Бывают ли упражнения для похудения живота

Как это ни печально, но лишние килограммы откладываются не в каком-нибудь незаметном месте, а чаще всего на животе. По этому поводу даже говорят – «Чтобы ты видел, сколько переедаешь, живот расположен на той же стороне, что и глаза».

Для борьбы с избыточными жировыми отложениями на талии, многие рьяно берутся за так называемые упражнения для похудения живота. Но нагрузка на пресс не дает положительного результата, и начинает казаться, что фитнес бесполезен для решения этой проблемы.

На самом деле, это не так. Просто многие допускают ошибки – как в выборе упражнений, так и в составлении самой программы тренировок.

Для начала скажу – упражнений для похудения конкретных частей тела не существует. Когда мы худеем, жир уходит со всего тела одновременно. Убрать его локально можно только при помощи липосакции. Физиологически невозможно заставить организм сжигать жир в одном конкретном месте.

Поэтому необходимо делать упор на потерю калорий в целом. Скручивания, сгибание пресса и наклоны не приводят к уменьшению жировой прослойки на животе по той простой причине, что требуют крайне малого количества энергии для выполнения и задействуют немного мышц.

Только представьте себе – на вашем теле огромное количество мускулов, а вы пытаетесь похудеть, давая нагрузку только на пресс, в то время как все остальное тело бездействует. Отсюда вывод – отдельно взятые тренировки пресса не уберут лишние жировые отложения, а только укрепят мышцы.

Для того, чтобы убрать жир на животе подходят обычные кардиотренировки – ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, занятия аэробикой и танцами. Такие занятия помогают организму напрямую сжигать подкожный жир. Полезны длительные пешие прогулки.

Если у вас много лишнего веса, то вам необходимо делать ставку на комплексное похудение и делать те упражнения, которые сжигают много калорий – например, приседания с подъемом рук, выпады с поворотами и т.д. Помните, чем больше мышц работает и чем больше амплитуда выполняемых упражнений, тем лучше.

Еще одна полезнейшая группа упражнений – это упражнения в равновесии, например, отведение ноги в сторону, когда вам нужно держаться на другой ноге без дополнительной опоры. При отсутствии противопоказаний, прыгайте на скакалке, плавайте в бассейне.

Есть группа упражнений, которые полезны для всего тела в целом и отлично укрепляют пресс:

  1. «Велосипед». Лягте на спину, руки заведите за голову и немного приподнимите корпус, согнутые в коленях ноги поднимите вверх так, чтобы голени были параллельны полу, поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте в течение всего упражнения. С выдохом вытяните правую ногу вперед, одновременно сделайте поворот корпуса влево, стараясь дотянуться правым локтем до левого колена, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Продолжайте до тех пор, пока не устанете, стараясь делать движения в хорошем темпе.

Бывают ли упражнения для похудения живота

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки поднимите вверх и сцепите пальцы. Пресс напрягите и втяните живот. Выполните наклон вправо, руками тянитесь вверх и в сторону, растягивая боковые мышцы. Затем без паузы сделайте наклон вправо. Делайте упражнение не торопясь, стараясь наклоняться как можно ниже.

    Бывают ли упражнения для похудения живота

  • «Ножницы». Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела и «вдавите» поясницу в пол. Прямые ноги поднимите вверх. Не сгибая колени, начните разводить и сводить ноги, перекрещивая лодыжки. Если можете, то время движения опускайте ноги ближе к полу, но не отрывайте при этом поясницу.

    Бывают ли упражнения для похудения живота

  • «Лодочка». Это упражнение для спины. Причем тут похудение живота? – спросите вы. Отвечаю – мышцы спины и живота являются антагонистами, то есть работают в разном направлении – спина разгибает тело, а живот – сгибает. Вместе они формируют талию, и укреплять их нужно вместе. Поэтому ложитесь на живот, вытягивайте руки вверх и, напрягая спину, плавно поднимайте вверх ноги и корпус, в этом положении задержитесь на секунду и опуститесь вниз. Повторите 10-15 раз.

    Бывают ли упражнения для похудения живота

    Все, что было сказано выше, вовсе не означает, что упражнения, направленные на укрепление пресса и косых мышц живота бесполезны. Крепкие мускулы помогают поддерживать внутренние органы. Чтобы вы поняли, о чем я говорю, посмотрите на окружающих людей – у некоторых животы выпирают вперед, но лишнего жира на них нет.

    Особенно это заметно у худеньких женщин, которые не занимаются спортом. Из-за слабости брюшного пресса, внутренние органы начинают «выпирать», образуя некое подобие живота. А развитые мышцы поддерживают все органы в правильном положении, не позволяя им смещаться.

    Упражнения для пресса решают не только проблему эстетики, но еще и улучшают здоровье, поскольку помогают правильному функционированию кишечника, желудка, печени и других органов. Постарайтесь уделять внимание своему прессу не реже 3-4 раз в неделю, а можно ежедневно по 7-10 минут делать упражнения для укрепления мышц живота, тогда стройная фигура и отличное здоровье всегда будут рядом.

    Самые читаемые:

    Лучшие тренажеры для дома
    Благодаря т...
    Упражнения для улучшения зрения Жданова и Бейтса – эффективный способ избавиться от очков
    Упражнения для ...
    Как накачать мышцы девушке - советы тренера
    Многие, прочита...
    Слабость мышц тазового дна
    Есть проблемы, ...
    Тренировка с фитболом от Татьяны Рогатиной: видео
    Тренировка с фи...
    Тренировка бицепса для девушек: топ-5 упражнений (фото)
    Тренировка бице...
    7 эффективных упражнений для ягодиц - Движение – жизнь
    Наши ягодицы со...
    Упражнения с гантелями для похудения в домашних условиях
    Упражнения с га...
    Дружите со спортом и будьте здоровы, Новости
    описание раздел...
    Как правильно накачать пресс в домашних условиях – советы и видео
    Считается, что...
    Гимнастика для шеи доктора шишонина
    Упражнения для ...
    Как накачать грудные мышцы гантелями
    Как накачать гр...
    5 лучших упражнений для тонкой и подтянутой талии: избавляемся от живота и боков в домашних условиях
    5 лучших упражн...
    Занятие фитнесом: польза или вред
    Просмотров: 3 3...
    Упражнения на сжигание жира на животе
    Сжигаем жир на ...
    7 способов похудеть с помощью степ-аэробики
    * Нажимая на кн...
    Как быстро похудеть: инсанити - фитнес для отчаянных
    Как быстро поху...
    Тренажерный зал с чего начать: модели поведения в зале
    Долгожданный м...
    Кардио тренировка для сжигания жира
    Кардио трениров...
    Хождение на ягодицах для похудения - Польза
    Хождение на яг...
    Протеиновые коктейли в домашних условиях
    Рад всех привет...
    Что включает в себя сушка
    О соответствии ...
    Фитнес после родов: топ самых эффективных тренировок
    Молодым мамам н...
    Упражнения с гантелями дома: руки и плечи
    Выполняйте упр...
    Упражнения для уменьшения бедер - боремся с галифе
    Упражнения для ...
    Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки для начинающих
    Сегодня большую...
    Кроссфит для девушек – программа и принципы тренировок
    Кроссфит для де...
    Название тренажеров в тренажерном зале с картинками
    Все спортивные ...
  • Оставьте первый комментарий

    Оставить комментарий

    Ваш электронный адрес не будет опубликован.


    *