Аэробика для похудения дома

Аэробика для похудения дома

Каждая из нас хочет иметь привлекательный внешний вид, в частности — стройную фигуру. Но большинство женщин в силу разных причин не имеют возможности посещать тренажёрный зал. Они не имеют времени, средств или просто стесняются. В таких случаях на помощь придет аэробика для похудения дома, которую легко освоить и тем более — по достоинству оценить.

Аэробика для похудения дома

Суть этого вида фитнеса — в отсутствии изнурительных долгих ежедневных тренировок. Предлагаемые нами упражнения нужно выполнять через день.

Весь курс аэробики состоит из двух комплексов. Первый комплекс рассчитан на новичков. В его основе лежат простые упражнения. Что же касается второго комплекса, он содержит силовые упражнения высокого уровня сложности.

Лучше, если ты сначала около месяца будешь заниматься более простыми упражнениями, а уже потом будет логично перейти ко второму комплексу.

Аэробика для похудения дома

Упражнения первого комплекса хорошо подойдут для неподготовленных и неспортивных людей. Они рассчитаны на сжигание лишних калорий.

Хочешь иметь красивую фигуру? Тогда вперед! Начинаем новую жизнь прямо сейчас:

  1. Разминка. Походи несколько минут по комнате, почувствуй своё тело, настройся на предстоящую аэробику.
  2. Обруч. Возьми легкий обруч и покрути на талии около 10 минут. Тяжёлый обруч не поможет сделать фигуру изящнее, потому что его вращение происходит за счет инерции от покачивания бёдер. А вот легкий обруч заставит тебя действительно поработать мышцами.
  3. Гантели. Возьми гантели по 1,5–2 кг и постарайся сделать 12–15 наклонов в каждую сторону. Дополнительная нагрузка от гантелей заставит твои мышцы сильнее напрягаться. Таким образом происходит интенсивное сжигание лишнего жира.
  4. Пресс. Теперь пора качать пресс. Для этого тебе нужно лечь на пол или специальный коврик, втянуть живот и постараться выполнить упражнение хотя бы 10–15 раз. Руки при этом лучше держать на затылке.
  5. Вращения. Сядь на пол. Наклонись назад, держа руки за головой. Медленно сделай 10 круговых движений корпусом в одну и другую стороны.
  6. Упражнение для бёдер. Это упражнение поможет сделать твои бёдра красивыми. Встань прямо, расставь ноги на ширине плеч и медленно сделай 10 приседаний. Мышцы пресса нужно тоже задействовать, поэтому, приседая, втяни живот. Это упражнение можно делать в течение дня в любое время, только не после еды.
  7. Для спины. Чтобы хорошо размять спину, ляг на пол животом вниз и 20 раз синхронно отрывай от пола ноги и плечи.

Заканчивать первый комплекс упражнений лучше всего, прыгая на скакалке в течение 5 минут. Далее можно перейти на ходьбу по комнате.

Второй комплекс упражнений домашней аэробики для похудения

Аэробика для похудения дома

Упражнения, относящиеся к этой группе аэробики для похудения дома, являются силовыми. С их помощью ты сможешь укрепить мышцы, чтобы достигнутый результат стал постоянным.

  1. Разминка. Она идентична той, которая описана в первом комплексе упражнений для похудения.
  2. Упражнение со стулом. Встань перед стулом и обхвати его спинку руками. Теперь выполняй вращения тазом. Всего нужно сделать 50–60 раз в каждую сторону.
  3. Гантели. Делай повороты корпусом, держа в руках гантели. Следи, чтобы таз и бёдра при этом не меняли позицию.
  4. Ножницы. Для следующего упражнения необходимо лечь на пол спиной вниз. Руки согни в локтях и обопрись на них. Далее поочередно поднимай каждую ногу вверх по 30 раз. После чего несколько раз сделай «ножницы», захлестывая ноги.
  5. Махи ногами лёжа. Ляг на спину. Руки согни в локтях, ноги — в коленях. Втяни живот и подними таз. Далее поднимай поочередно каждую ногу вверх. Сделай по 20 махов каждой ногой. Встань в стойку, как будто собралась отжиматься. При этом втяни живот. Позвоночник должен быть максимально ровным. В такой позе постарайся продержаться как можно дольше.
  6. Махи ногами стоя. Встань прямо, ноги по ширине таза. Делай резкие махи ногами назад-вперёд.
  7. Сидячий велосипед. Далее нужно сделать упражнение на пресс, как в первом комплексе, при этом держа за головой гантели.
  8. Прыжки на месте. Причем прыгать нужно, как лягушка: из положения сидя, делая полный выпад. Во время прыжка ещё нужно захлёстывать ноги, делая «ножницы».
  9. Скакалка. В течение 10 минут прыгай на обеих ногах. Затем еще по 5 минут на каждой ноге отдельно.
  10. Приседания. После этих упражнений сделай по 30 обычных медленных приседаний.
  11. Бег по лестнице. Последнее упражнение — бег по лестнице вверх и вниз.

Оба комплекса помогут тебе быстро увидеть результат своих трудов. Очень эффективная, аэробика для похудения дома в течение трёх месяцев приведет любую фигуру в норму. Главное условие — добросовестно выполнять все упражнения. Конечно, чтобы достичь более хорошего результата и сохранить его в будущем, нужно также изменить образ жизни. Старайся больше времени проводить на свежем воздухе, откажись от вредных привычек, измени рацион питания. Но если по каким-то причинам тебе не удается так резко и кардинально изменить свою жизнь, не отчаивайся. Всему своё время.

Самые читаемые:

Как научиться держать осанку: упражнения и советы
А сама-то вели...
Бодифлекс - прекрасная фигура за 15 минут в день
Вот и началос...
Лучшая тренировка у Джиллиан Майклс: что же выбрать?
Лучшая трениров...
Польза приседаний для женщин
Чем полезны при...
Тренировка без тренажеров
Как составить т...
Обзор метода Трейси Андерсон по созданию стройного тела
Method-Mat Work...
Чай Леовит (жиросжигающий комплекс): отзывы, серия «худеем за неделю»
Множество фарм...
13 Cамых Простых и Эффективных Упражнений для Похудения Дома
13 Cамых Просты...
Детокс в домашних условиях
Грамотный дето...
Хождение на ягодицах: польза и противопоказания
Упражнение «Хож...
Какой тренажер лучше и эффективнее для похудения
Лишний вес — пр...
Силовые упражнения для женщин
Силовые упражн...
Видео с уроками бодифлекса от Марины Корпан
Уроки бодифлекс...
Упражнения для мышц живота для женщин: Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девуше...
Выполнять упра...
Упражнения для похудения за неделю: живота, бедер, ляшек
Энциклопедия фи...
Как разводить протеин и пить протеин
Протеин — неза...
Техника скандинавской ходьбы
Главное, чем от...
Тренажеры для пресса и похудения живота и боков - как выбрать?
Выбираем тренаж...
Как выбрать подходящий вид тренировок, Тренировки, Блог, Актив - Студия фитнеса и танцев в Ярославле
1. …значит...
Танцевальная аэробика: упражнения для разогрева всех мышц
Танцевальная аэ...
Упражнения для стройных ног: простой комплекс
Держать себя в ...
Питание при занятиях фитнесом: правильное меню
Питание при зан...
Чем интересны - умные - браслеты и какой фитнес-трекер лучше купить
Чем интересны...
Ходьба или бег, что лучше для похудения, Школа бега Run Studio
Как вы считает...
Фитнес-диета для снижения веса
Красивое, здоро...
Как накачать грудь в домашних условиях
Экспресс курс д...
Очищение организма от шлаков и токсинов на клеточном уровне
Очищение органи...
Точечный массаж для похудения: принцип, методики, противопоказания
Точечный массаж...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий