Дыхательная гимнастика для живота Стрельниковой и Корпан

Дыхательная гимнастика для похудения живота, бедер и боков

Избавиться от лишнего жира на животе и боках сложнее всего. Часто даже у активно тренирующихся людей остается круглый животик. А что тогда делать тем, кто не имеет возможности интенсивно заниматься каждый день? Диеты тоже далеко не всегда приносят результат, которого хотелось бы. Есть решение: дыхательная гимнастика для похудения живота. Добавив ее к своему обычному комплексу упражнений и даже занимаясь только ею, можно достичь отличного результата.

Это кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть. Как вообще одно с другим связано? Суть гимнастики в возвращении к природному, естественному дыханию. Грудные младенцы дышат глубоко, животом, задействовав в этом процессе диафрагму. Легкие полностью наполняются воздухом и так же полностью от него освобождаются. Взрослея, человек утрачивает эту способность, дыша грудью. Диафрагма в этом участвует слабо, как и нижние отделы легких. Воздух выдыхается не полностью.

Дыхательная гимнастика для живота Стрельниковой и Корпан

А ведь насыщение организма воздухом важно, в том числе, и в процессе похудения. Полноценное поступление кислорода к клеткам организма ускоряет метаболизм, что сжигает лишние жиры. Улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов. Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению. Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть в том, что правильное дыхание успокаивает, уменьшает выработку гормонов стресса и – наоборот – увеличивает гормонов счастья. В результате человек становится спокойнее, счастливее, гармоничнее, и ему уже не так сильно хочется заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для всего организма в целом. Преимущества метода:

  • уменьшение чувства голода;
  • стимуляция пищеварения;
  • расщепление и окисление жировых клеток;
  • дополнительная энергия для организма;
  • повышение защитных сил организма;
  • детоксикация, выведение вредных веществ;
  • успокаивающее действие.

Популярны два направления дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Суть обоих в полноценном дыхании, но есть некоторые различия. И тот, и другой комплекс проводится в течение 15 минут ежедневно. Суть первого в задержке дыхания после глубокого выдоха на 8-10 секунд. Упражнения выполняются именно на задержке. Суть оксисайза в коротких «довдохах» и «довыдохах». То есть после глубокого вдоха осуществляется три маленьких довдоха, а после глубокого выдоха – три коротких довыдоха.

Нельзя заниматься при беременности, бронхиальной астме, высоком внутричерепном давлении, глаукоме, некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, после недавно проведенных операций. При наличии любых заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Удобство комплекса упражнений в том, что они не требуют специального оборудования и формы одежды, присутствия тренера, занятий в спортзале. Гимнастика отнимет не более 15-20 минут в день. Главное, чтобы был результат, выполнять упражнения правильно и соблюсти несколько правил по подготовке:

  1. Упражнения необходимо проводить регулярно. В процессе похудения – ежедневно, затем, по достижении результата, достаточно трех раз в неделю.
  2. Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Оптимальное время – сразу после пробуждения, натощак. Пить воду во время выполнения комплекса можно.
  3. Заниматься лучше на свежем воздухе. Для этого следует проветрить комнату, широко открыть окно. В теплое время года идеально заниматься на природе.

Дыхательная гимнастика для живота Стрельниковой и КорпанНачинать следует с одного упражнения, которое научит правильно дышать. Для этого нужно лечь на спину, ладони положить на живот, медленно глубоко вдыхать и выдыхать. На вдохе диафрагма должна плавно опускаться вниз (по направлению к ногам), а живот максимально надуваться. На выдохе диафрагма идет вверх (по направлению к голове), а живот втягивается. В упражнении максимально задействован живот, а грудь остается практически неподвижна. Вдох осуществляется только через нос. Выдыхать можно через рот.

Делать такое упражнение следует не более одной минуты, постепенно увеличивая время. Отвыкший дышать правильно человек на первых порах может испытывать головокружение, слабость. Только пройдя подготовительный этап и освоив принципы правильного насыщения кислородом, можно вводить в ежедневный комплекс другие упражнения.

Слишком рьяно приступив без подготовки к целому комплексу, можно нанести вред своему организму в виде гипервентиляции легких, головокружения и даже помутнения сознания. Приступать к дыхательной гимнастике можно только постепенно. И даже одно упражнение, состоящее из правильных вдохов-выдохов, позволяет похудеть. Жир начинает сжигаться уже на подготовительном этапе.

Упражнения сочетают в себе принципы правильного дыхания с работой разных групп мышц пресса. Благодаря этому кислород поступает к жировым клеткам, сжигая их, а мышцы крепнут, обеспечивая уменьшение сантиметров вокруг талии.

Разработанные Мариной Корпан упражнения позволяют достичь успеха всего за две недели. Автор методики и книги «Как убрать живот», Корпан в свое время сама пыталась избавиться от лишних килограммов. Поэтому все принципы гимнастики опробованы ею, и эффективность их доказана. Вот основные приемы:

  1. Осуществите плавный вдох через нос, затем еще два коротких вдоха. После такой же длинный выдох и два коротких. Старайтесь максимально «включить» живот, а грудь оставлять по возможности неподвижной. Повторите 2-3 раза.
  2. Делайте вдох через нос, а выдох через рот, медленно и глубоко. На выдохе подтягивайте живот к спине, а на вдохе выпячивайте вперед. Повторите 3-4 раза.
  3. Сделайте глубокий вдох, опустите голову, сильно втяните живот. Затем на выдохе максимально освободите легкие от воздуха и задержите дыхание на несколько секунд. Повторите 3 раза.

У Марины Корпан есть упражнения на разные части тела. Кроме того, она рекомендует придерживаться правильного питания, избегать жирной, жареной, соленой пищи. Не стоит сидеть на строгих диетах и ограничивать себя в еде. Следует питаться дробно: часто, но небольшими порциями.

Дыхательная гимнастика для живота Стрельниковой и КорпанЭта гимнастика была разработана в середине 20 века Александрой Стрельниковой, профессиональной певицей, в качестве средства для восстановления голоса. Позже были обнаружены «побочные действия» гимнастики. Так, она помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с нервной системой, гинекологических и урологических болезнях и избавляет от множества других проблем, а также помогает похудеть.

Суть гимнастики в том, что вдох проводится через нос, шумно, быстро и энергично, а выдох, наоборот, через рот, медленно, без усилия. При этом грудная клетка на вдохе сжимается, а не наоборот. Гимнастические упражнения проводятся на вдохе.

Комплекс состоит из 11 упражнений. Начинать следует с первых трех, постепенно добавляя по одному новому:

  1. Принять положение стоя. Согнутые в локтях руки направить ладонями вперед. Провести четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладошки в кулак. Затем опустить руки, отдохнуть 4 секунды и сделать расслабленный выдох. Повторить 24 раза.
  2. Стоя прямо, прижать к животу сжатые в кулаки ладони. Вдыхая воздух, толкать руки вниз, напрягая при этом плечи. Затем возвратить руки на место, расслабиться и выдохнуть. Повторить 8 раз, затем отдохнуть 4 секунды.
  3. Стоя прямо, опустить руки параллельно телу. На вдохе наклониться вперед и тянуться руками к полу, не задевая его. На выдохе выпрямиться не до конца. Делать в быстром темпе – 100 раз в минуту.

Освоив эти упражнения, можно приступать к другим. Выполнять их следует, как и любую другую дыхательную гимнастику, при хорошем притоке свежего воздуха.

Для уменьшения «боков» следует задействовать в упражнениях в первую очередь косые мышцы. Простое упражнение от Марины Корпан:

  • установите ноги на ширину плеч;
  • слегка согните колени;
  • упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей;
  • проведите несколько ровных вдохов и выдохов;
  • после – сильный глубокий выдох;
  • резко вдохните носом, надув живот;
  • проведите глубокий выдох ртом, втянув живот полностью, и задержите дыхание;
  • во время паузы при втянутом животе поместите локоть левой руки на колено аналогичной ноги;
  • правую ногу выпрямите и вытяните вбок, не отрывая от земли;
  • правую руку вытяните над головой, чувствуя натяжение боковых мышц;
  • задержитесь на 10 секунд;
  • на вдохе переместитесь в основную позицию, затем повторите 3-5 раз, после – с другой стороны.

Выполнение этого упражнения «просто так», не используя дыхательные приемы, будет бесполезным.

Упражнение для бедер проводится сидя на полу:

  • Дыхательная гимнастика для живота Стрельниковой и Корпанположите левую ногу на правую и согните их в коленях;
  • правую ладошку поместите на левое колено;
  • левую руку отведите за спину;
  • в этом положении осуществите выдох-вдох, после глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая живот на выдохе;
  • во время паузы подтяните к себе левое колено, а тело скрутите влево;
  • поворачивая голову, постарайтесь взглянуть назад;
  • ощутите напряжение боковых мышц живота и бедер;
  • задержитесь на 10 секунд и вдохните;
  • повторите 3-5 раз, затем смените позу наоборот и проведите в другую сторону.

Неправильное проведение любых дыхательных упражнений может привести к ухудшению самочувствия, головным болям и головокружению, а также не принесет никаких результатов. Главная суть упражнений – в правильном дыхании. Если обучиться ему сложно, стоит посмотреть видео или проконсультироваться с тренером, практикующим дыхательную гимнастику.

Отзывы о дыхательной гимнастике в основном положительные, вот некоторые из них:

Оксана, 32 года, г. Курган

Юлия, 24 года, г. Ульяновск

Марина, 46 лет, г. Санкт-Петербург

Комплекс «Оксисайз» от Марины Корпан вы найдете в следующем видео:

Важно, что продолжая злоупотреблять фастфудом, сладостями, алкоголем и продолжая все свободное время лежать на диване или сидеть за компьютером, вряд ли можно рассчитывать на отличный результат. Необходимо постепенно менять свой образ жизни в сторону правильного, ведь сама по себе гимнастика – не панацея. Но стоит только начать дыхательные упражнения, и они придадут столько сил, энергии и позитива, что вряд ли захочется возвращаться к прежним вредным привычкам, какими бы соблазнительными они ни были.

Самые читаемые:

Упражнения для глаз для улучшения зрения: советы
Упражнения для ...
Аэробика для похудения
Знакомство с а...
Бодифлекс - прекрасная фигура за 15 минут в день
Вот и началос...
Бег для похудения – сколько нужно бегать и какую выбрать технику
Как нужно бегат...
Как сделать грудь упругой и подтянутой женщине
Как накачать де...
Упражнения для улучшения зрения Жданова и Бейтса – эффективный способ избавиться от очков
Упражнения для ...
Аквааэробика для похудения: упражнения, результаты, отзывы
За последние не...
Эффективные упражнения для похудения рук и плеч для женщин: фото видео
Эффективные упр...
Сплит тренировка для девушек – принципы, программа
Особенности спл...
Как выбрать велотренажер для дома, Выбор велотренажера, Life Fitness
Тысячи людей ...
Помогает ли бег похудеть, какие мышцы работают при беге, сколько калорий сжигает бег
Бытует мнение, ...
Способы похудения в домашних условиях - правда и мифы
Наиболее эффект...
Профессиональные таблицы соотношения веса и роста
Существуют разн...
Точечный массаж для похудения живота: отзывы
Борьба с лишним...
Бразильская попка
Здрасьте, мои у...
5 лучших видеотренировок для стройных ног: тренируемся в домашних условиях
5 лучших видеот...
Фейсбилдинг - упражнения для лица, позволяющие выглядеть на 5-10 лет моложе!
Фейсбилдинг — у...
Фитнес в офисе: лучшие упражнения
Поддерживать се...
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине
Наиболее эффект...
Как правильно бегать на беговой дорожке, Школа бега Run Studio
Ощущение отлич...
Как полюбить свое тело, если оно далеко от идеала - Мотивация и психология
Всем знакома си...
Лагерь для похудения в Крыму Будь в Форме
Программа трен...
7 упражнений для похудения рук и плеч для девушек и женщин: эффективный комплекс и зарядка для дельт...
Топ 7 эффективн...
Видео уроки Цигун для начинающих
Видео уроки циг...
Тонкая талия с помощью обруча! Эффективный способ
В начале 60-х ...
Как сделать живот плоским быстро, 10 правил
как быстро сдел...
Зумба фитнес - программа для похудения начинающих отзывы и видео, Упражнения для похудения
Танец Зумба для...
Хулахуп для похудения - выбор, упражнения, видео, Упражнения для похудения
Вы, наверное, у...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*