40 видов приседаний: плиометрические упражнения

40 видов приседаний для вас! Часть 2 — плиометрические упражнения

Приветствую вас, друзья! Мы продолжаем разбирать тематику приседаний, и в нашем меню на сегодня девять очень горячих плиометрических упражнений. Редакция just-fit.ru рекомендует эти тренировочные элементы подготовленным спортсменам, любителям кроссфита и отъявленным фанатам фитнеса.

Ссылки остальные статьи цикла, посвященные приседаниям без отягощения, с тренажерами и со свободным весом вы найдете в конце статьи.

40 видов приседаний: плиометрические упражнения

Плиометрическими называют упражнения, техника выполнения которых подразумевает взрывное мышечное усилие. Эти упражнения практически всегда содержат прыжки. Они сжигают огромное количество калорий, развивают мощь, скорость и реакцию. Плиометрический тренинг очень любят звезды футбола и голливудские знаменитости. Чем вы хуже?

Думаю не нужно напоминать про обязательную разминку перед такой суровой тренировкой? Хотите прокачать свое тело по максимуму? Вперед!

40 видов приседаний: плиометрические упражнения

Плиометрическим называют движение, в том случае, если обе ноги отрываются от земли одновременно. Иными словами – это прыжок. Такие упражнения максимально нагружают ваши мышцы и добавляют кардионагрузку к вашей силовой тренировке.

Таким образом, чтобы усложнить обычный присед – добавьте к нему выпрыгивание. Итак, присядьте, и затем резким усилием разогнув колени, выпрыгните вверх. Приземляйтесь на слегка согнутые ноги.

Лягушки, как известно – великие прыгуны. Разбудите в себе внутреннюю амфибию! Присядьте, широко расставив ноги. Носки врозь, таз почти касается пола. Руки поставьте на пол перед собой. Теперь выпрыгивайте, подняв руки вверх! Приземляйтесь снова в позу лягушки.

40 видов приседаний: плиометрические упражнения

Присядьте, расставив ноги шире плеч, руки разведите по сторонам, будто вы стоите на доске для серфинга правым боком вперед. А теперь прыжком развернитесь, приземлившись на доску другим боком.

40 видов приседаний: плиометрические упражнения

Этот вариант приседания с прыжком для людей, которые любят тренировки посложнее. Встаньте перед большим устойчивым препятствием. Можно использовать степ платформу. Сделайте обычный присед, с силой толкнитесь от пола и запрыгните обеими ногами на препятствие. Наверху снова сделайте присед и спрыгните назад. Приземляйтесь очень мягко! Начинайте с небольших ступенек, потом сможете увеличить высоту.

Потом, когда хорошо отработаете движение – можно будет повысить высоту. Будьте очень осторожны, это сложное упражнение. Без хорошей подготовки его практиковать не стоит, так как очень легко получить травму.

40 видов приседаний: плиометрические упражнения

Опуститесь в низкий присед, ноги на ширине таза. Резко выпрыгните, в верхней точке стараясь подтянуть колени максимально высоко и хлопнуть по ним руками (или сбоку по голеням). Приземляйтесь снова в низкий присед. Вы не должны стоять в промежутках между повторами. Присели – подпрыгнули, присели – подпрыгнули. Поверьте, вы давно так не разогревались!

Сделайте обычное приседание. Сделайте пружинистое движение тазом вниз и подпрыгните, не разгибая ног. Приземлитесь на согнутые ноги и повторите. Делайте небольшие быстрые прыжки. Вы не распрямляете корпус на протяжении всего выполнения упражнения.

40 видов приседаний: плиометрические упражнения

Сядьте на корточки, руки поставьте перед собой. Прыжком выбросите ноги назад и примите положение планки. Снова прыжком вернитесь в присед и выпрыгните вверх. Приземлитесь снова на корточки и повторите упражнение.

40 видов приседаний: плиометрические упражнения

Упражнение «ниндзя» на самом деле проще, чем кажется. Встаньте на пол на колени, руки опустите по бокам от корпуса. Изо всех сил напрягите свои ягодицы, квадрицепсы и бедра. Резко разогните ноги, подтянув их вперед и приземлившись в низкий присед. Махи руками помогут вам придать импульс телу и повысить ловкость. На колени становимся осторожно, ни в коем случае не ударяем ими об пол.

40 видов приседаний: плиометрические упражнения

Исходное положение практически такое же, как для приседа сумоиста. Только ноги ставим на ширину плеч, а носки врозь. Перенесите вес на правую ногу и в прыжке выбросите в сторону левую. Приземлитесь на обе ноги. Перенесите вес на правую ногу и повторите движение в другую сторону.

Ну как, вы еще живы? Поздравляю – вы отлично поработали!

Самые читаемые:

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот
Живот и область...
Лучшие тренажеры для дома
Благодаря т...
Cтрип-пластика для начинающих: базовые упражнения ~ Все об избавлении от целлюлита и похудении
Неплохим способ...
Упражнения для глаз для улучшения зрения: советы
Упражнения для ...
Как научиться держать осанку: упражнения и советы
А сама-то вели...
Как сделать грудь упругой и подтянутой женщине
Как накачать де...
Упражнения для мышц тазового дна
Упражнения для ...
Упражнения в фитнесе, которые считаются базовыми
Мечтаешь иметь...
Точечный массаж для похудения живота: отзывы
Борьба с лишним...
Как правильно выбрать домашний настенный турник? Магазин WORKOUT
Хороший настен...
Дыхательная гимнастика для живота Стрельниковой и Корпан
Дыхательная гим...
Как убрать второй подбородок
Как убрать втор...
Пилатес для начинающих дома (pilates) - упражнения, что такое йога пилатес для похудения, противопок...
Для чело...
Упражнения с бодибаром
Сегодня — самое...
Правила питания до и после тренировок
Что лучше есть ...
10 упражнений для ног в домашних условиях: самые эффективные тренировки для сжигания жира, укреплени...
Комплекс тренир...
Как похудеть в бедрах, ягодицах и ногах быстро за неделю
Как похудеть в ...
Как убрать живот мужчине
Думаете не о то...
Упражнение велосипед - отличное упражнение для пресса
Для эффективной...
Разминка перед тренировкой
Разминка перед ...
Как накачать пресс с помощью йоги в домашних условиях: 6 эффективных поз
Качаем пресс с ...
Кроссовки для фитнеса женские, мужские: как выбрать, какие должны быть
Различные виды...
Диета - как похудеть за месяц на 10 кг, Журнал Cosmopolitan
Как похудеть на...
Что такое фитнес-браслет и зачем он нужен, Женские Вопросы
В современном м...
Кроссфит для девушек – программа и принципы тренировок
Кроссфит для де...
Топ-50 упражнений для живота: фото план тренировок
Топ-50 упражнен...
Эллиптический тренажер для похудения - польза, выбор, отзывы, Упражнения для похудения
Мы продолжаем з...
Женские спортивные лосины
Краси...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий