рука должна быть горизонтальна;
  • теперь правую руку положите на левое плечо, а голову поверните направо;
  • зафиксируйте;
  • повторите упражнение 5 раз.

«Факир». Подключаем спину.

  • Сядь прямо, глядя перед собой;
  • подними полусогнутые руки над головой так, чтобы ладони соприкасались;
  • поверни голову налево;
  • зафиксируй положение;
  • поверни голову направо;
  • зафиксируй положение;
  • повтори упражнение 5 раз.

Должно чувствоваться напряжение в области затылка и трапецевидных мышц.

Как видишь, комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина под силу любому, главное, чтобы хватило терпения. Кстати, 30 секунд — это как-раз продолжительность рекламного ролика, так что по ним очень удобно засекать время. А вообще, гимнастику лучше делать его под любимый позитивный сериал. Ты спросишь: почему именно позитивный? Потому что от остросюжетного твои плечи опять могут взлететь до небес, и все работу придется начинать сначала.

Самые читаемые:

Аквааэробика для похудения: упражнения, результаты, отзывы
За последние не...
Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях быстро за 1 неделю (фото, видео)
Как накачать яг...
Фитнес и Похудение: Как быстро похудеть: инсанити - фитнес для отчаянных
Как быстро поху...
Скарлетт Йоханссон «Мне не хватает одиночества»
Она не стесняет...
Мужские упражнения для женщин
Сегодня мы расс...
Бывают ли упражнения для похудения живота
Как это ни печа...
Как подобрать лыжи? Спортивная Линия
Выбрать пару, к...
Помогает ли бег похудеть, какие мышцы работают при беге, сколько калорий сжигает бег
Бытует мнение, ...
Упражнения для ягодиц
Женщины всегда...
Дружите со спортом и будьте здоровы, Новости
описание раздел...
Фейсбилдинг - упражнения для лица, позволяющие выглядеть на 5-10 лет моложе!
Фейсбилдинг — у...
Как правильно бегать на беговой дорожке, Школа бега Run Studio
Ощущение отлич...
Выпады (упражнение)
• эффективно дл...
Пилатес для начинающих дома (pilates) - упражнения, что такое йога пилатес для похудения, противопок...
Для чело...
Самый эффективный тренажер для похудения в проблемных местах
Какой самый эфф...
Бодибар для фитнеса - что это такое, упражнения, цена, видео, вес, приседания, отзывы
Бодибар – это г...
Хулахуп для похудения - выбор, упражнения, видео, Упражнения для похудения
Вы, наверное, у...
Как накачать попу девушке, как увеличить ягодицы упражнения
Вы узнайте, ка...
Аквааэробика - танцуют все!
Аквааэробику вы...
Видео с уроками бодифлекса от Марины Корпан
Уроки бодифлекс...
Упражнения для мышц живота для женщин: Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девуше...
Выполнять упра...
Хождение на ягодицах для похудения - Польза
Хождение на яг...
Силовые упражнения для женщин – особенности программы тренировок и анатомия
Силовые упражне...
Что такое бодибар: упражнения с бодибаром, Женские Вопросы
Самое главное...
10 эффективных упражнений для утренней зарядки
10 эффективных ...
Славянская гимнастика чаровниц: на видео упражнения, описание и рекомендации для женщин
С другой сторон...
Упражнения на рабочем месте
Современное раб...
Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки для начинающих
Сегодня большую...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*