Бывают ли упражнения для похудения живота

Как это ни печально, но лишние килограммы откладываются не в каком-нибудь незаметном месте, а чаще всего на животе. По этому поводу даже говорят – «Чтобы ты видел, сколько переедаешь, живот расположен на той же стороне, что и глаза».

Для борьбы с избыточными жировыми отложениями на талии, многие рьяно берутся за так называемые упражнения для похудения живота. Но нагрузка на пресс не дает положительного результата, и начинает казаться, что фитнес бесполезен для решения этой проблемы.

На самом деле, это не так. Просто многие допускают ошибки – как в выборе упражнений, так и в составлении самой программы тренировок.

Для начала скажу – упражнений для похудения конкретных частей тела не существует. Когда мы худеем, жир уходит со всего тела одновременно. Убрать его локально можно только при помощи липосакции. Физиологически невозможно заставить организм сжигать жир в одном конкретном месте.

Поэтому необходимо делать упор на потерю калорий в целом. Скручивания, сгибание пресса и наклоны не приводят к уменьшению жировой прослойки на животе по той простой причине, что требуют крайне малого количества энергии для выполнения и задействуют немного мышц.

Только представьте себе – на вашем теле огромное количество мускулов, а вы пытаетесь похудеть, давая нагрузку только на пресс, в то время как все остальное тело бездействует. Отсюда вывод – отдельно взятые тренировки пресса не уберут лишние жировые отложения, а только укрепят мышцы.

Для того, чтобы убрать жир на животе подходят обычные кардиотренировки – ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, занятия аэробикой и танцами. Такие занятия помогают организму напрямую сжигать подкожный жир. Полезны длительные пешие прогулки.

Если у вас много лишнего веса, то вам необходимо делать ставку на комплексное похудение и делать те упражнения, которые сжигают много калорий – например, приседания с подъемом рук, выпады с поворотами и т.д. Помните, чем больше мышц работает и чем больше амплитуда выполняемых упражнений, тем лучше.

Еще одна полезнейшая группа упражнений – это упражнения в равновесии, например, отведение ноги в сторону, когда вам нужно держаться на другой ноге без дополнительной опоры. При отсутствии противопоказаний, прыгайте на скакалке, плавайте в бассейне.

Есть группа упражнений, которые полезны для всего тела в целом и отлично укрепляют пресс:

  1. «Велосипед». Лягте на спину, руки заведите за голову и немного приподнимите корпус, согнутые в коленях ноги поднимите вверх так, чтобы голени были параллельны полу, поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте в течение всего упражнения. С выдохом вытяните правую ногу вперед, одновременно сделайте поворот корпуса влево, стараясь дотянуться правым локтем до левого колена, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Продолжайте до тех пор, пока не устанете, стараясь делать движения в хорошем темпе.

Бывают ли упражнения для похудения живота

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки поднимите вверх и сцепите пальцы. Пресс напрягите и втяните живот. Выполните наклон вправо, руками тянитесь вверх и в сторону, растягивая боковые мышцы. Затем без паузы сделайте наклон вправо. Делайте упражнение не торопясь, стараясь наклоняться как можно ниже.

    Бывают ли упражнения для похудения живота

  • «Ножницы». Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела и «вдавите» поясницу в пол. Прямые ноги поднимите вверх. Не сгибая колени, начните разводить и сводить ноги, перекрещивая лодыжки. Если можете, то время движения опускайте ноги ближе к полу, но не отрывайте при этом поясницу.

    Бывают ли упражнения для похудения живота

  • «Лодочка». Это упражнение для спины. Причем тут похудение живота? – спросите вы. Отвечаю – мышцы спины и живота являются антагонистами, то есть работают в разном направлении – спина разгибает тело, а живот – сгибает. Вместе они формируют талию, и укреплять их нужно вместе. Поэтому ложитесь на живот, вытягивайте руки вверх и, напрягая спину, плавно поднимайте вверх ноги и корпус, в этом положении задержитесь на секунду и опуститесь вниз. Повторите 10-15 раз.

    Бывают ли упражнения для похудения живота

    Все, что было сказано выше, вовсе не означает, что упражнения, направленные на укрепление пресса и косых мышц живота бесполезны. Крепкие мускулы помогают поддерживать внутренние органы. Чтобы вы поняли, о чем я говорю, посмотрите на окружающих людей – у некоторых животы выпирают вперед, но лишнего жира на них нет.

    Особенно это заметно у худеньких женщин, которые не занимаются спортом. Из-за слабости брюшного пресса, внутренние органы начинают «выпирать», образуя некое подобие живота. А развитые мышцы поддерживают все органы в правильном положении, не позволяя им смещаться.

    Упражнения для пресса решают не только проблему эстетики, но еще и улучшают здоровье, поскольку помогают правильному функционированию кишечника, желудка, печени и других органов. Постарайтесь уделять внимание своему прессу не реже 3-4 раз в неделю, а можно ежедневно по 7-10 минут делать упражнения для укрепления мышц живота, тогда стройная фигура и отличное здоровье всегда будут рядом.

    Самые читаемые:

    Как накачать шею
    Как накачать ше...
    Как скандинавская ходьба для похудения поможет сбросить вес
    Как скандинавск...
    Упражнения от целлюлита на попе и бедрах, отзывы
    Ох уж этот целл...
    Польза приседаний для женщин
    Чем полезны при...
    Как правильно бегать на беговой дорожке
    Как правильно б...
    Похудеть с помощью скакалки
    В погоне за кр...
    Бег для похудения, как начать, правильная техника для сброса веса
    * Нажимая на кн...
    Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе: тренируемся в домашних условиях
    Четыре самых эф...
    Фейсбилдинг - упражнения для лица, позволяющие выглядеть на 5-10 лет моложе!
    Фейсбилдинг — у...
    Как правильно пить протеиновый коктейль для похудения
    Протеиновый кок...
    Йога: путь к себе
    Nemolo...
    40 видов приседаний: используем фитнес оборудование
    40 видов присед...
    Питание до и после тренировки
    Одним из самых ...
    Питание при занятиях спортом: все о диетах и фитнесе
    Питание при зан...
    Упражнения с обручем для похудения
    Обруч для краси...
    Упражнения для талии, живота и боков в домашних условиях, уменьшить талию, комплекс упражнений для у...
    Иметь изящные и...
    Силовые упражнения для женщин – особенности программы тренировок и анатомия
    Силовые упражне...
    Красивая осанка: упражнения и приемы для ровной спины
    Красивая осанка...
    Как накачать пресс с помощью йоги в домашних условиях: 6 эффективных поз
    Качаем пресс с ...
    Шорты для похудения
    Каких только с...
    Упражнения для рук для женщин - программа, видео
    Упражнения для ...
    Базовые упражнения – надежно и эффективно
    Многие люди, а ...
    Как похудеть подростку за неделю
    Как похудеть по...
    Программа тренировок для девушек дома
    Домашние тренир...
    С чего начать домашний фитнес для пользы дела?
    С чего начать д...
    Качаем грудь в домашних условиях - комплекс упражнений
    Качаем грудь в ...
    Скакалка для похудения: выбор, базовые упражнения видео, Упражнения для похудения
    Прыжки на скака...
    Как выбрать фитнес-клуб
    Итак, вы решили...
  • Оставьте первый комментарий

    Оставить комментарий