40 видов приседаний: используем фитнес оборудование

40 видов приседаний для вас! Часть 3 — используем оборудование

Думаю, вы уже ознакомились со статьями на нашем сайте, посвященными плиометрическим приседаниям, приседам без отягощения и со свободными весами.

40 видов приседаний: используем фитнес оборудование

Предлагаю вам подборку упражнений, для выполнения которых вам пригодится различное дополнительное оборудование. Мы не обойдем своим вниманием ни эластичные петли TRX, ни смешной пузырь Bosu, ни излюбленную фанатами тренажерного зала машину Смита. Да и для кое-чего еще место останется!

40 видов приседаний: используем фитнес оборудование

Классический вариант упражнения «пистолет» может быть чересчур сложным в выполнении. Оно требует высокого мышечного контроля, силы, хорошего равновесия и координации. Большинство занимающихся просто падают на пятую точку и набивают синяки. При помощи незамысловатого тренажера TRX можно существенно упростить себе жизнь и все-таки научиться выполнять зловредный пистолет. Немного поясню, что же такое TRX. Это пара эластичных ремней с ручками на концах. TRX крепится к стене или потолку и используется для создания дополнительной нагрузки либо поддержки.

Итак, встаньте перед TRX, натяните ремни за ручки вытянутыми руками. Поднимите левую ногу и медленно опускайтесь на правой ноге, поддерживая себя при помощи тренажера. Попробуйте встать, используя исключительно собственные силы. Если пока это сложно – помогите себе, натянув ремни.

40 видов приседаний: используем фитнес оборудование

О том, что такое TRX мы уже рассказывали. Согните правую ногу в колене и отведите назад. Зацепите стопу за петлю TRX. Левой ногой слегка отпрыгните вперед, чтобы между ногами было достаточное расстояние. Медленно приседайте на левой ноге, держа спину ровно. Поднимитесь.

40 видов приседаний: используем фитнес оборудование

Хотите стать похожим на эквилибриста в цирке? У вас есть такая возможность. Для этого потребуется положить тренажер Bosu выпуклой стороной вниз. Сделайте приседание перед Bosu, выпрыгните из приседа и приземлитесь на его плоскую поверхность. Будьте осторожны – площадка неустойчива, вам придется держать равновесие! Ноги держите на ширине плеч, помогайте себе балансировать руками.

Если вы более осторожный и осмотрительный человек, просто поставьте на Bosu одну ногу за другой и выполняйте приседания на его поверхности без прыжков.

40 видов приседаний: используем фитнес оборудование

Верните Bosu в нормальное положение – «пузырем» вверх. Встаньте на него обеими ногами и начинайте выполнять приседания. Помимо основных групп работают мелкие мышцы ног и корпус.

40 видов приседаний: используем фитнес оборудование

Призрак занятий физкультурой в средней школе вернулся, чтобы преследовать вас! Но не стоит бояться: на этот раз никто не будет стоять над вами с секундомером и выражением неодобрения на лице. Встаньте спиной к стене, ноги на ширине таза. Скользя спиной по стене вниз опуститесь до того уровня, пока бедра не будут параллельны полу. Теперь удерживайте это положение так долго, как сможете. Нет, вы еще не закончили! Хватит ныть! Серьезно. Вы должны почувствовать настоящее жжение в мышцах. Просто оставайтесь в этом положении, а мы придем и проверим. Может быть.

40 видов приседаний: используем фитнес оборудование

Фактически это обычные приседы, только одну ногу нужно поставить на степ платформу или Bosu. При выполнении упражнения корпус нужно держать прямо. Таким образов одна нога будет у вас согнута больше, а другая меньше. Тренируйте баланс и координацию. После того как выполнили все повторы – поставьте на опору другую ногу.

40 видов приседаний: используем фитнес оборудование

Увеличить нагрузку во время выполнения приседов вам поможет эластичная резиновая лента. Обвяжите ленту вокруг ног чуть выше коленей. Сделайте обычный присед и задержитесь в нижней точке. Теперь не разгибая и не поворачивая коленей, сделайте шаг левой ногой в сторону. Верните ногу на место. Не выходя из приседа, отставьте правую ногу. Вернитесь. Вы можете шагать обеими ногами поочередно, либо сделать несколько шагов правой, а потом несколько левой. Если захотите еще увеличить нагрузку – повяжите еще одну ленты вокруг лодыжек.

40 видов приседаний: используем фитнес оборудование

Если вы чувствуете, что хотите попробовать упражнения с отягощением, но оглянувшись вокруг, обнаруживаете в своем спортзале только жутких металлических монстров – не пугайтесь! Машина Смита – это тренажер, который позволит вам выполнять приседы с весом, без риска получить травму. Подойдите к тренажеру и немного присев поместите штангу сзади чуть ниже уровня плеч. Возьмитесь за гриф обеими руками прямым хватом. Привстаньте, чтобы снять штангу с фиксаторов. Приседайте до прямого угла в коленях, отводя таз назад. Если на каком-то моменте вы поняли, что больше не можете – просто сдвиньте штангу вперед и опустите, чтобы она встала на стойки.

40 видов приседаний: используем фитнес оборудование

Если простой присед у стены не вызывает у вас сложностей – попробуйте сделать «цифру четыре». Такой вариант будет в большей степени нагружать опорную ногу. А бедро второй ноги будет растягиваться. Итак, прижмитесь спиной к стене и немного присядьте. Согните в колене правую ногу и положите стопу на колено левой ноги. Теперь на левой ноге приседайте до параллели с полом. Удерживайте положение максимально долго. Повторите на другую ногу.

40 видов приседаний: используем фитнес оборудование

Скажу вам по секрету, беговую дорожку можно использовать не только для бега. Этот тренажер стоит немало, так пусть приносит максимальную пользу! Этим упражнением вы сможете хорошенько проработать свои квадрицепсы, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Встаньте на дорожку боком и опуститесь в присед, широко расставив ноги. Теперь включите дорожку на самой маленькой скорости: 1-2 километра в час, не более. Теперь одной ногой шагайте в сторону дисплея, а другую подставьте с края на середину дорожки. На каждый шаг необходимо приседать. Шагайте так, пока не почувствуете жжение в мышцах, потом развернитесь другим боком. Думаете это очень легко? Добавьте наклон!

При помощи дополнительного оборудования и тренажеров вы можете бесконечно разнообразить свои тренировки. Самое главное научиться понимать собственное тело и знать механику работы мышц и суставов. Удачи!

Самые читаемые:

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот
Живот и область...
Супер упражнения для ног от Трейси Андерсон
Формируем «танц...
Упражнения Т-Тапп для начинающих: система похудения Терезы Тапп
Тереза Тапп име...
Как накачать мышцы девушке - советы тренера
Многие, прочита...
Пилатес в домашних условиях: видео упражнения, фото, рекомендации для похудения
Заняться своей ...
Как правильно подобрать лыжи ребенку?
Зима – это отли...
Танцы для похудения дома - гармония души и тела (видео)
Танцы для похуд...
7 эффективных упражнений для ягодиц - Движение – жизнь
Наши ягодицы со...
Сбрось лишнее
Сбрось лишнее. ...
Упражнения для ягодиц
Женщины всегда...
Как накачать икроножные мышцы в домашних условиях?
Упражнения для ...
Как уменьшить икры на ногах: стройные ноги
Красивые подтян...
Через сколько после еды можно заниматься спортом и когда можно есть
Еда и спорт: за...
Фитнес дома: программа похудения в домашних условиях
Фитнес-програм...
Тонкая талия с помощью обруча! Эффективный способ
В начале 60-х ...
Пилатес для начинающих дома (pilates) - упражнения, что такое йога пилатес для похудения, противопок...
Для чело...
Упражнения с бодибаром
Сегодня — самое...
Чай Леовит для похудения, виды, инструкция, отзывы
* Нажимая на кн...
Пилатес для похудения: основной комплекс упражнений
В последнее вр...
Что включает в себя сушка
О соответствии ...
Похудеть с помощью скакалки (скипинг): можно ли и как это сделать? Комплекс упражнений (фото и видео...
Большинство лю...
Аквааэробика - упражнения в бассейне для похудения
Не важно, где в...
Как накачать плечи
Программа трени...
Упражнения для похудения ляшек: видео, рекомендации фото
Сила молодости ...
Упражнения с гантелями дома: руки и плечи
Выполняйте упр...
Чем хороша дыхательная гимнастика оксисайз от Марины Корпан
Чем хороша дыха...
Разминка перед тренировкой - комплекс упражнений
Энергичный разо...
Шея - упражнения и тренировка шейных мышц
Трудно переоц...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*