7 способов похудеть с помощью степ-аэробики

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Если вы ищете программу упражнений, которая позволит сжечь как можно больше калорий, то степ-аэробика будет отличным выбором.

Эта простая и понятная фитнес-дисциплина гармонично сочетает кардио и силовые нагрузки, а также развивает выносливость. Она прекрасно подойдет для начинающих, но может и бросить настоящий вызов продвинутым атлеткам.

Итак, сегодня я расскажу о 7 способах избавиться от лишних килограммов с помощью степ-аэробики!

7 способов похудеть с помощью степ-аэробики

Поставьте на степ-платформу сначала одну ногу, а затем вторую. Опуститесь обратно на пол.

Можете делать эти подъемы с любой скоростью, а также добавить движения рук.

Попробуйте подниматься с одной стороны, а спускаться с другой либо делайте это назад (спиной к платформе).

Добавьте развороты на 180°, чтобы немного усложнить упражнение.

Включите ритмичную музыку и старайтесь двигаться в такт!

Поставьте правую ногу на один край платформы, а левую – на другой. Главное здесь заключается в том, чтобы расставлять ноги далеко друг от друга.

Опуститесь на пол, сведя ступни вместе. Таким образом, вы будете шагать по траектории, напоминающей букву «V».

Чтобы усложнить упражнение, выполняйте подъемы на носки.

Это позволит проработать больше мышечных групп.

Просто сгибайте ногу и поднимайте колено вверх, когда находитесь на платформе.

Помните, что чем выше подъем, тем больше нагрузка.

Можете поднимать как обе ноги (попеременно, конечно) в одном подъеме, так и поочередно в каждом из них.

Такие движения в степ-аэробике направлены на укрепление мышц живота и кора.

Сделайте одной ногой шаг на платформу, а вторую выбросьте вперед перед собой.

Высота такого «удара» будет зависеть от вашего уровня подготовки.

Чтобы усложнить упражнение, поднимайте ноги выше или используйте утяжелили для лодыжек.

Здесь акцент делается на мышцы бедер и ягодиц.

После того, как поднимитесь на степ-платформу, отведите одну ногу в сторону. Следите за тем, чтобы мышцы живота были напряжены.

Как только вы приобретете определенный опыт и будете чувствовать себя на занятиях по степ-аэробике достаточно комфортно, постарайтесь поднимать ноги как можно выше.

Чтобы лучше проработать мышцы бедер, сгибайте колено так, чтобы носок смотрел в пол.

Отводите ногу назад, чтобы задействовать мышцы ягодиц.

Встаньте на платформу и сделайте шаг назад. Не ставьте стопу всей поверхностью на пол и не переносите на нее вес тела.

Попробуйте сохранить положение на несколько секунд, чтобы как следует растянуть мышцы.

Выпады приведут в тонус ягодицы и бедра.

Хотите усложнить упражнение? Выполняйте его медленнее или добавьте движения рук.

Встаньте на степ-платформу, а затем расставьте ноги так, чтобы она оказалась между ними (как бы оседлав ее). Поднимитесь обратно в исходное положение.

Чтобы усложнить упражнение, опять-таки выполняйте движения руками или добавьте приседания.

Вот я поделилась с 7-ю способами похудеть с помощью степ-аэробики. Надеюсь, они вам окажутся полезны!

Можете выполнять упражнения в любом комфортном для вас темпе.

Включите любимую музыку и тренировки станут намного веселее и энергичнее!

А что вам больше всего нравится в степ-аэробике?

Самые читаемые:

Как научиться держать осанку: упражнения и советы
А сама-то вели...
Как сделать грудь упругой и подтянутой женщине
Как накачать де...
Что такое сушка тела и зачем она нужна при похудении
Популярная нынч...
Санаторий для беременных: кому рекомендован и какие процедуры предусматривает?
Можно ли береме...
Как сделать попу красивой, упругой и подтянутой: комплекс упражнений и советов
Как сделать кра...
Упражнения с гантелями для похудения в домашних условиях
Упражнения с га...
Как качать пресс в домашних условиях - 5 упражнений
Как качать прес...
Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале
Программа трени...
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине
Наиболее эффект...
Занятия шейпингом дома для похудения и меню
Доброго времени...
Аэробика для похудения дома
Каждая из нас ...
Фитнес: как заниматься с хулахупом
Хулахуп широко ...
Как уменьшить икры на ногах: стройные ноги
Красивые подтян...
Как похудеть за месяц и остаться здоровым
Сразу ог...
Комплекс упражнений для живота от олимпийского чемпиона
Восемь упражнен...
Как сделать живот плоским быстро, 10 правил
как быстро сдел...
Как составить программу тренировок? Все тонкости и секреты
Как составить п...
Аквааэробика - танцуют все!
Аквааэробику вы...
7 упражнений для похудения ног и бедер в домашних условиях и другие эффективные методы избавления от...
Топ 7 самых эфф...
Пилатес для похудения: основной комплекс упражнений
В последнее вр...
Тренажерный зал с чего начать: модели поведения в зале
Долгожданный м...
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Роман Помазано...
Упражнения Кегеля для женщин – Помощь при опущении матки, недержании мочи - Клуб молодости, красоты ...
Упражнения Кеге...
Что такое пилатес: принципы системы, рекомендации по выполнению упражнений
Во многих фитне...
Сделать пресс с Джиллиан Майклс: готовый план занятий
Идеальный пресс...
Как тренироваться очень полным людям - Движение – жизнь
Огромная нагруз...
Скиппинг или скакалка для похудения, покупаем и худеем с помощью скакалки
Вспомните детст...
Как накачать плечи
Программа трени...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*