Фитнес зумба для похудения: особенности методики

Волшебная зумба: худей в ритме танца с удовольствием

Фитнес зумба для похудения: особенности методики Новое направление – фитнес зумба для похудения – это энергичная и веселая программа, которая заряжает позитивом и помогает устранять лишний вес эффективно. Но для занятия ею необходимо учесть все противопоказания, подобрать удобную одежду. А для поднятия мотивации следует ознакомиться со всеми преимуществами подобной тренировки.

Аэробика зумба появилась в 2001 году в Колумбии, создал ее хореограф Альберто Перес. Она относится к категории латинских фитнес танцев и сочетает в себе элементы зажигательного фламенко, мамбы, сальсы и даже хип-хопа с танцем живота.

Во время занятий нет никаких подходов и одинаковых упражнений, вы просто двигаетесь вместе с тренером (в спортивном зале или смотрите видео фитнес зумбы для похудения). Калории в процессе активного движения начинают охотно сгорать.

Следование ритмам зумбы для интенсивного похудения

Настоящий фитнес зумба подходит для похудения тем, кто любит интенсивные тренировки. В течение занятия работают все мышцы, существует возможность выбора программы, ориентированной под определенные зоны: ноги или руки, спина и бедра, ягодицы.

После регулярного посещения занятий человека ждет улучшение некоторых навыков:

  • благодаря зумбе человек учится танцевать лучше, развивается координация;
  • повышается выносливость;
  • улучшается чувство ритма;
  • нормализуется работа сердца и сосудов;
  • резервы дыхательной системы увеличиваются;
  • калории сжигаются активно.

Фитнес зумба предполагает разные программы для похудения, так как существует несколько типов тренировок.

Так, в классической зумбе сочетаются латинские танцы, а в континентале – умеренные движения, которые развивают выносливость и подходят людям всех возрастов (даже при наличии большого лишнего веса).

Выбирая видео фитнеса зумбы для похудения дома учитывайте, что только в Степ Тонинге возможна проработка определенной зоны.

Круговая зумба – еще одна разновидность тренировок, которая сочетает танец и силовую аэробику. А водная зумба предлагает женщинам и мужчинам заниматься упражнениями в бассейне. Отличительная особенность водных упражнений от всех остальных – на них не действуют никакие противопоказания.

Фитнес зумба для похудения: особенности методики Фитнес танцы зумба для похудения состоят из нескольких групп движений, выполняемых последовательно в разных комбинациях (однако точное количество движений подсчитать крайне проблематично):

  • Шаги и развороты. В ходе движений участвуют и носки, и пятки. Упражнения используются для проработки ног, бедер и живота. Корпус обычно поворачиваются в другую сторону.
  • Шаги и выпады. Используются для тренировки ног, живота и спины.
  • Шаги и хлопки. Необходимы для проработки позвоночника, спины и рук.

Чтобы заниматься фитнесом зумбой дома для похудения, нужна спортивная экипировка: легкие кроссовки, которые не скользят по полу, шорты или леггинсы, майка и футболка. Никаких дополнительных аксессуаров не нужно.

Положительных сторон у фитнеса зумбы в рамках тренировок для похудения намного больше, чем отрицательных:

  • интересный цикл тренировки пролетает быстро и увлекательно;
  • подходит для домашнего использования;
  • способствует улучшению настроения и снятию стресса;
  • сжигает калорий не меньше, чем любой другой тип фитнеса;
  • улучшает иммунитет и работу сердца, ускоряет метаболизм и снижает холестерин.

Среди отрицательных моментов можно выделить лишь то, что длится занятие не менее 1 часа. Только так раскрывается вся польза танца для похудения. Фитнес зумба для похудения начинающих может оказаться слишком тяжелым. Но это легко исправить: достаточно сократить программу до 20-30 минут, постепенно увеличивая интенсивность.

Есть у зумбы и некоторые противопоказания. Заниматься ею нельзя при хронических болезнях сердца, а также при наличии грыжи на позвоночнике или в любом другом месте.

Фитнес зумба для похудения: особенности методики Зумба хорошо подходит тем, кто любит танцевать. Подобная тренировка подарит массу положительных эмоций и поможет избавиться от скопившегося стресса. Отлично, если есть желание и возможность посетить занятие под руководством тренера, чтобы понять все нюансы зумбы. Затем можно приступать к домашним тренировкам. Вот несколько советов, которые помогут:

  • если вы собираетесь посетить занятие, расспросите людей, которые там бывали;
  • выбирая тренера, ориентируйтесь на людей с соответствующим спортивным образованием и наличием сертификатов;
  • для защиты от травм и с целью облегчения тренировки всегда выполняйте разминку и растяжку;
  • при наличии лишнего веса и проблем со здоровьем предварительно получите консультацию доктора, так как аэробные тренировки могут привести к травмам и сердечным приступам;
  • большинство групп зумбы относятся к смешанному типу – там занимаются люди с разным уровнем подготовки. Не гонитесь за ними, делайте упражнения в своем ритме;
  • важный совет для тех, кто хочет начать заниматься по видео – фитнес зумба для похудения, включенный на экране, может привести к травмам при неправильных движениях. Сначала посетите занятие, затем попробуйте тренироваться дома;
  • если вы хотите похудеть, то способствуют этому процессу дополнительные силовые тренировки и правильное питание.

В зумбе есть специфические движения – покачивания и повороты бедрами, корпусом. Неправильное их выполнение или резкие движения могут привести к растяжению мышц и связок. Опытный тренер покажет, как делать правильно, исправит существующие ошибки. Он видит то, что вы делаете неверно.

Если вы всё-таки решились заниматься дома без профессиональной поддержки, делайте это перед зеркалом. Избегайте резких поворотов и чрезмерного отведения частей корпуса в разные стороны.

То, сколько калорий уйдет за тренировку, зависит от интенсивности занятия. В среднем можно рассчитывать на сжигание 300-400 ккал. Некоторые уверены, что за 1 тренировку при высокой интенсивности можно избавиться от 800 калорий.

Существуют исследования, которые доказывают посттренировочное сжигание калорий еще в течение нескольких часов. Это касается занятий, которые проводятся на 75% частоте пульса (больше 85-90 ударов в минуту).

На видео ниже представлены разноплановые уроки по зумбе для начинающих и продвинутых пользователей.

Самые читаемые:

Лучшие тренажеры для дома
Благодаря т...
Как укрепить спину в домашних условиях, гимнастика, упражнения
Укрепление мышц...
Цигун для начинающих - лучшие видеоуроки
Цигун представ...
Бодифлекс - прекрасная фигура за 15 минут в день
Вот и началос...
Как сделать грудь упругой и подтянутой женщине
Как накачать де...
Эффективные упражнения для похудения рук и плеч для женщин: фото видео
Эффективные упр...
Сбрось лишнее
Сбрось лишнее. ...
Как правильно выбрать домашний настенный турник? Магазин WORKOUT
Хороший настен...
Как правильно дышать при беге, Школа бега Run Studio
Бег сегодня на...
Лучшие тренажеры для похудения: рейтинг читателей видео, Упражнения для похудения
Первое посещени...
Женственная фигура с помощью спорта: изгибы и округлости
Как увеличить м...
Как составить программу тренировок? Все тонкости и секреты
Как составить п...
Через сколько времени после еды можно тренироваться
Через сколько в...
7 упражнений для похудения ног и бедер в домашних условиях и другие эффективные методы избавления от...
Топ 7 самых эфф...
Как выбрать шагомер
Ходьба полезна ...
Как похудеть в бедрах, ягодицах и ногах быстро за неделю
Как похудеть в ...
Тренировки с Джиллиан Майклс - какой курс выбрать
Борцы за красот...
Как выбрать велотренажер - подробная инструкция - Велотренажеры для дома
Как правильно в...
40 видов приседаний: плиометрические упражнения
40 видов присед...
Что лучше: аквааэробика или плавание? Рассмотрим все плюсы и минусы
У вас появило...
Упражнения для спины с гантелями
Комплекс из 6 у...
Упражнения для стройных ног: простой комплекс
Держать себя в ...
Польза фитнеса
Польза занятий...
Ходьба или бег, что лучше для похудения, Школа бега Run Studio
Как вы считает...
7 простых способов сделать каждый день лучше
Иногда мы чувст...
Кроссфит для девушек – программа и принципы тренировок
Кроссфит для де...
Название тренажеров в тренажерном зале с картинками
Все спортивные ...
Польза приседаний для всего тела, о которой Вы не знали
Польза приседан...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий