40 видов приседаний: плиометрические упражнения

40 видов приседаний для вас! Часть 2 — плиометрические упражнения

Приветствую вас, друзья! Мы продолжаем разбирать тематику приседаний, и в нашем меню на сегодня девять очень горячих плиометрических упражнений. Редакция just-fit.ru рекомендует эти тренировочные элементы подготовленным спортсменам, любителям кроссфита и отъявленным фанатам фитнеса.

Ссылки остальные статьи цикла, посвященные приседаниям без отягощения, с тренажерами и со свободным весом вы найдете в конце статьи.

40 видов приседаний: плиометрические упражнения

Плиометрическими называют упражнения, техника выполнения которых подразумевает взрывное мышечное усилие. Эти упражнения практически всегда содержат прыжки. Они сжигают огромное количество калорий, развивают мощь, скорость и реакцию. Плиометрический тренинг очень любят звезды футбола и голливудские знаменитости. Чем вы хуже?

Думаю не нужно напоминать про обязательную разминку перед такой суровой тренировкой? Хотите прокачать свое тело по максимуму? Вперед!

40 видов приседаний: плиометрические упражнения

Плиометрическим называют движение, в том случае, если обе ноги отрываются от земли одновременно. Иными словами – это прыжок. Такие упражнения максимально нагружают ваши мышцы и добавляют кардионагрузку к вашей силовой тренировке.

Таким образом, чтобы усложнить обычный присед – добавьте к нему выпрыгивание. Итак, присядьте, и затем резким усилием разогнув колени, выпрыгните вверх. Приземляйтесь на слегка согнутые ноги.

Лягушки, как известно – великие прыгуны. Разбудите в себе внутреннюю амфибию! Присядьте, широко расставив ноги. Носки врозь, таз почти касается пола. Руки поставьте на пол перед собой. Теперь выпрыгивайте, подняв руки вверх! Приземляйтесь снова в позу лягушки.

40 видов приседаний: плиометрические упражнения

Присядьте, расставив ноги шире плеч, руки разведите по сторонам, будто вы стоите на доске для серфинга правым боком вперед. А теперь прыжком развернитесь, приземлившись на доску другим боком.

40 видов приседаний: плиометрические упражнения

Этот вариант приседания с прыжком для людей, которые любят тренировки посложнее. Встаньте перед большим устойчивым препятствием. Можно использовать степ платформу. Сделайте обычный присед, с силой толкнитесь от пола и запрыгните обеими ногами на препятствие. Наверху снова сделайте присед и спрыгните назад. Приземляйтесь очень мягко! Начинайте с небольших ступенек, потом сможете увеличить высоту.

Потом, когда хорошо отработаете движение – можно будет повысить высоту. Будьте очень осторожны, это сложное упражнение. Без хорошей подготовки его практиковать не стоит, так как очень легко получить травму.

40 видов приседаний: плиометрические упражнения

Опуститесь в низкий присед, ноги на ширине таза. Резко выпрыгните, в верхней точке стараясь подтянуть колени максимально высоко и хлопнуть по ним руками (или сбоку по голеням). Приземляйтесь снова в низкий присед. Вы не должны стоять в промежутках между повторами. Присели – подпрыгнули, присели – подпрыгнули. Поверьте, вы давно так не разогревались!

Сделайте обычное приседание. Сделайте пружинистое движение тазом вниз и подпрыгните, не разгибая ног. Приземлитесь на согнутые ноги и повторите. Делайте небольшие быстрые прыжки. Вы не распрямляете корпус на протяжении всего выполнения упражнения.

40 видов приседаний: плиометрические упражнения

Сядьте на корточки, руки поставьте перед собой. Прыжком выбросите ноги назад и примите положение планки. Снова прыжком вернитесь в присед и выпрыгните вверх. Приземлитесь снова на корточки и повторите упражнение.

40 видов приседаний: плиометрические упражнения

Упражнение «ниндзя» на самом деле проще, чем кажется. Встаньте на пол на колени, руки опустите по бокам от корпуса. Изо всех сил напрягите свои ягодицы, квадрицепсы и бедра. Резко разогните ноги, подтянув их вперед и приземлившись в низкий присед. Махи руками помогут вам придать импульс телу и повысить ловкость. На колени становимся осторожно, ни в коем случае не ударяем ими об пол.

40 видов приседаний: плиометрические упражнения

Исходное положение практически такое же, как для приседа сумоиста. Только ноги ставим на ширину плеч, а носки врозь. Перенесите вес на правую ногу и в прыжке выбросите в сторону левую. Приземлитесь на обе ноги. Перенесите вес на правую ногу и повторите движение в другую сторону.

Ну как, вы еще живы? Поздравляю – вы отлично поработали!

Самые читаемые:

Как начать бегать по утрам - советы тренера
Бег – простой и...
Эффективные упражнения, чтобы убрать живот
Живот и область...
Эффект плато при похудении – как заставить вес снижаться
Преодоление эфф...
Упражнения после родов: как сделать фигуру идеальной
Упражнения посл...
Как быстро накачать мышцы в домашних условиях, лучшие упражнения
Одного желания...
Для начинающих занятия пилатес: советы и программа тренировок
ПОХУДЕТЬ С...
Рассчитываем калорийность готового блюда - Похудение с расчётом
Калорийность го...
Интервальные тренировки для похудения
Интервальный ме...
Скандинавская ходьба с палками - правила, техника отзывы и видео тренировки, Упражнения для похудени...
В поиске легког...
Упражнения для ягодиц
Женщины всегда...
Как начать бегать: полезные советы тренера
С наступлением ...
7 упражнений для похудения рук и плеч для девушек и женщин: эффективный комплекс и зарядка для дельт...
Топ 7 эффективн...
Гимнастическое колесо: эффективность, упражнения, техника использования, Женские Вопросы
Обычно на каж...
Фитнес дома: программа похудения в домашних условиях
Фитнес-програм...
Диета для похудения бедер и ягодиц, меню, отзывы и результаты
* Нажимая на кн...
Питание до и после тренировки
Одним из самых ...
Упражнения на сжигание жира на животе
Сжигаем жир на ...
Эффективные тренажеры для ног - наш рейтинг
Придя в фитнес-...
Обруч для талии поможет созданию совершенной фигуры, если проводить занятия ежедневно, используя 2-3...
Если природа не...
Расчет идеального веса с учетом телосложения - Похудение с расчётом
Всех худеющих и...
Тренажеры для пресса и похудения живота и боков - как выбрать?
Выбираем тренаж...
Упражнения при болях в спине
Боли в спине и ...
Роль мотивация в психологии похудения, как помочь себе
Львиная доля пр...
Шорты для похудения
Каких только с...
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале
Программа трени...
Танцевальная аэробика: упражнения для разогрева всех мышц
Танцевальная аэ...
Питание при занятиях фитнесом: правильное меню
Питание при зан...
Базовые упражнения в бодибилдинге: что это такое?
Описание базовы...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий