7 простых способов сделать каждый день лучше

Иногда мы чувствуем себя несчастными и опустошенными без видимых на то причин. У нас нет ни сил, ни желания делать что-либо, и мы удивляемся, как другие умудряются все успевать. Блогер и журналист Эмма Вульф подсказывает семь способов справиться с апатией и изменить жизнь к лучшему.

7 простых способов сделать каждый день лучше

Все мы хотим найти один универсальный способ стать счастливей, активней и здоровей. К сожалению, его не существует. Однако каждый день можно делать один небольшой шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше, избавиться от усталости и начать жить полной жизнью.

7 простых способов сделать каждый день лучше

После курения ожирение – самая частая причина рака, поэтому сделайте физическую активность неотъемлемой частью повседневной жизни. Летом катайтесь на велосипеде, зимой – на коньках и лыжах. В любое время года занимайтесь скандинавской ходьбой. Больше гуляйте и ходите пешком.

Если вы недолюбливаете спорт и фитнес-клубы, старайтесь просто быть активней. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта, выходите на одну остановку раньше из общественного транспорта и идите пешком, паркуйтесь на самой дальней части парковки гипермаркета, несите пакеты с покупками в руках вместо того, чтобы воспользоваться тележкой, регулярно устраивайте генеральные уборки дома – словом, придумывайте любую физическую нагрузку. Главное, не сидеть на месте.

7 простых способов сделать каждый день лучше

Возьмите за правило каждый день 10 минут посвящать медитации. Пусть это будет священное для вас время, когда можно выдохнуть, спокойно все обдумать или прочитать что-то воодушевляющее. Только не соцсети. Сгорбленное корпение над смартфоном вызывает головные боли и боли в спине. Старайтесь потратить 10 минут на позитивные мысли – слушайте свой внутренний голос, думайте о том, как стать лучше и помочь другим. Измените отрицательное восприятие мира и окружающих на позитивное. Благодарите мир, друзей и близких людей за все хорошее, что с вами случилось.

Доказано, что медитация помогает бороться с депрессией и снижает риск сердечного приступа на 15%. Попробуйте йогу. Заниматься можно дома и тратить на это те же 10 минут. Практика расслабления очищает ум и способствует позитивному мышлению. Несколько простых асан (Приветствие солнцу или Собака мордой вниз) укрепят мышцы и помогут сохранить гибкость.

7 простых способов сделать каждый день лучше

Здоровое питание требует продуманного подхода. Большинство срывов в диете происходит из-за того, что под рукой не оказалось полезного способа утолить голод. Пусть у вас в холодильнике всегда будут свежие фрукты и овощи, а в ящике рабочего стола – орехи и сухофрукты. Не заказывайте пиццу или суши для дружеской вечеринки. Лучше купите здоровые закуски – ягоды, морковь, сельдерей и хумус, фермерский сыр и цельнозерновой хлеб.

Исключите из рациона магазинные соусы, полуфабрикаты, колбасные изделия и газированные напитки. Чистые необработанные продукты лучше усваиваются, дают больший заряд энергии и долгое чувство сытости. Переключившись на здоровое питание, вы заметите, что стали лучше спать и проще концентрироваться. Цвет лица станет свежим и сияющим, а лишние килограммы уйдут сами собой.

7 простых способов сделать каждый день лучше

Помимо отказа от вредной пищи, нужно наполнить рацион полезными продуктами. Например, жирная рыба, богатая омега-3, защищает сосуды от старения и заботится о молодости кожи. Бобовые и цельные злаки активизируют синтез гормона счастья серотонина, тем самым они противостоят плохому настроению и апатии. Темный горький шоколад (содержит магний) борется с раздражительностью.

7 простых способов сделать каждый день лучше

Постарайтесь хотя бы 15 минут в день находиться на свежем воздухе. Доказано, что витамин D, который синтезируется в организме под влиянием солнечных лучей, защищает от депрессии. УФ-лучи проходят через облака, так что пасмурный день не освобождает от обязательных прогулок. Ну а в солнечную погоду не забывайте пользоваться кремом с SPF-фильтром, чтобы уберечь кожу от преждевременного старения.

7 простых способов сделать каждый день лучше

Недостаток сна заставляет нас чувствовать себя разбитыми с самого утра. Бесполезно пытаться обмануть организм с помощью кофе и химических энергетических напитков с высоким содержанием сахара. Они дают временный прилив сил, а затем наступает обратная реакция.

Нехватка сна плохо сказывается не только на работоспособности, но еще и на иммунитете, приводя к простудным заболеваниям, ожирению, болезням сердца. Старайтесь ложиться спать не позже 11 часов вечера, этого требуют наши природные биоритмы. Перед сном не сидите в интернете и не смотрите телевизор. Сделайте спальню зоной, свободной от цифровых устройств.

7 простых способов сделать каждый день лучше

Социальные сети и виртуальное общение не заменят реального. Постарайтесь поменьше пользоваться смартфоном по выходным, всегда отключайте телефон на время обеда и ужина и во время встречи с друзьями. Придумайте, чем можно заняться с близкими и членами семьи вечером. Например, поиграть в настольные игры, вместе что-то приготовить или обсудить прочитанные книги. Это лучше, чем сидеть по разным углам с планшетами и ноутбуками.

Для тех, кто маниакально проверяет почту каждые пять минут, есть приложения, которые полностью блокируют устройство на выбранное время, – 30 минут, 2 часа, день, неделю или даже месяц.

7 простых способов сделать каждый день лучше

Эмма Вульф (Emma Woolf) – телеведущая, журналист, критик, колумнист в The Times и автор книг о правильном питании и здоровом образе жизни.

7 простых способов сделать каждый день лучше

Мы привыкли считать, что счастье кратковременно и зависит от внешних факторов – наших успехов, признания и любви других людей. Однако социолог Кристина Картер уверена, что для счастья важнее то, как мы организуем свою жизнь день за днем.

7 простых способов сделать каждый день лучше

Вам кажется, что вы испробовали все возможные способы борьбы со стрессом? Сверьтесь с нашим списком, возможно, вы найдете в нем что-то полезное для борьбы с ежедневными перегрузками.

7 простых способов сделать каждый день лучше

Дерматолог Джошуа Цайхнер составил список суперпродуктов, которые улучшат качество кожи и отсрочат появление первых признаков старения.

7 простых способов сделать каждый день лучше

Мы нуждаемся в близких отношениях и в то же время всеми силами избегаем их. На чем держится этот страх?

Самые читаемые:

Спортивное питание: на что следует обратить внимание - Похудение с расчётом
Спортивное пита...
Бразильская подтяжка ягодиц
Комплекс упражн...
Упражнения после родов: как сделать фигуру идеальной
Упражнения посл...
Упражнения для мышц тазового дна
Упражнения для ...
Силовые тренировки для похудения: программа для женщин видео, Упражнения для похудения
Силовые трениро...
Нордическая ходьба - Движение – жизнь
Нордическая, ил...
Как научиться садиться на шпагат
Как научиться с...
Программа похудения чтобы забременеть
Проблема лишнег...
Упражнения с собственным весом в стиле «хардкор»
Упражнения с со...
Как правильно бегать чтобы похудеть в ногах
Бег — универсал...
Как правильно кататься на роликах?
Катание на рол...
Фитнес: как заниматься с хулахупом
Хулахуп широко ...
Йога: путь к себе
Nemolo...
Расчет калорийности готовых блюд
Пробовали ли вы...
Фитнес дома: программа похудения в домашних условиях
Фитнес-програм...
Диета для похудения бедер и ягодиц, меню, отзывы и результаты
* Нажимая на кн...
Степ-аэробика для похудения - худеем весело
Степ-аэробика –...
Как составить программу тренировок? Все тонкости и секреты
Как составить п...
Упражнения с бодибаром
Сегодня — самое...
Правила питания до и после тренировок
Что лучше есть ...
Фитнес дома для похудения
Просмотров: 2 8...
Упражнения с обручем для похудения
Обруч для краси...
Как выбрать велотренажер - подробная инструкция - Велотренажеры для дома
Как правильно в...
Качаем нижний пресс
Шесть наиболее ...
Разминка перед тренировкой: 25 лучших упражнений (фото)
Разминка перед ...
Диета - как похудеть за месяц на 10 кг, Журнал Cosmopolitan
Как похудеть на...
Упражнения для позвоночника в домашних условиях
Здоровый позво...
Как выбрать фитнес-клуб
Итак, вы решили...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий