Эффект плато при похудении — как преодолеть, причины и как заставить организм вновь снижать вес

Эффект плато при похудении — что это такое, как преодолеть и почему вес не уходит на диете

Эффект плато при похудении - как преодолеть, причины и как заставить организм вновь снижать вес

Старания похудеть по разным методикам иногда сводятся к нулю, результаты взвешивания за неделю ничего не показывают. Возникает вопрос о том, почему, когда соблюдался правильный рацион питания, или делались регулярные тренировки, результат разочаровал, ответ прост – это эффект плато при похудении. Вес будто замер и не хочет уходить, такой показатель может разочаровать, но не стоит расстраиваться и сдаваться, это может продолжаться месяц. Существуют несколько причин, которые являются источником проблемы.

Не все худеющие знают, что эффект плато при похудении – это стабильный показатель веса, который сложно изменить. Причиной может служить адаптация организма к стрессовым условиям похудения. Это похоже на защитную реакцию, а накопленный жир и липиды участвуют в важнейших биохимических процессах организма человека. Девушка, худея, меняет свой рацион питания и не знает, что для организма это является стрессом. Включаются защитные механизмы, которые пытаются мобилизовать обменные процессы в режиме экономии расхода энергии, наступает эффект плато, поэтому похудения нет.

Причиной, почему вес стоит на месте, может послужить задержка жидкости. Эта проблема возникает в связи с гормональными перестройками. Избыточная жидкость может доходить до трех литров. Как побороть эту проблему при похудении:

Эффект плато при похудении - как преодолеть, причины и как заставить организм вновь снижать вес

Эффект плато при похудении - как преодолеть, причины и как заставить организм вновь снижать вес

Эффект плато при похудении - как преодолеть, причины и как заставить организм вновь снижать вес

  • кушать несоленую и неострую пищу;
  • включить в ежедневный рацион много жидкости – воду, соки, чай, компоты;
  • продолжать следовать диете, не употребляя жирной пищи.

Неправильно подобранный режим питания будет способствовать эффекту плато в похудении и «держать» стрелку весов на одном и том же значении. Такое возможно, например, при резком переходе на жесткую «голодную» диету. Многие девушки не кушают после 18:00, как результат, срыв и прибавление килограммов. Те люди, которые преодолели желание сорваться и покушать, как следует, первое время задаются вопросом о том, почему при диете вес стоит на месте? Ответ прост: организм экономит силы и замедляет обмен веществ, затормаживаются биохимические реакции. Так идет борьба с похудением.

Эффект плато при похудении - как преодолеть, причины и как заставить организм вновь снижать вес

Эффект плато при похудении - как преодолеть, причины и как заставить организм вновь снижать вес

Эффект плато при похудении - как преодолеть, причины и как заставить организм вновь снижать вес

Эффект плато при похудении - как преодолеть, причины и как заставить организм вновь снижать вес

Важно, чтобы не опускались руки, стоит преодолеть эффекты плато при похудении. Существует непростая, но работающая схема на неделю, по которой можно увидеть результат. Нужно:

  • С понедельника по четверг включительно соблюдать диету, и не выходить за рамки 1200 ккал.
  • В пятницу и субботу устраивать разгрузочные дни, не превышать 600-800 ккал.
  • В воскресенье кушать все, чего хочется, но не больше 1800 ккал.

Такая схема препятствует эффекту плато, она поможет держать процессы метаболизма на должном уровне. Еще 1 способ – это спортивный образ жизни, активность на протяжении дня. Интенсивный, регулярный уровень физической нагрузки может обеспечить любой вид спорта или его производные: плавание, борьба, фитнес. Любая тренировка улучшает общее состояние и стимулирует обменные процессы. Эффект плато отступает, вес сдвигается с мертвой точки, человек худеет.

Многие спрашивают о том, что делать, если вес стоит на месте? Бороться с избыточными килограммами стоит. Нужно подобрать индивидуальную методику, решающую, как сдвинуть вес в меньшую сторону. Главный фактор, мешающий преодолеть проблему – это неуверенность. Если психологически человек не наметил себе четкой цели, то все действия приведут в тупик. Важно искать мотивацию – это новое красивое платье или более серьезные причины для победы над собой.

Психологические закаливания не позволят отклониться от поставленной задачи при похудении и борьбе с эффектом плато. Если килограммы стоят на месте, то стоит поэкспериментировать, чтобы похудеть, пересмотреть свой уклад, например:

  • Застой энергии связан с сидячим образом жизни или неправильным планированием тренировок. В последнем случае можно вечерние занятия спортом перенести наутро, заниматься стоит не менее часа.
  • Начать кардиотренировки с пробежек или быстрой ходьбы, а закончить силовыми нагрузками.
  • Можно заняться танцами, но чтобы похудеть, интенсивные нагрузки должны быть регулярными.
  • Углеводную пищу нужно заменить большей частью белковой.
  • Хорошее психоэмоциональное состояние поможет добиться нужных результатов, преодолеть эффект плато.

Эффект плато при похудении - как преодолеть, причины и как заставить организм вновь снижать вес

Популярный овощ, который можно включить в разгрузочные дни – это огурец. В нем, помимо витаминов и микроэлементов, есть тартроновая кислота, она тормозит преобразование углеводов в жиры. Калорийность продукта низкая, он славится и своим косметическим действием: овощ увлажняет кожу под глазами. Зимой вместо огурцов используются яблоки. Для разгрузки съедается 1,5 кг огурцов за 7 приемов или 1,5 кг несладких яблок. Если есть заболевания желудка, или возникновение болей в области живота, то меню для похудения пересматривается или согласовывается с врачом.

Еще 1 способ, как преодолеть плато в снижении веса – это метод от противного. Он заключается в том, что питание осуществляется без диет. Завтрак, обед, ужин состоит из продуктов, которые увеличивают калорийность блюд на 150 ккал. Главный упор делается на смене видов тренировок и избавлении от голодания. Такой подход срабатывает: эффект плато отступает, вес сдвигается с мертвой точки, можно похудеть.

Эффект плато при похудении - как преодолеть, причины и как заставить организм вновь снижать вес

Способствует снижению лишней массы тела баня. Регулярные походы в парилку очищают поры, делают коррекцию талии, бедер. Практиковать банные процедуры в период 4-6 недель после родов запрещено, ограничения имеют и люди с нарушением работы сердечно-сосудистой системы. Эта методика позволяет совмещать отдых и эффективную чистку тела от шлаков. Кожа выглядит свежей, ведь сауна помогает оздоровиться. Для сброса лишних кг и избавления от целлюлита применяют скрабы – они противостоят эффекту плато.

Можно нанести кофейную гущу на весь объем бедер, затем попариться, после смыть холодной водой. Сработать может и антицеллюлитный крем: средство нужно использовать комплексно с банной процедурой. Однако останавливаться только на таком методе не стоит. Увеличению эффекта похудения способствует совмещение с упражнениями в спортзале. Также рекомендуется попробовать употребление липового чая перед парилкой. Это поможет справиться с привычным эффектом плато и наблюдать через время потерю кг.

Часто сижу на диетах, но впервые узнала, что эффект плато – это когда стрелка весов замирает на определенном значении, человек не может набрать или снизить кг. Такая проблема появилась и у меня из-за неправильной диеты. Важно пересмотреть свой образ жизни и устроить новый уклад, применить другую диету. Я так и сделала, результат – 2 кг сбросила за неделю.

Страдаю лишним весом, но не сдаюсь, а борюсь, плыву против течения. Существует недостаток времени, но нахожу минутку и тренируюсь дома. Недавно увидела, что перестала худеть – это эффект плато. Решила восполнить суточный объем жидкости. Сразу эффект невиден, но потом лишние килограммы ушли. Рекомендую всем добавить питье при похудении.

Лишний вес – это норма для меня, соблюдение диет приводило к срыву и формированию еще большего аппетита. Заметила, что стал появляться интерес к занятиям спортом, после которых килограммы стали уходить. К сожалению, недолго, он остановился из-за эффекта плато, но я записалась на йогу и это способствовало снижению веса.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Самые читаемые:

Советы фитнес-тренера: как правильно качать грудные мышцы – Москва 24
Советы фитнес-т...
Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? Вся правда
Можно ли занима...
Лучшая тренировка у Джиллиан Майклс: что же выбрать?
Лучшая трениров...
Упражнения для боков и талии - косые мышцы живота
Упражнения для ...
Эффективные упражнения для похудения рук и плеч для женщин: фото видео
Эффективные упр...
Как быстро накачать мышцы в домашних условиях, лучшие упражнения
Одного желания...
Качаем ягодицы в домашних условиях - супер комплекс
Качаем ягодицы ...
Помогает ли бег похудеть, какие мышцы работают при беге, сколько калорий сжигает бег
Бытует мнение, ...
Профессиональные таблицы соотношения веса и роста
Существуют разн...
Точечный массаж для похудения живота: отзывы
Борьба с лишним...
13 Cамых Простых и Эффективных Упражнений для Похудения Дома
13 Cамых Просты...
Как заставить себя заниматься спортом
Приветствую все...
5 лучших упражнений для тонкой и подтянутой талии: избавляемся от живота и боков в домашних условиях
5 лучших упражн...
Выпады (упражнение)
• эффективно дл...
Тонкая талия с помощью обруча! Эффективный способ
В начале 60-х ...
Диета для похудения бедер и ягодиц, меню, отзывы и результаты
* Нажимая на кн...
Эффективные тренажеры для ног - наш рейтинг
Придя в фитнес-...
Хождение на ягодицах для похудения - Польза
Хождение на яг...
Почему вес не уходит: причины, советы
Почему вес не у...
Круговая тренировка в домашних условиях: 5 вариантов!
Круговая тренир...
Фитнес-браслет, который всегда с тобой
Желание быть ст...
Танцуй, чтобы похудеть
Танцуй, чтобы п...
Костюм сауна для похудения, модели, отзывы и результаты
* Нажимая на кн...
Разминка перед тренировкой: 25 лучших упражнений (фото)
Разминка перед ...
Видео курс йоги с кариной харчинской, включающий 27 уроков
Как обрести гар...
Интервальный бег для похудения
Похудение с пом...
Что такое «сушка тела» и нужна ли она вам
В бодифитнесе, ...
Обруч для похудения - как выбрать, упражнения и отзывы, Упражнения для похудения
Практически каж...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий