Фитнес-диета для снижения веса

Красивое, здоровое и гармоничное тело невозможно без тренировок и правильного питания. Причем, питание играет даже более важную роль, чем тренировки, это вам скажет любой тренер.

Приглядитесь повнимательнее к содержимому своей тарелки – достаточно ли в ней белков, углеводов, жиров и витаминов и получаете ли вы их вовремя?

Фитнес-диета для снижения веса

Термин «фитнес-диета», конечно же, не научный. Так называют рацион питания тех, которые активно занимается фитнесом. Это вовсе и не диета, а режим питания, направленный на поддержание работоспособности в зале, хорошего самочувствия и достижения результатов после тренировок.

От того, что вы скушаете и в каком количестве, а также когда, напрямую зависит результат походов в зал.

Фитнес-диеты бывают разными – для уменьшения жировой прослойки или набора мышечной массы. Чаще всего девушки все же хотят похудеть, поэтому поговорим подробнее о фитнес питании для похудения.

Главный совет – не садитесь на «голодные диеты». Рацион, содержащий менее 1500 ккал, лишенный овощей, фруктов, злаков и полноценного белка губителен для женщины. Профессиональные спортсменки нередко прибегают ко всякого рода «экстремальным» диетам, но при этом они не скрывают, что здоровье при таком питании подрывается очень быстро.

Правильная фитнес-диета обеспечит вас энергией и будет способствовать сжиганию жира. Если все делать правильно, худеть вы будете, а волосы-кожа-ногти не пострадают. Во время диеты вы не должны чувствовать сонливости, усталости, не должно быть сбоев цикла и т.д.

Правильный рацион должен состоять из:

– Сложных углеводов: неочищенные злаки (гречка, бурый рис, геркулес, пшено, ячневая крупа, смесь из хлопьев с отрубями), некрахмалистые овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновой хлеб.

– Белков: нежирное мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца, молочное.

Жиры ограничиваются, и в чистом виде их употреблять не следует (разве что немного растительного масла в салат). Необходимые для здоровья жиры вы будете получать из белковых продуктов с умеренной жирностью.

Отдельно хочу сказать про жидкость. Откажитесь от любых «жидких» калорий – фруктовых соков, сладкого чая, газированных напитков и т.д.

Пейте воду, неподслащенные травяные чаи и т.д. Пить нужно достаточно – примерно по 30 мл на 1 кг вашего веса. При интенсивных тренировках и в жару потребность в жидкости увеличивается.

Сведите к минимуму сладости, выпечку, жареные блюда, соленья, фаст-фуд и т.п.

Питание должно быть дробным, частые приемы пищи обеспечат высокую работоспособность и не позволят вам переедать. Кушать нужно 5-6 раз в день, но понемногу, обильный обед из первого, второго, третьего и компота отменяется.

Белок и сложные углеводы должны присутствовать в каждом приеме пищи – это залог успеха.

– мясо с овощами плюс кусочек цельнозернового хлеба
– рыба с бурым рисом
– творог с фруктами и так далее.

Питание должно быть вкусным и разнообразным, иначе сорветесь. Используйте разные способы приготовления еды, чтобы она сохраняла свой вкус и аромат.

Еда до и после тренировки – это очень важно! Прием пищи перед занятием должен обеспечить вас энергией для сжигания жиров, а послетренировочный перекус – восстановить силы, не нарушив процесс похудения.
После тренировки открывается так называемое «анаболическое окно». Оно «открывается» примерно на 40 минут. Все, что вы съедите в это время, пойдет либо на восстановление, либо на наращивание массы, это зависит от типа еды и ее количества, поэтому четко следуйте советам профессионалов.

Чтобы у вас не возникло резкое чувство голода, съешьте немного(!) углеводов (пара ложек меда или джема или половинка банана) и обеспечьте питанием мышцы – легкоусвояемый белок из кефира или йогурта подойдет. Всё.

Перекус: яблоко или груша и 30 г нежирного сыра.

Обед: мясо или курица (примерно 150 г), салат из овощей, гречка или рис на гарнир.

Перед тренировкой: 1 банан, полстакана йогурта.

После тренировки: стакан обезжиренного кефира и 1 ч.л. меда.

Ужин: паровая рыба и тушеные овощи.

Перед сном: стакан кефира.

Если вам не хватает энергии, немного увеличьте количество сложных углеводов и белка, например, добавьте еще 100 г творога, пару столовых ложек каши и фрукт.

Соблюдая эту диету и регулярно занимаясь, вы будете худеть примерно на 500 г в неделю за счет уменьшения жировой прослойки.

Самые читаемые:

Упражнения Т-Тапп для начинающих: система похудения Терезы Тапп
Тереза Тапп име...
Как накачать мышцы девушке - советы тренера
Многие, прочита...
Самые эффективные упражнения для похудения
Самые эффективн...
Пилатес, сайклинг, стрейчинг: какая тренировка подходит именно вам?
Пилатес, сайкли...
Как подобрать лыжи? Спортивная Линия
Выбрать пару, к...
Виды фитнеса: какая фитнес программа для похудения тебе подойдет
В современном ...
Как поднять ягодицы? Упражнения для попы
От того, наскол...
Чай Леовит (жиросжигающий комплекс): отзывы, серия «худеем за неделю»
Множество фарм...
Упражнения со скакалкой для похудения
Упражнения со с...
Цигун для похудения
Цигун в основно...
Тренировки с собственным весом - программы для дома для мужчин и девушек, Фитнес на
Тренировки с со...
Лагерь для похудения в Крыму Будь в Форме
Программа трен...
Видео уроки Цигун для начинающих
Видео уроки циг...
Лучшие тренажеры для похудения: рейтинг читателей видео, Упражнения для похудения
Первое посещени...
Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях, без тренажеров
Существует мно...
Какой тренажер лучше и эффективнее для похудения
Лишний вес — пр...
Расчёт пульса ЧСС для разных зон нагрузки
Здравствуйте, у...
Расчет идеального веса с учетом телосложения - Похудение с расчётом
Всех худеющих и...
Как быстро похудеть: инсанити - фитнес для отчаянных
Как быстро поху...
Фитнес дома для похудения
Просмотров: 2 8...
Эффективные упражнения для похудения ляшек – залог вашей стройности, Упражнения для похудения
Не секрет, что ...
Упражнения для талии, живота и боков в домашних условиях, уменьшить талию, комплекс упражнений для у...
Иметь изящные и...
Как накачать пресс с помощью йоги в домашних условиях: 6 эффективных поз
Качаем пресс с ...
40 видов приседаний: упражнения со свободным весом
40 видов присед...
Стрипластика в домашних условиях
Как заниматься ...
Уменьшаем талию при помощи упражнений и обруча
Подтянутая и кр...
Ходьба или бег, что лучше для похудения, Школа бега Run Studio
Как вы считает...
Очищение организма от шлаков и токсинов на клеточном уровне
Очищение органи...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий